Eksperter sier at forstoppelse er veldig vanlig, så du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg hvis du noen ganger blir sikkerhetskopiert. Du kan være forstoppet hvis du har færre enn tre avføring i uken, avføringen er hard og klumpete, du anstrenger deg for å få avføring, eller hvis du ikke klarer å gå en hel avføring. Forskning tyder på at du kanskje ikke trenger å ha avføring hver dag, men du kan være forstoppet hvis det er en endring i avføringen. Heldigvis har du alternativer for å behandle forstoppelsen, slik at du kan finne lindring.
Trinn
Del 1 av 2: Lindre forstoppelse raskt
Trinn 1. Tygg sukkerfritt tyggegummi
Sorbitol, et søtningsmiddel som brukes i de fleste sukkerfrie tyggegummi, er en ingrediens i mange avføringsmidler. Hvis du lider av forstoppelse og ønsker å få ting til å bevege seg, må du tygge et par sukkerfrie tyggegummi.
Ikke bruk dette som en langsiktig løsning. Høye nivåer av sorbitol kan forårsake mageirritasjon og andre fordøyelsesproblemer
Trinn 2. Drikk litt kokosvann
Kokosvann blir stadig mer populært som en drink etter trening, og det har naturlige avføringsvirkninger, i tillegg til vanndrivende egenskaper og andre positive helsemessige fordeler. Drikk en flaske kokosvann for å lindre symptomene, eller drikk melk av en rå kokosnøtt.
Ikke overdriv. For mye kokosnøttvann kan ha motsatt effekt og gi deg veldig løs avføring
Trinn 3. Svelg en spiseskje olivenolje og sitronsaft
Hvis du lider av forstoppelse, ta en spiseskje helt naturlig ekstra virgin olivenolje og en spiseskje sitronsaft om morgenen på tom mage. Olivenolje er et vanlig hjemmemedisin som brukes for å fremme fordøyelsen og smøre avføring.
- På samme måte er linolje og appelsinjuice et vanlig, men ubekreftet, hjemmemedisin mot forstoppelse.
- Generelt anbefaler leger ikke å bruke mineralolje eller ricinusolje for forstoppelse. Mineralolje kan forårsake problemer som vitaminmangel, og ricinusolje kan føre til langvarig forstoppelse.
Trinn 4. Drikk varmt sitronvann
Fordelene med å drikke varmt sitronvann om morgenen er litt vanskelig å finne ut, men dette er en stadig mer populær tonic hjemme som antas å ha et stort antall vekttap, hudpleie og forkjølelsesegenskaper. Det er sant at sitronsaft stimulerer leverfunksjonen, hjelper deg med å fordøye maten grundigere, noe som gjør avføringen lettere å passere.
Drikk en kopp varmt vann med en spiseskje sitronsaft tilsatt det første om morgenen, på tom mage. For ekstra ernæringsmessig fordel og smak, tilsett en liten mengde rå honning og litt gurkemeiepulver
Trinn 5. Prøv noen levende kulturer
Helt naturlig yoghurt, fermenterte kombucha-drikker og naturlig fermentert surkål er alle gode kilder til probiotiske bakterier, som vanligvis brukes til å behandle fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse og diaré. Hvis du har vært forstoppet som følge av virusinfeksjon eller andre sykdommer, kan mat som inneholder probiotika være en løsning.
- Mens forskningen om probiotiske kulturer og forstoppelse er noe blandet, og probiotika vanligvis brukes til å behandle diaré, er det sant at tarmflora er en viktig del av den generelle fordøyelseshelsen.
- Noen favoriserer den prebiotiske tilnærmingen fremfor den probiotiske tilnærmingen, fordi hvis du mater dine eksisterende probiotika, oppmuntrer du til vekst av de gode bakteriene-i motsetning til å innta gode bakterier fra en annen kilde (vanligvis kyr). Med prebiotika etablerer du din egen stabile sunne tarm, og trenger ikke stole på å mate den med nye bakterier. Du oppretter en situasjon med konkurranseutestengelse der de dårlige bakteriene er mindre i stand til å finne mat å spise fordi de gode bakteriene vokser raskere, er flere enn de dårlige bakteriene og spiser de dårlige bakteriene.
