Når noen retter en passiv-aggressiv kommentar på din måte, kan du finne deg selv opprørt eller ignorere dem sint. Fokuser i stedet på å holde deg kald og ikke ta agnet. Hold fokus i nåtiden og unngå å opptre defensivt. Vær selvsikker og uttrykk tankene dine på en direkte og gjennomtenkt måte. Godta at du kanskje ikke endrer deres passiv-aggressive måter, men du trenger ikke bare å tåle oppførselen deres.
Trinn
Del 1 av 3: Keep Your Cool
Trinn 1. Unngå å reagere defensivt
Når noen kommer med en passiv aggressiv kommentar, kan du føle behovet for å forsvare deg selv eller komme med anklager om dem. Prøv å unngå å ta agn-bli opprørt vil sannsynligvis gjøre lite godt å endre sine vaner.
- Ikke gå i fellen med å bli irritert. Passive aggressive mennesker handler på underleverte måter for å få oppmerksomheten din, fordi de mangler modenhet i kommunikasjon.
- Oppfør deg som det de sa ikke plaget deg i stedet. Avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å kontrollere impulsene dine i disse situasjonene. Pust et par ganger, tell til 5, eller til og med smil for å unngå at du reagerer med sinne. Svar deretter med noe som: "Hva med å jobbe sammen om dette eller finne ut hva vi begge kan gjøre for å gjøre dette bedre?"
Trinn 2. Hold fokus på nåtiden
Etter at noen har kommentert eller passivt-aggressiv, kan du få lyst til å ta opp fortiden. Det kan være lurt å sammenligne den nåværende situasjonen med tidligere overtredelser de gjorde. Dette vil sannsynligvis bare føre til flere argumenter og liten endring.
- Behold problemene i nåtiden. For eksempel, hvis den nåværende passiv-aggressive kommentaren handler om måten du rengjør oppvasken på, ikke begynn å snakke om deres tilbakevendende mangel på renslighet rundt huset.
- Å holde fokus i her og nå vil også bidra til å unngå problemer. Prøv å finne fred med situasjonen i nåtiden for å forhindre nag senere.
Trinn 3. Vurder å bruke humor for å dempe situasjonen
Dette fungerer kanskje ikke i alle situasjoner, så vær forsiktig med hvordan du bruker humor. Du kan bruke den mer hensiktsmessig sammen med en venn eller kollega i stedet for en sjef eller myndighet.
- La oss for eksempel si at du går forbi en medarbeider på jobben og sier "Hei, hvordan går det?" Kanskje de har ignorert deg tidligere eller ser ut til å unngå. Du kan svare tilbake på deres manglende anerkjennelse ved å si: "Så bra, hva?" med et smil.
- Bruk humor som en isbryter for å få andre til å føle seg mer komfortable og mindre aggressive.
Del 2 av 3: Å være selvsikker
Trinn 1. Adresser kommentarene direkte
Selv om du kanskje vil ignorere det de sa og gå videre, er det viktig å erkjenne dette hvis det plager deg. Unngå å la kommentaren gå og la den eventuelt la deg plage over tid. Snakk for deg selv, men gjør det på en rolig og ikke-konfronterende måte.
- Du kan også prøve å sove på den før du tar for deg kommentaren. Hvis det fortsatt plager deg neste dag, kan det være verdt å ta opp. Mindre, irrelevante problemer vil sannsynligvis ikke lenger bekymre deg dagen etter.
- Bruk takt og respekt når du tar for seg kommentarene. Selv om de var respektløse overfor deg, ikke reduser deg selv til nivået. Vurder å si: "Jeg føler at du er irritert over noe. Kan vi snakke om dette?"
- Vær tydelig og konsis om hvordan kommentaren deres påvirket deg, og hvorfor det kan være et problem for deg. Noen ganger innser andre ikke hvordan kommentarene deres påvirker andre negativt. Hold deg til det du vet-at det de sa har skadet deg.
- Vurder å si noe sånt som: "Jeg er ikke sikker på dine intensjoner med den kommentaren, men jeg følte meg såret da du sa det."
