4 måter å lindre forstoppelse raskt og naturlig

Innholdsfortegnelse:

4 måter å lindre forstoppelse raskt og naturlig
4 måter å lindre forstoppelse raskt og naturlig

Video: 4 måter å lindre forstoppelse raskt og naturlig

Video: 4 måter å lindre forstoppelse raskt og naturlig
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Mars
Anonim

Forstoppelse kan være frustrerende og smertefullt, men du kan finne lindring med raske, naturlige hjemmebehandlinger. I de fleste tilfeller skjer forstoppelse fordi du ikke spiser nok fiber, er dehydrert eller ikke får nok mosjon. I tillegg kan noen medisiner forårsake forstoppelse. For å avlaste forstoppelsen raskt og naturlig, gjør diett og livsstilsendringer for å støtte sunne avføring. Søk imidlertid lege hvis du opplever smerter, blødninger eller vedvarende forstoppelse.

Trinn

Metode 1 av 3: iverksette umiddelbare tiltak

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 1
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 1

Trinn 1. Drikk mer vann

Hard, tørr avføring er en vanlig årsak til forstoppelse, så jo mer vann du tilfører, desto lettere blir det å passere avføringen og få lettelse. Det er spesielt viktig å drikke mer vann når du øker fiberen i kostholdet ditt-ellers kan avføringen din bli enda vanskeligere å passere på grunn av den økte mengden.

  • Menn bør ha som mål å drikke minst 13 kopper (3 liter) væske per dag. Kvinner bør sikte på minst 9 kopper (2,2 liter) væske per dag.
  • Unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikker mens du opplever forstoppelse. Koffeinholdige drikker som kaffe og brus, samt alkohol, er vanndrivende, noe som betyr at de får deg til å tisse. Det kan gjøre forstoppelsen din verre.
  • Andre væsker, som juice, klare buljonger og urtete er gode væskekilder, selv om du bør unngå te med koffein. Pære- og eplejuice er spesielt gode valg siden de er milde naturlige avføringsmidler.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 2
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 2

Trinn 2. Tilsett mer fiber til kostholdet ditt gradvis

Fiber fyller opp avføringen din ved å la den absorbere mer vann, slik at du lettere kan passere avføringen. Kvinner bør spise rundt 21-25 g fiber hver dag, mens menn bør konsumere rundt 30-38 g. Du kan få dette gjennom fiberrike matvarer eller ved å ta et kosttilskudd. Imidlertid kan brå endring av fiberinntaket føre til at du opplever gass og oppblåsthet, så det er en god idé å legge til mer fiber litt om gangen. For eksempel kan du ved hvert måltid strekke deg etter en fiberrik mat som:

  • Bær og annen frukt, spesielt de med spiselig hud, for eksempel epler og druer.
  • Mørke, grønne grønne grønnsaker som collard, sennep og betegrønt, samt sveitsisk mangold.
  • Grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og grønne bønner.
  • Bønner og andre belgfrukter som nyre, marine, garbanzo, pinto, lima og hvite bønner, samt linser og sorte øyne.
  • Hele, ubehandlede korn, som brun ris, popcorn, stålskåret havre og bygg, samt fullkornsbrød og fiberrike korn.
  • Frø og nøtter som gresskar, sesam, solsikke eller linfrø, samt mandler, valnøtter og pekannøtter.

Advarsel:

Fibertilskudd kan redusere hvor mye av medisinene kroppen din tar opp. Ta medisinen minst en time før eller to timer etter å ha tatt disse kosttilskuddene.

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 3
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 3

Trinn 3. Spis en porsjon svisker, og vent deretter noen timer

Svisker, som faktisk bare er tørkede plommer, er en søt godbit som inneholder mye fiber. I tillegg inneholder de også sorbitol, et sukker som naturlig bidrar til å lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt tykktarmstimulant som hjelper deg å passere avføringen raskere, noe som reduserer risikoen for forstoppelse.

