Anemi er en tilstand der kroppen din ikke produserer nok friske røde blodlegemer, noe som betyr at noen av organene og vevene ikke får nok oksygen og næringsstoffer. Dette kan forårsake tretthet, svimmelhet, hodepine eller uregelmessig hjerterytme. Selv om dette kan høres alvorlig ut, er det en tilstand som kan behandles og sjelden forårsaker varige problemer. Noen former for anemi, for eksempel fra en genetisk tilstand, kan ikke forebygges. Anemi fra ernæringsmessige mangler kan imidlertid forebygges ved å følge et sunt kosthold og gjøre noen enkle livsstilsendringer. Hvis du viser tegn på anemi, er det viktig å besøke legen din for å få en profesjonell diagnose. Du kan deretter ta skritt for å behandle og kurere tilstanden.
Trinn
Metode 1 av 2: Kostholdsendringer
Noen former for anemi kommer fra jern- og vitaminmangel, og du kan forhindre disse typene ved å følge et sunt kosthold med høye næringsstoffer. Hvis du har en underliggende helsetilstand, gjennomgår cellegift eller er gravid, bør du definitivt sørge for at du har nok jern og vitaminer i kostholdet ditt. Hvis du ikke får nok av enten fra det vanlige kostholdet ditt, kan legen din foreslå at du også tar et supplement.
Trinn 1. Få 8-18 mg jern hver dag fra kostholdet ditt
Den vanligste formen for anemi kommer fra jernmangel, så den viktigste forebyggingen er å sørge for at du får nok jern fra kostholdet ditt. Menn trenger 8 mg daglig og kvinner trenger 18 mg daglig. Legg til mer jernrik mat i kostholdet ditt, slik at du får minimumsbeløpet for å forhindre anemi.
- Populære jernrike matvarer inkluderer rødt kjøtt (2 mg per 3 oz.), Organkjøtt (5 mg per 3 oz.), Fullkornsbrød (1 mg per skive), nøtter (2 mg per oz.), Bønner (4 -8 mg per kopp), grønne grønne grønnsaker (6 mg per kopp) og matvarer tilsatt jern (18 mg per porsjon).
- Hvis du er gravid, øker det anbefalte daglige jerninntaket til 27 mg.
Trinn 2. Forhindre vitaminmangelanemi med 2,4 mcg vitamin B12 daglig
En annen type anemi kommer fra vitamin B12 -mangel fordi dette vitaminet hjelper kroppen din med å produsere røde blodlegemer. Inkluder vitaminrik mat i kostholdet ditt for å få minst 2,4 mcg vitamin B12 hver dag.
Gode kilder til vitamin B12 inkluderer meieriprodukter (1-1,2 mcg per kopp), fisk og skalldyr (3-80 mcg per porsjon), egg 0,6 mcg per egg), rødt kjøtt og fjærfe 0,3-1,4 mcg per porsjon) og forsterket frokostblandinger (0,6 mcg per porsjon)
Trinn 3. Spis 400 mcg folsyre hver dag for å hjelpe til med produksjon av blodceller
Som vitamin B12 hjelper folsyre (også kalt folat eller vitamin B9) kroppen din med å produsere røde blodlegemer. B12- og folsyremangel går vanligvis hånd i hånd fordi mat vanligvis inneholder begge næringsstoffene. Hold blodcelleproduksjonen høy med minst 400 mcg folsyre hver dag.
Vanlige matvarer med folsyre inkluderer grønne grønnsaker (260 mcg per kopp), bønner (100 mcg per kopp), sitrusfrukter (25-35 mcg per porsjon), fullkorn (90 mcg per porsjon) og belgfrukter som linser eller kikerter (25-60 mcg per porsjon)
Trinn 4. Inkluder mer vitamin C for å hjelpe kroppen din til å absorbere jern
Selv om vitamin C ikke direkte forhindrer anemi, hjelper det kroppen din å absorbere jern. Dette holder jernnivået høyt. Få 65-90 mg vitamin C hver dag for å støtte kroppens jernopptak.
- Vanlige vitamin C -kilder er sitrusfrukter, paprika, bær og grønne grønnsaker.
- For de fleste gir 2 porsjoner frukt eller grønnsaker hver dag alt vitamin C de trenger.
