De fleste urte kosttilskudd er trygge for de fleste mennesker. Urter har blitt brukt tusenvis av år for å behandle helse og bekjempe sykdom. Imidlertid er moderne urte kosttilskudd ikke garantert å være trygt for alle mennesker eller å være av høy kvalitet. Hvis du vil begynne å ta urtetilskudd, er det noen retningslinjer du kan følge for å sikre at du er trygg.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt deg selv når du tar urtetilskudd
Trinn 1. Snakk med legen din
Før du tar urtetilskudd, må du spørre legen din. Hun vil bli kjent med din personlige medisinske historie og fortelle deg om det er visse urtetilskudd som kan være nyttige for forholdene dine.
- Dette er også nyttig hvis du gjennomgår en medisinsk prosedyre. For eksempel kan noen urter øke blødningen under operasjonen.
- Legen din kan be deg om å slutte å ta visse urtetilskudd før andre prosedyrer hvis de kan forårsake problemer eller komplikasjoner.
- Ta aldri urtetilskudd hvis du er gravid eller ammer, hvis du er yngre enn 18 år, eller hvis du er eldre enn 65 år uten å snakke med legen din først.
Trinn 2. Se etter medisinereaksjoner
Selv om urtetilskudd stammer fra naturlige kilder, kan de samhandle med medisiner. Dette gjelder reseptfrie medisiner. Når du besøker legen din, husk å nevne eventuelle urtetilskudd du vurderer for å sikre at hun kan fortelle deg om mulige interaksjoner. Fortell henne også om tilleggsmedisiner du ble foreskrevet av andre leger eller spesialister.
- Ikke alle allmennleger er eksperter på urtetilskudd. Vurder å se en naturopat, leger spesielt utdannet i urtemedisin, hvis du er seriøs om å ta urtetilskudd. Undersøk imidlertid før, fordi naturopater ikke er lisensiert i alle stater eller land.
- Du kan også spørre en apotek, som mest sannsynlig er klar over eventuelle interaksjoner mellom narkotika og urt.
Trinn 3. Følg doseringsforslaget
Akkurat som alle medisiner eller vitaminer, har urtetilskudd daglige forslag til dosering. Sørg for å se på etiketten og følg anbefalt dosering hver dag. Legen din kan også gi deg en annen dose hvis hun mener at du trenger mer eller mindre et spesifikt supplement.
Følg alltid legens ordre over anbefalt dosering på etiketten
Trinn 4. Hold oversikt over hva du tar
Hvis du tar mange forskjellige urtetilskudd, hold oversikt over hva du tar, hvor mye du tar og hvor ofte. På denne måten, hvis du reagerer på noe, vil du kunne forklare mer nøyaktig hva du tar.
- Dette vil også hjelpe deg med å finne ut om kosttilskuddene du tar hjelper tilstandene dine eller ikke.
- Hvis du ikke alltid kan huske nøyaktig hva du tar, skriv det ned og oppbevar det et trygt sted.
Trinn 5. Sjekk fargen
Når du kjøper kosttilskudd, bør du sjekke fargen. Se om det er fargen som urten skal være. Dette kan være grønt, rødt eller gult. Hvis fargene er lyse, for eksempel lysegrønn i stedet for brun eller grå, er urtene friskere og viser at de ikke har blitt utsatt for overdreven varme.
- Inne i pillekapslene, se etter tegn på mugg eller mugg. Mugg og mugg kan vise seg som mørk eller gråaktig/hvitaktig, eller de kan være støvete og pulverformige.
- Fortsett å sjekke urter mens du tar dem. Når de begynner å skifte farge, kan det være på tide å skaffe seg en ny flaske.
Trinn 6. Ta vare på kosttilskudd
Urtetilskudd må oppbevares under visse forhold. Vanligvis bør du oppbevare dem på et kjølig, tørt sted. Noen urte kosttilskudd kan imidlertid ha mer spesifikke instruksjoner, så sjekk alltid etiketten.
Når du kjøper kosttilskudd, hold deg oppdatert med utløpsdatoen. På samme måte som andre medisiner, bør du ikke ta urtetilskudd hvis de er utdaterte. Kast dem når de er utløpt, og kjøp mer som er i dato
Del 2 av 3: Forskning på urtetilskudd
Trinn 1. Finn de riktige produsentene
Før du kan kjøpe riktig supplement, må du finne trygge kvalitetsprodusenter. Kosttilskudd er ikke så sterkt regulert som reseptbelagte medisiner, noe som kan føre til kvalitetsproblemer. Den beste måten å gjøre kvalitetsanalyse på er å gå til butikken, finne populære merker og deretter gjøre undersøkelser på nettet for å sjekke kvaliteten på produsentene. De bør ha et eget nettsted, men du bør også se på andre nettsteder som diskuterer merkene du ser på.
