Å høre kommentarer som “Du bør gå ned i vekt” eller til og med “Jøss, du blir for tynn” kan være opprørende og forårsake skam. Hvis du synes du sliter med å svare på uønskede kommentarer, er det noen praktiske forslag du kan følge. Bruk stemmen din til å stå opp for kropp-shamers og ta skritt for å bevare (eller øke) din selvtillit når de slår.
Trinn
Del 1 av 3: Velge hvordan du skal svare
Trinn 1. Identifiser kilden
Tenk på arten av forholdet ditt til den andre personen før du velger et passende svar. I noen tilfeller kan det ikke engang være verdt tiden din til å si noe tilbake.
- Er det en tilfeldig fremmed på gaten? Hvis personen ikke kjenner deg personlig, ikke ta kommentaren personlig. Kast den fremmede av ved å blinke med et sterkt smil og fortsett å gå.
- Er det en nysgjerrig slektning som alltid kommer med negative kommentarer? Det kan være på tide å korrigere dem og la dem vite at du ikke godtar fornærmelser. For eksempel, hvis en slektning spør deg om du har gått opp i vekt, kan du grasiøst unngå spørsmålet ved å si: "Jeg har det bra. Hva med deg?"
- Er det en forelder som led av fedme som barn og rett og slett er bekymret for at du må gå gjennom det de gjorde? I dette tilfellet kan det hjelpe å ha sympati for deres situasjon og ikke bli fornærmet.
Trinn 2. Ignorer kommentaren
Å ikke gi en reaksjon er kanskje den mest kraftfulle måten du kan stoppe en kroppsskammer i hans eller hennes spor. Mye av tiden formidler sannsynligvis denne personen en dypt usikkerhet eller misforståelse de har om helse fra barndommen.
Hvis en body-shamer ikke er i slekt med deg og ikke kjenner deg personlig, er kommentarene sannsynligvis rettet mot å få en reaksjon ut av deg for å få seg selv til å føle seg bedre. Ikke gi dem tilfredsstillelse av reaksjonen. Fortsett din vei som om personen ikke sa noe til deg
Trinn 3. Gjengjeld vanskelige "komplimenter
"Noen ganger kommer kritikk i form av et tilsynelatende uskyldig kompliment. Tenk på at noen sier "Du har i det minste et vakkert ansikt …" Du kan kaste høyttaleren med din egen vittige kommentar ved å gå tilbake med "Takk, det gjør du også." Personen vil bli overrasket over svaret ditt og vil sannsynligvis ikke fortsette med det samme emnet veldig lenge.
Trinn 4. Slett kommentaren med en morsom replikk
Humor er alltid en fin måte å avlede kritikk og lette på det vanskelig for noens stygge kommentar. Selv om defensivitet kan gjøre andre flau for deg, kan en veltimet spøk få dem til å gi deg en high-five.
La oss si at noen nevner hvor tynn du er ved å si "Er du sikker på at foreldrene dine har matet deg?" Du kan svare med litt kvikk humor, som "Yikes! Jeg ante ikke at jeg ville bli avhørt av matpolitiet i dag!”
Trinn 5. Vær selektiv om hvem og hvordan du avslører deg selv
I noen tilfeller kan en persons bemerkning slå en nerve fordi de ikke virkelig forstår omstendighetene rundt din vektøkning eller tap. Hvis en slektning eller annen bekjent kommer med en uvitende kommentar om din vekt, utdann dem.
- Du kan enkelt sette uvelkomne kommentarer til ro ved å bruke selvopplysning. Det er sannsynlig at denne personen snakker uten kunnskap. Avklaring av situasjonen kan minimere fremtidige bemerkninger. Imidlertid bør du bare dele det du føler deg komfortabel med å fortelle.
- Som svar på “Sist jeg så deg, var du en så liten ting. Du har blitt så stor! " Du kan bruke selvopplysning til å utdanne denne personen ved å si rett ut: "Jeg har en hormonell lidelse som gjør det vanskelig for meg å gå ned i vekt. Hvis du vil, kan jeg fortelle deg mer om hvordan dette har vært?…”
Del 2 av 3: Opprettholde selvtillit
Trinn 1. Bli din egen #1 fan
Folk er ofte deres egne verste kritikere. Innse at du er mer enn kroppen din. Fokuser på alt du liker ved deg selv, og gi deg selv en stor applaus for å være deg.
- En måte å tie din indre kritiker på-og ikke finne deg selv til å gjøre fryktelige kommentarer til deg selv om vekten din-er å overbelaste deg selv. Ta en penn og notatblokk og lag en lang, uttømmende liste over alle dine største attributter. Skriv "jeg er …" foran hver egenskap for å utnytte din ubegrensede indre kraft.
- Hvis du går tom for egenskaper du kan legge til, kan du be dine nære venner og familiemedlemmer om å gi deg flere ideer. Dette er menneskene som elsker og støtter deg, så de vil ha mange positive måter å beskrive deg på.
- Gå tilbake til listen din, les den høyt daglig. Legg merke til den uutnyttede kraften og tilliten du føler når du begynner å erkjenne alt du har for deg selv.
Trinn 2. Øv på selvmedfølelse
Å elske deg selv ved å vise selvmedfølelse er også en effektiv måte å forbedre selvtilliten din og føle deg bedre om deg selv. Noen ting du kan gjøre for å praktisere selvmedfølelse inkluderer:
- Skrive et medfølende brev til deg selv. Tenk deg i brevet at du skriver fra perspektivet til en venn som elsker deg ubetinget. Hva kan denne personen si for å oppmuntre deg og få deg til å føle deg bedre om tingene folk har sagt om vekten din? Skriv et brev til deg selv fra dette perspektivet og les det ofte.