- Å få nok vitamin C støtter også immuniteten din, noe som bidrar til å forhindre infeksjoner eller sykdommer som kan utløse anemi.
Metode 2 av 2: Livsstiltips
De fleste trinnene for å forhindre anemi er diett. Imidlertid er det noen få andre endringer du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å absorbere næringsstoffer og forhindre eventuelle mangler. Sammen med et sunt kosthold, kan disse trinnene hjelpe deg med å unngå anemi.
Trinn 1. Unngå å drikke koffein til måltidene
Koffein kan forhindre at kroppen absorberer jern. Hvis du drikker koffein til måltidene, absorberer du kanskje ikke så mye jern som mulig. Det er best å lagre koffeinholdige drikker i en time før eller etter måltider, slik at kroppen absorberer alt jernet den kan.
Husk at kaffe og te ikke er de eneste drikkene som inneholder koffein. Energidrikker og brus kan ha en lignende effekt
Trinn 2. Stek i gryter og panner av støpejern for å introdusere mer jern i kostholdet ditt
Studier viser at matlaging med støpejernsgryter er en effektiv måte å øke jernnivået på. Hvis du trenger et jernboost, kan det å ha bytte til disse elementene ha en positiv effekt og forhindre anemi.
Dette er sannsynligvis bare nødvendig hvis du allerede har jernmangel eller ikke har tilgang til jernrik mat. De fleste kan få alt jernet de trenger fra kostholdet eller kosttilskuddet
Trinn 3. Drikk rikelig med vann for å holde hemoglobinnivået oppe
Å holde seg hydrert er alltid en god idé, men det er også en viktig måte å forhindre anemi. Dehydrering reduserer hemoglobinnivået, noe som kan utløse anemi. Som en generell regel, prøv å drikke 8 glass vann per dag for å forhindre dehydrering.
8-glassregelen er bare en retningslinje, og du kan trenge mer hvis det er veldig varmt eller trener. Overvåk deg selv og drikk nok vann til å holde urinen lys gul
Trinn 4. Ta kosttilskudd hvis legen din forteller deg det
Hvis du har jern- eller vitaminmangel, kan det hende at du ikke kan erstatte dem med kostendringer. Legen din kan anbefale å ta et multivitamin, folsyre eller jerntilskudd for å få nivåene tilbake. Ta kosttilskudd i henhold til legen din.
- Legen din vil sannsynligvis anbefale kosttilskudd hvis du har en underliggende heath -tilstand eller hvis du er gravid. Kroppen din trenger flere næringsstoffer enn normalt i disse tilfellene.
- Ta jerntilskudd nøyaktig slik legen din instruerer deg til. Høye jernnivåer kan forårsake forstoppelse, kvalme og andre fordøyelsesproblemer.
Trinn 5. Følg legens behandlingsregime for eventuelle helsemessige forhold du har
I noen tilfeller skyldes anemi ikke dietten eller livsstilen din. En rekke underliggende helseproblemer kan utløse anemi. Hvis du har noen helseproblemer, følger du det vanlige behandlingsregimet for å holde tilstanden under kontroll. Dette kan forhindre at anemi starter.
- Autoimmune sykdommer er en vanlig årsak til anemi, i likhet med noen genetiske tilstander. Gravide kvinner er også mer utsatt for anemi fordi kroppen trenger flere røde blodlegemer enn normalt.
- Kjemoterapi kan også utløse anemi.
Medisinske takeaways
Jern- eller vitaminmangelanemi er begge forhold som kan forebygges. Så lenge du følger en diett med mye jern og vitaminer, eller tar kosttilskudd for å erstatte disse næringsstoffene, bør du kunne unngå anemi hvis du ikke har noen underliggende helsemessige forhold. Hvis du har helsemessige forhold, kan det være vanskeligere å forhindre anemi. Følg legens behandlingsinstruksjoner for å holde deg næret og unngå anemi. Hvis du føler symptomer på anemi, som plutselig tretthet, svimmelhet, hodepine eller uregelmessig hjerterytme, bør du oppsøke lege for en blodprøve. Hvis du er anemisk, kan noen diettendringer eller medisiner sette hemoglobinnivået tilbake til det normale.