Trinn 6. Drikk en liten mengde koffein, midlertidig
For mange mennesker er en morgen kopp kaffe en rask måte å få ting til å bevege seg på. De stimulerende egenskapene til koffein stimulerer tarmmuskulaturen, noe som gjør det noe lettere å få avføring. Drikk en kopp kaffe eller litt koffeinholdig te om morgenen for midlertidig og raskt å lindre forstoppelse.
Ikke bruk dette som en langsiktig løsning på morgenrommet. Kaffe er et vanndrivende middel, noe som betyr at det trekker vann ut av avføringen og gjør dem vanskeligere å passere. Begrens inntaket av koffein så mye som mulig
Trinn 7. Drikk en kopp aloe vera juice
Tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker, noen få gram naturlig aloe vera juice hvert par timer kan bidra til å lindre forstoppelse. Tørket aloe vera er også vanligvis tilgjengelig i kapselform i naturlige matbutikker for bruk som forstoppelsesbehandling.
Trinn 8. Drikk løvetann te
Løvetann har en hensikt. Te laget av løvetannrot er et vanlig og effektivt middel mot forstoppelse, rikt på fytonæringsstoffer. Løvetannrot brukes i en rekke naturlige urteblandinger som er kommersielt tilgjengelige, for så forskjellige ting som forstoppelse, leverfunksjon, nyrefunksjon og andre fordøyelsesproblemer. Det smaker også godt og er allment tilgjengelig.
Del 2 av 2: Forebygging av forstoppelse
Trinn 1. Drikk mer vann
Noen ganger blir du bare sikkerhetskopiert. Men hvis du sliter med forstoppelse regelmessig, er livsstilsendringer på sin plass. Det anbefales at forstoppelsesramte drikker så mange som to liter vann om dagen for å forhindre tørr avføring.
- Ta med deg en påfyllbar literflaske i løpet av dagen, og prøv å drikke den en gang før lunsj og en gang etter. Lett å huske.
- Start dagen med et glass vann for å hjelpe deg med å huske å fortsette å drikke hele dagen.
- Unngå for mye alkohol. Alkohol og koffein kan både føre væske fra systemet og forårsake tørrere avføring.
Trinn 2. Spis mer fiber
Muligens er den viktigste livsstilsendringen for å holde ting i bevegelse å få nok fiber i kostholdet ditt, noe som gjør avføringen større og mykere. Hvis du lider av forstoppelse, trenger du mer fiber. Øk gradvis fibermengden i kostholdet ditt til du får i deg minst 20 til 35 gram fiber daglig. Gode fiberkilder inkluderer:
- Kli og andre fullkorn som finnes i fiberrike kornprodukter, brød og brun ris
- Grønnsaker som brokkoli, rosenkål, gulrøtter og asparges
- Mørke og grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og mangold
- Fersk frukt, som epler, bær, plommer og pærer
- Tørket frukt som rosiner, aprikoser og svisker
- Bønner, belgfrukter og linser
Trinn 3. Unngå mettet fett.
En diett med mye mettet fett forårsaker ofte kronisk forstoppelse og andre helseproblemer. Hvis du spiser mye ost og andre meieriprodukter, bearbeidet mat og kjøtt, kan denne dietten gjøre forstoppelsen din verre.
- Prøv å erstatte rødt kjøtt med slankere proteinkilder, som fisk og bønner.
- Prøv å lage flere måltider for å unngå å spise for mye bearbeidet og pakket mat, som vanligvis inneholder mye mettet fett.
Trinn 4. Ta et kosttilskudd
I motsetning til avføringsmidler kan du ta fibertilskudd, noen ganger kalt "bulkdannende avføringsmidler" hver dag. Disse bidrar til å gjøre avføringen større og mykere. Selv om de er trygge å bruke regelmessig, kan bulkdannende avføringsmidler forstyrre kroppens evne til å absorbere visse medisiner, og de kan forårsake oppblåsthet, kramper og gass hos noen mennesker. Drikk mye vann når du tar et kosttilskudd.
Vanlige fibertilskudd og bulkdannende avføringsmidler tilgjengelig uten disk inkluderer Metamucil, FiberCon og Citrucel
Trinn 5. Tren regelmessig
Å bevege kroppen din og få mye kardiovaskulær trening vil også holde tarmen i bevegelse. Å øke mengden energi du bruker, bidrar til å vekke fordøyelseskanalen og holde fordøyelsessystemet ditt som det skal.
- Vent omtrent en time etter et måltid for å trene. Du må gi nok tid til at blod kan strømme over i magen og fordøyelsesorganene for å gi god fordøyelse.
