Hvis du lider av sinustrykk eller overbelastning, kan massering av bihulene bidra til å lindre noe av irritasjonen din. Massering av bihulene og vevet rundt bihulene kan bidra til å lindre trykket og tømme slimfylte bihuler. Du kan prøve forskjellige massasjer, inkludert en grunnleggende ansiktsmassasje samt massasje designet for bestemte deler av ansiktet ditt. Husk at du kan blande noen av disse teknikkene og massere bare en eller alle bihulene.
Trinn
Metode 1 av 3: Utføre en grunnleggende sinusmassasje
Trinn 1. Gni hendene og fingrene sammen for å varme fingrene
Varme hender og fingre er mer trøstende for bihulene enn kalde hender og fingre. Kalde hender og fingre kan forårsake muskelspenninger.
Ett alternativ er å legge en liten mengde olje på håndflaten (omtrent en kvart størrelse). Oljen bidrar til å redusere friksjonen forårsaket av at hendene dine gnir mot ansiktet ditt. Duften av oljen kan også bidra til å fremme avslapning. Gode oljer å bruke til sinusmassasje inkluderer mandelolje, babyolje eller ricinusolje. Pass på at du ikke får noe av det i øynene mens du masserer nær disse områdene
Trinn 2. Finn fordypningen av øyekontaktene
Innrykk av øyehulene er plassert på hver side av der nesebroen møter øyebrynet. Når det påføres trykk på dette området, kan det bidra til å lindre forkjølelse, bihulebetennelse, hodepine i frontal bihule og slitne øyne.
Bruk tommelen. Tommelen anbefales fordi de har en tendens til å være sterkere enn andre fingre. For andre mennesker kan det være mer behagelig å bruke pekefingeren. Gjør det som føles mest beroligende og behagelig for deg
Trinn 3. Påfør fingertrykk direkte på fordypningen av øyehulene
Gjør dette i ett minutt. Mengden press du legger på skal være et sted mellom behagelig og fast.
- Trykk deretter fingrene inn i området og beveg dem i en sirkulær bevegelse i to minutter.
- Hold øynene lukket mens du masserer dette området.
Trinn 4. Påfør press på kinnene
Beveg tommelen, eller alternativt, pekefingeren og langfingrene slik at de er plassert på hver side av kinnet ditt, like utenfor hvert nesebor. Når det påføres trykk på dette området, kan det bidra til å lindre nesestopp og bihulepine.
- Påfør fast og konstant trykk på kinnene i omtrent et minutt.
- Deretter beveger du fingrene i en sirkulær bevegelse i to minutter.
Trinn 5. Stopp massasjen hvis du føler smerter
Hvis det er oppbygging av trykk i bihulene, kan denne grunnleggende massasjen føles litt intens, og dette er normalt. Men hvis du føler dyp smerte, bør du stoppe og prøve et alternativt middel eller konsultere legen din. Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilke fingre bør du bruke for å legge press på fordypningene i øyekontaktene?
Tommelen din
Nesten! Tommelen din har en tendens til å være sterkere enn de andre fingrene, så du kan legge mest press på dem. Men det er også greit hvis du foretrekker å bruke forskjellige fingre. Velg et annet svar!
Pekefingrene dine
Lukk! Du kan finne ut at du har lett for å legge press med pekefingrene. I så fall, bruk dem! Hvis ikke, kan du prøve å bruke forskjellige fingre i stedet. Det finnes et bedre alternativ!
Langfingrene dine
Ikke akkurat! De fleste opplever at andre fingre fungerer bedre for dette enn langfingrene gjør. Hvis du bruker langfingrene, må du imidlertid passe på at ingen tror du vender dem av! Velg et annet svar!
Pinkiesene dine.
Ikke helt! Hvis du vil, kan du bruke pinkiene dine til å legge press på innrykkene i øyekontaktene. Men du vil sannsynligvis kunne utøve mer press hvis du bruker andre fingre i stedet. Velg et annet svar!
Uansett hvilke fingre som er mest behagelige for deg.
Jepp! De fleste bruker tommelen eller pekefingeren for å legge press på innrykkene i øyehulene. Men du bør bruke de fingrene som føles mest komfortable. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Målretting mot spesifikke bihuler
Trinn 1. Masser frontale bihuler
Dine frontale bihuler er plassert i pannen din. Gni lotion eller massasjeolje på dine varme hender for å glatte fingrene langs ansiktet ditt uten friksjon. Plasser begge pekefingrene mellom øyenbrynene i midten av pannen. Ved hjelp av en sirkulær bevegelse; kjør fingrene mellom øyenbrynene og ut mot tinningene.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger med konstant og fast trykk.
