Personer med Cluster B personlighetsforstyrrelser kan virke dramatiske, forvirrende eller til og med følelsesmessig manipulerende. Du kan være usikker på hvordan du skal komme overens. Hvis du har en venn, partner, familiemedlem eller kollega med en Cluster B -lidelse, må du finne ut en måte å engasjere deg i med omtanke. Likevel kan kommunikasjonen med dem alltid være litt steinete. Du kan imidlertid bruke noen få strategier og unngå potensielle landminer.
Trinn
Metode 1 av 3: Kommunikasjon med personen
Trinn 1. Gjenkjenn når Cluster B -trekk er i spill
Personlighetsforstyrrelser påvirker hvordan noen håndterer følelsene sine og hvordan de forholder seg til andre. Disse forholdene er vanskelige, om ikke umulige, å overvinne fordi de er knyttet til personens egenskaper og personlighet. De er vanskeligere å behandle enn tilstander som angst eller PTSD, som er knyttet til en tilstand av å være snarere enn en egenskap. Å vite mer om personens tendenser kan hjelpe deg med å lede samspillet ditt med dem. Det er 4 personlighetstyper i klynge B:
- En person med antisosial personlighetsforstyrrelse kan ha tanker og handlinger som trosser myndighetshaverne. De kan også bryte regler, mangle anger og til og med være voldelige eller aggressive.
- En person med borderline personlighetsforstyrrelse har lav selvfølelse som betyr at man bruker andre til selvvalidering. De kan opptre paranoide om hva andre tenker, komme med trusler og ha en steinete forholdshistorie.
- En person med histrionisk personlighetsforstyrrelse føler et sterkt behov for å være sentrum for oppmerksomhet. De kan opptre seksuelt provoserende, komme med trusler og danne vedlegg for raskt.
- En person med narsissistisk personlighetsforstyrrelse opptrer med overfladisk sjarm og mangler vanligvis emosjonell empati. Denne personen er kanskje ikke i stand til å godta kritikk og har behov for beundring. De kan utnytte andre.
Trinn 2. Lytt aktivt til hva personen sier
Innstilling til det personen sier, bidrar til å sikre at samspillet vil gå mer jevnt. Hvis de føler seg ignorert eller presset, kan de opptre. Ta øyeblikkelig øyekontakt og vis åpent kroppsspråk som ikke virker som truende eller slipende.
Når de er ferdig med å snakke, gjenta det de sa på en ny måte for å være sikker på at du hørte det riktig
Trinn 3. Valider følelsene deres, selv om du ikke er helt enig eller forstår
Validering kan hjelpe med å bekrefte hva personen føler, uten nødvendigvis å være enig med dem. Det kan også forhindre at en spent situasjon eskalerer. Her er noen ting du kan si:
- "Jeg er lei meg for å høre at du går gjennom det. Det høres stressende ut."
- "Det høres ut som du føler deg ganske ensom."
- "Det er greit å være opprørt."
- "Selvfølgelig er du stresset. Du var i en veldig vanskelig situasjon der."
- "Jeg er her for deg."
Trinn 4. Sett faste grenser
Noen med klynge B personlighetsforstyrrelse kan slite med å huske å respektere grenser. Noen ganger kan de opptre eller søke oppmerksomhet når det ikke er hensiktsmessig. Du må forsiktig og fast sette grenser for å hjelpe dem å forstå forventningene. Hvis de ikke stopper, må du fortelle dem konsekvensene (for eksempel at du forlater rommet) og følger om nødvendig.
- "Vennligst ikke ring meg etter 8 om natten. Jeg bruker den tiden til å slappe av med familien min og gjøre meg klar for sengen. Hvis du vil, kan du sende meg en sms, så ser jeg den dagen etter."
- "Jeg forstår at du er lei deg. Det er ikke greit at du roper på meg. Hvis du ikke slutter, går jeg."
- "Vær forsiktig med tingene mine. Hvis du bryter dem, lar jeg deg ikke låne dem lenger."
- "Hvis du truer meg igjen, ringer jeg politiet."
Trinn 5. Unngå å prøve å diagnostisere noen basert på deres oppførsel
Hvis du mistenker at de har en lidelse, hold den mistanken privat. Folk kan bare få diagnosen når de har samtykket i en evaluering fra en utdannet leverandør. Aldri kast ut etiketter som "histrionisk" eller "narsissistisk" når du snakker med eller om personen.
- Klynge B lidelser kan bli stigmatisert, noen ganger urettferdig. Du kan skade personens rykte og få dem til å bli utstøtt.
- Noen mennesker med klynge B -lidelser foretrekker å holde forholdene private. Du kan virkelig skade følelsene deres hvis du deler en korrekt mistanke.
Metode 2 av 3: Reaksjon på upassende oppførsel
Trinn 1. Hold deg kald når ting blir oppvarmet
Personer med klynge B -lidelser kan møte ekstreme humørsvingninger som de kan slite med å kontrollere. Du kan hjelpe ved å snakke rolig og ta på et rolig ansikt (selv om du er stresset).
- Ta noen dype åndedrag, be om en timeout, eller utsett diskusjonen til et senere tidspunkt.
- Husk at hvis du forblir forankret og rolig, er det lettere å de-eskalere situasjonen. Men hvis du begge mister hodet, vil det være utfordrende å løse problemet.
Trinn 2. Prøv å ikke ta sårende ord personlig
Personer med klynge B -lidelser kan oppleve sterke humørsvingninger, og de kan si ting som de ikke mener i øyeblikket. De oppfører seg slik fordi de ikke har sosiale ferdigheter til å vite bedre.
