3 måter å slappe av på magen på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å slappe av på magen på
3 måter å slappe av på magen på

Video: 3 måter å slappe av på magen på

Video: 3 måter å slappe av på magen på
Video: Quickly Stop Stomach Aches/Pain Self Massage 2024, Mars
Anonim

Alle som noen gang har hatt vondt i magen, vet hvor elendige de er. Enten du er kvalm, har sterke smerter eller bare føler deg syk, kan du ikke bli kvitt ubehag i magen raskt nok. Heldigvis er det flere teknikker du kan bruke, alt fra beroligende tanker til konvensjonell medisin, for å lette magesmerter som skyldes alt fra overspising til angst.

Trinn

Metode 1 av 3: Slappe av musklene

Slapp av i magen Trinn 1
Slapp av i magen Trinn 1

Trinn 1. Visualiser god helse

Forskere argumenterer i økende grad for at det er en solid sammenheng mellom tanker og fysisk helse. Tanken er at de som fokuserer på positive tanker eller de som visualiserer at de føler seg godt vanligvis har en positiv fysiologisk respons. Du kan bruke denne teknikken for å slappe av i magen.

  • Begynn med å slappe av. Du trenger kanskje en stille plass for dette. Slapp av og bli oppmerksom på pusten din.
  • Bilde god helse. Tanken din om å føle deg bra er unik for deg. Tenk deg at magen din føles bedre, hva du ville gjort hvis magen din hadde det bra. Vær detaljert. Du kan kanskje se et mentalt bilde, eller du kan bare ha en følelse - enten er passende.
  • Ta skritt for å bringe det du forestilte deg til virkelighet. Du var detaljert i visualiseringen, og du kan bruke noen av disse detaljene i ditt daglige liv.
Slapp av i magen Trinn 2
Slapp av i magen Trinn 2

Trinn 2. Pust for å slappe av magen

Du puster sannsynligvis fra brystet i stedet for fra magen, som de fleste av oss ble lært å gjøre. Mange tror at pusten fra magen, slik du gjorde som spedbarn, gir en liste over helsemessige fordeler, inkludert avslappende mage. Qigongpust, eller magepust, kan ta litt tid å venne seg til, men er vel verdt innsatsen.

  • Hvis du kan, pust bare gjennom nesen.
  • Pust lenge, jevnt og sakte.
  • Når du puster inn, fokuser du på at pusten kommer inn og reiser gjennom kroppen din, helt til magen. La den nedre magen ekspandere for å motta pusten.
  • Når du puster ut, fokuser du på at pusten forlater kroppen din og lar magen trekke seg tilbake først.
  • Etter at du har mestret dette, fokuser du på å utvide magen i midten, og deretter den øvre magen.
Slapp av i magen Trinn 3
Slapp av i magen Trinn 3

Trinn 3. Behandle stresset ditt

Stress forårsaker mange eller fysiske og psykiske problemer, og kan virkelig gjøre et tall på magen. Dessverre er stress en del av det meste av livet vårt og kan ikke helt unngås. Du kan klare det, skjønt. Tenk på hvilke situasjoner, ansvar eller mennesker som forårsaker mest stress, og utvikle deretter en plan for å håndtere hver annerledes.

  • Jobben din kan være en betydelig kilde til stress for deg. Tenk på hva det er med jobben din som får deg til å føle denne måten. Vær så spesifikk som mulig. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en plan.
  • Økonomi kan føre til betydelig stress. Igjen, isoler problemet og bestem hvordan du best løser det.
  • Forholdet ditt kan være stressende, og når du har funnet ut hva det er som forårsaker stress, kan du snakke med partneren din om endringer som må gjøres, for eksempel rådgivning eller til og med at de tar over klesvask og søppelansvar.
Slapp av i magen Trinn 4
Slapp av i magen Trinn 4

Trinn 4. Slapp gradvis av musklene

Progressiv muskelavslapping er en flott teknikk for å isolere og berolige bestemte muskelgrupper på kroppen din. Magen din, selvfølgelig, fordi den er kjernen i kroppen din, er full av muskler og en utmerket kandidat for progressiv muskelavslapping. Du trenger bare omtrent 15 minutter per dag og et stille sted for å høste fordelene med denne teknikken.

  • Det første trinnet er å puste dypt og bøye magemusklene (ved å suge magen inn) så mye du kan i fem sekunder.
  • Pust deretter ut og la all spenningen komme ut av musklene. Hold deg avslappet i 15 sekunder.
  • Gjenta som behagelig.
  • Sørg for at du tar hensyn til hvordan du føler deg, og stopp hvis du føler ubehag.

Metode 2 av 3: Dempe en opprørt mage på grunn av angst

Slapp av i magen Trinn 5
Slapp av i magen Trinn 5

Trinn 1. Drikk en kopp te

Peppermynte, ingefær, sitron eller kamille te er fantastiske magesøvere. Disse plantene har bakterier som bekjemper egenskaper, oppblåsthet og oljer som hjelper til med avslapning. Bratt en varm kopp te og nipp den sakte for å nyte umiddelbar lettelse.

Husk at peppermynte -te kan være nyttig i noen tilfeller, men det kan også gjøre ting verre, for eksempel hvis du opplever halsbrann eller sur refluks. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer for å se om den er nyttig eller ikke

Slapp av i magen Trinn 6
Slapp av i magen Trinn 6

Trinn 2. Masser magen

Det er naturlig å gni den delen av kroppen vår som ikke føles riktig, og magen din er intet unntak. Heldigvis stimulerer massasje blodstrømmen, og noen sier at det fremmer raskere helbredelse. Magen din vil ha godt av massasje, enten du sitter opp eller legger deg, både fordi det er trøstende og fordi du kan hjelpe til med å manipulere eventuelle blokkeringer.

