Probiotiske piller og kosttilskudd er tilgjengelig i nesten alle helsekostbutikker og økologiske matbutikker. Probiotika inneholder levende bakterier, som angivelig forbedrer helsen til tarmen og fordøyelseskanalen. Selv om du kan få probiotika fra visse matvarer, som yoghurt, surkål, kimchi, kombucha og kefir, kan det å ta piller eller kosttilskudd også bidra til å forbedre tarmhelsen din i større grad. Det er et stort antall probiotika tilgjengelig uten disk, noe som kan gjøre det vanskelig å velge pille eller supplement. Du kan finne et nyttig og sunt probiotikum ved å gjøre litt research på forhånd.
Trinn
Del 1 av 2: Finne et effektivt og testet probiotikum
Trinn 1. Finn et probiotisk supplement som behandler problemet du vil målrette mot
Probiotika inneholder forskjellige stammer av sunne, tarmvennlige bakterier, noe som betyr at de ikke alle behandler den samme tarmen eller kroppstilstanden. Før du kjøper et probiotikum, må du lese den probiotiske pillen eller tilskuddsboksen for å bekrefte at den inneholder bakterier som retter seg mot problemene du vil at den skal. For eksempel vil forskjellige probiotika behandle helseproblemer så forskjellige som:
- Irritabel tarmsyndrom (IBS).
- Øvre luftveisproblemer.
- Generell tarmhelse.
- Hyppig vaginose.
- Se et online "jukseark" som beskriver effekten av forskjellige probiotiske bakterier her: https://usprobioticguide.com. For eksempel kan bakteriestammer som øker den generelle sykdomsimmuniteten være ubrukelig når du håndterer magesmerter.
Trinn 2. Velg et probiotikum med 30-40 bakteriestammer
Hvis du leter etter et effektivt probiotisk supplement for generell bruk, kan du velge et med mange stammer. Siden forskjellige bakteriestammer vil behandle forskjellige tarm- og helsemessige forhold, vil økt antall stammer maksimere helsemessige fordeler som probiotika kan levere.
De mest nyttige probiotiske etikettene gir slekten, arten og stammen av alle bakterier som er inkludert. For eksempel vil en bestemt bakteriestamme lese: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Trinn 3. Les emballasjen for å sikre at produktet ble testet
Probiotika er uregulerte og undergår ikke testing av Food and Drug Administration (FDA) eller noen medisinsk organisasjon. Dette betyr at mange probiotika ikke er testet, og gir ingen garanti for at produktet kan oppfylle kravene på emballasjen eller annonsene. Du kan unngå å kjøpe et potensielt ubrukelig produkt ved å bekrefte at kosttilskudd eller piller ble testet.
- Hvis du har ekstra tid til å investere i forskning på probiotika, kan du se på probiotikaselskapets nettsted. Les "Om oss" -siden (eller en lignende side) for å finne ut om probiotika er testet.
- Siden de ikke er regulert, kan det hende at noen produkter merket som probiotika ikke inneholder så mange bakterier som de hevder.
Trinn 4. Bekreft at studiene ble etisk utført
De mest pålitelige probiotika er de som har blitt dobbeltblindtestet. Probiotiske tester kan være gjenstand for skjevhet hvis det ikke utføres dobbeltblindede tester. Denne informasjonen skal være tydelig trykt på emballasjen.
Se også om emballasjen bekrefter at den probiotiske produsenten ikke var i stand til å informere testresultatene. Dette vil indikere at testene ble etisk utført og at produsenten ikke blandet seg med de vitenskapelige resultatene
Trinn 5. Velg et probiotisk supplement med minst 5 milliarder CFU
Antall bakterier i probiotiske kosttilskudd kan variere mye, fra et par millioner til flere milliarder. Som en generell tommelfingerregel, jo flere levende bakterier som har blitt pakket inn i et probiotikum, desto mer effektivt blir tilskuddet.
Når du leser flasker med probiotiske kosttilskudd, vil du legge merke til at mange inkluderer forkortelsen "CFU." Dette står for "kolonidannende enhet", og refererer til omtrentlig antall levende bakterier i en pille eller et supplement
Del 2 av 2: Evaluering av et probiotikum ved bruk
Trinn 1. Vær oppmerksom på kroppens fordøyelse
Den største effekten av nesten alle probiotika er å forbedre tarmen og fordøyelseshelsen (i tillegg til alle andre fordeler bakteriene gir). Hvis du har brukt et bestemt probiotisk supplement i et par uker og ikke merker en forbedring i fordøyelseshelsen din, er det på tide å prøve et nytt probiotikum. Tegn på ineffektiv probiotika inkluderer:
- Magekramper.
- Tarmsmerter.
- Forstoppelse eller diaré.
Trinn 2. Revider ditt probiotiske supplement etter behov
Husk at siden de fleste probiotika selges som kosttilskudd, kan de ikke garantert gi resultatene de annonserer. Heldigvis kan et annet probiotikum fikse helseproblemet ditt.
Hvis det første probiotikaet du prøvde ikke hjelper, bytt til en annen type. I motsetning til medisiner, kan du endre ditt probiotiske supplement uten å oppleve store bivirkninger. Den eneste bivirkningen du sannsynligvis vil oppleve som følge av bytte, er mildt opprørt mage
Trinn 3. Velg studerte probiotiske stammer for å hjelpe med hyppige helseproblemer
De fleste medisinske studier på probiotika har blitt utført på stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium. Probiotika som inneholder disse stammene, er mest sannsynlig å matche påstandene på etiketten. Velg kjente stammer av disse bakteriene for å hjelpe med vanlige helseplager. Disse inkluderer:
- Lactobacillus bulgaricus, som hjelper med laktoseintoleranse og ulike resulterende fordøyelsesproblemer.
- Lactobacillus reuteri LR-1 eller LR-2, som forbedrer tannhygienen og forhindrer dannelse av tannplakk.
- Bifidobacterium infantis 35624 eller MIMBb75, noe som reduserer oppblåsthet og ubehag fra IBS.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du er bekymret for fordøyelsen
Hvis du har hyppige moderate til alvorlige magesmerter eller kronisk forstoppelse eller diaré, kan problemet være mer alvorlig enn et probiotikum kan håndtere. Snakk med legen din og forklar tilstanden din for dem. Spør også legen din om de anbefaler spesifikke probiotika eller vet om noe du bør unngå.
Du kan lide av et udiagnostisert tilfelle av IBS, eller du kan være laktoseintolerant eller ha cøliaki uten å vite det
Hjelp til å velge riktig probiotika
Beste probiotika for forskjellige behov
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Ting du må huske på når du velger et probiotikum
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Signes a Probiotic er av høy kvalitet
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Det er en god idé å snakke med legen din om bruk av probiotika før du kjøper og begynner å ta en, spesielt hvis du er gravid eller ammer.
- Ikke erstatt vitenskapelig bevist behandling med probiotika. Mye forskning må fortsatt gjøres på probiotika for å bestemme effektiviteten.
- Følg nøye oppbevaringsinstruksjonene som er trykt på den probiotiske tilskuddsflasken. Alle probiotika må holdes borte fra varme, og mange må kjøles.
