Anemi er en tilstand der kroppen din ikke produserer nok hemoglobin, en viktig del av røde blodlegemer, og ikke kan bære tilstrekkelig oksygen gjennom kroppen din. Dette er vanligvis på grunn av en mangel på næringsstoffer i kostholdet ditt eller en kronisk tilstand som hindrer deg i å absorbere jern ordentlig. Det høres farlig ut, men det er faktisk en veldig vanlig tilstand som ofte er lett å behandle. Mange av forslagene til behandling er helt naturlige, og innebærer vanligvis å redesigne kostholdet ditt for å få næringsstoffene du mangler. Hvis din anemi skyldes en kronisk tilstand, kan det hende du trenger medisiner for å behandle denne tilstanden. Hold kontakten med legen din og følg instruksjonene deres for de beste behandlingsmetodene.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
De vanligste formene for anemi er ernæringsbasert. Hvis dietten din ikke inneholder nok jern, vitaminer og folsyre, vil kroppen din ikke kunne produsere nok hemoglobin til å fungere skikkelig. Den mest direkte måten å behandle denne typen anemi er med kosttilpasninger. Å øke mengden jern, vitaminer og folsyre i kostholdet ditt kan fylle opp hemoglobintilførselen og kurere tilstanden. Legen din kan også fortelle deg å ta kosttilskudd hvis ditt vanlige kosthold ikke gir nok næringsstoffer.
Trinn 1. Spis jernrik mat for å holde hemoglobinet oppe
Jern er hovedkomponenten i hemoglobin, så utform en diett rundt sunne, jernrike matvarer. Menn trenger omtrent 8 mg daglig, og kvinner trenger omtrent 18 mg.
- Dyrekilder for jern inkluderer rødt kjøtt, sjømat og orgelkjøtt.
- Plantekilder rik på jern inkluderer bønner, brokkoli, nøtter, spinat, fullkornsbrød og forsterket frokostblanding.
- Du trenger mye mer jern hvis du er gravid. Gravide kvinner bør få rundt 30 mg hver dag.
Trinn 2. Få rikelig med vitamin C for å hjelpe til med jernabsorpsjon
Vitamin C behandler ikke anemi direkte, men det hjelper kroppen din til å absorbere jern. Spis mye sitrusfrukter, bær, melon, grønne grønnsaker, paprika, tomater og poteter.
Trinn 3. Tilsett vitamin B12 i dietten for å støtte hemoglobinproduksjonen
Mangel på vitamin B12 kan også forårsake anemi, så sørg for å inkludere mange av disse kildene i kostholdet ditt. Spis sjømat, rødt kjøtt, meieriprodukter, egg og fjærfe.
Trinn 4. Inkluder folsyrerike matvarer for å bygge sunne celler
Folsyre hjelper kroppen din med å produsere hemoglobin, og mangel kan utløse anemi. Gode kilder inkluderer grønne grønnsaker, appelsiner, rødt kjøtt, bønner, peanøtter, linser og erter.
Mange av de samme matvarene som inneholder vitamin B12 inneholder også folsyre, slik at du kan ta vare på begge næringsstoffene i enkeltmåltider eller porsjoner
Trinn 5. Ta kosttilskudd for alle disse næringsstoffene hvis legen din forteller deg det
Hvis du har mangel på næringsstoffer, er det mulig at ditt vanlige kosthold ikke vil behandle anemi tilstrekkelig. I dette tilfellet vil legen din sannsynligvis anbefale at du tar et jern- eller folsyretilskudd eller multivitamintabletter for å erstatte næringsstoffene.
Ikke begynn å ta kosttilskudd uten å snakke med legen din først
Metode 2 av 3: Maksimering av jernabsorpsjon
Å få de riktige næringsstoffene er en viktig del av behandlingen av anemi, men det er ikke den eneste delen. Du må også støtte kroppen din og sørge for at den absorberer alle næringsstoffene du spiser. Det er noen matvarer og tilstander som kan hemme jernabsorpsjon, så ta følgende trinn for å unngå det resultatet.
