Å komme seg etter en spiseforstyrrelse krever mye planlegging og engasjement. Du må lære å tilpasse deg og akseptere både mentale og fysiske endringer. En bekymring for mange unge kvinner, eller menn, som er i bedring, er vektøkningen som vil skje etter at de har kommet tilbake til et sunt (og tryggere) kosthold og treningsnivå. Det er mulig å slutte å besette vekten din og opprettholde restitusjonen din etter en spiseforstyrrelse - lær hvordan.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokus på sunn atferd
Trinn 1. Feire gjenopprettingseier
Kommer du gjennom en solid uke uten å komme med en skadelig kommentar om kroppen din? Flott! Klarte du å overvinne trangen til å rense eller binge? Utmerket! Å ta hensyn til slike tilsynelatende "små" seire er viktig for din langsiktige suksess.
Etter en seier, gi deg den ordspråklige klappen på skulderen. Unn deg en film eller en times lesing. Eller bare dans rundt i rommet ditt som en gal person. Bare ikke feir med mat eller utløsende atferd
Trinn 2. Finn ut triggere
De fleste med spiseforstyrrelser har en spesifikk utløser som setter dem ned en destruktiv vei. Sett en finger på din og utvikle en alternativ plan for å håndtere disse utløserne.
For eksempel vekker sommeren din usunn spiseadferd. Du bekymrer deg for hvordan du vil se ut i en badedrakt eller i avskårne shorts. Hvis dette er en trigger for deg, må du gjøre en ekstra spesiell innsats for å komme med en plan for å unngå tilbakefall. Kanskje du kan varsle terapeuten din, og han/hun kan gå over strategier for å håndtere denne utløseren
Trinn 3. Utvikle mestringsstrategier for å håndtere negative følelser
Et viktig element for å opprettholde utvinning er sunn mestring. Uten tvil er du nødt til å møte situasjoner i livet som gjør at du føler deg trist eller stresset. Som et resultat kan gjenopprettende individer vende seg til mat eller slutte å spise i disse tider. Lag en liste over sunne handlinger du kan gjøre når du står overfor negative følelser. Noen eksempler inkluderer:
- Å skrive i en journal om hvorfor det er viktig å opprettholde sunn atferd
- Gå ut og kaste rundt en frisbee eller gå med hunden din
- Ringer en støttende venn
- Lytte til beroligende musikk
- Ser på et TV -program eller en film som får deg til å le
Trinn 4. Legg vekten
Avstå fra å veie deg selv hjemme. Du trenger bare å oppnå en nøyaktig vekt for å sikre at du er innenfor et sunt område. Derfor er den eneste gangen du skal se en vekt på legekontoret.
Erklær din frihet fra en vektbesatt verden her
Trinn 5. Unngå dietter
De fungerer ikke uansett, viser forskning. Mange studier har vist at selv om du kan miste en god del fra dietter, er vekttapet ikke bærekraftig på lang sikt. Mesteparten av tiden gjenvinner folk vekten de mistet, pluss mer.
Snarere enn å begrense kalorier eller bestemte matgrupper fokusere på å spise et balansert kosthold. Dette inkluderer en rekke proteiner, sunt fett, komplekse karbohydrater - tenk frukt, grønnsaker og fullkorn - og en reduksjon i salt, sukker og bearbeidet mat
Metode 2 av 3: Utvikle et positivt kroppsbilde
Trinn 1. Erkjenn at vektendringer må skje
Disse endringene kommer som en del av utvinningen og er faktisk et tegn på at du blir bedre. Hvis du forbereder deg på at vektendringen kommer, vil du ikke plutselig bli kastet i sjokk når det skjer.
- Du kan oppleve væskeretensjon og oppblåsthet, spesielt rundt ankler og øyne. Magen din kan bli mye større, fordi det vil ta deg mye lengre tid å fordøye maten. Gass, ubehag i magen og kramper er alle ting du kan oppleve når du begynner å spise igjen. Husk at disse symptomene er midlertidige. De kan være ubehagelige og aktivere din verste frykt for å gå opp i vekt, men etter hvert som du blir sunnere, vil disse bivirkningene avta.
- Du kan i utgangspunktet oppleve rask vektøkning i løpet av de første dagene eller ukene (ca. 2-3 kg) etter hvert som kroppen din fyller på væsker i vev og organer, men dette vil snart avta.
- På omtrent tre uker vil kroppen din utvikle et tynt lag med fett, som beskytter og isolerer kroppen din. Etter det vil hullene i kinnene og mellom beinene dine fylle ut, etterfulgt av rumpa, hofter, lår og bryster.
Trinn 2. Fremhev alle dine gode egenskaper
Husk at du er mye mer enn bare vekten din. Hvis du trenger påminnelse, kan du lage en liste over dine positive attributter og legge den ut et sted slik at du kan se den daglig. Listen din kan inneholde egenskaper som sterk, smart eller en god venn.
Trinn 3. Tenk på tingene du liker med din gjenopprettende kropp
Setter pris på evnene til en sunn kropp. Å erkjenne det faktum at for å fungere optimalt må du opprettholde en sunn vekt kan redusere angst for ny vekt du har fått.
For eksempel finner mange mennesker med spiseforstyrrelser seg varmere og mindre utsatt for sykdom. Du kan bli begeistret over at du ikke alltid føler deg sulten eller trøtt. Vær oppmerksom på det positive ved kroppen din bortsett fra hvor mye den veier
Trinn 4. Behandle kroppen din godt
Det kan ta lang tid å komme til det punktet hvor du liker det du ser i speilet. Likevel kan du være hyggeligere mot deg selv og kroppen din i mellomtiden. Spis i henhold til det som er foreslått i ernæringsrådgivning. Få rikelig med søvn for å redusere stress og fremme fysisk restitusjon. Tren regelmessig, men nå for mye.
Du kan også utføre egenomsorg og humørsvingende handlinger som å ta boblebad, bruke duftende lotioner eller besøke et spa for massasje eller ansiktsbehandling. Alt dette er trening for å behandle kroppen din bedre, og derfor liker kroppen din mer
Trinn 5. Vær kritisk til meldinger og bilder i media
Fjernsyn, blader, musikk og mer har alle en stor innvirkning på at du ser på kroppen din. Utfordre deg selv til å bli sjef for din egen oppfatning av verden, noe som betyr nøye vurdering og kritikk av mediemeldinger. Slå av TV -en når du ser urealistiske skildringer av kvinnekropper. Avslutt abonnement på blader eller blogger der tynnhet eller uordnede atferdsmønstre forsterkes.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
De fleste opplever at utvinning er mer bærekraftig når de har tilgang til gruppestøtte. Søk etter en gruppe som møtes jevnlig i ditt lokale område, eller finn støttende personer for å komme i kontakt med online gjennom anerkjente organisasjoner som National Eating Disorders Association eller National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Be venner og familie om å hjelpe deg også
Metode 3 av 3: Tillit til legene dine
Trinn 1. Fortsett å søke en diettist
Rådføring med en diettist som har erfaring med å jobbe med personer som sliter med spiseforstyrrelser er et viktig verktøy i ditt arsenal for forebygging av tilbakefall. En diettist kan hjelpe deg med å rette opp eventuelle ernæringsmessige mangler eller elektrolyttubalanser. Denne profesjonelle kan også foreslå riktig mengde kalorier du trenger for å gradvis gå tilbake til en sunn vekt.
Trinn 2. Besøk legene dine for å overvåke eventuelle helseproblemer
En rekke helseproblemer kan følge spiseforstyrrelser, for eksempel redusert bentetthet eller manglende menstruasjon. Leger og tannleger er alle viktige aspekter ved behandlingen din.
Trinn 3. Se tilbydere av psykisk helse regelmessig
Du kan kreve tjenester fra en psykiater for medisinhåndtering for å lindre de psykiatriske symptomene knyttet til spiseforstyrrelser. Videre må du oppsøke en psykolog eller annen psykisk terapeut for individuell, gruppe- eller familieterapi.
Effektiv behandling innebærer en kombinasjon av ernæringsrådgivning, medisinering, medisinsk overvåking og terapi. Behandlingsalternativer, for eksempel kognitiv atferdsterapi, har vist seg å være effektive for å hjelpe deg med å endre og forbedre tankemønstre som fører til uorden i spising
Tips
- Kjøp en journal for å spore følelsene dine.
- Gjenoppretting kan være vanskelig, men du kan gjøre det. Husk at endringene du gjør er ikke dårlige. De er et tegn på suksess, og at du har makt til å overvinne dette.
- Hvis du går til en lege for gjenoppretting, men ikke vil se vekten din, spør legen din om du kan vende vekk fra skiven på vekten når du blir veid. På den måten kan legen din få den statistikken de trenger, men du kan unngå å bli besatt av tallet.
- Kjøp klær som får deg til å føle deg godt om deg selv og din nye kropp. På denne måten blir du ikke stadig minnet om de normale endringene kroppen din gjennomgår mens du gjenoppretter fordi de gamle klærne dine ikke passer lenger.