- Bare å ta en tur etter et måltid kan være en av de beste treningstypene for å fremme sunne avføring. Prøv å gå minst 10-15 minutter tre ganger om dagen, hvis du kan.
Trinn 6. Gjør tid tilgjengelig for bruk av toalettet
Alle har det travelt, men vi må alle bruke toalettet med jevne mellomrom. Uavhengig av hvilken forstoppelsesbehandling du bruker, gi deg selv nok tid med jevne mellomrom til å sitte på toalettet når du trenger å gå. Ikke vent, gå nå.
- Aldri hold den inne. Å holde trangen til å gå kan gjøre forstoppelsen din verre.
- Hvis du går regelmessig om morgenen, men skynder deg rett på jobb, kan du prøve å våkne litt tidligere og spise frokost hjemme. Gi deg god tid til å slappe av og bruke toalettet før du går ut i verden.
Trinn 7. Tygge maten grundigere
Mange går glipp av en av de viktigste delene av fordøyelsesprosessen: å tygge skikkelig. Mat begynner å brytes ned i munnen, der spyttet ditt fullfører et viktig stadium i fordøyelsesprosessen. Sørg for at du senker farten mens du spiser, og tar deg tid til å tygge hver bit flere ganger.
Dårlig tygget mat kan ikke nødvendigvis føre til at du blir forstoppet, men det kan bidra til tarmblokkeringer, sammen med dårlig fiber, som kan forårsake fanget gass og forstoppelse. Å tygge maten din dårlig gjør forstoppelse verre
Trinn 8. Slapp av
Mye av forstoppelse er forårsaket av høyt stressnivå. Hvis du er overarbeidet, overbooket og vanligvis bare stresset, kan det påvirke fordøyelseskanalen din og føre til forstoppelse. Prøv å gi deg selv vanlige pauser i løpet av dagen, trene på forskjellige teknikker for å roe deg ned og stresse ned.
- Prøv å meditere, eller bruk progressiv muskelavslapping, fokuser energien din på å bøye en individuell muskel og flytte oppmerksomheten gjennom resten av kroppen gradvis.
- Reiseforstoppelse er et vanlig problem for mennesker. Hvis du sliter med å gjøre tarmbevegelsene dine vanlige når du reiser, kan du prøve å være proaktiv
Trinn 9. Se en lege eller naturopat for langvarig forstoppelse
Mest forstoppelse er et resultat av dårlig kosthold. Men kronisk forstoppelse kan skje av en rekke årsaker, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom og andre problemer. Det kan også være et resultat av medisin du tar. I så fall bør stoppet medisinen eller behandling av problemet lindre forstoppelsen.
- Spør legen din om bruk av avføringsmidler. Det finnes en rekke typer, inkludert avføringsmidler for smøremiddel, osmotiske avføringsmidler og sentralstimulerende midler. Avføringsmidler kan tilby kortvarig lindring, men kan forverre situasjonen på sikt. Spør legen din før du tar osmotiske avføringsmidler hvis du har diabetes, fordi de kan forårsake ubalanser i elektrolytt og andre problemer.
- Krakk myknere som Colace og Surfak gjør avføring lettere å passere ved å tilføre væske til dem. Å ha mykere avføring kan forhindre at du trenger å belaste deg under avføring. Legen din kan anbefale et av disse produktene hvis forstoppelsen skyldes fødsel eller kirurgi.
- En naturopat kan gi råd om kosthold og livsstil, og se på eventuelle underliggende helseproblemer.
Tips
- Ikke bli frustrert. Avfallet ditt kan nøle, men vet alltid at det vil være over, og du vil se tilbake på det.
- Få mye hvile. Å ligge hjelper til med å behandle pusten og er kjent for å redusere smerter i tarmen.
- Enemas brukes noen ganger for å lindre forstoppelse, men de kan ha bivirkninger. Det er bedre å prøve diettendringer og avføringsmidler i stedet.
- Å drikke noe varmt kan hjelpe. Det kan være nyttig å drikke noe varmt som te eller honningvann rett før du bruker på badet, siden det varmer kroppen og får den til å føle seg mindre verre enn den gjør.
- Prøv å bruke en spesiell mentolgel eller krem (funnet på apotek) for å løpe rundt nedre venstre side av magen. Deretter blåser du i nesen.