- Selv når de ikke mener det, kan det fortsatt være sårende. Du har lov til å si "Det gjør vondt i følelsene mine" eller "Jeg har det ikke greit med at du snakker til meg på den måten."
- Det er greit å gå bort eller ta litt plass hvis du føler deg opprørt.
Trinn 3. Unngå å kritisere deres oppførsel eller minimere følelsene deres
Hvis Cluster B -personen allerede er på kant, vil kritikk bare gjøre dem enda mer opprørt. Du kan også unngå å gi dem forslag eller råd, som kan "høres ut" som kritikk for dem. De må føle seg forstått, ikke ignorert eller kontrollert. Her er noen eksempler på ubrukelige ting å si:
- "Du overreagerer."
- "Ro deg ned!"
- "Det er ikke noe å snakke om."
- "Bare prøv _."
- "Hvorfor er du så sensitiv?"
- "Bare kom deg over det.
Trinn 4. Ring etter hjelp hvis de truer med selvmord
Noen ganger kan en person med klynge B-lidelse si ekstreme ting som et siste forsøk på å få sin vilje. Men andre ganger føler de virkelig selvmord, og de kan være i fare for å skade seg selv. Ring en selvmordstelefon for å få hjelp.
- Kontakt National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 og la personen snakke med en representant. Denne personen kan hjelpe med å "snakke dem ned" og de-eskalere situasjonen.
- Hvis de bruker en selvmordstrussel for å prøve å få sin vilje, si "Jeg bryr meg om deg og vil at du skal være trygg. Det endrer ikke grensene mine. Hvis du virkelig føler deg selvmordssyk, kan jeg hjelpe deg med å ringe en hotline eller besøke legevakten."
Trinn 5. Gå bort hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere ting
Selv om du kanskje vil bidra til å gjøre ting bedre, er det lite sannsynlig at du vil lykkes hvis du ikke vet hvordan. Gå hvis du føler deg redd eller ved brytepunktet. Begge kan ta deg tid til å roe ned.
- Si "jeg må være alene akkurat nå, slik at jeg kan roe meg ned."
- Hvis personen truer med å skade seg selv eller noen andre, ring lokale nødetater for å få hjelp.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg bra
Sterke vennskap er viktige for alle, og de er viktige for mennesker som har et vanskelig forhold til noen nær dem. Bygg sterke relasjoner med andre som kan tilby deg støtte og stabilitet.
Dediker en dag i uken til morsomme aktiviteter med mennesker som oppmuntrer deg. Lag planer for å gjøre noe som å spise lunsj eller se en film
Trinn 2. Tren på egenomsorg hver dag
Egenomsorg er viktig, og det er avgjørende for mennesker som lever med en elsket klynge B. Ved å holde deg rolig og balansert, lar du deg selv være bedre i stand til å hjelpe dem når de trenger det. Femten minutter med "me time" per dag er et minimum. Prøv å komme nærmere en time hvis du kan. Du kan:
- Skriv i en journal
- Nyt en varm drink
- Ta en lang spasertur med noen du er glad i
- Masser deg selv
- Ta en varm dusj
- Kos deg med et kjæledyr eller en person
- Ler av en morsom video
- Syng med på favorittsangene dine
Trinn 3. Oppretthold din selvfølelse når du samhandler med dem
Selv om du kanskje vil bruke ekstra tid på å hjelpe dem, er det viktig å ta deg tid for deg selv, slik at du ikke mister følelsen av hvem du er. Her er noen måter å holde deg sentrert på:
- Skriv ned dine store prioriteringer. Sørg for at du bruker tid på dem alle.
- Skriv i en journal.
- Ta deg tid til dine hobbyer og favoritt ting.
- Husk at du kan hjelpe dem, men du kan ikke kontrollere dem. Ikke klandre deg selv for at du ikke klarer å fikse alt.
Trinn 4. Delta i støttegrupper
Møt andre som regelmessig samhandler med en Cluster B -person gjennom lokale støttegrupper. Slike grupper kan hjelpe deg med å finne ut strategier for å håndtere personen og gi et utløp for å lufte frustrasjonene dine.
Kontakt lokale psykiatriske etater for å finne støttegrupper i ditt område. Du kan også få støtte praktisk talt gjennom online støttegrupper
Trinn 5. Snakk med en rådgiver
En rådgiver kan hjelpe deg med å lære nye måter å håndtere klynge B -personens oppførsel på, og de kan snakke deg gjennom dine egne problemer og frustrasjoner. En rådgiver kan tjene som en utmerket kilde til støtte. De kan også hjelpe deg med å utvikle mestringsstrategier og lære å sette grenser med personen.
- Slå opp rådgivere i ditt område som spesielt har erfaring med å jobbe med personlighetsforstyrrelser.
- I noen tilfeller kan rådgiveren be vennen din eller din kjære om å delta på en økt for å forbedre kommunikasjonen mellom dere. Ta bare med deg personen hvis rådgiveren din synes det er en god idé.
Trinn 6. Administrer forventningene dine fremover
Egenskapene til mennesker med personlighetsforstyrrelser er gjennomgripende og vanligvis livsvarige- de vokser ikke ut av dem. Du må justere din egen tankegang for å gjøre samspillet med denne personen mer behagelig i fremtiden.
- Mens mennesker med personlighetsforstyrrelser kan lære nye ferdigheter og forbedre selvbevisstheten, forsvinner lidelsene ikke selv.
- Å lære om lidelsen kan hjelpe deg til bedre å forstå dine kjære tanker og oppførsel.