Du kan også bruke online tilleggsanmeldere som ConsumerLab. Disse selskapene er ikke tilknyttet noen produsent og gjør uavhengige tester for å vurdere kvaliteten
Trinn 2. Les om fordelene
Når du prøver å bestemme hvilke urtetilskudd, undersøk forskjellige urter og finn ut hvilke som vil hjelpe deg. Hvis du er usikker på hvilke urtetilskudd du bør ta, har University of Maryland Medical Center en omfattende database som har en lang liste med urter og hva de brukes til.
- Du kan også slå opp spesifikke forhold du lider av og se hvilke urter som kan være nyttige.
- Se også etter studier som gir bevis på påstandene om urtetilskuddene du vil ta. Det har vært mange medisinske studier av urtetilskudd som bekrefter bruken av dem.
- Vær forsiktig med kosttilskudd som hevder magiske helbredende egenskaper. Dette er sannsynligvis oppblåste uttalelser som prøver å lokke deg til å kjøpe dem under falske påstander.
Trinn 3. Sjekk FDA -varsler
Før du kjøper kosttilskudd, må du sjekke nettstedet for sikkerhetsvarsler og råd fra Federal Drug Administration om urter. Den gir deg beskjed om noen kosttilskudd er blitt tilbakekalt, om det er problemer med visse urter, og om det er produsenter som bør unngås.
Del 3 av 3: Kjøpe riktige urtetilskudd
Trinn 1. Vær oppmerksom på alternative navn
Når du er i butikken og kjøper kosttilskudd, må du kontrollere at du kjenner alle de forskjellige navnene som urten din kan pakkes som. Alle urter har formelle botaniske navn, men mange kan også ha forskjellige vanlige navn. Det er viktig å få de riktige urtekosttilskuddene du trenger for visse forhold, fordi det kan forårsake problemer eller reaksjoner å kjøpe et lignende navn
For eksempel er boswellia også kjent som salai guggal og oregano er kjent som vill merian
Trinn 2. Kjøp kvalitetsmerker
Fordi du allerede har forsket på de beste merkene med urtetilskudd, vet du hvilke merker du skal kjøpe. Velg merkene du fant var av beste kvalitet.
Se på etiketten og se om de viser at de følger Good Manufacturing Practices (GMP), som er et sett med regler fastsatt av FDA
Trinn 3. Kontroller produsentens opprinnelse
Hvor plantetilskuddene du kjøper er laget, er viktig for deres sikkerhet. Det er mange land som lager sikre kosttilskudd, for eksempel USA og mange europeiske land. Imidlertid har det vært mange problemer med urter produsert i India, Mexico og Kina.
Se på etiketten til kosttilskuddene og unngå de som er laget i disse tre landene
Trinn 4. Kjøp organiske urter
Hvis du er ute etter naturlige alternativer, se etter organiske kosttilskudd. Disse urtetilskuddene vil være laget av organiske urter, som dyrkes under tryggere forhold og er laget uten genmodifiserte ingredienser.
Se også om du kan finne bærekraftig dyrket og plantevernmidler uten urter
Trinn 5. Se etter lokale herbalists
Hvis du er interessert i å bruke lokalt dyrkede urter i kosttilskuddene dine, kan du se på en lokal urteleger. Herbalisten bør kunne fortelle deg hvor han kjøper (eller dyrker) urter. Se på nettet eller sjekk lokale kataloger for å finne en urtelege i nærheten.
- Hvis du har sett en naturopatisk lege, kan du ringe dem for å høre om de vet om en lokal urtelege.
- Du kan også snakke med folk i en lokal økologisk dagligvare for å se om de har lokalt dyrkede urter.
Trinn 6. Kjøp online
Hvis du ikke er fornøyd med urtekosttilskuddet du finner i butikkene i ditt område, bør du tenke på å kjøpe online. Sørg for at alle urter du kjøper online oppfyller de samme kvalitetskravene som andre. Du må også sørge for at stedet du kjøper urter fra kan stole på.
- Du kan kanskje finne selskaper på nettet som selger økologiske produkter og som bruker bærekraftig dyrking.
- Hvis du ikke er sikker, kan du prøve å ringe eller sende en e-post til selskapet for å spørre.
