Alle går gjennom stress i hverdagen. Hvis jobben din er stressende eller du har mye ansvar, kan du lide av arbeidsrelatert stress. Selv om jobben din er lav nøkkel, kan du føle stress fra tid til annen. Uansett intensitetsnivå i jobben din, er det måter du kan jobbe gjennom stress på.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere bekymringene dine på jobben
Trinn 1. Utsett bekymringene dine
Dette kan høres lettere sagt enn gjort ut, men når du er på jobb, prøv å slå av bekymringen. Du bør fokusere på arbeidet ditt mens du er der, ikke bekymre deg for ting.
- Dette hjelper til med å bryte vanen med å bekymre deg på jobben ved å lagre den til et senere tidspunkt i stedet for å prøve å ignorere den. Hvis du ignorerer det, kan bekymringene bygge opp. Men hvis du bare lagrer det til senere, bør tankene dine kunne fokusere på jobben din.
- Hvis du finner deg selv tilbake til bekymringen, kan du fortelle deg selv at du kommer tilbake til det senere, og at du må fokusere på oppgavene du har.
- Bekymring kan redusere produktiviteten og forårsake problemer med den generelle arbeidsflyten.
Trinn 2. Lag en bekymringsliste
En måte å hjelpe deg med å slutte å fokusere på bekymringene dine på jobb er å skrive dem ned. Når en bekymring dukker opp i hodet ditt, kan du skrive det ned på bekymringslisten din. Når det er skrevet ned, kan du tenke på det senere.
- Denne listen kan være veldig katartisk og hjelpe deg med å gå forbi bekymringen ved å se den skrevet ut.
- Du kan skrive ut listen for hånd, lage et dokument på datamaskinen eller skrive dem i et notat på telefonen eller nettbrettet. Bare velg hvilken måte som er mest effektiv for deg.
Trinn 3. Tilnærm deg arbeidsoppgaver med en positiv holdning
Når du er bekymret for en presentasjon eller en annen situasjon på jobben, må du nærme deg den med en positiv holdning. Ofte, når du er bekymret for situasjoner, ender du med å nærme deg dem med negative, bekymrede tanker. Bekjemp dette med positive i stedet.
For eksempel, morgenen for den store presentasjonen din, si til deg selv: “Du har jobbet hardt med dette. Du er forberedt. Du kommer til å gjøre det veldig bra. " Dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre og mer trygg på situasjonen i stedet for å bekymre deg for den
Trinn 4. Bestem om bekymringen kan løses
Mange bekymrer seg for ting som kan løses hvis du bruker litt problemløsning. Tenk på bekymringen din i en større kontekst av jobben din og arbeidsstedet ditt. Still deg selv spørsmål som:
- Er dette et problem jeg for tiden håndterer, eller er det bare et "hva hvis" -problem?
- Hvis det er et "hva hvis" -problem, er det sannsynlig at det vil skje?
- Kan jeg gjøre noe for å løse dette problemet?
- Hvis ikke, kjenner jeg noen som kan?
- Er det mitt sted å bekymre meg for det?
Trinn 5. Slutt å bruke tid med de som gjør deg bekymret
I noen situasjoner kan det være en kollega som får deg til å bekymre deg mer. Hvis du merker at det er en bestemt person på jobb som gjør deg mer engstelig eller bekymret oftere, kan du prøve å bruke så lite tid som mulig. På denne måten vil ikke denne kollegaen få deg til å bekymre deg.
- Hvis du ikke klarer å komme vekk fra denne personen, kan du prøve å ha en ærlig diskusjon med kollegaen din om bekymringene dine. Behold språket om deg og ikke klandre din kollega for bekymringene.
- For eksempel, hvis kontormannen konstant minner deg om bekymringene dine, kan du fortelle kollegaen din: "Jeg prøver å være mer positiv i livet mitt og bekymre meg mindre, så jeg prøver å ikke snakke om disse tingene som bekymrer meg." På denne måten fokuserer du endringen på deg og ringer ikke kollegaen din spesielt for å få deg til å bekymre deg.
Trinn 6. Gjør arbeidsområdet ditt
Du kan prøve å bekjempe bekymringer på arbeidsplassen ved å gjøre arbeidsatmosfæren mer behagelig for deg. Dette vil få deg til å føle deg hjemme mens du er på kontoret og hjelpe deg med å fokusere mindre på bekymringene dine. Jo lykkeligere du er av tingene rundt deg, desto mindre sannsynlig vil du være å fokusere på bekymringene.
