Etter hvert som kampen med vekttap fortsetter, ser det ut til å være en økende mengde vekttapstilskudd som rammer markedet. Vekttapstilskudd er populære fordi de lover raskt og enkelt vekttap (mange ganger uten å måtte endre kostholdet ditt eller legge til fysisk aktivitet). Selv om disse pillene og pulverene virker flotte, kan du ikke anta at de er trygge - faktisk har mange vist seg å inneholde farlige skjulte ingredienser. Husk at det ikke er noen magisk pille, pulver eller tablett som kan forårsake vekttap uten at du trenger å gjøre endringer i kosthold, aktivitetsnivå og livsstil. Sørg for å grundig undersøke alle kosttilskudd du planlegger å ta før du bruker dem, og snakk med legen din før du starter et supplement. Dette kan forhindre negative eller farlige bivirkninger som kan være forbundet med disse uregulerte kosttilskuddene. Når du er i tvil, ikke ta et vekttapstilskudd.
Trinn
Del 1 av 3: Forskning på vekttapstilskudd for sikkerhet
Trinn 1. Vær oppmerksom på at det er vanskelig å verifisere sikkerheten til et vekttapstilskudd
Vekttapstilskudd er ikke godt undersøkt og er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA). Ikke anta at et produkt er trygt fordi det anses som "naturlig". I henhold til Federal Food, Drug and Cosmetics Act er det selskapets ansvar å sørge for at produktene er trygge og at alle påstander om slike produkter er sanne. Dessverre kan du ikke stole på at disse selskapene rapporterer nøyaktig hva som er i produktet eller at de er trygge. Å ta et vekttapstilskudd uten veiledning av legen din er en stor risiko.
- FDA har funnet vekttapsprodukter besatt av skadelige ingredienser, inkludert sibutramin (en ingrediens som finnes i Meridia, som ble fjernet fra markedet i 2010 fordi det forårsaket hjerteproblemer og slag); fluoksetin (den aktive ingrediensen som finnes i Prozac); samt skjulte aktive ingredienser som finnes i "reseptbelagte legemidler, usikre ingredienser som var i legemidler som er fjernet fra markedet, eller forbindelser som ikke er tilstrekkelig studert hos mennesker."
- Selv "naturlige" kosttilskudd, som bi pollen eller Garcinia cambogia, har vist seg å inneholde skjulte aktive ingredienser i reseptbelagte legemidler.
- Det er helt avgjørende at du snakker med legen din før du tar et vekttapstilskudd.
Trinn 2. Besøk kontoret for kosttilskudd
Før du tar et tillegg til vekttap, kan du besøke nettstedet Office of Dietary Supplements på: https://ods.od.nih.gov/. Denne nettsiden viser alle kosttilskudd, vitamin-, mineral- eller urtetilskudd og deres virkninger. Dette er en langt mer pålitelig informasjonskilde enn etikettene på selve produktene, da etikettene ikke nødvendigvis kan stole på.
- Du kan også sjekke nettstedet til National Center for Complementary and Alternative Medicines. The Natural Medicines Comprehensive Database (www.naturaldatabase.com/) lar deg lese forskning om kosttilskudd og urteprodukter. Databasen er kun tilgjengelig på resept, men du kan få tilgang til den via et offentlig bibliotek eller legen din.
- Du kan også sjekke FDAs online liste over skadelige kosttilskudd her:
Trinn 3. Vær forsiktig med etiketter
Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, og selv om de er underlagt spesifikke etikettlover (som viser alle aktive og inaktive ingredienser), men en studie fra 2007 viste at bare 84% av de undersøkte supplementetikettene inkluderte alle aktive ingredienser, og mindre enn 50% inneholdt alle inaktive ingredienser. I tillegg er det mange elementer som ikke er nødvendig å være oppført på tilleggspanelet. Enten det er en naturlig forekommende forbindelse eller innholdet i en proprietær blanding, er det mye informasjon som kan utelates fra etiketten. Dette gjør å ta et vekttapstilskudd risikabelt for alle.
- Å forstå hvordan du leser etikettene kan fortsatt være nyttig. Den første typen etiketter er det faktiske supplementnavnet eller "identitetskravet". Dette avslører bare navnet på tillegget og at det blir markedsført som et kosttilskudd eller vekttapstilskudd.
- Etiketten må også inneholde tilleggspanelet (ligner på ernæringsfaktpanelet). Dette må oppgi serveringsstørrelsen på tillegget i tillegg til navnene og mengdene på tillegget. Sørg for at du er klar over hvor mye du skal ta per porsjon.
- Ta med tillegget til legen din før du tar det, slik at du kan diskutere om det er trygt for deg å ta det.
Trinn 4. Vurder et vekttapstilskudd med én ingrediens
Mange vekttapstilskudd inneholder en rekke ingredienser i pillene, tabletter eller pulver. Hvis du holder deg til et supplement med bare én ingrediens, kan det være lettere å avgjøre om dette tillegget er trygt for deg. Dette betyr imidlertid ikke at produktet er trygt.
- Igjen, dette er en risiko, ettersom du ikke kan stole på at det faktisk bare er én ingrediens i tillegget. Husk at disse ikke er regulert av FDA, og at det er skjulte aktive ingredienser og skadede kosttilskudd på markedet.
- Noen vekttapstilskudd inneholder en blanding av ingredienser eller flere ingredienser i formlene. I tillegg er det ikke sikkert at alle disse ingrediensene er oppført eller kjent nok til at det kan undersøkes noe om dem.
- Å være laget av en enkelt ingrediens betyr ikke at et produkt er trygt heller. Bitter oransje, for eksempel, har lignende bivirkninger som det forbudte stoffet ephedra (som forårsaket hjerteinfarkt).
Trinn 5. Spørsmål om vekttap på emballasjen
De fleste kosttilskudd, inkludert vekttapstilskudd, vil ha et eller annet krav på emballasjen. Dette bør gi deg informasjon om hvorvidt det er en pålitelig vare. Hvis du ser kosttilskudd som nevner veldig raskt vekttap, vekttap uten å endre kosthold eller trening, eller "lovende" vekttap (bruk av arbeider som garantert vekttap eller alle går ned i vekt) anses denne typen kosttilskudd generelt som en kjepphest og ikke effektiv.
- Noen påstander kan for eksempel være som: "Gå ned 10 kilo på 10 dager", eller "Slipp to buksestørrelser i løpet av en uke", eller "Det vil garantert hjelpe til med vekttap."
- Disse påstandene bør gi deg et hint om hvorvidt disse kosttilskuddene er trygge og effektive. Jo mer opprørende påstanden er, desto mer mistenksom bør du være.
Trinn 6. Unngå kosttilskudd uten tilstrekkelig informasjon
Avhengig av hvor du får kosttilskuddet for vekttap, kan du legge merke til at emballasjen eller nettstedet ikke gir mye informasjon om tillegget. Unngå produkter som ikke gir nok informasjon til at du kan ta en utdannet beslutning om produktets sikkerhet og effekt.
- Hvis tilskuddsselskapet ikke gir informasjon om de faktiske ingrediensene i tilskuddet, ikke røper hva som er i en "proprietær blanding", eller ikke viser bivirkninger av medisininteraksjoner, er dette et supplement du bør unngå å ta.
- Unngå også kosttilskudd som bare bruker "attester" fra forbrukere som forskning på produktet eller som grunner til å bruke produktet. Du vil bare ha objektive forskningsanmeldelser om produktet er trygt eller nyttig (du finner denne informasjonen på nettstedet Office of Dietary Supplements).
- Hvis et supplement til vekttap virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis det. Vekttap skjer bare med hardt arbeid og en livsstilsendring.
Del 2 av 3: Bruk av vekttapstilskudd trygt
Trinn 1. Snakk med legen din
Som enhver medisin, vitamin, mineral eller urtetilskudd, snakk alltid med legen din før du tar eller starter kosttilskudd. Mange interagerer med reseptbelagte medisiner eller kan forverre en nåværende helsetilstand.
- Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt, må du avtale time med legen din for å diskutere passende metoder for vekttap for deg. Snakk med dem om hvor mye vekttap som er passende og hvordan du bør gå ned i vekt.