  • Du kan stryke magen forsiktig.
  • Eller du kan legge et fast trykk med fingertuppene og massere magen med små sirkulære bevegelser.
  • Bruk håndhælen for å påføre korte eller lange slag på magen.
Slapp av i magen Trinn 7
Slapp av i magen Trinn 7

Trinn 3. Påfør varme

Bruk en varmepute eller en varmtvannsflaske fylt med varmt vann for å slappe av i magen. Varmen vil slappe av musklene og hjelpe til med å løsne kramper. Bare påfør varme i 15 minutter om gangen, og gi deg selv en 45-minutters pause mellom applikasjonene, og husk at varme som påføres magen din er mest effektiv når du legger deg.

Slapp av i magen Trinn 8
Slapp av i magen Trinn 8

Trinn 4. Prøv NOT -metoden

Angst kan være spesielt vanskelig fordi den ofte maskerer seg med andre symptomer. Dette kan få deg til å tro at du bare har hodepine eller er kortpustet, eller at du har vondt i magen eller svetter, og at du kanskje ikke forbinder disse symptomene sammen eller hver for seg med angst. NOT -metoden er spesielt nyttig med dette.

  • Legg merke til at du har en følelse, for eksempel urolig mage. Verdsetter følelsene for det de er - hverken mer eller mindre. Tillat deg selv å føle dem.
  • Legg merke til følelsen og vurder virkelig hvordan den får deg til å føle. Gi deg selv tillatelse til å ha disse følelsene.
  • Ta de tiltakene du tror vil bidra til å lindre angsten, noe som skal få magen til å føle seg bedre.

Metode 3 av 3: Svar på IBS -symptomer

Slapp av i magen Trinn 9
Slapp av i magen Trinn 9

Trinn 1. Ikke spis utløsermat

Det er noen matvarer som kan forstyrre magen din som virker helt ufarlige for andre mennesker. Vær oppmerksom på hva magen din forteller deg etter at du har spist, og hvis du ikke har det bra, kan du prøve å utelate de matvarene som utløser deg. Med mindre du ser en allergiker eller har en spesifikk liste over matvarer du bør unngå fra legen din, er dette i stor grad en prøve-og-feil-innsats, og det vil ta litt tid å finne ut.

Slapp av i magen Trinn 10
Slapp av i magen Trinn 10

Trinn 2. Unngå matvarer som forårsaker gass

Gass er et naturlig biprodukt av mat du ikke fordøyer. Noen matvarer forårsaker også naturlig gass når de blir fordøyd. I begge tilfeller kan begrensende gassfremkallende mat slappe av og roe magen.

  • Du kan være laktoseintolerant, noe som er mye annerledes enn å være allergisk mot melk. Laktoseintoleranse er ganske vanlig og er synderen bak mange mageforstyrrelser. Det utvikler seg ofte etter hvert som folk blir eldre, og det er mer fremtredende i visse kulturer enn andre.
  • Noen grønnsaker, som blomkål, løk, agurk, mais og brokkoli kan forårsake gassaktig mage.
  • Andre mennesker opplever at stivelsesholdige matvarer, som poteter eller pasta, forstyrrer magen.
Slapp av i magen Trinn 11
Slapp av i magen Trinn 11

Trinn 3. Spis mindre porsjoner oftere

Å spise mindre porsjoner er ikke bare bra for å håndtere vekten din, men er ganske nyttig for å forhindre magesmerter. Det er ganske enkelt: jo større porsjoner, jo mer magen ekspanderer, jo mer må den jobbe for å fordøye mat, og jo mer gass vil du produsere fra ufordøyd mat. Spis mindre porsjoner fem eller seks ganger om dagen for å forhindre ubehagelig mage.

Slapp av i magen Trinn 12
Slapp av i magen Trinn 12

Trinn 4. Administrer vekten din

Magen din utgjør en betydelig del av kjernen i kroppen din og er ansvarlig for dine evner til å sitte oppreist og snu i livet. Overvekt gjør dette mer utfordrende for magemuskelgruppene og kan føre til uro i magen. De fleste av dine indre organer er også plassert i kjernen din, og overvekt kan føre til at organene dine skyves eller beveges, noe som kan forårsake ubehag i magen.

Slapp av i magen Trinn 13
Slapp av i magen Trinn 13

Trinn 5. Ta en yogaklasse

Yoga har en rekke fordeler, inkludert fleksibilitet, økt blodstrøm og en følelse av emosjonell og kognitiv ro. I tillegg kan yoga hjelpe til med å slappe av magen din, enten det er opprørt av IBS eller angst. Registrer deg for en lokal klasse eller hent en instruksjons -DVD for å starte din yogareise.

Slapp av i magen Trinn 14
Slapp av i magen Trinn 14

Trinn 6. Ta en reseptfri medisin

Ditt lokale apotek, matbutikk eller store butikk har en svimlende mengde reseptfrie behandlinger for vanlige, ikke-alvorlige magesmerter. Enten magen din er lei av forstoppelse, IBS eller refluks, kan du finne en behandling for symptomene dine.

  • Antacida, som Pepcid eller Tums, nøytraliserer syren i magen og hjelper til med å lindre reflukssymptomer og uro.
  • Hvis du ikke har hatt tarmbevegelser regelmessig, kan magen din bli urolig. Prøv en avføringsmykner. På den annen side, hvis du har diaré, og du ikke vil la det gå sin gang, kan du prøve en medisin mot diaré, for eksempel Kaopectate eller Immodium.

Anbefalt: