COVID-19-utbruddet har stengt hele næringer og regjeringer har beordret virksomheter til å la ansatte jobbe hjemmefra. Imidlertid er millioner av andre ansatte rundt om i verden i viktige bransjer som må rapportere til jobb. Hvis du er en av de ansatte, føler du deg sannsynligvis nervøs og engstelig for situasjonen. Du er ikke alene. Heldigvis er det trinn du kan ta for å beskytte deg selv og andre mot viruset, samt opprettholde din mentale helse gjennom utbruddet.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg selv og andre trygge
Trinn 1. Prøv å pendle til tider når kollektivtransport er mindre overfylt
Hvis du pendler med offentlig transport, har du større sjanse for å plukke opp bakterier fra andre mennesker eller infiserte overflater. Hvis du kan, kan du prøve å pendle til tider når færre mennesker er på offentlig transport for å redusere sjansene for å støte på viruset. Se om sjefen din lar deg komme på jobb tidligere eller senere for å unngå rushtiden.
- Øv på de vanlige prosedyrene for sosial distansering også på offentlig transport. Hold deg 1,8 m unna andre, og ikke berør ansiktet ditt før du har vasket hendene.
- Prøv om mulig å vurdere andre pendlingsmetoder som holder deg mer isolert. Hvis du sykler eller kjører, møter du færre mennesker og har en bedre sjanse til å beskytte helsen din.
Trinn 2. Vask hendene ofte og unngå å berøre ansiktet
Det er alltid viktig å holde hendene rene, men det er spesielt viktig på jobben. Du kan plukke opp viruset fra infiserte overflater eller spre det til andre hvis du bærer det. Mange ganger i løpet av en dag, skrubbe hendene grundig i minst 20 sekunder. Husk å rengjøre hendene foran og bak til håndleddene, så vel som neglene.
- Ikke rør ansiktet ditt før du har vasket hendene grundig. Det er god praksis å unngå å berøre ansiktet ditt helt.
- Hvis hendene tørker ut av alt vasket, kan du prøve å bære rundt en liten flaske fuktighetskrem som skal brukes etter at du har vasket hendene.
Trinn 3. Ha med deg hånddesinfeksjonsmiddel for å desinfisere deg selv mens du er på farten
Hvis du har en jobb der du ikke alltid er i nærheten av en vask eller bad, må du ha med deg håndrensemiddel for å holde hendene rene. Bruk et produkt som er minst 60% alkohol og gni det på hendene ofte i løpet av dagen.
- Husk at bruk av håndsprit bare er en erstatning for å vaske hendene, ikke en erstatning. Vask hendene så godt du kan.
- Du og de andre arbeiderne kan be arbeidsgiveren din om å installere hånddesinfeksjonsautomater rundt arbeidsområdet for å gjøre sanitæranlegg lettere.
Trinn 4. Bruk åndedrettsmaske og hansker hvis du er i nærheten av andre mennesker
COVID-19 er et luftbårent virus som sprer seg når folk hoster eller nyser, så en respiratormaske kan forhindre deg i å puste inn dråper og bli syk. Det anbefalte produktet er en N95 -maske, men en kirurgisk maske har også en viss effekt. Unngå å bruke masker som er beregnet på helsepersonell. Du kan bestemme deg for å bruke hansker, men dette erstatter ikke riktig håndvask.
- Hvis du er en arbeider i svært nær kontakt med mennesker, som en EMT, må du bruke briller også. Virusdråper kan også komme inn i øynene dine.
- Husk å bytte hansker ofte gjennom dagen, spesielt etter håndtering av ting som andre mennesker har rørt. Kast brukte hansker når du er ferdig med dem.
Trinn 5. Opprettholde en 1,8 m avstand mellom deg selv og andre
Koronaviruset vil neppe spre seg i luften lenger enn 1,8 m, så prøv å opprettholde denne avstanden mellom deg selv og andre. Spred kontoret ditt og hold deg borte fra kollegaene dine hvis du kan. Dette forhindrer at viruset sprer seg gjennom arbeidsplassen din.