- Hvis du er interessert i et bestemt vekttapstilskudd, ta med deg tillegget (eller i det minste emballasjen) eller skriv ut nærings-/ingrediensetiketten slik at legen din kan vurdere ingrediensene eller innholdet i tilskuddet du vil ta grundig.
- Sørg for at du vurderer alle reseptbelagte medisiner og eventuelle helsemessige forhold du har hos legen din. Det vil hjelpe legen din til å avgjøre om dette tillegget er trygt for deg.
Trinn 2. Sett realistiske forventninger og mål
Når du prøver å gå ned i vekt - med eller uten et vekttapstilskudd - er det viktig å sette realistiske forventninger til deg selv. Du vil sette deg opp for suksess og ikke bli skuffet over at du ikke kunne nå et urealistisk mål.
- Det anbefales vanligvis bare å gå ned 1 - 2 kilo per uke. Dette inkluderer mer tradisjonelle dietter, for eksempel kaloritelling ved bruk av et vekttapstilskudd.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke et vekttapstilskudd, mister du ikke så mye vekt som du ønsker. Dette gjelder spesielt hvis tillegget ikke krever at du foretar endringer i kosthold, aktivitetsnivå eller livsstil.
- Bestem deg for hvor mye vekt du vil gå ned. Hvis du vil gå ned i vekt, for eksempel over 20 kilo, vil det sannsynligvis ikke være tilstrekkelig å bruke en slankepille eller urtetilskudd alene for å forårsake disse vekttapsnivåene.
Trinn 3. Følg de nøyaktige instruksjonene og doseringsinformasjonen
Hvis du har kjøpt et vekttapstilskudd og planlegger å begynne å ta det i et forsøk på å gå ned i vekt, må du følge instruksjonene helt.
- Noen vekttapstilskudd krever at du bare tar en tablett eller pille, mens andre kan kreve at du tar flere tabletter daglig eller øker dosen over tid.
- Sørg for å lese doseringsinstruksjonene, serveringsstørrelsen og daglige instruksjoner, slik at du tar tilskuddet som anbefalt.
- Det er aldri anbefalt eller ansett som trygt å ta mer enn den anbefalte dosen eller ta et supplement lenger enn anbefalt. Dette kan føre til negative eller negative bivirkninger.
Trinn 4. Før en journal
En journal er et flott verktøy for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Start en journal når du begynner med et vekttapstilskudd for å hjelpe deg med å holde tritt og stå ansvarlig for ditt vekttapsprogram.
- Du kan bruke journalen din til en rekke ting. Du kan spore maten, treningen og tankene dine om hvordan kostholdet ditt går.
- Å holde oversikt over maten og treningen har vist seg å hjelpe folk til å gå ned i vekt og være i stand til å holde vekten på lang sikt.
- Det vil også være gunstig å merke seg hvilken type kosttilskudd du tar, hvor mye eller dosering, diett og eventuelle bivirkninger du merker fra å ta tilskuddet.
Del 3 av 3: Innlemme andre metoder for vekttap
Trinn 1. Vurder å prøve reseptbelagte medisiner for vekttap
Hvis du er interessert i medisiner som kan hjelpe deg med vekttap, bør du vurdere reseptbelagte medisiner for vekttap som et hjelpemiddel i stedet for kosttilskudd. Disse er regulert av FDA, i motsetning til kosttilskudd.
- Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner for vekttap. De vil bare bli foreskrevet gjennom din lege eller en vekttap lege. I tillegg må du besøke legen regelmessig, og de må godkjenne deg som en god kandidat til å bruke vekttapmedisiner.
- Det er flere medisiner legen din kan foreskrive for deg. De fleste hjelper til med å undertrykke appetitten din, noe som kan gjøre det lettere å følge en diett. Noen forhindrer også at kroppen absorberer næringsstoffer - som fett.
- Disse stoffene har noen bivirkninger, som kan være milde eller alvorlige. I tillegg brukes disse stoffene vanligvis bare på kort sikt. Du må opprettholde kostholdet ditt og aktiv livsstil for å opprettholde vekttapet.
Trinn 2. Vær fysisk aktiv
Selv med et vekttap medisiner eller supplement, er det viktig å være fysisk aktiv. Trening bidrar til å forbedre helsen din, og hjelper også med å støtte vekttap og langsiktig vektvedlikehold.
- Det anbefales å inkludere ca 2 1/2 timer med aerobe eller kardioøvelser hver uke. Du kan gå, jogge, sykle, svømme eller vandre.
- Det anbefales også å inkludere to eller tre dager med styrketrening hver uke. Arbeid musklene i minst 20 minutter med øvelser som løfting av vekter, yoga eller pilates.
- I tillegg til vekttap, kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å redusere kolesterolet, redusere risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og kreft og forbedre humøret.
Trinn 3. Begrens inntaket av søtsaker og fettrik mat
En feil noen mennesker gjør er at de ikke endrer usunn eller kaloririk mat de spiser mens de tar et vekttapstilskudd. Begrens disse matvarene, slik at du effektivt kan gå ned i vekt ved å bruke et vekttapstilskudd.
- Søppelmat, stekt mat eller godbiter er generelt varer som inneholder mer kalorier, fett og sukker. De kan øke risikoen for vektøkning, men også for kroniske sykdommer som diabetes.
- Begrens matvarer som: chips, kjeks, kringler, godteri, kaker/paier, informasjonskapsler, iskrem, frokostbakverk og stekt mat.
- Begrens også inntaket av søtet drikke. Disse flytende kaloriene er like usunne. Hold deg unna fruktjuicer, søt te, søtet kaffedrikk, sports- eller elektrolyttdrikk og brus.
Trinn 4. Fyll på magert protein
Magert protein er et viktig næringsstoff for kostholdet ditt og spiller en viktig rolle i vekttap. Sørg for at du spiser tilstrekkelige mengder protein hver dag for å støtte ønsket om å gå ned i vekt.
- Protein hjelper deg til å føle deg fornøyd lenger gjennom dagen. Hvis du ikke føler deg så sulten, kan du ende opp med å spise mindre generelt.
- For å dekke dine minste daglige behov for protein, sørg for å ha en porsjon eller to magert protein til hvert måltid. Mål ut 3 - 4 oz eller omtrent 1/2 kopp per porsjon.
- Hold deg til lavere kalorier, lavere fettproteinkilder som: fjærfe, egg, fettfattig meieri, belgfrukter, tofu, magert biff, sjømat eller svinekjøtt.
Trinn 5. Inkluder frukt og grønnsaker ved hvert måltid
I tillegg til protein er både frukt og grønnsaker avgjørende for et næringsrikt vekttap. Å fylle på disse matvarene kan hjelpe deg med å få fart på vekttapet.
- Både frukt og grønnsaker er naturlig lavere i kalorier og høyere i fiber (pluss en hel haug med andre vitaminer og mineraler). De kan legge masse til måltidene dine og få deg til å føle deg mer fornøyd.
- Å lage halvparten av tallerkenen eller måltidene dine og snacks til en frukt eller en grønnsak gjør måltidene dine litt lavere i kalorier. Sikt på å gjøre dette for de fleste om ikke alle måltidene dine.
- Mål ut passende serveringsstørrelser på disse elementene også. En porsjon er 1 kopp grønnsaker, 2 kopper salat eller 1/2 kopp frukt.
Trinn 6. Gå for 100% fullkorn
Den siste matgruppen som er avgjørende for et velbalansert og næringsrikt kosthold, er korn. Som frukt og grønnsaker, er de en god kilde til fiber og kan bidra til å støtte vekttapet ditt.
- Det viktige når du velger og spiser korn er å ha som mål å plukke 100% fullkorn. Disse kornene er mindre bearbeidet og er høyere i fiber og andre viktige næringsstoffer sammenlignet med raffinerte korn.
- Hold deg til 100% fullkorn som: brun ris, quinoa, havre, fullkornsbrød, fullkornspasta eller bygg.
- Mål også ut passende serveringsstørrelse på disse matvarene. Gå for ca 1 oz eller 1/2 kopp kokte korn per porsjon.
Tips
- Selv om vekttapstilskudd kan høres bra ut, forårsaker de fleste ikke mye vekttap. Vekt som går tapt blir vanligvis gjenvunnet etter at tillegget er avsluttet.
- Den beste metoden for vekttap er en endring i kosthold og økt aktivitet.
