Å leve med kroniske leddgikt i ryggen er ikke lett. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å håndtere smerten din. Du bør besøke lege før du gjør noe annet. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan og sette sammen et team av spesialister for å håndtere smerten din. Hverdagsløsninger du kan gjøre selv, inkluderer å bruke varme eller kalde pakker og gjøre litt moderat fysisk aktivitet. Å jobbe på et sted uten anstrengende fysisk arbeid eller et altfor stillesittende miljø og maksimere komforten på jobben er også viktig.
Trinn
Metode 1 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se lege
Det finnes flere typer medisinske spesialister som kan gi deg ytterligere råd og foreskrive nødvendige behandlinger. Hvis du er i USA, kan du kontakte National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases for å få råd om hvor du kan finne en lege i nærheten av deg.
- Revmatologer er spesialister på artrittsykdommer.
- Kiropraktorer, osteopater og ernæringsfysiologer er alternative spesialister som behandler sykdommer eller skader på muskler og skjelett og hjelper pasienter med å gjøre livsstilsendringer for bedre generell helse og velvære.
- Du kan velge å se en eller flere typer spesialister når du utvikler behandlingsplanen. Mange typer spesialister kan hjelpe deg med å håndtere smerten din og gi deg råd som er relevante for din spesifikke situasjon.
- En fysioterapeut kan lære deg noen daglige strekkøvelser som kan bidra til å lindre noen av ryggsmerter.
Trinn 2. Bli undersøkt
Legen din kan be om en rekke tester for å bestemme omfanget og den nøyaktige plasseringen av dine kroniske ryggsmerter. Legen kan bruke denne informasjonen til bedre å gi behandling og hjelpe deg med å håndtere smerten din. Du kan få:
- En rekke diagnostiske tester, mange som involverer en blodprøve, biopsi, leddvæsketest eller hudprøve, kan brukes til å bekrefte diagnosen mer vanlige typer leddgikt.
- Et magnetisk resonansbilde (MRI), en smertefri prosedyre som involverer magnetfelt og radiobølger for å danne et 3D -bilde av innsiden av muskler og bein i ryggen.
- En røntgen. Røntgenstråler er smertefrie avbildningsprosedyrer som involverer elektromagnetisk stråling for å produsere en svart-hvitt visualisering av skjelettsystemet.
- En CT -skanning (computertomografi). CT-skanninger bruker røntgenstråler for å lage et lagdelt bilde av ryggraden.
Trinn 3. Bruk medisiner
Snakk med legen din om hvilke medisinvalg du har, inkludert reseptfrie medisiner og kosttilskudd. Legen din kan også foreslå resept, men reseptene blir laget fra sak til sak, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden.
- Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), metotreksat og hydroksyklorokin (markedsført under merkenavnet Plaquenil) er noen av de vanligste reseptbelagte legemidlene.
- Over-the-counter medisiner som ibuprofen, samt noen kosttilskudd naturlige rettsmidler, kan også være effektive for å redusere smerte og betennelse.
- Hvis du har problemer med å betale for medisinene dine, kan du kontakte Patient Access Network Foundation eller Medicare Rights Center. Begge organisasjonene er involvert i å hjelpe folk til å betale for medisinen de trenger.
- Bruk alltid medisiner som anvist.
Trinn 4. Unngå å bli ryggoperert
Gamle skader og brudd kan irritere seg ved kirurgi. Med mindre operasjonen er absolutt nødvendig, bør du håndtere ryggsmerter på mindre invasive måter.
Metode 2 av 4: Håndtering av daglig smerte
Trinn 1. Få en varm eller kald pakke
Varme pakninger og kalde pakker er små poser fylt med en spesiell gel-lignende substans som kan fryses eller varmes, og deretter påføres huden på det punktet hvor det gjør vondt for smertelindring. Pakk den varme eller kalde pakken i et papirhåndkle eller en vaskeklut og legg den på ryggen din der du opplever smerter.
- Om du bruker en varm eller kald pakke, avhenger av hvordan kroppen din reagerer på hver type. Noen synes det ene fungerer bedre enn det andre. Andre synes begge fungerer like godt.