- Hvis du må komme nærmere andre mennesker, må du bruke en maske.
- Hold denne avstanden fra alle andre mennesker i offentligheten også. Hvis du er på bussen eller i parken, må du holde folk i trygg avstand.
Trinn 6. Unngå å dele utstyr, datamaskiner eller telefoner med andre arbeidere
Alle arbeidere bør bruke sine egne penner, mus, tastaturer og annet arbeidsplassutstyr. Dette forhindrer at viruset sprer seg på infiserte overflater.
Hvis noen andre bruker utstyret ditt, desinfiser det med en gang med Lysol, alkohol eller en 10% blekemiddel
Trinn 7. Hold deg hjemme hvis du er syk for å unngå å spre viruset
Hvis du får symptomer på COVID-19, er det veldig viktig å isolere deg selv til de går over. Bli hjemme fra jobb og ikke la noen komme på besøk til deg med mindre du trenger hjelp. Kontakt legen din for en test eller annen veiledning.
- De viktigste symptomene på COVID-19 er feber, tørr hoste og kortpustethet. Overbelastning, rennende nese og nysing er vanligvis ikke COVID -symptomer, så dette er sannsynligvis normal forkjølelse eller influensa. Du bør fortsatt være hjemme hvis du har disse symptomene for å unngå å spre influensa!
- Hvis arbeidsgiveren din nøler med å gi deg fri, gjør det veldig klart at du tror du har viruset. Du kan kanskje rapportere dem til OSHA hvis de nekter å gi deg fri når du er syk.
Metode 2 av 3: Håndtere stresset på jobben
Trinn 1. Spør arbeidsgiveren om hvilke sikkerhetsprosedyrer arbeidsplassen følger
Hvis din arbeidsgiver har innført sikkerhetsprosedyrer som å sette opp håndvaskstasjoner og retningslinjer for sosial distanse, vil du sannsynligvis føle deg bedre til å gå inn. Snakk med sjefen din eller veileder for å finne ut hvilke forholdsregler bedriften din har tatt for å beskytte arbeiderne. Vær forberedt på å komme med forslag til hvordan selskapets sikkerhetsrespons kan bli bedre.
Hvis arbeidsgiveren din ikke har noen sikkerhetsprosedyrer på plass, kan du henvise dem til OSHAs retningslinjer for beskyttelse av arbeidere under utbruddet på
Trinn 2. Lær om viruset og de beste metodene for å beskytte deg selv
Retningslinjene for å forhindre virus endres av og til, så hold deg informert. Å ha kunnskapen om å beskytte deg selv kan hjelpe deg til å føle deg bedre på jobb. Les om de siste prosedyrene for hvordan viruset sprer seg og hvordan du kan forhindre deg selv i å bli syk, og bruk deretter metodene på jobben.
- Hold kollegaene dine også informert. Hvis du ser en kollega berøre ansiktet deres, for eksempel, sier du høflig "Det er veldig farlig, og du kan gjøre deg syk. Prøv å slutte å røre ansiktet ditt."
- Få informasjonen din fra anerkjente kilder som CDC og Verdens helseorganisasjon. Disse nettstedene gir daglige oppdateringer om bekreftet informasjon.
Trinn 3. Fokuser på tingene du kan kontrollere for å holde angsten nede
Å fokusere på ting du ikke kan kontrollere, fører til større angst. Hold deg jordet og ta alle tiltakene du kan kontrollere, som å vaske hendene, holde avstand til mennesker og desinfisere arbeidsområdet. Prøv å ikke fokusere på hva regjeringen gjør eller andre ting du ikke kan kontrollere akkurat nå. Dette vil bare øke stresset ditt.
Prøv å minne deg selv på at du har tatt alle riktige forholdsregler for å beskytte deg selv. Fortell deg selv "Jeg har vasket hendene mine, jeg har på meg maske og holder meg unna folk. Jeg har gjort alt jeg kan for å beskytte meg selv."