Ta med bilder av venner eller familie, din favorittkopp eller en favoritt actionfigur eller knick knack. Du kan også legge ut inspirerende sitater eller vitser for å hjelpe deg med å føle deg bedre gjennom dagen
Trinn 7. Vær takknemlig for jobben din
Selv om det alltid er ting å bekymre seg for på jobben, bør du være takknemlig for jobben du har. Det er alltid verre situasjoner du kan være i, eller du kan ikke ha en jobb i det hele tatt.
Ta deg tid til å minne deg selv på dette når bekymringene tar over
Metode 2 av 3: Å jobbe mentalt gjennom bekymringene dine
Trinn 1. Sett av tid til bekymring
Sett av en bestemt tid etter jobb hver dag for å komme tilbake til dine arbeidsrelaterte bekymringer. Å tenke på denne tiden vil hjelpe deg med å skyve bekymringene dine til side i løpet av arbeidsdagen. I løpet av denne tiden, ta opp bekymringslisten din og gi bekymringene riktig oppmerksomhet.
- Denne tidsperioden bør bare være rundt 20 til 30 minutter.
- Hvis du ikke vil gjøre dette hver dag, må du planlegge bekymringstiden annenhver dag. Hvis timeplanen din varierer, kan du få den spesifikke tiden til å variere hver dag. Bare pass på at det ikke er over 20 til 30 minutter.
- Sørg for at det ikke er for nær sengetid. Du vil ikke fylle tankene dine med bekymringer rett før du prøver å sove. Det kan holde deg våken eller gjøre det vanskelig å sovne.
Trinn 2. omfavne dine bekymringer
Dette kan virke vanskelig å gjøre i begynnelsen, men en måte å takle bekymringene på er å godta dem. Når du tenker på bekymringene dine, ikke føler deg skyldig eller dårlig for å oppleve bekymring. Følelsene dine er gyldige, og du har rett til dem.
Når du godtar bekymringene og følelsene knyttet til dem, vil du kunne begynne å jobbe gjennom dem
Trinn 3. Hold fokus på nåtiden
Hvis du stadig bekymrer deg for ting som kan skje på jobben, er du ikke aktiv i nåtiden. I stedet for å fokusere på bekymringene dine, hold deg fokusert på det som skjer rundt deg. Så snart du begynner å bekymre deg, fokuser du på hvordan kroppen din føles, støyene rundt deg og rytmen i pusten din.
Dette er en mindfulness -teknikk som vil hjelpe deg å bli i nåtiden
Trinn 4. Godta usikkerhet på jobb
Mange av tingene du stresser med på jobben kan skyldes usikkerhet. Det er ofte vanskelig å håndtere det ukjente eller ting som ikke er steinet, men det er akkurat slike ting du ikke bør bekymre deg for.
- Hvis det er ting du ikke kan kontrollere i din arbeidsstilling, er det ingen grunn til å bekymre deg for dem. Det er ingenting du kan gjøre med det i utgangspunktet.
- Hvis du synes dette er vanskelig, fortsett å fortelle deg selv at det er umulig å være sikker på alt i livet, og at du kan håndtere alt som kommer mot deg.
Trinn 5. Unngå katastrofal tenkning
Omformuler sinnstilstanden din til å fokusere på det positive før du begynner å forvente det verst mulige utfallet. For eksempel, hvis du innser at du ikke kommer til å fullføre en rapport i tide, ikke tenk umiddelbart: "Jeg kan ikke levere denne rapporten i det hele tatt, og jeg får sparken." I stedet, trekk pusten dypt og si til deg selv: "Det er greit at jeg ikke kan fullføre dette i tide. Ingen er perfekte. Jeg skal spørre veilederen min om en ekstra dag og levere det inn i morgen."
Trinn 6. Ta et øyeblikk til å puste
Hvis du føler deg engstelig, ta et øyeblikk for å bare puste. Lukk øynene og la det som skjer rundt deg smelte bort. Ta noen dype åndedrag, med fokus på inn- og utpust. Etter et par åndedrag, åpne øynene og fortsett med dagen.
- Dette vil berolige deg, slik at du kan fortsette å jobbe.
