Tar du en lang tur? Flyr du med et lite fly? Eller er du bare lei av å måtte gå på do så ofte? Denne artikkelen vil vise deg hvordan du slutter å gå på do så mye, uansett tilfelle din er. Bare husk at prøver å unngå avføring kan føre til forstoppelse, som er like ille, om ikke verre, enn hyppige avføring.
Trinn
Del 1 av 3: Administrere dietten
Trinn 1. Overvåk typer og mengder mat du spiser
Ofte kan hyppige turer på toalettet indikere matallergi eller intoleranse.
Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og hvilken tid du spiser det. Når du har avføring, kartlegg dette også i dagboken din. Etter hvert kan et mønster dukke opp. For eksempel, kanskje hver gang du spiser krydret mat, har du et større antall avføring
Trinn 2. Spis bare ved måltider
Snacking kan øke mengden poop du trenger for å bli kvitt kroppen din, og øker også regelmessigheten og kontinuiteten som avføringen utvikler seg til. Hvis du må spise, spis moderat.
Trinn 3. Vær forsiktig når du bruker meieriprodukter
Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand som finnes hos voksne. Personer som er laktoseintolerante kan ikke bryte ned laktosesukkeret som finnes i meieriprodukter. Symptomer inkluderer magesmerter, oppblåsthet og diaré.
- Du kan kanskje fortsette å spise ost. Noen mennesker med laktoseintoleranse tåler fortsatt ost, ettersom mange varianter har lave mengder laktose. Vanligvis, jo eldre osten er, desto mindre laktose inneholder den.
- Sjekk etiketten til meieriprodukter. Laktose er en sukkertype, så jo mindre sukker et meieriprodukt har, desto mindre laktose vil det sannsynligvis inneholde.
Trinn 4. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker
Koffein stimulerer musklene som er ansvarlige for å produsere avføring.
- Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med vann, juice eller te.
- Prøv å redusere antall koffeinholdige drikker du bruker hver dag. Kutt for eksempel ned fra 4 kopper kaffe til 2 kopper kaffe per dag. Alternativt kan du prøve "halv-caf" kaffe, som har halvparten koffein fra en vanlig kopp kaffe.
Trinn 5. Kutt ned på fiberrik mat
Å spise for mye mat med høyt fiberinnhold kan øke tarmbevegelsen. Hvis du spiser for mye frukt og grønnsaker, som inneholder mye fiber, kan det være lurt å kutte ned. Senter for sykdomskontroll anbefaler 2,5-3 kopper grønnsaker i dag for voksne som trener mindre enn 30 minutter per dag. De som trener mye kan spise mer grønnsaker.
-
Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer:
- Bringebær
- Pærer
- Epler
- Spaghetti
- Bygg
- Kli flak
- Havregryn
- Delte erter
- Linser
- Bønner
- Artisjokk
- Grønne erter
- Brokkoli
Del 2 av 3: Gjøre livsstil og helseendringer
Trinn 1. Skriv ned en liste over medisiner du tar
Mange medisiner kan øke avføringsfrekvensen eller forårsake diaré. Sjekk pakningsvedlegget som fulgte med medisinen. Hvis diaré eller endringer i tarmfrekvensen er oppført som mulige bivirkninger, kontakt helsepersonell hvis du opplever disse symptomene.
- Adderall har diaré som en bivirkning.
- Metformin, en vanlig medisin for diabetes, forårsaker også betydelig diaré. Ta kontakt med legen din dersom du har betydelige GI -symptomer mens du bruker metformin.
- Andre vanlige medisiner kan forårsake diaré, inkludert misoprostol, avføringsmidler og avføringsmykner.
Trinn 2. Unngå å drikke for mye alkohol
Alkohol kan også forårsake diaré og kan forverre tarmrelaterte medisinske tilstander som irritabel tarmsyndrom (IBS).
Trinn 3. Administrer stressnivået ditt
Stress kan bidra til økt tarmbevegelsesfrekvens og kan forårsake diaré. Folk føler seg ofte engstelige for forhold, økonomi, utdanningseksamener eller andre store livshendelser.
- Unngå stressfaktorene du kan unngå. Dette kan omfatte å endre planene dine for å unngå områder med høy trafikk, eller unngå en spesielt vanskelig kollega.
- Behandle tiden din som verdifull. Lær å si nei når noen ber deg om å hjelpe deg med en siste-frist eller annen aktivitet som du egentlig ikke har tid til.
- Kommuniser med respekt. Hvis naboen din driver en basketballturnering ut av huset sitt og oppretter en trafikkfrysing i nabolaget ditt, ber du høflig personen om å endre oppførsel. Kanskje de kan oppmuntre foreldre til å kjøre bil eller parkere lenger unna.
- Vær på forhånd om hvor mye tid du kan bruke på et prosjekt, en samtale eller annen aktivitet. For eksempel, hvis kollegaen din skynder seg til deg akkurat når du skal dra til et møte, må du høflig fortelle dem at du bare har 5 minutter til å lytte.
- Tilgi og gå videre. Å være sint og holde et nag krever energi - energien din. Snakk med personen som har gjort deg urett, og uttrykk ærlig følelsene dine. Vet at svaret deres kanskje er det du vil høre. Noen ganger er det å trekke på skuldrene og gå videre det beste du kan gjøre for deg.
- Vær fleksibel og fleksibel. Så viktig som det er å ha en plan for mange ting, kaster livet oss alltid kurveballer. Spør deg selv om det virkelig er viktig å ha et perfekt hus, eller om det bare er akseptabelt å ha et rent hus. Vurder om det som plager deg virkelig vil ha betydning om et år eller fem år fra nå.
Del 3 av 3: Søk råd fra lege
Trinn 1. Vet når du koker for mye
Generelt anses flere avføring per dag som mer enn normalt, spesielt hvis dette plutselig endres. Økt avføring eller endringer i konsistens, volum eller utseende av poop kan indikere en underliggende medisinsk tilstand.
Trinn 2. Søk lege hvis avføringen din er ledsaget av magesmerter, slim, pus eller blod
Vær forberedt på å informere helsepersonell om tarmvanene dine, og om den typiske konsistensen, hyppigheten og utseendet til katten din.
Trinn 3. Forstå sykdommer som kan forårsake økt frekvens av avføring
- Cøliaki innebærer en immunreaksjon mot gluten som finnes i hvete, bygg og rugprodukter. Du bør følge et glutenfritt kosthold.
- Crohns sykdom er en inflammatorisk sykdom i tarmen. Det er en lidelse som kan påvirke hvilken som helst del av tarmen fra munn til anus.
- Hypertyreose, også kalt overaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake diaré og endringer i tarmbevegelsesfrekvensen.
- Hypotyreose kan forårsake forstoppelse.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake forstoppelse og diaré. Du kan også ha problemer med hud, ledd, øyne og bein.
- Ulcerøs kolitt er en annen type inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis bare påvirker tykktarmen. Blod pleier å være assosiert med denne lidelsen.
- Mange medisiner kan forårsake endringer i tarmbevegelsesfrekvensen.
