Du har fullført det vanskeligste trinnet for å komme deg etter en spiseforstyrrelse, men det er ikke helt over ennå. Du må fortsatt ta skritt som å holde deg til en måltidsplan og unngå triggere for å holde deg på sporet. Å håndtere følelsene dine vil også hjelpe deg med å unngå tilbakefall, ettersom de fleste spiseforstyrrelser er følelsesbaserte. Å få støtte i form av venner og familie, støttegrupper og terapi kan hjelpe deg med å holde deg på restitusjonsbanen lenge, lenge.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg til gjenopprettingsplanene dine
Trinn 1. Hold deg til måltidsplanen
Når du var i bedring, har du sannsynligvis laget en måltidsplan for å spise til faste tider gjennom dagen. Oppretthold den planen selv etter restitusjonen for å hjelpe deg med å holde tritt.
- Hvis du ikke allerede har laget en måltidsplan, kan du jobbe med en diettist for å etablere en.
- Planlegg på forhånd når du skal være utenfor hjemmet ditt for måltider, så du er alltid forberedt.
Trinn 2. Finn nye måter å fylle livet ditt på
Når du har en spiseforstyrrelse, har livet en tendens til å dreie seg om det. Når du har kommet deg, må du finne ut hvordan du kan bruke tiden din. Velg ting som holder tankene dine aktive og øker din selvfølelse. Prøv å sosialisere mer, eller hent en ny hobby. Frivillig arbeid er også en fin måte å komme seg ut av huset mer.
- Prøv en kreativ hobby som maling eller hagearbeid. Det er en fin måte å fylle tiden din og kanalisere følelsene dine.
- Hvis du vil være frivillig, velg et område som interesserer deg og frivillig på det feltet. Hvis du for eksempel liker bøker, kan du være frivillig på biblioteket ditt. Hvis du brenner for mennesker, kan du jobbe frivillig på et hjemløs husly.
- Unngå å isolere deg selv, noe som kan videreføre lidelsen.
Trinn 3. Identifiser triggere ved hjelp av en rådgiver
Utløsere er atferd, følelser, situasjoner, objekter og til og med mennesker som får deg til å falle tilbake i din gamle tankegang. Å identifisere og oppgi utløsere kan hjelpe deg med å unngå dem. I det minste vil de hjelpe deg med å vite når du vil føle deg som mest sårbar, slik at du kan bygge opp reserven din.
- Selv om du sannsynligvis kan identifisere noen utløsere selv, kan en rådgiver hjelpe deg med å finne ut mer av dem, samt gi deg mestringsstrategier for å håndtere dem. Giftige forhold er en vanlig trigger.
- Mange mennesker utvikler spiseforstyrrelser som en måte å takle følelsesmessig nød. En rådgiver kan også hjelpe deg med å utvikle mestringsevner for å håndtere stressende situasjoner.
Trinn 4. Se etter tegn på tilbakefall
Du kan komme tilbake til gamle vaner under restitusjonen. Det er ikke noe du bør slå deg over. Du bør imidlertid være årvåken med å se etter advarselsskiltene, slik at du kan ta skritt for å fjerne det.
Vanlige advarselstegn på tilbakefall inkluderer å prøve å spise alene, være besatt av mat, ha skyldfølelse eller skam etter å ha spist, hoppe over måltider eller hendelser med mat, ikke sove godt, økt angst, depresjon og isolere deg selv
Trinn 5. Hold deg unna medier som er pro-spiseforstyrrelser
Hvis du har ting som bøker, plakater eller filmer som er spiseforstyrrende eller som utløser deg, er det på tide å kaste dem ut. På samme måte, hvis du besøkte nettsteder med spiseforstyrrelse, kan du blokkere dem fra datamaskinen din. Du vil ikke at disse tingene skal hjelpe deg på bedringens vei.
Vurder nøye alle elementene i hjemmet ditt. En ting trenger ikke å være spiseforstyrrende for å være en utløser for deg. For eksempel har du kanskje plakater av veldig tynne kvinner som "inspirasjon". Det er på tide å slippe dem også
Metode 2 av 3: Å håndtere utløsende følelser
Trinn 1. Hold en journal for å overvåke tankene og følelsene dine
Bruk tid på å skrive ned hendelsene på dagen om kvelden. Skriv om hva du tenker og føler, inkludert både positive og negative følelser.
