Forstoppelse er en vanlig tilstand som rammer mennesker i alle aldre. Personer med forstoppelse har svært få avføring, for eksempel en gang hver tredje dag, eller har avføring som kan være hard, tørr, liten, smertefull eller vanskelig å passere. Forstoppelse er vanligvis ikke farlig, og de fleste opplever det bare i kort tid.
Trinn
Del 1 av 2: Elt magen din for å slippe forstoppelse
Trinn 1. Erkjenn fordelene med magemassasje
Hvis du har forstoppelse, kan du være ubehagelig og til og med ha smerter. Massere magen kan ikke bare lindre forstoppelse, men har flere fordeler. Disse inkluderer:
- Minimerer behovet for langvarig avføringsmiddel
- Lindrer gass
- Redusere sannsynligheten for at du trenger medisinsk hjelp for forstoppelse
- Slapper av deg og musklene dine, noe som kan lette tarmene.
Trinn 2. Finn et komfortabelt sted for massasjen din
Det kan være lurt å legge deg ned for å utføre magemassasjen. Dette kan hjelpe deg med å slappe mer av og kan være lettere enn å stå. Gi deg selv minst 30 minutter til å bli komfortabel og utføre massasjen din. Rushing kan føre til ytterligere stress, noe som kan forhindre deg i å lindre forstoppelsen.
- Masser deg selv i et komfortabelt og rolig miljø, for eksempel soverommet ditt. Slå av lyset og hold støyen på et minimum for å hjelpe deg med å slappe mer av.
- Vurder å ligge i et varmt bad. Det varme vannet hjelper på avslapning, noe som kan lindre forstoppelse.
Trinn 3. Start magemassasjen
Tarmkanalen din er mellom hoftebeina i nedre del av magen. Du kan massere magen din i hvilken som helst bevegelse eller mønster du ønsker. Imidlertid kan bruk av sirkulære bevegelser lindre forstoppelsen bedre.
Bruk spissene på pekefingrene til å massere tynntarmen i med urviseren, sirkulære bevegelser rundt navlen. Gjenta en rotasjon av disse sirklene 3 til 5 ganger
Trinn 4. Fortsett massasjesekvensen
Dette vil oppmuntre til at avfallet ditt beveger seg ned i tarmen. Fortsett sekvensen med følgende bevegelser:
- Strøk magen fra venstre side til høyre
- Vibrer hendene og fingrene på navleområdet
- Utfør en sirkulær bevegelse med den ene hånden like under navlen din, og lag deretter en annen sirkel raskt med den andre hånden
- Med den ene hånden over den andre, gjentar du bevegelsen kontinuerlig mot klokken
- Bruk fingertuppene til å massere i små sirkulære bevegelser
- Beveg deg fra sidene av magen innover og nedover
Trinn 5. Gjenta strekkbevegelser
Du må massere magen mellom 10 og 20 minutter for å stimulere tarmen. Fortsett bevegelsesrekkefølgen i 10-20 minutter og stopp. Ta en pause og vurder om du trenger å flytte tarmen. Hvis ikke, prøv en annen massasje eller vent til senere på dagen.
- Unngå å stryke eller trykke for hardt. Dette kan komprimere avføring og gjøre det vanskeligere å evakuere tarmen.
- Fortsett å bruke daglig magemassasje for forstoppelse, selv om du trenger å bruke en annen metode for å avlaste deg selv. Daglig magemassasje kan forhindre ytterligere anfall av forstoppelse eller gass.
Trinn 6. Beveg beina
Bevegelse av beina mot magen kan komprimere deler av tarmkanalen. Vurder å veksle hvert kne mot magen eller til siden mens du masserer magen. Dette kan ytterligere stimulere tarmen og lindre forstoppelse.
Trinn 7. Ikke ignorere trangen til å kaste
Du må kanskje evakuere tarmen under massasjen. Hvis dette skjer, ikke vent eller ignorer trangen. Få deg selv på do og gi deg tid til å kjeppe. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til:
- Herding av avføring
- Anstrengelse
- Hemorroider
- Smerte
Del 2 av 2: Kombinere massasje med andre naturmidler
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Forstoppelse er ofte relatert til dehydrering i tykktarmen. Å drikke 8 gram vann 8 ganger om dagen til 2 liter kan rehydrere deg og lindre forstoppelse.
Drikk vann fra springen eller flaske. Unngå kullsyreholdige og smaksatt vann, som begge kan gjøre gass og oppblåsthet verre
Trinn 2. Prøv fruktjuice
Hvis vann ikke lindrer forstoppelsen, bør du vurdere å bytte til fruktjuice. Drikk 2-4 gram (60 til 120 milliliter) sviske eller eplejuice til måltidene. Du må kanskje drikke mer hvis du ikke merker noen forskjell.
Bland en del juice og en del vann hvis saften er for intens for deg eller smaksløkene dine. Du kan også drikke saften over is hvis du vil
Trinn 3. Spis mat med mye fiber
I tillegg til å drikke vann og/eller fruktjuice, spis mat med mye fiber. Dette kan løsne avføringen og stimulere tarmen. Sikt på å spise 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du spiser. Noen matvarer med mye fiber som kan lindre forstoppelse, spesielt når de kombineres med massasje, er:
- Erter
- Svisker
- Pærer
- Plommer
- Ferskener
- Brokkoli
- Bønner
- rosenkål
- Linfrø
- Gulrøtter
- Ananas
- Helkorn
- Kli flak
Trinn 4. Beveg kroppen din
Bevegelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen. Gjør litt trening for å lindre forstoppelse. Vurder å kombinere den med magemassasjen for å lette forstoppelsen raskere.
- Innse at enhver form for bevegelse eller trening er bra for å lindre forstoppelse. Imidlertid er øvelser med bare en liten innvirkning best. Vurder å løpe, gå, sykle og svømme. Å gjøre yoga kan også lindre forstoppelse.
- Få så mye bevegelse du kan. Selv 15 minutters trening kan bidra til å stimulere tarmen.
Trinn 5. Vær forsiktig med mineraloljer, sentralstimulerende avføringsmidler og klyster
Det er forskjellige meninger om bruk av naturlige oljer, avføringsmidler og klyster for å behandle forstoppelse. De kan forårsake kronisk forstoppelse, skade musklene i tykktarmen og anus, og skape avhengighet av avføringsmidler for å bevege tarmen. Spør legen din om noen av disse behandlingene er passende og trygge for deg.
Trinn 6. Spis ricinusolje
Et hjemmemedisin som brukes i generasjoner, virker lakserolje som et naturlig avføringsmiddel. Det brytes ned til et stoff som stimulerer tarmene, noe som kan lindre forstoppelse. Kombinere ricinusolje med massasje kan gi enda raskere lindring.
- Ta 1-2 ts ricinusolje på tom mage. Dette bør få deg til å poppe innen 8 timer.
- Bland ricinusolje med et søtningsmiddel som appelsinjuice. Dette kan redusere den dårlige smaken.
- Unngå å ta mer ricinusolje enn anbefalt dose. Dette kan føre til overdose. Symptomer på overdosering av ricinusolje inkluderer: magekramper, brystsmerter, svimmelhet, hallusinasjoner, diaré, kortpustethet, hudutslett og tetthet i halsen. Hvis du opplever noen av disse symptomene, kan du ringe den nasjonale gratisnummeret for gifthjelp på 1-800-222-1222 hvis du er i USA. En representant vil gi deg ytterligere instruksjoner om hva du skal gjøre.
Trinn 7. Inkluder psylliumskall i kostholdet ditt
Å legge til kosttilskudd i kostholdet ditt kan bidra til å øke effekten av magemassasje ytterligere. Psylliumskall er veldig fine flak av psylliumkli. Disse kosttilskuddene kan myke avføring. Vurder å legge psylliumskall, solgt under navn som Metamucil, FiberCon og Citrucel, til kostholdet ditt for å lindre forstoppelse.
- Få psylliumskall i naturlige mat- eller næringsbutikker.
- Bland ½ ts psylliumskall med 8 gram vann. Du kan gjøre dette om morgenen eller kvelden. Øk dosen bare hvis du trenger det.
- Tilsett psylliumskall til en fruktsmoothie hvis du foretrekker det. Frukten kan også øke fordelene med både psylliumskallene og magemassasjen.
Trinn 8. Bruk linfrø for å stimulere tarmen
Linfrø så vel som linfrøolje og måltid kan bidra til å lindre forstoppelse. De kan også erstatte alle næringsstoffer du mister på grunn av tilstanden. Tilsett linfrøprodukter til måltidene dine hele dagen for å stimulere tarmen. Unngå å få mer enn 50 gram (eller 5 ss) hel linfrø per dag. Du kan få linfrø av:
- Tilsett en spiseskje malt linfrø til varme eller kalde frokostblandinger
- Blanding av en teskje hørfrø i majones eller sennep til en sandwich
- Rør en teskje hakket linfrø i 8 gram yoghurt
- Bruk malet linfrø i bakevarer, inkludert kaker, muffins og brød
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Se lege umiddelbart hvis du har diaré sammen med magesmerter.
- Hvis du har sterke magesmerter, må du umiddelbart gå til legevakten.
- Se legen din hvis du opplever vedvarende forstoppelse.
