Slik styrker du blæren og urinerer sjeldnere

Innholdsfortegnelse:

Slik styrker du blæren og urinerer sjeldnere
Slik styrker du blæren og urinerer sjeldnere

Video: Slik styrker du blæren og urinerer sjeldnere

Video: Slik styrker du blæren og urinerer sjeldnere
Video: Why Do I Pee So Much? | Fixes for Overactive Bladder & Pee Dance 2024, Mars
Anonim

Du kan finne ut at du noen ganger må urinere oftere. Dette uvanlige behovet for å tømme blæren kan være et resultat av å drikke mye væske, svake bekkenbunnsmuskler eller til og med kirurgi. Hvis du oppdager at du har urininkontinens, kan du prøve å styrke bekkenmusklene og andre tiltak som å begrense hvor mye du drikker for å måtte bruke badet sjeldnere. Hvis du finner ut at du tisser oftere enn normalt for deg, må du kontakte legen din, da dette kan indikere et mer alvorlig helseproblem.

Trinn

Del 1 av 2: Utføre Kegel -øvelser for å styrke bekkenmusklene

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 1
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 1

Trinn 1. Erkjenn fordelene med Kegel -øvelser

Kegel -øvelser er en måte å styrke bekkenbunnsmusklene som kan være svake fra graviditet, fødsel, kirurgi, aldring eller overvekt. Hvem som helst kan gjøre disse diskrete øvelsene når som helst på dagen, og de kan hjelpe med urin- og fekalinkontinens.

  • Bekkenbunnsmusklene støtter livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen.
  • Kegels jobber ved å tvinge deg til å slappe av og trekke bekkenbunnsmusklene sammen.
  • Kegels kan hjelpe alle for å forhindre urininkontinens, spesielt under graviditet.
  • Hvis du har alvorlig urinlekkasje når du nyser, hoster eller ler på grunn av svekkede bekkenbunnsmuskler, kan Kegel -øvelser være mindre effektive.
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 2
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 2

Trinn 2. Identifiser bekkenbunnsmusklene

Du kan være usikker på hvor bekkenbunnsmusklene er, men det er veldig enkelt å identifisere dem. Dette kan bidra til at du gjør Kegel -øvelser riktig og styrker bekkenmusklene mer effektivt.

  • Den enkleste måten å finne bekkenmuskulaturen på er å stoppe vannlating midt i strømmen. Hvis du lykkes med å stoppe urinstrømmen, har du identifisert bekkenbunnsmusklene.
  • Det kan ta deg et par dager å identifisere bekkenmusklene, men bare prøv og ikke bli motløs.
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 3
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 3

Trinn 3. Tøm blæren

Etter at du har identifisert bekkenmuskulaturen, er du klar til å gjøre Kegel -øvelser. Du må tømme blæren for å mest effektivt trene bekkenbunnen.

Ikke bruk Kegels for å starte eller stoppe urinstrømmen. Dette kan svekke bekkenbunnsmusklene, forårsake ytterligere inkontinens og kan øke risikoen for urinveisinfeksjon

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 4
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 4

Trinn 4. Ligg på ryggen

Mens du først får taket på å gjøre Kegels, eller hvis du har problemer med å identifisere bekkenmusklene, ligger du på ryggen. Dette kan hjelpe deg med å trekke bekkenbunnsmusklene mer effektivt sammen.

Sørg for å ligge på ryggen først etter at du har tømt blæren helt

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 5
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 5

Trinn 5. Trekk bekkenbunnsmusklene sammen

Enten på ryggen eller, hvis du er en mer avansert utøver av Kegels, et annet sted du velger, trekker du sammen bekkenmusklene. Hold dem i en telling på fem, og slapp deretter av i en telling på fem.

  • Prøv fire eller fem sett med Kegel -øvelser.
  • Til slutt jobber du med å trekke bekkenbunnsmusklene sammen i 10 sekunder og deretter slappe av i 10 sekunder.
  • Ikke hold pusten når du trekker musklene sammen. La pusten flyte naturlig.
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 6
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 6

Trinn 6. Fokuser på å trekke bare sammen bekkenbunnsmusklene

Du kan bli fristet til å stramme mage-, lår- eller setemuskulaturen, men du bør fokusere på å trekke bare sammen bekkenbunnsmusklene. Dette kan bidra til å maksimere bekkenbunnsforsterkningen.

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 7
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 7

Trinn 7. Tren Kegel -trening tre ganger om dagen

Gjenta Kegel -øvelsene minst tre ganger om dagen. Dette kan hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmusklene mest effektivt og minimere inkontinens.

Arbeid opptil tre sett med 10 repetisjoner om dagen

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 8
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 8

Trinn 8. Legg merke til et sterkere bekkenbunn

Hvis du trener Kegels regelmessig, bør du merke et sterkere bekkenbunn i løpet av få måneder. Du kan også merke en nedgang i hvor ofte du trenger å tisse.

Del 2 av 2: Bruke atferdsteknikker for å kontrollere vannlating

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 9
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 9

Trinn 1. Tren blæren

Blæretrening er en atferdsteknikk der du forsinker vannlating etter trangen til å bruke badet. Denne teknikken kan bidra til å øke tiden mellom toaletter.

  • Start blæretreningen ved å holde på med å bruke badet i fem til ti minutter etter trangen til å urinere.
  • Målet ditt bør være å øke tiden mellom toaletter til to til fire timer.
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 10
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 10

Trinn 2. Prøv dobbel voiding

Double voiding er en teknikk der du tisser to ganger på kort tid. Denne teknikken kan hjelpe deg med å tømme blæren og unngå såkalt overløpsinkontinens.

Den mest effektive måten å "doble tomrom" er å tømme blæren og deretter vente noen minutter og prøve å tisse igjen

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 11
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 11

Trinn 3. Planlegg baderomspauser

Å vente på å urinere for lenge kan forverre eller forårsake inkontinens. Ved å planlegge vanlige baderomspauser i stedet for å vente på behovet, kan du bidra til å styrke bekkenbunnen og kontrollere inkontinens.

Bruk toalettet hver annen til fjerde time, avhengig av hvor ofte du går og hvor mye du drikker. Jo mer du drikker, jo oftere trenger du kanskje å bruke badet

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 12
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 12

Trinn 4. Drikk færre væsker

Det er viktig å få i nok vann for å opprettholde hydrering og din generelle helse. Men å drikke for mye vann er ikke bra og kan føre til at du må bruke badet oftere.

  • Menn bør ha som mål å drikke ca 13 8-unse kopper (3 liter) væske per dag, og kvinner bør drikke omtrent ni 8-unse kopper (2,2 liter).
  • En god måte å finne ut om du er skikkelig hydrert, er om urinen har en lysegul farge på toalettet.
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 13
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 13

Trinn 5. Begrens mat og drikke som irriterer blæren

Visse matvarer og drikkevarer kan irritere eller stimulere vannlating. Ved å redusere forbruket av alkohol, koffein og sure matvarer, kan du bidra til å kontrollere inkontinensen.

  • Reduser inntaket av kaffe, koffeinholdig te, brus og melk
  • Prøv å spise mindre sure matvarer som tomater, sitrusfrukter og nøtter.
  • Å spise for mye salt mat kan kreve at du drikker og urinerer oftere.
  • Begrens hvor mye protein du spiser fordi det krever at kroppen skiller ut visse biprodukter i urinen, noe som gjør at du må gå oftere.
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 14
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 14

Trinn 6. Ta bare diuretika når legen din instruerer deg

Diuretika, som noen ganger kalles vannpiller, kan gjøre at du må urinere oftere. Hvis du tar vanndrivende midler for å behandle høyt blodtrykk, ødem, nyresykdom eller diabetes insipidus (diabetes som forårsaker hyppig vannlating), snakk med legen din om alternative behandlinger. Vær oppmerksom på at hvis legen din har foreskrevet diuretika, kan det faktisk være viktig for deg å tisse ofte.

Avslutt aldri foreskrevet medisin uten å konsultere legen din først

Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 15
Styr blæren og uriner sjeldnere Trinn 15

Trinn 7. Gjenkjenne unormal vannlating

De fleste tisser hver tredje til fjerde time i løpet av dagen. Hvis du finner ut at du tisser oftere enn normalt, bør du oppsøke lege.

  • Hyppig vannlating er definert som at du trenger å bruke badet oftere enn du vanligvis gjør.
  • Ofte kan vannlating skje i løpet av dagen eller om natten.
  • Hyppig vannlating kan påvirke din generelle helse, velvære, samt din evne til å jobbe og sove.
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 16
Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 16

Trinn 8. Se legen din

Se legen din hvis du opplever hyppigere vannlating eller inkontinens. Hun kan utelukke andre tilstander som urinveisinfeksjon, blærestein, diabetes, prostata og andre mer alvorlige tilstander.

  • Se legen din hvis du ofte urinerer og/ eller inkontinens ikke har noen åpenbar årsak, inkludert å drikke mer væske, alkohol eller koffein.
  • Hvis du har noen av følgende tegn, er det også viktig å oppsøke lege: blod i urinen, rød eller mørk brun urin, smertefull vannlating, smerter i siden, problemer med å urinere eller tømme blæren, en overveldende trang til å bruke badet, og tap av blærekontroll.
  • Hold logg når du går på do. En presis dagbok, som ikke trenger å dekke et stort tidsrom, kan hjelpe legen din til å forstå problemet ditt.

Anbefalt: