IBS er en smertefull lidelse i tykktarmen som kan forårsake diaré, forstoppelse eller begge deler. For de som har IBS med forstoppelse (IBS-C), er det ikke sikkert at noen tradisjonelle IBS-råd gjelder da det er rettet mot forskjellige symptomer. Ved å gjøre livsstilsendringer og prøve medisiner som passer for IBS-C, kan du redusere forstoppelse og tarmsmerter. Du kan også prøve alternative behandlinger for å se om de fungerer for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Legg til fiberrike matvarer til kostholdet ditt
Inkluder fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner, frø og nøtter i kostholdet ditt for å gradvis øke fiberinntaket. Kvinner bør prøve å spise 21-25 gram fiber om dagen, mens menn bør prøve å spise 30-38 gram fiber om dagen. Fiber hjelper til med å lette forstoppelse og oppmuntrer til regelmessige avføring.
- Snakk med legen din om kosttilskudd hvis du har problemer med å nå fibermålene dine med diett alene. De kan forårsake mindre gass og oppblåsthet enn kostendringer for noen IBS-C-lider.
- Bringebær, pærer, fullkornspasta, bygg, linser, sorte bønner, erter og artisjokker er alle høye kilder til kostfiber.
Trinn 2. Før en matdagbok for å logge symptomene dine
Finn utløsermatene dine ved å føre logg over måltidene dine og eventuelle IBS-C-relaterte ubehag som følger. Visse matvarer og drikkevarer, som paprika, løk, vin og melk, tenner tarmene og aktiverer vanligvis IBS-C-symptomer.
Å føre en nøye logg vil hjelpe deg med å legge merke til mønstre i symptomene dine. Du kan da bedre unngå matvarer som forårsaker tarmbesvær
Trinn 3. Utfør regelmessig trening med lav effekt for å få tarmen i bevegelse
Inkluder turgåing, yoga, svømming og annen trening med lav effekt i ditt nåværende treningsprogram. Hvis du ikke er aktiv nå, kan du prøve å trene i 20 minutter om gangen 1-2 dager i uken for å øke aktivitetsnivået sakte.
- Unngå kraftige øvelser, for eksempel løping, CrossFit og hoppetau. Disse skurrende øvelsene kan gjøre tarmene dine betente og forverre IBS-C-symptomer.
- Å hoppe mens du er forstoppet kan også legge et overtrykk på bekkenbunnen.
Trinn 4. Reduser stressnivået ditt gjennom meditasjon eller yoga
Ta yogatimer i ditt lokale studio eller bruk teknikker for å håndtere stress, for eksempel dyp pusting, for å roe hjernen din. Stress kan irritere tarmen og forårsake smertefull krampe for de med IBS-C.
- Hvis du bare lærer å meditere, kan du prøve en guidet meditasjonsapp, for eksempel Relax or Don't Panic, for å vise deg tauene.
- Yogastillinger som innebærer mye vridning kan løsne GI -kanalen og gjøre det lettere å få avføring.
Trinn 5. Få tilstrekkelig søvn for din aldersgruppe
Rådfør deg med legen din for å finne ut hvor mye søvn de anbefaler for deg basert på din alder. Søvn fremmer god fordøyelse og kan bidra til å holde avføringen regelmessig hvis du lider av forstoppelse. Barn i skolealder trenger vanligvis 10-11 timers søvn om natten; tenåringer trenger 11-17 timer om natten, og voksne trenger 7-9 timer om natten.
- IBS-C symptomer, som gass og kramper, kan holde deg våken om natten. Dette kan ytterligere avbryte din allerede steinete fordøyelsesfunksjon.
- Hvis IBS-C-symptomene dine er dårlige nok til at du ikke kan sove godt om natten, må du diskutere søvnhjelpemidler og IBS-C-medisiner med legen din. Restorativ søvn er viktig for tarm og mental helse.
Trinn 6. Øk vanninntaket
Noen medisinske eksperter anbefaler å drikke rundt 0,5 gram vann per kilo kroppsvekt, eller omtrent 0,033 liter vann per kilo. Å sørge for at du får i deg nok vann daglig er en av de enkleste måtene å håndtere forstoppelse.
Trinn 7. Reduser inntaket av koffein og alkohol
Minimer koffein og alkohol i kostholdet ditt, ettersom disse stoffene tenner tykktarmen og forverrer forstoppelse på lang sikt. Siden disse drikkene kan forårsake tarmkramper-og kan forårsake tarmbevegelse-forverrer irritasjonen de forårsaker vanligvis smertefulle IBS-C-symptomer.