Trinn 2. Bruk "I" -uttalelser
Unngå å svare på hvordan de oppfører seg med "du" -uttalelser, noe som får dem til å virke som om de er et problem. Du ønsker ikke å anklager dem, ettersom de sannsynligvis vil se dette som en mer grunn til at de er offeret. Fokuser i stedet på hvordan kommentarene deres påvirker deg med "jeg" -uttalelser.
- La oss for eksempel si at et bekymret familiemedlem kommer med en passiv-aggressiv kommentar om dårlig kosthold eller helse. Tenk å si: “Jeg føler meg trist over det som ble sagt om helsen min. Jeg prøver å holde meg frisk og fortsette å gjøre endringer.”
- Vurder i stedet å bruke utsagn som bruker ordene "vi" og "våre" for å vise inkludering i stedet for å fokusere på skyld. Husk imidlertid at dette kan høres nedlatende ut når du snakker en-til-en med noen. Dette kan være nyttig når du tar for deg et team på jobb etter at noen kommer med en passiv aggressiv kommentar. For eksempel, si: "Jeg forstår kommentarene og bekymringene dine. Når vi kommer med uttalelser som dette, møter vi større utfordringer i teamarbeidet vårt. La oss komme sammen og finne løsninger i denne situasjonen."
Trinn 3. Opprettholde roen
Vis gjennom kroppsspråket at kommentarene deres ikke påvirker deg. Vis en rolig, kul og kraftig tilstedeværelse som ikke er truende, men heller ikke passiv.
- Sitt stille, nikk og ha øyekontakt. Vis at du forstår hva som skjer, og at kommentarene deres ikke påvirker deg.
- Sitt høyt i stolen eller hold en fast, men ikke anspent holdning hvis du står.
Del 3 av 3: Opprettholde avstanden din
Trinn 1. Skill deg fra passive-aggressive mennesker når det er mulig
Noen ganger er den beste måten å håndtere passiv-aggressive kommentarer å unngå folk som kommer med disse kommentarene når det er mulig. Selv om det kan være umulig å unngå noen mennesker som nære familiemedlemmer eller kolleger som har lite å tilby bortsett fra negativitet, bør du vurdere å begrense interaksjonen din med disse personene. Du må kanskje diskutere dette med terapeuten din for å finne ut hva som er best for deg.
- Revurder samspill med venner eller venner av venner som undergraver deg. Noen passiv-aggressive mennesker er kanskje ikke verdt tiden din.
- Avslå utflukter eller hendelser over tid, og vurder å lete etter andre venner eller mennesker som får deg til å føle deg mer velkommen.
Trinn 2. Sett konsekvenser for passiv aggressiv oppførsel
Spesielt på arbeidsplassen eller når du arbeider med frustrerende slektninger, må du kanskje sette konsekvenser som leder dem mot samarbeid fremfor motstand. Når de er godt artikulert, kan konsekvensene hjelpe passive-aggressive mennesker til å tenke nytt om deres oppførsel.
- For eksempel, hvis du har å gjøre med en medarbeider som ikke er interessert i å jobbe med et teamprosjekt som må fullføres, kan du ta opp de mulige konsekvensene av passivitet og viktigheten av teamarbeid.
- Vurder å tilby konsekvenser som er mindre truende og mer samarbeidende. Vurder å si: “Jeg ser at dette er en frustrerende situasjon. Men hvert medlem av teamet er avhengig av hverandre for å gjøre jobben vår. Du og jeg, vi er alle en del av teamet. Hvis vi ikke når tidsfristen, har det konsekvenser for dette. La oss hjelpe hverandre slik at ingen av oss står overfor disse konsekvensene.”
Trinn 3. Godta at passiv-aggressive mennesker ikke kan endre handlingene sine
Mens du konfronterer noen med kommentarene i den mest direkte og selvsikker tilnærmingen, må du ikke anta at de vil endre seg på grunn av dette. Noen mennesker kan fortsette å se bort fra utsagnene dine eller konsekvensene.
- Fokuser på det du kan kontrollere fremfor det du ikke kan. Ikke bli rotet av andres elendighet eller ulykke med liv eller arbeid.
- Vær realistisk at noen interaksjoner med negative eller passiv-aggressive mennesker er uunngåelige. Vær sterk og trygg på at du kan komme deg gjennom dette.
- Husk at selv om du ikke kan forandre andre mennesker, kan du endre dine egne reaksjoner og atferd.