- Ser etter selvkritisk prat. Som et resultat av at folk sier negative ting til deg, kan du internalisere disse meldingene og begynne å snakke til deg selv på en kritisk måte. Se opp for disse selvkritiske tankene og prøv å utfordre dem når de oppstår. For eksempel, hvis du får deg selv til å tenke: "Du er ekkel!" bruk deretter medfølelse for å endre denne tanken ved å si: “Nei, det er ikke sant. Jeg er en snill, omsorgsfull og vakker person.”
- Holde en medfølelse journal over dine daglige aktiviteter. En annen god måte å pleie selvmedfølelse på er å skrive i en journal. Skriv ned alle de stressende, utfordrende eller opprivende hendelsene i dagen i journalen. Skriv deretter medfølende meldinger til deg selv om disse hendelsene. Målet er å forstå og trøste mot deg selv. Du kan for eksempel skrive, “Jeg forstår hvor opprørende det var for deg. Det var veldig modent av deg å bare gå bort fra den personen da hun begynte å kommentere vekten din.”
Trinn 3. Vær villig til å godta komplimenter
Når du er selvbevisst om kroppen din, kan selv positive uttalelser bli møtt med en vanskelig respons fra deg. Personer med lav selvfølelse føler seg ofte ukomfortable når de får komplimenter fordi kommentaren motsier deres eget selvbilde.
Ikke minimer dine positive trekk ved å riste av et kompliment. Ta i stedet imot komplimenter grasiøst bare ved å svare med en ydmyk "takk" for å vise din takknemlighet. Over tid vil denne praksisen bli lettere og enklere å gjøre. Og etter hvert kan du bare begynne å tro dem også
Trinn 4. Fremhev din beste ressurs
En annen måte å bygge selvtillit på er å fokusere på de fysiske egenskapene du liker. Det kan ta tid før du kommer til et sted hvor du kan akseptere kroppsstørrelse eller form. Imidlertid er det sannsynligvis et aspekt ved utseendet ditt som du liker akkurat nå. Fokuser mer på disse egenskapene og mindre på funksjonene du ikke er så fornøyd med.
- Kanskje du liker øyenfargen din. Velg i så fall farger i klær, hår eller sminke som utfyller og fremhever øynene dine. Kanskje du er stolt over å ha en sunn, klar hud. Hver gang du ser deg i speilet, må du fokusere på hvor nydelig huden din ser ut.
- Prøv å "oppdage" nye ting du liker med ditt fysiske utseende. Du kan begynne å legge merke til deg selv som varmes opp til egenskaper du en gang ikke likte når du utvikler større selvtillit og selvaksept. For eksempel har du kanskje ikke likt hvor muskuløse bena dine var før, men nå innser du hvor nyttige de er når du spiller fotball.
Trinn 5. Ta vare på deg selv
En forskningsbasert metode for å øke selvfølelsen er å behandle kroppen din godt. På grunn av genetikk eller visse medisinske tilstander kan en person ikke velge sin unike kroppsform eller størrelse. Du har imidlertid et valg om hvordan du behandler deg selv.
Ta skritt for å gi kroppen din næring med sunn mat, trene regelmessig, sove 7 til 9 timer hver natt, kle deg komfortabelt for kroppen din og delta i egenomsorg hver dag
Del 3 av 3: Komme avstand fra skadelige mennesker
Trinn 1. Skill det gode fra det onde
Lær hvordan du identifiserer negative kommentatorer og de som bare er bekymret. Hvis du oppdager at du hele tiden må ignorere, forsvare eller be om unnskyldning for kroppen din på grunn av visse folks kommentarer, må du beskytte ditt velvære ved å fjerne disse menneskene fra livet ditt.
- Å komme avstand kan være spesielt vanskelig hvis det er en nær venn eller et familiemedlem, men det kan være skadelig å være i nærheten av alle som får deg til å føle deg dårlig om deg selv.
- Husk at du eller kroppen din ikke krever godkjenning fra noen. Hvis venner eller familie ikke kan være støttende, kan du fortelle dem forsiktig at "jeg kan ikke være i et miljø som ikke støtter akkurat nå" og få så mye plass du kan, avhengig av situasjonen din. Hvis du ikke får plass, må du bare minne deg selv på at du ikke søker godkjenning. Eller be en søsken eller venn om å følge med på familiesammenkomster som kan tjene som støtte.
Trinn 2. Se etter positive utsalgssteder for sosial støtte
Når du begynner å innse hvem som støtter og hvem som ikke er det, gjør en innsats for å fremme de relasjonene som tjener deg. Hvis du har en venn eller et familiemedlem som er spesielt støttende eller som skynder seg å forsvare deg mot harde kommentarer, kan du vise din takknemlighet for denne personen. Stol på dem som støtte når du lærer selvaksept.
Vis takknemlighet ved å la personen vite hvor mye du verdsetter ham eller henne. Si noe som "Noen ganger kan familien få meg ned når de nevner vekten min. Takk for at du sto opp for meg der bak. Du trengte ikke det, men jeg er takknemlig for at du gjorde det."
Trinn 3. Unngå mediekilder som driver med kroppsskam
Forskning viser at når overvektige kvinner ser mediehistorier om overvektige mennesker som er late, er det mer sannsynlig at de spiser følelsesmessig. Som du kan se, kan oppmerksomhet til mediebeskrivelser av kroppsvekt eller kroppsstørrelse bare forverre situasjonen din.
