Skulderbladssmerter rammer millioner av mennesker rundt om i verden. Dessverre kan det være en skikkelig stress å administrere og behandle hvis du ikke vet hvordan. Heldigvis er massasjeterapi veldig effektivt for å lindre skuldersmerter. Hvis du eller noen du kjenner lider av smerter i skulderbladet, kan du velge selvbehandling/massasje, eller få noen andre til å massere skulderbladene. Til slutt vil en god skulderbladsmassasje gi deg mindre smerte og til og med hjelpe deg med å slappe av.
Trinn
Metode 1 av 3: Massere deg selv
Trinn 1. Strekk ut skulderbladmusklene mens du står opp eller legger deg
Å strekke skuldermusklene gir en terapeutisk type massasje og strekk. Dette er en verdig teknikk fordi du ikke trenger utstyr og kan strekke skulderbladene dine uansett hvor du er.
- Rull skuldrene og skulderbladene noen ganger, og sving deretter armene rundt i en sirkulær bevegelse for å løsne dem litt.
- Prøv å strekke armene bak ryggen og knytte hendene. Eller i stedet legg dem på ryggen og strekk ved å lene deg bakover.
- Til slutt, gå ned på gulvet og gjør et par yogastillinger.
Trinn 2. Bruk skumruller og tennisballer
En skumrulle er en sylinder som ser ut som en bassengnudel, men den er mye fastere. Skumruller og tennisballer er flotte verktøy for å massere skulderbladene. Dette er fordi de lar deg nå deler av skuldrene og ryggen som du ikke ville kunne nå helt alene.
- Legg den på gulvet og legg med skuldrene på toppen av den. Rullen skal ha en 90 graders vinkel mot ryggraden.
- Deretter beveger du deg frem og tilbake for å bruke skumrullen til å trene litt av spenningen i skuldrene og skulderbladene.
- Du kan bruke en tennisball på lignende måte ved å ligge flatt med en tennisball under skuldrene og bevege deg rundt for å massere musklene.
Trinn 3. Fokuser på skulderbladets "trekant
Denne trekanten er området mellom toppen av skulderen, det nedre skulderbladet og det øvre skulderbladet. Fokusering på dette området vil vesentlig lindre smerter i skulderbladet.
- Bruk hånden eller en håndholdt massasjeapparat til å massere skulderbladets trekant.
- Flekken er veldig liten, så masser skuldrene og skulderbladet til du finner det.
- Du vil definitivt vite når du treffer den fordi du skal føle umiddelbar lindring, uansett hvor skuldersmerter er plassert.
Metode 2 av 3: Massere noen andre
Trinn 1. Bruk effleurage -teknikken
Effleurage er en teknikk som bruker hele hånden til å stryke og massere ryggen lett. Det brukes best med andre teknikker for å lindre smerter. Ved bruk av effleurage:
- Bruk hånden til å stryke skulderbladområdet lett.
- Øk trykket langsomt med hånden.
- Sørg for å varme opp området (med hendene) mens du stryker.
- Beveg deg alltid oppover.
- Prøv å dekke og varme så mye overflate som mulig.
EKSPERT -TIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Trinn 2. Elt sirkulært
Etter at du har gjort effleurage, bør du knytte hendene til øvre del av ryggen. Elting av øvre rygg på en sirkulær måte er en pålitelig massasje og vil bidra til å lindre smerter og spente muskler.
- Pass på at du ikke klemmer personens hud med hendene.
- Sørg for at din forrige massasje har varmet personens hud før du begynner å elte.
- Elt i opptil fem minutter.
Trinn 3. Fjern skulderbladet
Å fjerne skulderbladet er en flott massasjeteknikk du kan bruke for å lindre muskelspenninger, spenninger og redusere smerter. Det er også relativt enkelt og kan gjøres raskt.
- La personen legge en av hendene på korsryggen. Som et resultat bør skulderbladet stikke ut.
- Bruk hånden til å trekke skulderbladet mer opp.
- Ta den andre tommelen og trykk med den under skulderbladet.
- Gjenta opptil ti ganger.
Trinn 4. Masser deltoidene og området rundt
Deltoids er musklene som festes til ryggen og sidene av skuldrene. Massering av deltoidene og området rundt er en annen flott måte å lindre muskelspenning forbundet med skulderbladene. Dette er en massasje du kan gjøre mot noen relativt raskt og med lite forberedelse. Sørg for å:
- Ta tommelen og bruk den til å påføre kontinuerlig trykk på og under skulderbladet.
- Begynn nær ryggraden og beveg tommelen (trykk) mot skulderbladet.
- Bruk denne teknikken opptil 10 ganger.
Metode 3 av 3: Bruk produkter til å massere bort smerten
Trinn 1. Prøv kremer og gni for å lindre smerter i skulderbladet
Et stort utvalg av aktuelle reseptfrie kremer er tilgjengelige for å behandle smerter i skulderbladet. Disse kremene kan brukes før, under eller etter en massasje for å lindre smerter.
- Avhengig av krem eller gni, kan du kanskje gni den inn under en massasje.
- Mange populære kremer og rubs inkluderer mentol, kamfer eller andre ingredienser.
- Sørg for å følge instruksjonene som er trykt på ethvert produkt du bruker.
Trinn 2. Eksperimenter med eteriske oljer
Eteriske oljer kan også brukes i kombinasjon med massasje for å lindre smerter i skulderbladet. For å bruke eteriske oljer må du:
- Påfør 2 til 3 dråper olje på skulderbladområdet.
- Massasje etter påføring.
- Bruk en passende eterisk olje som vintergrønn, røkelse eller kamille.
- Bland dine essensielle oljer med en bærerolje. Bæreoljer er oljer (som vegetabilsk olje) som fortynner eterisk olje og gjør at den kan spre seg bedre på huden din. Følg instruksjonene på transportøroljen og eteriske oljeflasker når du blander dem.
Trinn 3. Bruk medisinske lotioner for smerter i skulderbladet
Medisinske lotioner og andre lignende produkter er et godt alternativ for å lindre smerter i skulderbladet. Du eller noen andre kan massere eller gni disse lotionene inn i skulderbladene og området rundt for smertelindring. Prøv lotioner som inneholder:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Andre reseptfrie eller reseptbelagte medisinske lotioner.