  • En enkelt porsjon er 3 svisker, eller omtrent 30 g.
  • Hvis du ikke liker den rynkete strukturen eller den unike smaken av svisker, kan du drikke et lite glass sviskejuice. Sviskejuice har imidlertid mindre fiber enn svisker.
  • Etter at du har spist en porsjon svisker, la dem passere gjennom fordøyelsessystemet før du har mer. Hvis du spiser for mye, kan du oppleve diaré. Men hvis du ikke har opplevd lettelse i løpet av få timer, er det greit å spise en ny porsjon.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 4
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 4

Trinn 4. Unngå ost og meieriprodukter

Ost og meieriprodukter inneholder vanligvis laktose, noe som kan forårsake gass, oppblåsthet og forstoppelse for noen mennesker. Hvis du har problemer med forstoppelse, må du kutte ost, melk og de fleste andre meieriprodukter ut av kostholdet ditt til du føler deg bedre. Hvis du normalt tolererer dem godt, er det imidlertid greit å begynne å legge dem inn igjen når tarmen beveger seg regelmessig igjen

Unntaket fra dette er yoghurt, spesielt yoghurt som inneholder levende probiotika. Yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har vist seg å fremme hyppigere og mindre smertefull avføring

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 5
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 5

Trinn 5. Konsumere fyllmidler for å hjelpe kroppen din til å passere avføring lettere

Det er flere milde urter som vil tilføre masse og myke avføringen, og hjelpe deg med å lindre forstoppelse. Du kan ofte finne disse kosttilskuddene i kapsel-, tablett- og pulverform i helsekostbutikker og på noen apotek. Noen kan også være tilgjengelige som te. Ta disse fyllmidlene med rikelig med vann, og snakk alltid med legen din før du legger til et nytt kosttilskudd i kostholdet ditt, spesielt hvis du er på andre medisiner eller er gravid eller ammer.

  • Psyllium kommer i mange former, inkludert pulver og kapsler. Det er også den aktive ingrediensen i kommersielle preparater som Metamucil. Doseringsmengden vil avhenge av produktet du bruker, så les etiketten nøye.
  • Prøv å røre 1 ss (7 g) linfrø i frokostblandingen for en enkel måte å legge til ekstra fiber og omega-3 i kostholdet ditt. Du kan også legge den til bakevarer som kli -muffins, eller bruke den som pålegg på yoghurt.
  • Fenugreek er en type belgfrukter som inneholder mye fiber, og fenegreek -kosttilskudd selges ofte i kapselform. Å ta en kapsel en gang om dagen kan stimulere avføringen og hjelpe deg med å passere avføringen jevnere. Imidlertid er det ukjent om bukkehornkløver er trygt hvis du er gravid eller ammer, eller for små barn, så snakk med legen din før du bruker den.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 6
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 6

Trinn 6. Ta ricinusolje for kortvarig lindring

Det smaker kanskje ikke veldig godt, men dette gammeldags middelet mot forstoppelse har stått tidstesten av en grunn. Ricinusolje er et sentralstimulerende avføringsmiddel, noe som betyr at det oppmuntrer kroppen din til å passere en avføring ved å få tarmmuskulaturen til å trekke seg sammen. Det kan også smøre tarmene dine slik at avføringen lettere kan skli ut.

  • En dose ricinusolje for en voksen er 15-60 ml. Hvis du ikke er vant til å ta det, bør du imidlertid starte med en lavere dose. Det bør fungere innen 2-3 timer, men det er best å bare ta 1 dose om dagen hvis det tar lengre tid enn det.
  • Ricinusolje regnes generelt som trygt. Imidlertid bør du bare ta den anbefalte dosen. Du bør kontakte legen din hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmblokkering. Ikke bruk ricinusolje hvis du er gravid.
  • Ricinusolje kan forårsake en rekke sjeldne, men ubehagelige bivirkninger hvis du tar for mye, så følg doseringsinstruksjonene nøye. Bivirkninger kan omfatte magekramper, svimmelhet, besvimelse, kvalme, diaré, hudutslett, kortpustethet, brystsmerter og tetthet i halsen. Kontakt Giftkontroll eller akuttmedisinske tjenester hvis du har tatt for mye ricinusolje.

Advarsel:

Vær oppmerksom på at fiskeolje kan forårsake forstoppelse. Med mindre det er anbefalt av legen din, ikke ta fiskeoljetilskudd for forstoppelse.

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 7
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 7

Trinn 7. Ta et magnesiumtilskudd eller magnesiumbasert avføringsmiddel

Magnesium hjelper til med å trekke vann inn i tarmen, noe som kan myke avføringen og gjøre det lettere å passere. Rådfør deg imidlertid med legen din før du tar magnesiumtilskudd, da det kan samhandle med medisiner som antibiotika, muskelavslappende midler og blodtrykksmedisiner. I tillegg til kostholdskilder, som brokkoli og belgfrukter, er det flere andre måter å ta magnesium på, inkludert:

  • Du kan ta magnesium ved å tilsette 1 ts (10-30 g) Epsom-salt eller (magnesiumsulfat) til 180–240 ml vann. Denne blandingen kan smake ubehagelig, men den kan lindre forstoppelsen på så lite som 30 minutter.
  • Magnesiumcitrat er tilgjengelig i tabletter og orale suspensjoner. Ta den anbefalte dosen som angitt på pakningen eller som anbefalt av legen din eller apoteket. Drikk et fullt glass vann med hver dose.
  • Magnesiumhydroksid, også kjent som melk av magnesia, er også effektivt for behandling av forstoppelse.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 8
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 8

Trinn 8. Ta mineralolje for å hjelpe avføringen til å passere jevnt

Flytende mineralolje vil belegge avføringen med en fet, vanntett film. Dette vil hjelpe avføringen med å beholde fuktigheten slik at den kan bevege seg jevnt gjennom tykktarmen, slik at du kan oppdage at du har lindring av forstoppelsen på bare noen få timer. Du finner mineralolje på de fleste apotek og apotek. Bland dosen med en 8 fl oz (240 ml) kaldt vann eller juice, og drikk deretter det hele. Det kan også være nyttig å drikke et andre glass vann eller juice.

  • Ikke ta mineralolje uten først å konsultere lege hvis du har noen av følgende tilstander: mat- eller medisinallergi, graviditet, hjertesvikt, blindtarmbetennelse, problemer med å svelge, magesmerter, kvalme eller oppkast, rektal blødning eller nyreproblemer.
  • Ikke gi mineralolje til barn yngre enn 6 år, og ikke ta mineralolje regelmessig. Regelmessig bruk kan forårsake avhengighet av den avførende effekten. Det kan også hindre kroppen fra å absorbere nok vitamin A, D, E og K.
  • Ikke ta mer enn den anbefalte dosen mineralolje. Overdosering kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Søk akutt medisinsk hjelp hvis du har tatt mer enn anbefalt dose.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 9
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 9

Trinn 9. Ikke kombiner flere avføringsmidler på en enkelt dag

Det er viktig å gi avføringsmiddel tid til å fungere skikkelig. Dette kan ta flere timer, og i noen tilfeller kan det ta enda lengre tid. Av den grunn er det viktig at du ikke blander forskjellige medisiner, urter eller kosttilskudd som virker avførende. Hvis de fungerer for godt, kan du oppleve alvorlig diaré, noe som kan føre til dehydrering.

  • Imidlertid er det greit å ta et avføringsmiddel i tillegg til å gjøre kostholdsendringer som å unngå meieri eller spise mer fiber.
  • Sørg for å drikke ekstra vann hvis du tar noen form for avføringsmiddel, siden du kan bli dehydrert.