Trinn 4. Prøv å unngå å snakke om viruset hele tiden med kolleger
Selv om viruset sannsynligvis er i tankene på alle, gjør fokus på det hele tiden alles angst verre. Prøv å delta i normal samtale så mye du kan for å få alles sinn til å tenke på andre ting. Spør om familie, hobbyer, TV-programmer og andre temaer som ikke er virus.
Med retningslinjer for sosial distansering, er det mange som følger med på den siste TV -en og filmene. Prøv å spørre alle hva de ser nå for en god samtaleide
Metode 3 av 3: Avvikling utenfor arbeidet
Trinn 1. Gjør aktiviteter du liker for å forbedre humøret
Å holde deg opptatt er en fin måte å redusere stress utenfor arbeidet. Så mye du kan, hold deg til dine hobbyer og interesser. Dette kan redusere stress og angst for situasjonen.
- Trening er en kjent stressreduserende. Prøv å holde deg aktiv ved å gå turer, løpe eller lage treningsvideoer hjemme. Dette vil holde deg i god form og hjelpe din mentale helse.
- Hvis du føler deg overveldet, kan du prøve å trene noen avslapningsøvelser som yoga eller meditasjon. Det er guidede videoer online for alle ferdighetsnivåer.
- I tillegg til trening og meditasjon, er alle aktivitetene du liker godt for din psykiske helse. Spill videospill, les, spill musikk og gjør andre hobbyer for å heve humøret ditt.
Trinn 2. Ta pauser fra å lytte til nyhetene for å beskytte din mentale helse
Selv om det er viktig å holde seg informert, øker stresset ditt hele tiden etter oppdateringer. Få informasjonen du trenger, og slutt å lytte til nyhetene. Dette er en god måte å unngå å bekymre seg for ting du ikke kan kontrollere.
Å få informasjonen din fra anerkjente kilder som CDC er bedre enn å lytte til kabelnyheter. Nyhetsbutikker sensualiserer noen ganger historier for å få mer oppmerksomhet, noe som kan gjøre angsten din verre hvis du allerede er stresset
Trinn 3. Følg et sunt kosthold og sov godt for å holde immuniteten oppe
Selv om du ikke kan garantere at du ikke blir syk, er det alltid en god måte å holde deg frisk på å ha et sterkt immunsystem. Spis så mange ferske frukter og grønnsaker du kan, og gjør ditt beste for å få 7-8 timers søvn hver natt. Med disse enkle trinnene kan du holde immunsystemet sterkt gjennom utbruddet.
- Hvis du ikke kommer til butikken så ofte på grunn av karantene, er hermetiske eller frosne grønnsaker og frukt gode erstatninger.
- Å røyke, drikke for mye og spise sukkerholdig eller bearbeidet mat kan svekke immuniteten din. Prøv å følge et sunt kosthold og eliminere dårlige vaner for å beskytte deg selv.
- Som en ekstra bonus er å følge et sunt kosthold og sove godt gode måter å kontrollere angsten din på.
Trinn 4. Hold kontakten med venner og familie
Å måtte gå på jobb og deretter bli hjemme kan være isolerende og deprimerende. Å holde kontakten med venner og familie hjelper deg med å slappe av og føle deg knyttet til andre. Prøv å snakke med noen utenfor jobben minst en gang om dagen for å forhindre depresjon og angst.
- Prøv å snakke om ting i tillegg til viruset når du snakker med andre. Bruk denne tiden til å få tankene bort fra situasjonen.
- Det finnes alle slags måter å holde kontakten med mennesker på. En telefonsamtale er alltid bra, men videokonferanseprogramvare som Skype eller Zoom kan få deg til å føle deg mer tilkoblet. Prøv å få en periodisk gruppesamtale med vennene dine for å føle at dere alle er sammen igjen.