- Koffein forårsaker dehydrering ved å trekke vann ut av systemet. Dette kan øke forstoppelse, samt forverre andre IBS-C symptomer.
- Den "sikre" koffeingrensen for en frisk voksen er omtrent 400 milligram om dagen. Du bør strebe etter å drikke så lite som mulig.
- Menn bør ikke drikke mer enn 4 alkoholholdige drikker på en gitt dag eller 14 drinker i en gitt uke. Kvinner bør ikke drikke mer enn 3 alkoholholdige drikker om dagen eller 7 drinker i uken.
Del 2 av 3: Prøver medisiner
Trinn 1. Prøv Linaclotide for å myke opp avføringen
Snakk med legen din om Linaclotide for å øke tilgjengelig væske i tynntarmen. Dette vil hjelpe tarmbevegelsene dine med å være mer regelmessig og redusere forstoppelsesrelaterte tarmsmerter.
- Narkotiske smertestillende midler som kodein og hydrokodon kan forårsake forstoppelse. Hvis du trenger smertestillende midler som disse, snakk med legen din om å finne en avføringsmykner som Linaclotide for å håndtere forstoppelsen.
- Linaklotid har potensial til å forårsake diaré, men det hjelper vanligvis å ta det omtrent en time før du spiser.
Trinn 2. Vurder Lubiprostone hvis du er en kvinne med alvorlige symptomer
Snakk med legen din om Lubiprostone hvis du er en kvinne som ikke har sett noen forbedring i IBS-C-symptomene dine med livsstilsendringer eller andre medisiner. Lubiprostone kan hjelpe tarmene til å frigjøre mer væske for å lette forstoppelse.
Lubiprostone er bare godkjent for kvinnelige IBS-C-pasienter med alvorlige symptomer som ikke har reagert positivt med annen behandling
Trinn 3. Rådfør deg med legen din om antidepressiva for å håndtere smerter
Spør legen din om serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) kan passe godt for dine IBS-C symptomer. SSRI kan redusere din oppfatning av IBS-C-relaterte tarmsmerter og til og med lette forstoppelse.
- Det er ikke uvanlig at kroniske helsetilstander som IBS forårsaker depresjon. SSRI kan også hjelpe til med å lindre noen angst- og depresjonssymptomer hvis du sliter med dem.
- Vær oppmerksom på at trisykliske antidepressiva ikke anbefales for personer med IBS-C, da de kan forårsake diaré.
Del 3 av 3: Utforske alternative terapier
Trinn 1. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)
Oppsøk en lokal CBT -terapeut gjennom Association for Behavioral and Cognitive Therapies online database. Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å redusere stress som forårsaker forstoppelse og øke overholdelsen av nyttige livsstilsendringer.
- CBT har vist seg å effektivt redusere IBS-C symptomer.
- Selv om du ikke har råd til pågående behandling, har selvadministrert CBT-terapi også vist seg effektivt for å forbedre plagsomme IBS-C-symptomer.
- Delta på noen få økter, og be terapeuten om å lære deg noen nyttige strategier du kan bruke alene hjemme.
Trinn 2. Vurder hypnose for å lette tarmsymptomer
Finn en hypnoterapeut i ditt område gjennom National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hypnoterapeuter kan hjelpe deg med å slappe av anstrengte tarmmuskler for å lette forstoppelse og smerten forbundet med IBS-C. Mange studier støtter ideen om at hypnoterapi kan være en effektiv IBS-C-behandling.
Trinn 3. Utforsk bruk av akupunktur for å lindre oppblåsthet og smerter i magen
Søk i databasen over sertifiserte akupunktører på nettstedet American Academy of Medical Acupuncture hvis du er basert i USA eller Canada. Dette kan hjelpe deg med å finne en kvalifisert akupunktør i nærheten for å hjelpe deg med IBS-C-symptomene dine.
Forskning har bekreftet at akupunktur kan redusere smertefulle IBS-C-symptomer og hjelpe deg med å leve et mer normalt liv
Trinn 4. Snakk med legen din før du fortsetter med urtemedisiner
Unngå å supplere dietten med urter og essensielle oljer til du har diskutert potensielle interaksjoner med legen din. Peppermynteolje, et populært IBS -middel, er bedre egnet for personer med diarévariant IBS. De fleste urter er ikke regulert av FDA og kan også bremse eller endre absorpsjonen av IBS-C medisiner.