Å skrive i en journal kan hjelpe deg med å holde styr på følelsene dine. Du vil mer sannsynlig legge merke til hvis du er på vei i en nedadgående spiral
Trinn 2. Identifiser hva du føler når du tenker på tilbakefall
Stopp et øyeblikk og la deg selv føle følelsene bak. Kanskje det er angst, tristhet, sårbarhet eller ensomhet. Kanskje du bare føler deg sint. Det første trinnet i å håndtere følelsene dine er å finne ut hva det er.
Det kan ta litt tid de første gangene du prøver å gjøre det. La imidlertid følelsen skylle over deg, slik at du kan finne ut hva det er
Trinn 3. Arbeid gjennom følelsene dine
La deg føle følelsene, inkludert hvordan det føles i kroppen din. Tenk tilbake på dagen for å finne ut hva som forårsaker følelsene. Hvilke hendelser skjedde i dag eller nylig for å få deg til å føle slik du føler?
Hvis du har problemer med å finne ut hva følelsene dine stammer fra, kan du prøve å bruke litt tid på å skrive om dem i journalen din
Trinn 4. Skill deg fra følelsene dine
Det kan være vanskelig å bare være med følelsene dine i begynnelsen. Bare pust dypt, og si til deg selv at du ikke er følelsene dine. Du kan ta avstand fra dem. Anerkjenn dem og la dem gå videre.
- Du har makt over følelsene dine. De vil ikke vare evig, uansett hvor forferdelig du føler deg i øyeblikket.
- Mindfulness -praksis, som meditasjon og yoga, kan hjelpe deg med å holde deg sentrert når du har negative følelser, og kan også hjelpe deg med å bygge opp en toleranse for nød.
Metode 3 av 3: Få støtte for gjenoppretting av spiseforstyrrelser
Trinn 1. Fyll livet ditt med støttende, positive mennesker
Du bør bare la folk i livet ditt som støtter din bedring og som ønsker å se deg lykkelige og sunne. Unngå å henge rundt alle som kan ha oppmuntret spiseforstyrrelsen din tidligere.
- Ha minst 5-10 personer du kan ringe når du trenger støtte eller du føler at du vil tilbakefalle.
- På samme måte må du unngå negative mennesker som får deg til å føle deg dårlig om deg selv. Du fortjener å ha det bra med deg selv, så velg å være i nærheten av mennesker som hjelper deg å jobbe mot dette målet!
Trinn 2. Hold deg i terapi til du løser eventuelle problemer du har
Å ha en terapeut er et viktig verktøy for å holde tritt. De kan hjelpe deg med å identifisere og unngå utløsere. De kan hjelpe deg med å håndtere vanskelige følelser eller tidligere traumer.
- En terapeut vil lytte til bekymringene og følelsene dine, uten å være direkte involvert i ditt daglige liv, og gi en bestemt type frigjøring og råd som kan være svært gunstig.
- I tillegg kan de hjelpe deg når du føler et tilbakefall. De vil hjelpe deg med å avvise det.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe for å vite at du ikke er alene
Selv om du har kommet deg etter sykdommen din, kan en støttegruppe hjelpe deg med å håndtere følelser og utløsere som dukker opp fra tid til annen. Ved å dele kampene dine med andre og høre historiene deres også, vil du føle deg mindre alene på reisen.
- Be legen din om henvisning til en støttegruppe i ditt område.
- Du kan også finne støttegrupper i ditt område oppført på nettsteder som Meetup.com.
- Unngå online støttegrupper, da de ofte forsterker spiseforstyrrelser i tillegg til å fremme oppførsel som søker trygghet.
Trinn 4. Gå på dagligvarehandel med en kompis eller slektning
Dagligvarehandel kan være vanskelig selv om du er frisk fra en spiseforstyrrelse. Mange synes det gir dem angst for å velge mat selv, og en kompis kan hjelpe.
- Planlegg hva du vil ha på forhånd. Be personen om å hjelpe deg med å velge maten du har valgt, og hjelpe deg med å roe ned hvis du begynner å føle deg engstelig.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders vil til og med trene en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg. Du kan be om opplæring på
Trinn 5. Diskuter medisiner for å håndtere din spiseforstyrrelse
Spiseforstyrrelser skyldes ofte depresjon og angst. Medisiner kan hjelpe deg med den delen av lidelsen din. Alternativene kan omfatte antidepressiva eller angstdempende medisiner.
Snakk med legen din eller psykiater om dette er et godt alternativ for deg
Eksempler på måter å helbrede
Snakker med en rådgiver mens du blir frisk av en spiseforstyrrelse
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Daglig journalføring mens du blir frisk fra en spiseforstyrrelse
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Måter å jobbe gjennom ED -utløsere
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
