Ifølge National Alliance on Mental Illness opplever omtrent hver fjerde voksne amerikaner psykisk sykdom hvert år. Hovedmålet for omtrent hver enkelt av dem er gjenoppretting. Dessverre er utvinning ikke noe som skjer over natten, og å vente på det er en øvelse i tålmodighet. Det er vanlig å bli frustrert og motløs når man prøver å bli bedre, men å være tålmodig er avgjørende. Det er mulig å gjøre det når du forstår hva gjenoppretting er, endrer tankegang og gjør sunne og nyttige valg i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Fokuser på hva du kan gjøre
Når du prøver å komme deg, kan du bli fristet til å dvele ved det faktum at utvinning tar lengre tid enn du ønsker. I stedet for å konsentrere deg om dette, bytt fokus til det du kan kontrollere. Å ta hensyn til dette, i stedet for det negative, kan hjelpe deg til å føle deg oppmuntret, noe som kan hjelpe deg med å bli mer tålmodig.
- Fokuser for eksempel på de positive endringene du gjør, for eksempel å konsekvent ta medisinen din, forbedre måten du tar vare på deg selv og fremskrittene du gjør for å bli frisk.
- Sett deg små, oppnåelige daglige mål og gå tilbake til disse ofte for å holde deg i øyeblikket. Har også langsiktige mål, og gå tilbake til disse noen få måneder.
- Lag en liste over prestasjonene du har gjort så langt, og du vil sannsynligvis se hvordan du har forbedret deg drastisk på noen områder. Se på denne listen når du føler deg motløs, og du vil se at det gjør fremskritt, uansett hvor sakte den oppnås.
Trinn 2. Slipp stigmaet du oppfatter andre kan ha overfor deg
Psykisk sykdom anses ofte fortsatt som tabu. På grunn av dette kan du være redd eller nøle med å dele hvordan du har det med andre. Du kan imidlertid begynne å slippe følelsen av stigma ved å velge en pålitelig venn eller et familiemedlem nøye og snakke med dem om tilstanden din. Deres støttende og forstående reaksjon kan gi deg mye mot.
- Dessverre kan dette hindre utvinningen din fordi du ikke får den hjelpen du trenger. Bli kvitt denne frykten og angsten ved å bli mer utdannet om sykdommen din og bli med i støttegrupper. Hvis du gjør det, kan du føle deg bedre.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at folk skal se deg besøke din terapeut, ikke gjør det. Husk at terapeuten din er i virksomhet fordi mange andre mennesker i ditt område trenger hjelp også. Du bør faktisk klappe deg selv på skulderen for å ha mot til å få hjelp.
Trinn 3. Se på restitusjonen din som et eventyr
Det er mer sannsynlig at du blir frustrert og utålmodig om restitusjonen når du bare fokuserer på slutten av reisen. I stedet må du tenke på sluttspillet og begynne å ta hensyn til det du opplever mens du kommer dit. Du vil sannsynligvis få en helt ny forståelse for deg selv.
- De som er i bedring lærer ofte mye om seg selv. For eksempel lærer de hva deres styrker og svakheter er, deres utløsere, måter å takle, og hvordan de reagerer under stress og usikkerhetsmomenter. Gjenoppretting gjør ofte pasientene sterkere og mer motstandsdyktige mot uønskede situasjoner.
- Krønike oppturer og nedturer for din bedring i en journal. Dette kan hjelpe deg med å se mønstre i humør og søvn, og også hjelpe deg med å spore tankene dine. En journal er også et nyttig verktøy for å ta med deg til legetime. I tillegg vil du føle deg fantastisk når du ser tilbake over et tidsrom og ser hvor mye du har utviklet deg.
- Spør din terapeut, venner eller familie om deres innspill til hvordan du har vokst og utviklet deg. Det er ekstremt nyttig å høre hvordan du har det fra eksterne kilder.
Del 2 av 3: Ta sunne valg
Trinn 1. Be om støtte
Å bekjempe en psykisk sykdom er ikke noe du kan gjøre helt alene. Stol på dem du stoler på, og be om hjelp i løpet av denne tiden. Delta også på støttegrupper, enten online eller personlig. I tillegg må du besøke terapeuten og legen din regelmessig. Med deres hjelp kan du komme deg gjennom dette.
Ring en venn og si: "Jeg trenger virkelig noen å snakke med om ting jeg har gått igjennom. Er du villig til å lytte?" Eller du kan bare be om selskap ved å si "Jeg har følt meg ensom i det siste. Vil du spise lunsj en dag denne uken?"
Trinn 2. Ta vare på kroppen din, så vel som tankene dine
Trening kan lindre noe av stresset du føler, og kan hjelpe deg med å beholde fokus. Det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv. Å spise og drikke de riktige tingene kan også forbedre tankesettet ditt.
- For eksempel, unngå å drikke for mye koffein, da det kan få deg til å føle deg engstelig. Å drikke alkohol og ta ulovlige rusmidler kan ikke bare forstyrre medisinen din, men kan føre til at du blir paranoid eller sint. Å opprettholde en sunn livsstil er nøkkelen for å komme seg etter psykiske lidelser.