Metode 2 av 3: Gjøre langsiktige livsstilsendringer

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 10
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 10

Trinn 1. Innlem yoghurt eller gjæret mat i ditt daglige kosthold

Prøv å legge til en kopp yoghurt i ditt daglige kosthold for å se om det hjelper deg å regulere avføringen. Yoghurt inneholder levende bakteriekulturer, kalt probiotika, som skaper det rette miljøet for fordøyelsessystemet ditt for å holde seg frisk.

  • Bakteriene i yoghurt antas å forandre mikrofloraen i tarmen. Dette reduserer tiden det tar for maten å bli fordøyd og bevege seg gjennom systemet.
  • Sjekk etiketten for å kontrollere at yoghurten du kjøper har "aktive kulturer" av levende bakterier. Uten levende kulturer vil ikke yoghurten ha samme effekt.
  • Andre gjærede og dyrkede matvarer som kombucha, kimchi, kefir og surkål inneholder også gunstige bakterier som kan hjelpe fordøyelsen og lindre forstoppelse.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 11
Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 11

Trinn 2. Unngå bearbeidede matvarer

Bearbeidet mat og hurtigmat kan bidra til kronisk forstoppelse, så hold deg unna dem hvis du har problemer med å passere avføring. Disse matvarene er ofte fettrike og fiberrike og gir ikke mye næring. Mat du bør unngå inkluderer:

  • Bearbeidede eller berikede korn. Hvitt brød, bakverk, mange pastaer og frokostblandinger inneholder ofte mel som har blitt fratatt mye av fiber og næringsverdi. Se etter fullkorn i stedet.
  • Pølse, rødt kjøtt og lunsjkjøtt inneholder ofte et høyt nivå av fett og salt. Se etter magert kjøtt som fisk, kylling og kalkun.
  • Potetgull, pommes frites og lignende mat gir ikke mye næring og har svært lite fiber. Gå for stekt eller bakt søtpotetfries eller popcorn med luft.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 12
Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 12

Trinn 3. Få mer trening

En stillesittende livsstil kan forårsake svakhet i tarmen, noe som gjør det vanskelig å passere avfall regelmessig. Selv å legge til i 10-15 minutters trening hver dag kan hjelpe kroppen din til å holde seg normal.

Turgåing, svømming, jogging og yoga er alle gode alternativer for å få kroppen i bevegelse, selv om du ikke er vant til å trene mye

Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 13
Lindre forstoppelse raskt og naturlig Trinn 13

Trinn 4. Ikke utsett avføringen når du må gå

Selv om du er offentlig, er det viktig å ikke prøve å holde i avføringen din når du føler trang til å gå. Hvis du prøver å ignorere at du må passere en avføring, kan det gjøre det vanskeligere for deg å gå senere.

Det er et bredt spekter av det som regnes som "normalt" for tarmbevegelsesfrekvens. Mange mennesker gjennomsnittlig 1-2 avføring per dag, men andre kan gå bare 3 ganger i uken. Så lenge kroppen din føles behagelig, trenger du ikke bekymre deg for hvor ofte du har avføring

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 14
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 14

Trinn 5. Ikke bruk sentralstimulerende avføringsmidler oftere enn 2-3 ganger i uken

Overbruk av avføringsmidler, spesielt stimulerende avføringsmidler, kan føre til at kroppen din blir avhengig av dem, noe som betyr at det kan bli enda vanskeligere å få avføring naturlig. Ikke bruk avføringsmidler hver dag. Rådfør deg med legen din for alternative behandlinger hvis du har kronisk forstoppelse.