Trinn 1. Hold deg hydrert med 8-10 glass vann per dag
Dehydrering kan utløse anemi eller forverre det ved å forhindre at kroppen absorberer næringsstoffer. Sørg for å drikke minst 8-10 glass vann per dag, slik at kroppen din fungerer jevnt.
Dette anbefalte beløpet er bare en veiledning. Du trenger kanskje mer hvis du trener eller lever i et varmt klima
Trinn 2. Drikk koffein mellom måltidene i stedet for med måltidet
Koffein kan hemme kroppen fra å absorbere jern og andre næringsstoffer, så det er bedre å ha koffeinholdige drikker før eller etter måltider i stedet for med dem.
Trinn 3. Vask hendene regelmessig for å unngå å bli syk
Anemi kan gjøre deg mer utsatt for infeksjoner, og noen sykdommer kan til og med utløse tilstanden. Å vaske hendene ofte er den beste måten å unngå å bli syk.
Å holde inntaket av vitamin C og B12 oppe hjelper deg også med å bekjempe infeksjoner
Trinn 4. Ta antacida 2-4 timer før eller etter inntak av jerntilskudd
Kalsiumet i antacida kan også forhindre at kroppen absorberer jern ordentlig. Plasser ut dosene dine, og la det være minst 2-4 timer mellom jerntilskuddene og antacida.
Følg den samme regelen hvis du tar kalsiumtilskudd, fordi de har en lignende effekt
Metode 3 av 3: Når du skal se legen din
Selv om anemi vanligvis ikke forårsaker alvorlig skade, er det fortsatt en medisinsk tilstand som krever legens oppmerksomhet. Dette er spesielt viktig fordi noen tilfeller av anemi skyldes kroniske tilstander eller sykdommer i stedet for kostholdet ditt, noe som betyr at du ikke lett kan behandle dem selv. Hvis du har anemi, er det generelt god praksis å besøke legen din regelmessig og følge instruksjonene deres for å håndtere tilstanden.
Trinn 1. Besøk legen din for en undersøkelse hvis symptomene på anemi forverres
De vanlige symptomene på anemi er tretthet og svakhet, uregelmessig hjerterytme, hodepine, svimmelhet og kortpustethet. Hvis disse symptomene blir verre eller plutselig dukker opp, bør du oppsøke lege for å teste for anemi.
Legen kan bekrefte om du er anemisk eller ikke med en enkel blodprøve
Trinn 2. Unngå å ta kosttilskudd uten legens instruksjoner
Selv om kosttilskudd kan være en viktig del av behandlingen, bør du bare ta dem nøyaktig slik legen din instruerer deg om, slik at du vet at det er trygt.
Trinn 3. Rådfør deg med en diettist hvis du ikke vet hvilken mat du skal spise
Å gjøre store kostholdsendringer kan være overveldende. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan en diettist hjelpe deg med å designe det perfekte dietten for å behandle tilstanden din.
Trinn 4. Følg legens instruksjoner for å behandle kroniske tilstander
Anemi fra en kronisk tilstand vil ikke nødvendigvis svare på diettendringer før du behandler det underliggende problemet. Følg behandlingsregimet som legen din foreskriver for eventuelle helsemessige forhold du må bekjempe anemi.
- I noen tilfeller kan legen din bestille blodoverføring for å gi deg et løft av hemoglobin.
- For sigdcelleanemi vil du sannsynligvis få reseptbelagte medisiner for å behandle tilstanden.
Medisinske takeaways
De primære behandlingene for anemi - kosttilskudd og kosttilskudd - er helt naturlige og vanligvis effektive for å kurere tilstanden. Med mindre din anemi skyldes en kronisk tilstand, vil du sannsynligvis ikke trenge noen spesifikke medisiner eller prosedyrer for å behandle den. Du bør imidlertid fortsatt gå til legen for en undersøkelse hvis du mistenker at du er anemisk. Legen kan deretter teste deg, bekrefte tilstanden og informere deg om det beste behandlingsprogrammet for deg.