- Alternativt kan du bruke en varmtvannsflaske eller varmeteppe for å gi varme og smertelindring på ryggen. Varmt bad eller en vaskeklut dynket i varmt vann kan også hjelpe. Hvis du ikke har en kald pakke, pakk is inn i en vaskeklut for å lage en kald kompress.
- Påfør kalde pakker i ikke mer enn 15-20 minutter. Lengre enn det, og du risikerer å skade huden din.
Trinn 2. Be sjefen din om arbeidsplassinnkvartering
En arbeidsplass er en hvilken som helst tilpasning til arbeidsområdet eller ansvaret som vil hjelpe deg med å håndtere dine kroniske ryggsmerter. En overnatting kan være så enkel som å gi deg en annen stol med bedre polstring å sitte på ved skrivebordet ditt. Du kan også be om overføring til en mindre fysisk streng jobb i samme selskap. Vær forberedt på å bekrefte legen din hvis ledelsen ber om det.
- Hvis det virkelig er ille for deg, kan du be om en reduksjon i arbeidstiden.
- Hvis ryggsmerter er så alvorlig at du føler at du ikke kan jobbe i det hele tatt, kan det hende du kan sende inn et funksjonshemmingskrav. Vanligvis er det bare de mest alvorlige tilfellene som kan få uføretrygd gjennom trygd. Hvis du mener at saken din er alvorlig nok til å rettferdiggjøre et funksjonshemmingskrav, kan du kontakte en advokat for å hjelpe deg gjennom søknadsprosessen.
Trinn 3. Bruk transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS er en teknikk der elektrisitet sendes til nervene dine for å blokkere smertesignalene til hjernen din. En TENS -enhet er omtrent på størrelse med en tapekassett, og har to eller flere elektroder som kommer ut av den. Når du føler smerte, påfør elektrodene på huden i det berørte området, eller som anvist av legen din. Når den er slått på, sender enheten en lav elektrisk impuls til hjernen din, noe som reduserer eller eliminerer smertesignalet.
Spør legen din hva de beste strøminnstillingene for enheten er
Trinn 4. Hold deg aktiv
Å delta i fysisk aktivitet som forsiktig strekker og styrker ryggen din, er en god måte å redusere ryggsmerter på. Dans, yoga og andre helkroppsaktiviteter kan bidra til å redusere ryggsmerter.
- Ikke belast deg selv. Sport og anstrengende fysisk aktivitet - spesielt alt som innebærer bøyning eller løfting - kan forverre ryggsmerter. Vurder å bruke en aktivitetsmåler for å overvåke trinnene dine, slik at du ikke overdriver deg selv.
- Selv om fysisk aktivitet er viktig, prøv å unngå kontaktsport som hockey, rugby og fotball.
- I stedet kan du løpe eller sykle for å oppfylle dine daglige aktivitetskrav.
- Gå ned i vekt (selv om du bare er beskjeden overvektig) kan bidra til å redusere smerten din. En stor mage trekker ryggraden til en unaturlig posisjon og forårsaker hunching.
Trinn 5. Besøk en massasjeterapeut
Massasjeterapi kan lindre smerter i ryggen. Ved å massere ryggen forsiktig i følsomme og smertefulle områder, kan massasjeterapeuten redusere smerten din. Mange former for massasjeterapi er akseptable for lindring av ryggsmerter, inkludert:
- Svensk massasje
- Nevromuskulær massasje
- Dypvevsmassasje
- Myofascial massasje
Metode 3 av 4: Håndtering av sekundære symptomer
Trinn 1. Hold energinivået oppe
Kronisk artritt i ryggen fører ofte til tretthet. Det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe tretthet.
- Få nok søvn. De fleste trenger seks til åtte timers søvn hver natt. Du kan til og med vurdere en søvnovervåking for å finne ut om behandlingene dine fungerer.
- Ta en liten lur på ikke mer enn 30 minutter. Hvis du føler deg for sliten i løpet av dagen, ta en lur. Imidlertid kan lur mer enn 30 minutter faktisk sap energien din og la deg føle deg mer trøtt.
- Delta i fysisk aktivitet. Å bevege seg rundt er en fin måte å øke energinivået på. Ikke gjør noe som kan påvirke ryggen din negativt. Hold deg til sykling, gåing og løping. Hold deg unna kontaktidretter som hockey og fotball. Du kan også vurdere styrkeøvelser med vektede armbånd eller motstandsbånd.