- Spis en diett av næringsrik mat som frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn og fettfattig meieri. Drikk mye vann. Tren i omtrent 30 minutter på de fleste ukedager og sikte på 7 til 9 timers søvn hver natt. Start med måltidsplanlegging og dagligvarehandel for å sikre et godt balansert kosthold. Lag en ukentlig treningsplan for å sikre at dette også blir gjort. Å overlate disse til tilfeldighetene reduserer sannsynligheten for at de vil bli gjort betydelig.
Trinn 3. Eliminer unødvendige stressfaktorer fra livet ditt
Du går igjennom nok akkurat nå; du trenger ikke ekstra stress under restitusjonen din. Der du kan, kan du eliminere unødvendig drama og kilder til angst. Å gjøre det kan hjelpe deg med å fokusere på det som er viktigere: deg selv.
- For eksempel, hvis jobben din forårsaker angst og du kan finne en ny, gjør det nå. Hvis hjemmelivet ditt er ustabilt, kan du se etter et annet sted å bo. Fjern giftige vennskap og avslutt kontakten med familiemedlemmer som ikke støtter. Å gjøre det kan være vanskelig i begynnelsen, men vil sannsynligvis være gunstig på sikt.
- Lær hvordan du sier nei også. Dette er ikke tiden for å ta på seg nye ansvar som kan forårsake stress. Legg disse på bordet til du er videre i restitusjonen.
Trinn 4. Oppretthold din restitusjon ved å øve på avslapningsteknikker
Stress kan forårsake tilbakefall av symptomer som resulterer i sykehusinnleggelse eller en økning i doseringen av medisiner. Ved å lære å holde stress i sjakk, kan du forbedre restitusjonen og hjelpe kroppen og sinnet til å gro. Planlegg disse i uken din ved å bruke en kalender og sette av bestemte tidspunkter for avslapningsteknikker. Eksperimenter med når de er mest nyttige for deg, og ikke vær redd for å gjøre endringer.
- Dyp pusting er en avslapningsteknikk du kan øve hvor som helst, når som helst. Bare pust inn gjennom nesen din på flere punkter. Hold pusten kort. Slipp deretter luften fra munnen din i flere tellinger. Gjenta etter behov.
- Progressiv muskelavslapping innebærer å trekke seg sammen og slappe av de forskjellige muskelgruppene i gutten din, slik at du kan bli mer bevisst på når visse kroppsdeler er anspente. Start med tærne og arbeid deg opp, spenning i noen sekunder og deretter slippe spenningen før du går videre.
- Meditasjon kan bidra til å redusere stress og angst. Det virker utfordrende for mange, men det er så mange varianter basert på dine preferanser. Du kan utføre gåmeditasjon, mindfulness -meditasjon eller den tradisjonelle tilnærmingen ved å sitte og gjenta et uttrykk eller mantra mens du puster dypt.
Del 3 av 3: Forstå hva gjenoppretting er
Trinn 1. Vet at utvinning fra psykisk lidelse kan være forskjellig fra andre sykdommer
I motsetning til fysiske sykdommer løses psykiske lidelser vanligvis ikke bare ved å gå til legen og ta medisiner eller fullføre fysioterapi. Å komme seg etter psykisk lidelse er en pågående prosess, i likhet med å håndtere en kronisk medisinsk sykdom. Fortell deg selv og de rundt deg at de må forstå at det vil ta tid før du kommer tilbake til deg selv, og de må være tålmodige og støttende.
- Dessverre er det ikke sikkert at noen av menneskene som var i nærheten av deg før sykdommen din, ikke vil holde seg fast under restitusjonen din. Siden psykisk lidelse er usynlig, er det ofte vanskelig for de rundt deg å forstå at selv om du kan se bra ut, er du faktisk ikke det. De forstår kanskje ikke at du ikke alltid er i stand til å handle og gjøre de samme tingene du gjorde før sykdommen din skjedde, og de kan ikke opprettholde vennskapet på grunn av det.
- I sin tur, ikke vær redd for å avslutte vennskap eller sette grenser med mennesker som ikke støtter. Din suksess med utvinning kan avhenge av det. Terapeuten din kan hjelpe deg med å ta disse avgjørelsene.
Trinn 2. Vet at gjenoppretting ikke er det samme som å bli “kurert
Når det gjelder psykisk sykdom, betyr ikke restitusjon at problemet er løst. I dette tilfellet er utvinning mer sammenlignbar med ettergivelse. Dette betyr at selv om du føler deg bedre, er det stor sjanse for at problemene kommer tilbake. Du må også ta skritt hver dag for å holde deg frisk.
For eksempel er det viktig å ta medisinen hver dag, gå i terapi, sove nok og avtale legen din
Trinn 3. Innse at "utvinning" betyr noe annerledes for alle
For noen betyr utvinning å komme tilbake til livet før sykdommen oppstod. For andre kan det bety å komme seg ut av sykehuset og reise hjem igjen. Det kan også bety å kunne gå på jobb igjen. Innse at utvinning handler om forbedring, ikke nødvendigvis å bli helt bedre.