- Sørg for at hendene dine er varme før du starter denne massasjen. Gni hendene sammen for å skape litt friksjon og varme.
Trinn 2. Prøv å massere dine ethmoid/sphenoid bihuler
Dette er bihulene i nesen din. Hell en liten mengde massasjeolje eller lotion på hendene og gni dem sammen for å varme dem opp. Bruk pekefingrene for å stryke langs siden av nesebroen i en nedadgående bevegelse; dette vil bidra til å fremme drenering. Når du jobber deg opp mot nesetoppen (broen), lager du små sirkler med pekefingrene ved siden av øynene.
- Imidlertid må du ikke røre øynene eller få olje i øynene. Oljen vil ikke skade øynene dine, men du kan oppleve svie.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, samtidig som du bruker konstant og fast trykk.
Trinn 3. Lær hvordan du masserer dine maksillære bihuler
Påfør igjen lotion eller massasjeolje på hendene og gni dem sammen for å varme dem opp. Bruk pekefingrene til å trykke nedover på hvert kinn nær utsiden av neseborene. Bruk små sirkulære bevegelser, arbeid fingrene langs kinnbeina mot øret.
Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Igjen, du bør bruke et fast press her for å maksimere lettelsen
Trinn 4. Avlaste bihulene ved hjelp av nesegni -teknikken
Teknikken anbefales for personer med bihuleproblemer, tett nese og nesestopp. Gni olje i hendene. Bruk håndflaten for å gni nesetippen i en sirkulær bevegelse, gjenta denne bevegelsen 15 til 20 ganger.
Endre retning og gni nesen din den andre veien i en sirkulær bevegelse 15 til 20 ganger. For eksempel, hvis du gned nesen med klokken for de første 15 bevegelsene, gni nesen i sirkler mot klokken for de neste 15 bevegelsene
Trinn 5. Prøv å tømme bihulene dine gjennom massasje
Hell en liten mengde lotion i hendene og gni dem sammen. Bruk moderat trykk, bruk tommelen til å massere fra midten av pannen mot ørene. Gjenta denne bevegelsen to eller tre ganger.
- Plasser tommelen på midten av nesen og begynn å massere ut mot ørene. Gjenta denne bevegelsen to eller tre ganger.
- Legg tommelen under kjeven og kjør tommelen ned langs sidene av nakken til kravebeinet.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilke bihuler kan du massere ved å gni nesebroen?
Dine frontale bihuler.
Nei! Dine frontale bihuler bør masseres gjennom pannen, ikke nesebroen. Tenk på dem som å være nær frontallappen i hjernen din, i stedet for å senke ansiktet ditt som resten av bihulene. Prøv et annet svar …
Dine maksillære bihuler.
Ikke helt! De maksillære bihulene tar navnet sitt fra maxilla eller overkjeven. Du kan bruke det som en påminnelse om at de maksillære bihulene dine masseres best rett over munnen din i stedet for gjennom nesebroen. Gjett igjen!
Sphenoid bihulene dine.
Nøyaktig! Dine sphenoid bihuler, sammen med dine ethmoid bihuler, masseres best via nesebroen. Arbeid fingrene opp og ned i nesen og lag små sirkler nær innrykkene i øyehulene for å massere disse bihulene. Les videre for et annet quizspørsmål.
Alt det ovennevnte.
Prøv igjen! Selv om alle bihulene dine er teknisk inneholdt i nesehulen, masseres forskjellige bihuler best på forskjellige steder. Av svarene ovenfor kan bare en masseres gjennom nesebroen. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Kombinere massasje og dampbehandlinger
Trinn 1. Gjør en damp før eller etter en sinusmassasje
Ved å kombinere dampmetoden beskrevet nedenfor sammen med massasjeteknikkene som allerede er beskrevet, kan du øke sinusdrenering betydelig. Selv om det ikke er veldig hyggelig å øke sinusdrenering, kan drenering av overflødig slim lindre trykket i bihulene raskt og effektivt.
Damping er en gammel metode for å lindre sinustrykk uten kjemikalier eller medisiner. Dampen hjelper til med å åpne nesegangene og tynne ut det til tider tykke slimet, slik at det kan renne ut av bihulene
Trinn 2. Fyll en en-liters gryte med vann
Kok vannet på ovnen i et minutt eller to eller til det damper kraftig. Fjern deretter gryten fra varmen og legg den på en varmebestandig matte på et bord.
- Du vil at dampen skal komme inn i nesegangene og halsen, men ikke på bekostning av potensielt å brenne deg selv.
- I tillegg må du holde barn borte fra gryten mens den koker og mens den damper. Prøv å gjøre en dampende behandling når det ikke er noen barn i nærheten.
- Denne metoden er kun for voksne - ikke prøv den på barn.
Trinn 3. Dra et stort, rent bomullshåndkle over hodet
Legg deretter hodet over dampende gryte. Lukk øynene og hold ansiktet minst 12 centimeter unna vannet, slik at du ikke brenner deg.
Trinn 4. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Gjør dette i fem tellinger. Reduser deretter inhalering og utpust til to tellinger. Gjør dette i 10 minutter eller så lenge vannet fortsatt damper. Prøv å blåse nesen mens du gjør behandlingen og deretter etterpå.
Trinn 5. Damp opp til annenhver time
Du kan bruke denne teknikken ofte, opptil annenhver time. Du kan gi deg selv en damp hver annen time eller så ofte du vil ved å plassere ansiktet ditt over dampen som kommer fra en varm te eller en bolle med suppe når du er på jobb eller er ute og reiser.
Trinn 6. Tilsett urter i dampbehandlingen
Du kan også tilsette urter og essensielle oljer (en dråpe per liter vann) til dampende vann. Noen tror at oljer og urter kan lindre symptomer, men disse påstandene støttes ikke av vitenskapelig bevis.
- Spearmint eller peppermynte, timian, salvie, lavendel og svart lavendelolje er alle gode alternativer å begynne med.
- Hvis du har fått diagnosen soppinfeksjon, tilsett en dråpe eterisk olje av svart valnøtt, tea tree olje, oregano eller salvieolje i dampvannet. Disse antas å ha soppdrepende og antiseptiske egenskaper.
- Test følsomheten din for urten du vil bruke før du gjør en full dampbehandling. Prøv hver urteolje i omtrent et minutt, og ta deretter ansiktet vekk fra dampen i 10 minutter og vurder hvordan du føler det. Hvis du har noen bivirkninger (for eksempel nysing eller hudreaksjon som utslett), varm opp vannet igjen og fullfør behandlingen.
- Hvis du ikke har de essensielle oljene, kan du erstatte en 1/2 teskje tørket urt per liter vann. For tørkede urter, kok i ytterligere et minutt etter tilsetning, slå av varmen og flytt potten til et trygt område i hjemmet ditt og begynn å dampe.
Trinn 7. Ta varme dusjer
Å ta en lang, varm dusj kan ha en lignende effekt som dampbehandlingen ovenfor. Det varme vannet fra dusjen skaper varm, fuktig luft som hjelper til med å rydde ut blokkerte neseganger og lindre sinustrykket. Prøv å blåse nesen din naturlig. Varmen og dampen vil hjelpe til med å fukte og gjøre væsken sekreter i bihulene for å lette evakueringen.
Du oppnår også en lignende fordelaktig effekt ved å plassere en varm kompress i ansiktet for å åpne nesegangene og lindre trykket du måtte føle i bihulene. Varm en fuktig vaskeklut i mikrobølgeovnen i to til tre minutter. Pass alltid på å ikke brenne deg
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan kompletterer damping en sinusmassasje?
Det øker dreneringen fra bihulene.
Riktig! Sinusdrenering er grovt, men å få alt sludderet ut av det er den raskeste måten å lindre sinustrykket på. Damping er en fin måte å øke dreneringen fra bihulene dine. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det tørker opp bihulene dine.
Prøv igjen! Damp er bare vann, og luften i ditt lille provisoriske damptelt kommer til å bli intenst fuktig. Damping kan bidra til å lindre bihulepresset, men det kommer definitivt ikke til å tørke ut bihulene. Det finnes et bedre alternativ!
Det dreper mikrober som er ansvarlige for sinusinfeksjoner.
Ikke nødvendigvis! Det er mange forskjellige problemer som kan forårsake bihulebetennelse. For eksempel er forkjølelse forårsaket av virus, og virus kan ikke drepes med damp. Du må bare vente på at kroppen din skal bekjempe infeksjonen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Du kan også prøve å massere forsiktig i sirkler like bak ørene, bevege deg oppover og over ørene mot tinningene (som der omsluttede ørepropper ville hvile). Dette kan presse musklene rundt bihulene rundt som en indirekte massasje.
- Stive nakke- og skuldermuskler kan bidra til sinustrykk og ubehag.
Advarsler
- Hvis du opplever smerte eller alvorlig overbelastning som ikke lindres ved massasje eller andre enkle midler (aspirin, damping, drikker mye vann, etc.) etter 48 timer, bør du vurdere å planlegge en avtale med legen din.
- Press aldri mot noen områder på en brå, kraftig eller aggressiv måte. Du vil bruke et fast, men forsiktig press. "Elt" huden og muskelen som veldig tynn deig.
- Ikke masser områder inne eller ute som har uhelbredde brannskader, kutt eller sårdannelser.