- Du kan til og med forestille deg at du puster ut bekymringene mens du puster ut. Tenk deg at de flyter i luften vekk fra deg.
Trinn 7. Forfalsk det til du føler deg bedre
Selv om dette kan virke som om du undertrykker bekymringene dine, er det faktisk en effektiv strategi for å hjelpe deg med å håndtere bekymringene dine. Hvis du føler at du blir engstelig, late som om du har det bra. Gjør det daglige arbeidet og samhandlingen som om det ikke er noe som skjer. Jo lenger du later som om du har det bra, jo bedre vil du føle deg.
Prøv å lufte bekymringene litt hjemme, men hold en positiv holdning på jobben. Etter hvert vil tankene begynne å tilpasse seg måten du handler på
Trinn 8. Snakk med en terapeut hvis du fremdeles føler angst fra jobb
Du vil føle deg bedre hvis du snakker gjennom bekymringene dine med en profesjonell som kan hjelpe deg å forstå stresset ditt og jobbe gjennom det. De kan også anbefale teknikker for å redusere stress for å komme deg gjennom arbeidsdagene.
Metode 3 av 3: Finne kreative måter å bekjempe arbeidsbekymring på
Trinn 1. Gjør arbeidsoppgaver til spill
Hvis du er bekymret eller stresser med ting på jobben, må du tenke på det ved å gjøre arbeidsoppgavene dine til spill. Dette vil gjøre dine daglige oppgaver mer behagelige og vil hjelpe deg med å holde tankene dine unna bekymringene.
For eksempel, hvis du har massevis av budsjettrapporter å komme igjennom, gi deg en godbit av en eller annen art for hver tre du fullfører. Du kan også gi deg selv poeng for hvor raskt, men effektivt du gjør jobben din
Trinn 2. Gjør morsomme ting etter jobb
Mange tror at å gå hjem og slappe av er den beste måten å bekjempe håndtering av arbeidsrelatert bekymring. Dette kan imidlertid føre til mer bekymring mens du er hjemme. Bruk heller tid på å gjøre morsomme ting med venner eller familie.
Dette vil bidra til å erstatte arbeidsrelaterte bekymringer med glade minner
Trinn 3. Tren før eller etter jobb
En fin måte å slippe bekymringene på, redusere angst og forbedre humøret er å trene. Trening frigjør endorfiner i kroppen din, som virker som en naturlig humørløfter. Du kan prøve å trene litt før jobb for å hjelpe deg med å starte dagen på en riktig måte eller gå etter jobb for å avlaste stresset fra dagen.
- Dette kan være en spasertur, en løpetur, yoga, en dansetime eller annen fysisk aktivitet du foretrekker.
- Du kan også gå en rask treningsøkt under lunsj hvis du har en hard dag.
- Dette har den ekstra fordelen ved å bidra til å forbedre helsen din.
Trinn 4. Lag et bingospill ut av dine bekymringer
En annen måte å lindre bekymringene på er å gjøre dem til et spill. Lag bingokort med alle dine bekymringer og stress på dem. Dette vil hjelpe deg å løsne litt fra bekymringene dine og hjelpe deg med å fokusere på noe annet.
For eksempel, ha en blokk for en belønning til en mindre hardtarbeidende kollega, kritikk fra sjefen din eller en frekk kunde. Når dine bekymringer og stress kommer opp, må du dekke til det rommet. Når du har fullført en hel linje, gir du deg selv en pris
Trinn 5. Skriv historier fra bekymringene dine
Hvis du har en spesielt bekymret dag, ikke bare gå hjem og dvele ved den. Skriv i stedet en historie om den bekymringsfulle situasjonen. På denne måten kan du trene dine indre bekymringer for situasjonen og uttrykke kreativiteten din samtidig.
Prøv å gjøre historien mye mer over topp og ekstrem enn den faktisk var. På denne måten, neste gang en lignende situasjon oppstår, kan du tenke på den mer forferdelige eller ekstreme versjonen for å hjelpe deg med å komme deg gjennom øyeblikket. I tillegg vet du nå at situasjonen din kan bli mye verre
Trinn 6. Sett av avslapningstid hver dag
Prøv dyp pusting, daglig meditasjon eller varme bad om natten med Epsom -salter. Bevis bevisst på noe som får deg til å smile og le minst en gang om dagen.