Langsiktig bruk av avføringsmidler kan også føre til elektrolyttubalanse i kroppen din

Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk behandling

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 15
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 15

Trinn 1. Vær forsiktig umiddelbart hvis du har sterke smerter eller blod i avføringen

Se legen din så snart som mulig hvis du opplever alvorlige magesmerter eller kramper, eller hvis du har blodig eller tær, svart avføring. Dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand, for eksempel en perforert tarm. Når legen din har funnet årsaken til symptomene dine, kan de anbefale riktig behandlingsforløp. Hvis du har noen av følgende symptomer, kan du be legen din om en time samme dag eller besøke et akuttsentral:

  • Blødning fra endetarmen
  • Blod i avføringen
  • Vedvarende smerter i magen
  • Oppblåsthet
  • Problemer med å føre gass
  • Oppkast
  • Vondt i korsryggen
  • Feber
Lett forstoppelse raskt og naturlig trinn 16
Lett forstoppelse raskt og naturlig trinn 16

Trinn 2. Se legen din hvis du ikke har hatt avføring på mer enn 3 dager

Du kan trenge sterkere avføringsmidler som er tilgjengelig på resept. I tillegg kan legen din utelukke potensielle underliggende forhold som kan forårsake forstoppelse.

  • Legen din kan tilby deg behandlinger som ikke er tilgjengelige uten disk.
  • Avføringsmidler begynner vanligvis å virke på omtrent 2 dager. I tillegg bør du ikke ta dem lenger enn en uke.
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 17
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 17

Trinn 3. Besøk legen din for kronisk forstoppelse som ikke forbedres med egenomsorg

Hvis du har opplevd forstoppelse flere dager i uken i minst 3 uker, anses det som kronisk. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du er forstoppet så ofte. I tillegg kan de tilby deg flere behandlingsalternativer, som reseptbelagte avføringsmidler, som kan hjelpe deg med å få bedre avføring.

Fortell legen din hvilken type diett og livsstilsendringer du har gjort. De vil sannsynligvis anbefale noen forskjellige ting du kan prøve for å lindre forstoppelsen

Tips:

I noen tilfeller kan kronisk forstoppelse være et resultat av medisiner du tar. Antidepressiva, opioider, visse blodtrykksmedisiner og noen allergimedisiner kan føre til at du blir forstoppet, for eksempel. Prøv å snakke med legen din om det er andre medisiner de kan foreskrive hvis du tror dette er tilfelle.

Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 18
Lindre forstoppelse raskt og naturlig trinn 18

Trinn 4. Snakk med legen din dersom du har en familiehistorie med tykktarms- eller endetarmskreft

Vedvarende forstoppelse kan også være et tegn på eggstokkreft. Å bli forstoppet er et normalt problem som mest sannsynlig vil forsvinne hvis du gjør endringer i kostholdet ditt eller livsstilen. Selv om du sannsynligvis ikke har et alvorlig helseproblem, er det best å diskutere din medisinske historie med legen din. De kan hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på en alvorlig tilstand, slik at du kan behandle den tidlig.

Legen din vil mest sannsynlig anbefale å fortsette din egenomsorg for å lindre forstoppelsen. Imidlertid er det alltid bedre å være trygg når det gjelder helsen din

Mat og kosttilskudd å spise og unngå

Image
Image

Mat å spise hvis du er forstoppet

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Image
Image

Mat du bør unngå hvis du er forstoppet

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Image
Image

Kosttilskudd for forstoppelse

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Tips

  • Å sitte med knærne på en avføring mens du er på toalettet kan hjelpe kroppen din til å passere tarmbevegelsen lettere.
  • Det kan være vanskelig å forutsi når et avføringsmiddel vil fungere, samt hvor godt det vil fungere. Hvis du tar et avføringsmiddel, må du kontrollere at du har tid og tilgjengelighet til å bruke badet når du trenger det.

Advarsler

  • Rådfør deg med lege eller apotek før du tar et naturlig middel, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold. Urter og mat kan samhandle med en rekke forskjellige medisiner og medisinske tilstander.
  • Ta bare den anbefalte dosen av enhver behandling.
  • Ikke bland mer enn én type avføringsmiddel om gangen.
  • Hvis du er gravid eller ammer, eller omsorg for et spedbarn eller barn som er forstoppet, snakk med en helsepersonell før du prøver noen av metodene som er beskrevet her.
  • Ikke ta avføringsmiddel hvis du har sterke magesmerter, oppkast eller kvalme.

Anbefalt: