Morgenstivhet fra leddgikt kan være fysisk og psykisk plagsom. For å unngå at dette symptomet ødelegger dagen din, identifiser behandlingsmetodene som er de mest effektive og komfortable for deg. Sørg for å prøve å varme og avkjøle leddene dine, og ta medisiner for å håndtere smerter. Videre trener du daglig og trener på å spise sunt for å minimere morgenstivhet på lang sikt.
Trinn
Metode 1 av 4: Avlaste stivhet med temperatur
Trinn 1. Påfør varme på stive ledd
Varme gir en rask, enkel måte å redusere ubehag ved morgenstivhet. For å slappe av musklene og øke sirkulasjonen til stive ledd, bruk varme pakker, varmeputer eller en varm dusj for å målrette mot berørte områder.
- Når du bruker en varm pakke eller varmepute, pakk enheten inn i et tynt, tørt håndkle. Ikke bruk mer enn 20 minutter med påføring.
- Ta en så varm dusj som det er behagelig for deg. Bruk av boblebad eller boblebad kan være spesielt terapeutisk for å lindre stivhet først om morgenen.
- La huden din gå tilbake til romtemperatur før du bruker aktuell medisin.
Trinn 2. Prøv kalde pakker også
Tro det eller ei, du kan også lindre morgenstivhet ved å påføre kjølige temperaturer i leddene. Dette bidrar til å redusere hevelse og kan dempe steder med spesielt plagsomme smerter. Ispakker, kalde pakker eller til og med en pose frosne grønnsaker vil gjøre susen.
- Prøv varme og kalde pakker på separate dager for å se hva som fungerer bedre for deg. Hold deg til det som synes å fungere bedre.
- Hvis enten varme eller kalde pakninger er for ubehagelige, må du slutte å bruke. Din komfort er en viktig faktor for å holde smerten lav.
- Pakk alt frosset i et tørt håndkle for å beskytte huden din, og ikke påfør kaldt på ett sted i mer enn 20 minutter. La huden din varme seg opp til det normale før du bruker aktuell medisin.
Trinn 3. Ta oppvasken i varmt vann
Hvis hendene er det viktigste stedet for morgenstivhet, kan du prøve å dynke hendene i varmt eller varmt vann. For å fjerne tankene dine fra ubehaget også, prøv å ta et par retter i en vask fylt med varmt vann.
Test alltid vaskenes vanntemperatur ved raskt å dyppe fingeren i et øyeblikk før du senker hendene
Metode 2 av 4: Bruke medisiner
Trinn 1. Ta acetaminophen
Dette stoffet er en aspirinfri smertelindring, som er det anbefalte valget for behandling av leddgikt symptomer som morgenstivhet. Selv om acetaminophen ikke bekjemper betennelse, vil det bidra til å redusere smerten og er trygg å ta oftere enn noen andre smertestillende midler.
- Tylenol er et eksempel på en reseptfri medisin som inneholder acetaminophen.
- Følg emballasjens etikett angående dosering. Ta så lite som effektivt. Ikke ta mer enn 3000 mg daglig.
- Søk råd fra legen din før du tar acetaminophen hvis du har en leversykdom eller misbruker alkohol.
Trinn 2. Snakk med legen din om NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler er en annen type medisiner som kan hjelpe mot morgenstivhet. Som navnet antyder, bekjemper disse betennelser og reduserer hevelse i leddene som forårsaker ubehag; utstrakt bruk av NSAID kan imidlertid ha negative bivirkninger.
- Spesifikke NSAIDs inkluderer aspirin, ibuprofen (som Advil/Motrin) og naproxennatrium (Aleve). Sørg for at NSAID er trygt å bruke sammen med andre medisiner du måtte ta.
- Snakk med legen din dersom du synes du tar NSAIDS mer enn noen få ganger i uken, eller konsekvent i en periode på over to uker. Bivirkninger forbundet med langvarig NSAID -bruk inkluderer hjertekomplikasjoner, ubehag i mage -tarmkanalen og nyreskade.
- Alternativt kan du prøve aktuelle medisiner som inneholder diklofenaknatrium, for eksempel Voltaren gel.
Trinn 3. Ta en pille først om morgenen
Det kan være verdt å stille vekkerklokken en halvtime før du vil stå opp. Legg pillen og litt vann (i en beholder som kan lukkes igjen) i nærheten av sengen din. Når alarmen går, ta medisinen og døs til du må stå opp.
Selv om du ikke klarer å sovne igjen, kan det være nyttig å gi deg selv 15 minutter før du går ut av sengen. Alternativt kan du stå opp for å gjøre en grunnleggende oppgave, for eksempel lage kaffe, ta en smertelindring og gå tilbake i sengen for å la leddene løsne før du starter dagen
Trinn 4. Påfør capsaicin krem
Capsaicin finnes i chilipepper og kan redusere mengden av en smerte -nevrotransmitter (stoff P) som sender smertesignaler til hjernen. Påfør et tynt lag med capsaicin -krem over smertefulle og stive ledd. Påfør mellom to og fire ganger hver dag for at kremen skal være effektiv og terapeutisk. Vask hendene etter påføring.
- Capsaicin må brukes kontinuerlig for å holde stoffets P -nivå lav.
- Kremen kan forårsake svie eller svie de første ukene av bruken.
Trinn 5. Snakk med legen din om fortsatt bruk av medisiner
Informer legen din om eventuelle reseptfrie medisiner du tar. De kan snakke med deg om å foreskrive sterkere NSAIDs eller andre legemidler designet for å bekjempe leddgikt. Nye medisiner, for eksempel prednison med modifisert frigjøring, ble utviklet for å målrette morgenstivhet spesielt. Selv om de ennå ikke har kommet på det åpne markedet, kan medisiner som dette tas om natten og kan forhindre stivhet om morgenen.
Metode 3 av 4: Redusere stivhet med trening
Trinn 1. Gjør rekkevidde for bevegelser
En annen god måte å løsne stive ledd på er ved å gjøre noen milde øvelser. Du kan til og med utføre noen øvelser mens du fortsatt er i sengen. For eksempel ruller du skuldre og ankler i små, langsomme sirkler, eller når så langt du kan over hodet.
Når du er ute av sengen, stå med føttene sammen, armene ut foran deg og ryggen rett. Vri sakte fra side til side. Denne øvelsen alene vil engasjere de fleste leddene i kroppen din og forbedre blodstrømmen
Trinn 2. Tren ofte
Fysisk aktivitet er ekstremt viktig, ettersom det å holde musklene sterke vil bidra til å støtte leddene. Videre vil trening hjelpe deg med å sove bedre, opprettholde eller oppnå en sunn vekt, og forbedre humøret og følelsen av tilfredshet. Sikt på å trene minst 30 minutter med moderat intensitet fem ganger i uken.
- Prøv yoga, tai-chi og annen lavt trening som svømming eller elliptisk sykling.
- Svømming er et av de beste treningsalternativene for personer som lider av leddgikt. Prøv en svømmetur tidlig om morgenen når du kan, da dette kan hjelpe til med å løsne eventuell dvelende morgenstivhet.
- Eliminer eller reduser forverrende aktivitet, for eksempel trappeklatring, langvarig sitting og intens jogging.
Trinn 3. Balanser fysisk aktivitet med hvile
Stive, hovne ledd må også behandles forsiktig. Mens du trenger å trene for å holde musklene engasjert og løsne leddene, må du også la betente ledd kjøle seg ned. Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, starter du sakte med en kort spasertur eller uformell svømmetur.
- Hvis en type trening gjør leddene varme eller hovne, fjern den fra treningsprogrammet. Videre, ikke fortsett å trene som forårsaker stedsspesifikke smerter i leddene.
- Alternative treningsaktiviteter for å redusere mengden repetisjon og overforbruk av leddene.
- Se en fysioterapeut for å få hjelp til å etablere et treningsopplegg som fungerer for deg.
Metode 4 av 4: Minimere morgenstivhet
Trinn 1. Minimer symptomene med diett
Et sunt, balansert kosthold er viktig av utallige grunner, inkludert det at du spiser kan bidra til å forhindre hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Sørg for at du får i deg rikelig med Omega-3 fettsyrer, fullkorn og spiser måltider og snacks som hovedsakelig består av fargerike frukter og grønnsaker
Trinn 2. Få søvn av høy kvalitet
I tillegg til kosthold, er sunne sovevaner ekstremt viktige for å redusere symptomene dine, spesielt morgenstivhet. Hold soverommet ditt mørkt, stille og kjølig. Unngå skjermer av hvilken som helst type i en time før sengetid, og gjør noe som vil hjelpe deg med å slappe av, for eksempel lesing eller mild yoga.
- Prøv å finne en behagelig soveposisjon som reduserer belastningen på leddene. For eksempel kan det å sove sidelengs med en pute mellom knærne redusere noen typer morgenstivhet. Siden den perfekte soveposisjonen varierer fra person til person, legg merke til stillingen du sov i når du våkner uten morgenstivhet.
- Hvis du sovner er et problem for deg, fjern koffein fra kostholdet ditt, spesielt senere på dagen. Ikke nøl med å kontakte en søvnspesialist hvis du fortsatt har problemer med å sove.
Trinn 3. Gå av morgenen kvelden før
En annen flott måte å hjelpe deg med å slappe av i sengen - og lette spenningen i leddene dine - er et varmt bad eller en dusj før sengetid. Dette vil også hjelpe deg med å starte dagen hvis du trenger å gjøre deg klar raskt. Sett videre på klær og pakk lunsj hvis du vet at du kanskje må trene litt stivhet om morgenen. Å våkne opp klar for å overvinne morgenstivheten og nyte dagen vil være lettere hvis du gir deg selv et forsprang.
