Å spise de riktige snacksene er en viktig del av en sunn livsstil. Snacking gir drivstoff og øker energinivået, samt gir små herligheter gjennom dagen! Ved å handle smart, ta bevisste beslutninger og være oppmerksom på ingredienser, kan du enkelt integrere sunne snacks i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre næringsrike valg
Trinn 1. Velg grønnsaksbaserte snacks
Grønnsaker er kalorifattige, fettfattige og naturlig mettende snacks. De inneholder mye fiber og kalium og kan redusere risikoen for ulike forhold. Prøv mini gulrøtter, snap erter, marinerte jicama-pinner, fersk ert hummus eller parmesan-skorpet courgette frites.
Trinn 2. Velg fruktbaserte snacks
Frukt tilbyr et næringsrikt alternativ for å dempe den søte tannen din. De er selvpakket, enkle å ta med på farten og passer godt for travle mennesker. Prøv epler, bananer, rosiner, fruktskinn (uten tilsatt sukker) eller druetomater.
Trinn 3. Velg snacks som inneholder mye protein
Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Det fungerer for å bygge vev, muskler og bein, og bremser fordøyelsen, noe som holder deg fyldigere lenger. Mat med mye protein inkluderer fisk og kylling, bønner og belgfrukter, nøtter, grønnkål og fullkorn. Prøv fettfattig eller fettfri gresk yoghurt med granola og frukt, hardkokte egg, pakker med Justin's peanøttsmør, ostepinner, edamame eller fullkornede proteinbarer.
Trinn 4. Velg snacks som inneholder mye fiber
Blant mange helsemessige fordeler fyller fiberbaserte snacks veldig små mengder. Matvarer med mye fiber inkluderer havre, sitrusfrukter, bønner, bygg, hvetemel, poteter og kli. Prøv krydret kikertnøtter, gresskarfrø (fremdeles i skallet), en kraftbar med mandel-honning eller et mini tyttebær med tranebær med linfrø.
Trinn 5. Ikke ekskluder søte snacks
Sunt betyr ikke søttfritt. Hvis du elsker dessert, sørg for å inkludere noe søtt. Noen få sunne ideer inkluderer müslibarer med fruktsmuler, nøttesmørbruner eller brownie med tre ingredienser, yoghurtbiter av kanel og havregrøter fra jordbær.
Del 2 av 3: Begrensning av kalorier
Trinn 1. Vurder porsjonsstørrelsen
For mye av det gode kan være skadelig og overspising av alle typer mat er usunt. Velg snacks i mindre porsjoner som pakker et slag. Snacks med mye fiber og protein er mer mettende og har færre kalorier.
Trinn 2. Unngå bearbeidede og pakkede snacks
Disse er fulle av tomme kalorier og har en høy mengde raffinert sukker og mel, fett og natrium. De kan også føre til fettøkning, type 2 diabetes, tretthet og matavhengighet.
Trinn 3. Unngå å drikke kaloriene dine
Brus, juice og smoothies er proppfulle av sukker. Begrens eller ekskluder brus helt. Lag eller kjøp helt naturlig juice som ikke har tilsatt sukker. Prøv å lage dine egne smoothies ved å blande sunne ingredienser som blåbær og spinat, jordbær, bananer og havregryn, eller peanøttsmør og mandelmelk.
Trinn 4. Bland sunne søtsaker med sunne snacks
Nyt søtsaker sammen med fylling og sunn mat reduserer det totale sukkerinntaket. Sporblanding med M&M eller sjokoladeflis, nøtter med yoghurt eller sjokolade, eller en bærblanding med dryss av brunt sukker eller helt naturlig honning er gode alternativer.
Del 3 av 3: Shopping for snacks
Trinn 1. Lag en handleliste
Skriv ned en liste som eliminerer usunne snacks og inneholder sunne snacks du vil prøve. Gjør ditt beste for å holde deg til listen, samtidig som du har et åpent sinn for å prøve nye ting.
Trinn 2. Vær forberedt på å bruke mer penger
Den uheldige sannheten er at organiske, sukkerfrie og fettfattige varer generelt sett er dyrere. Hvis du er avhengig av fersk frukt og grønnsaker, kan du oppdage at du handler oftere og må fylle matvarer i større mengder.
Trinn 3. Hold til ytterkant av matbutikken
Det er her fersk frukt, grønnsaker, meieri og ferske korn er lagret. De indre gangene har bearbeidet og pakket mat som potetgull, informasjonskapsler og frosne snacks.
Helsekostbutikker tilbyr sunne alternativer i hele butikken. Vandre gjerne uhindret
Trinn 4. Les og sammenlign etikettene
Hvis du vil ha en pakket matbit, må du lese ingrediensene på etiketten. En etikett som påstår at den har helt naturlige ingredienser, betyr ikke alltid at den er et sunt valg. Et vanlig eksempel er helt naturlig fruktjuice, som faktisk inneholder mye sukker.
Trinn 5. Unngå overbærende kjøp
Økologisk kan være sunnere, men det kan fortsatt være en unødvendig og overbærende matbit. Å velge en pakke med informasjonskapsler bare fordi de er økologiske, vil ikke gjøre noe for å forbedre dine matvaner. Hold deg til sunne matvalg og unngå å kjøpe varer som du enkelt kan klare deg uten.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk å belønne deg selv med en og annen overbærenhet. Vi trenger alle å unne oss noe spesielt med jevne mellomrom.
- La søppelmaten stå i matbutikken fordi det er lettere å motstå fristelser en gang i butikken enn hele uken hjemme.
- Olje er flytende fett, men det er den typen fett kroppen din trenger. Organiske oljer fra oliven, druefrø, kokosnøtter, sesamfrø, mandler, valnøtter og avokado er alle gode næringsstoffer.
- Fang deg selv! Når du går for å få noe, tenk "Kan jeg spise noe sunnere?
- Inkluder variasjon i kostholdet ditt. Bytt krydder med jevne mellomrom og kjøp uvanlig frukt og grønnsaker. Se gjennom kokebøker og blader og prøv nye oppskrifter.
- Sørg for å spise før du drar til matbutikken! Hvis du handler når du er sulten, er du mye mer utsatt for å kjøpe junk food.
Advarsler
- Unngå mais, bomullsfrø og rapsoljer, da disse ofte er genmodifiserte. I tillegg har peanøttolje svært høye nivåer av plantevernmidler.
- Vær forsiktig med de falske effektene av koffein. Når morgenkoppen med joe er ferdig, kan du ende opp med å føle deg mer nedslitt.
- Hold deg unna alt som har mais sirup med høy fruktose. Dette er et kunstig sukker som inneholder flere helsefarer. Agave bør også unngås hvis du ikke vil ha fruktose, da agave, annonsert som et "sunt og naturlig" søtningsmiddel, også har en høy mengde fruktose.
