Når energien begynner å henge midt på dagen, kan du se etter en rask energifiksering for å holde deg i gang. Det er en rekke enkle måter å få et løft, fra snacks til turer i naturen. Men hvis du regelmessig plages av lav energi, kan du begynne å se på livsstilsvanene og helsen din for å finne ut om du trenger å gjøre mer dramatiske endringer for å få energien tilbake.
Trinn
Metode 1 av 13: Flytt litt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Et raskt utbrudd av aktivitet vil starte deg hvis du har slappet av
Stå opp og gjør noen jacks, gå rundt mens du er på telefonen på jobb, og gå ut av veien for å ta en liten pause hver time du sitter. Å delta i noen mindre bevegelser gjennom dagen vil gjøre underverker for energinivået ditt.
- Selv noe så lite som å gjøre 5 pushups, eller strekke ut kalvene ved å stå på føttene dine, vil gi deg et raskt utbrudd av energi.
- Å tilbringe tid ute er alltid et godt alternativ. Faktisk kan selv en 15-minutters spasertur gjennom en park gjøre underverker for energien din.
Metode 2 av 13: Drikk noe koffeinholdig
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du er i en liten nedgang, kan kaffe eller te hjelpe
Det er et av de mest åpenbare tipsene der ute, men det er et populært alternativ fordi det fungerer. Bare sørg for at du ikke har koffein etter kl. 14, ellers kan det rote søvnsyklusen din.
- Bruk koffein fornuftig som en løsning her. Hvis du overdriver det, kan du få hodepine eller føle deg irritabel hvis du drikker mer enn 4 kopper kaffe om dagen.
- Dette er et godt alternativ for et kort utbrudd av energi, men husk at du kommer til å miste litt damp etter at koffeinet er avtatt.
Metode 3 av 13: Ha litt kaldt vann
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ingenting treffer stedet akkurat som et kjølig glass vann
Eksponeringen for noe kaldt kommer til å vekke deg. Samtidig er å holde seg hydrert en av de beste måtene å holde energinivået oppe.
Et av de første tegnene på dehydrering er tretthet! Hvis du begynner å føle deg treg, spør deg selv når du sist drakk litt vann
Metode 4 av 13: Ta en sunn matbit
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis kroppen din har lite energi, fyll på drivstoff med en næringsrik matbit
Trikset her er å velge mat med lav glykemisk indeks. Matvarer med høy glykemisk indeks inneholder mye sukker, noe som kan føre til at energinivået ditt blir forsinket og stammer. Ta en yoghurt, noen nøtter, gulrotpinner eller en annen naturlig matbit for å fylle opp.
Jo mer bearbeidet maten er, desto mindre sannsynlig er det at du får det løftet du leter etter
Metode 5 av 13: Skru ned termostaten
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du er hjemme, sett temperaturen til 16–21 ° C (60–69 ° F)
Varme temperaturer har en tendens til naturlig å gjøre oss litt lavenergi, og litt kjølig luft vil hjelpe deg med å strømme gjennom dagen. Hvis du er på jobb eller noe slikt, og det er litt kaldt ute, ta din neste pause ute for å få et friskt pust.
Metode 6 av 13: Tygg litt tyggegummi
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du trenger et løft, kan det hjelpe å tygge sukkerfritt tyggegummi
Det er bevis på at tyggegummi øker din generelle årvåkenhet og kognitive tenkning. Det fine med dette er at du kan kaste inn en tyggegummi når som helst uten å miste momentumet på jobb, skole eller hvor du enn er!
Hvis du er sulten, men du ikke har tid til å sette deg ned og ta en sunn matbit, vil tyggegummi ha en relativt identisk effekt
Metode 7 av 13: Ta en rask dusj
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hopping under en strøm av iskaldt vann vil vekke deg rett opp
Selv om dette er et flott engangshack hvis du føler deg treg en ettermiddag, vil en kald dusj hver morgen faktisk også føre til et mer konsekvent langsiktig energinivå. Hvis du ikke har tid til en full dusj, må du i det minste sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt for å gi deg et løft.
Det er uklart hvorfor dette fungerer, men forskere tror det kan ha noe å gjøre med noradrenalin, et kjemikalie som fremmer nerveaktivitet når du blir stimulert. Det kalde vannet gir bokstavelig talt energi til nervesystemet
Metode 8 av 13: Ikke hopp over frokosten
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Spis en sunn frokost hver dag før kl. 10.00
Å ha noe sunt å spise om morgenen vil starte stoffskiftet ditt, noe som vil hjelpe deg med å opprettholde et konsistent energinivå gjennom dagen. Det vil også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, og holde humøret oppe.
Hvis du er en av de som virkelig liker å spise frokost, kan du prøve å spise en senere middag. Det er vanligvis ikke en god idé å hoppe over dagens første måltid. Men hvis du gjør det, kan en sen middag hjelpe deg med å holde deg energisk i løpet av dagen
Metode 9 av 13: Trening
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Få minst 150 minutters trening i uken for å opprettholde energien
Det høres ut som mye, men du kan dele det opp i biter på 15 til 30 minutter med jevne mellomrom hver uke. Trening vil forbedre humøret ditt, hjelpe deg med å sove bedre og redusere stress, som alle vil hjelpe deg med å holde deg energisk hele dagen.
- Lett trening med lav effekt er sannsynligvis bedre enn noe som vektløfting når det gjelder å håndtere lave energinivåer.
- Yoga er et flott alternativ for trening hvis du også ønsker å takle stress samtidig.
Metode 10 av 13: Ta en pause
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Stress vil tømme deg, så ikke glem å ta en pust med jevne mellomrom
Minimer arbeidsbelastningen hver dag, slik at du setter av tid til å slappe av og gjøre noe du liker. Delta i en slags oppmerksomhet, som guidet meditasjon, for å holde stressnivået i sjakk. Trim ting på din daglige gjøremålsliste som ikke er spesielt viktig, og ta en 5-minutters pause hver time eller så for å holde energinivået stabilt.
Hvis du går gjennom en spesielt stressende periode på jobb eller skole, må du huske å gå av og til. Det er lett å bli fanget av det du gjør-spesielt hvis det er viktig. Hvis du har en tendens til å glemme pauser, kan du prøve å sette alarmer på telefonen for å minne deg selv på det
Metode 11 av 13: Fix søvnhygienen din
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. De fleste voksne krever 7-8 timers søvn om natten
Hvis du ikke får nok søvn, kan det være at du slipper energinivåene dine helt ut. Søvnmangel (og overdreven søvn) vil holde deg trøtt hele dagen. Prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, og unngå lur når det er mulig. Dette er en av de beste måtene å holde energinivået stabilt på lang sikt.
Skru ned termostaten til et behagelig nivå, lukk persiennene, og bruk en hvit støymaskin hvis du vil. Uansett hva du kan gjøre for å skape et komfortabelt søvnmiljø, vil det hjelpe deg med å falle og sove
Metode 12 av 13: Forfølg lidenskapene dine
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er vanskelig å være energisk hvis du ikke ser verdi i handlingene dine
Sett av tid hver uke til å delta i hobbyer du liker, og prøv å gjøre minst en ting du synes er verdifull for hver dag. Dette kan være noe så enkelt som å være snill mot en fremmed i nød, eller noe som å lære et nytt instrument eller ta dansekurs. Så lenge du synes det er viktig, er det verdt å gjøre det.
Hvis du har noe å se frem til, kommer du naturlig nok til å føle deg mer energisk når du går på dagen. Det omvendte er også sant; Hvis du føler deg ned for å kaste bort tiden din med ting du ikke bryr deg om, kommer du til å føle deg litt sliten
Metode 13 av 13: Kutt ned på alkohol og nikotin
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Unngå alkohol før middag og slutte å røyke hvis du røyker
Ingenting kommer til å kaste dine naturlige energinivåer raskere enn alkohol eller nikotin. Selv om et glass vin eller to til middag ikke er en stor ting, vil binging eller drikking på dagtid gi deg beroliget og lavenergi. Så fett som røyking går, er nikotin en stimulant, og du kommer til å føle en berg- og dalbane med høy og lav energi gjennom dagen hvis du røyker.