- Unngå sukkerholdig mat. Søte snacks, godteri og brus får blodsukkeret til å stige. Selv om dette vil gi deg et kortsiktig energiløft, vil det la deg føle deg utmattet etter en time eller så.
Trinn 2. Håndter angsten din
Angst - vedvarende og overveldende følelser av stress eller frykt - er ofte et biprodukt av kronisk leddgikt. Angst kan manifestere seg som sosial angstlidelse, generalisert angstlidelse eller separasjonsangstlidelse.
- Ikke bruk narkotika og alkohol. Disse kan begge øke engstelige følelser.
- Unngå koffeinholdige drikker. Koffein kan få deg til å føle deg mer engstelig. Hold deg unna kaffe og brus.
- Spis et sunt kosthold. En diett som hovedsakelig er basert på fullkorn, grønnsaker og frukt, med en liten mengde magert protein, kan hjelpe deg med å redusere risikoen for angst.
- Vurder å legge til daglig meditasjon i rutinen din, da det har vist noe løfte både i smertekontroll og angstkontroll.
Trinn 3. Vedta en positiv holdning
Depresjon er ofte et resultat av kronisk artritt. Selv om det er vanskelig å føle håp om situasjonen din, vil det å være positiv bidra til å avlaste noe av byrden. Å være positiv vil øke din motstandskraft mot kroniske ryggsmerter og hjelpe deg med å gå videre når ting blir tøft.
- Start en takknemlighetsjournal. Hver dag før du legger deg, skriver du ned fem ting du er takknemlig for, og fortsetter å skrive ned ting som har gjort deg lykkelig gjennom dagen. Det kan være ting som ikke har en direkte forbindelse til deg, men som gjorde deg glad uansett.
- Bruk positiv selvsnakking. Positiv selvsnakking innebærer å gjenkjenne negative tanker og skyve dem til side. For eksempel, når du merker deg selv tenke: "Min situasjon er håpløs" eller "Jeg vil aldri leve uten smerte", bruk en mer håpefull tanke for å skyve den negative bort. For eksempel kan du motvirke en negativ tanke om din kroniske smerte med en tanke som: "En dag vil jeg leve uten denne smerten."
- Omgiv deg med støttende mennesker. Å få støtte fra familie og venner kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer positiv. Unngå negative mennesker som minimerer smerten din og skader følelsene dine.
- Oppmuntre deg selv. Tenk på hvordan smerten din har blitt bedre over tid, og gled deg til en bedre morgen.
Metode 4 av 4: Gjenkjenne symptomer
Trinn 1. Overvåk uvanlige lyder og følelser i ryggen
Den mest åpenbare følelsen er smerter som stråler ut fra ryggen, selv når du ikke beveger den. I tillegg, når du strekker eller bøyer ryggen, kan du høre en slipende eller knasende lyd. Dette er spesielt vanlig i nakken. Du kan også føle en klemme eller kriblende følelse langs ryggraden forårsaket av ryggmargen som irriterer nervene i ryggen.
Kronisk leddgiktssmerter i korsryggen kan forårsake isjias, som er når du føler en skytende smerte nedover beinet
Trinn 2. Kontroller ryggen din for et unormalt utseende
En krumet nakke eller en skjev ryggrad kan bety at du har leddgikt i ryggen. Hevelse kan være synlig langs ryggraden eller visse ryggmuskler.
Trinn 3. Erkjenn et langsiktig problem
Den "kroniske" delen av kronisk artrittisk ryggsmerter betyr at problemet har pågått (og muligens blir verre) over tid. Hvis du føler at du har smerter i ryggen hver dag eller nesten hver dag i lengre tid, bør du kontakte lege.
Ikke ignorere kroniske smerter. Ta proaktive skritt for å håndtere det før heller enn senere. Det vil sannsynligvis ikke forsvinne av seg selv
Tips
- Få anbefalinger fra legen din om øvelser som kan hjelpe smerten din.
- Flytt deg rundt i sengen om morgenen mens du fortsatt er varm for å løsne leddene. Ligg på magen og press deg opp med armene.
- La andre familiemedlemmer gjøre gjøremål som kan forårsake ryggsmerter.
- Livsstilsendringer kan være vanskeligere å gjennomføre, men vil ofte gi deg mer varig lindring.
