Kosttilskudd kan ha noen helsemessige fordeler, og de kan være en bokstavelig livredder hvis du har vitaminmangel. Imidlertid bør du behandle dem som med alle andre medisiner og snakke med legen din før du starter en. Sørg for at det du tar er nødvendig for helsen din, ettersom kosttilskudd kan ha bivirkninger og interaksjoner som alle andre legemidler.
Trinn
Metode 1 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. La legen din vite hva du tar
Legen din bør alltid vite hvilke kosttilskudd du bruker, bare i tilfelle interaksjoner. Dette er spesielt viktig hvis du skal gjennomgå et kirurgisk inngrep, da det kan påvirke prosedyren.
For eksempel kan vitamin K redusere effekten av blodfortynnere
Trinn 2. Be om blodarbeid hvis du tror du mangler vitamin eller mineral
De fleste moderne dietter gir nok vitaminer og mineraler til å holde seg frisk. Det betyr at vitamintilskudd ofte er unødvendige. Men hvis du tror du kan være mangelfull, kan en enkel blodprøve sjekke om du har riktig mengde vitaminer og mineraler i blodet.
- Det er best å få næringsstoffene fra kostholdet ditt hvis det er mulig. Et supplement kan imidlertid hjelpe hvis du mangler et bestemt næringsstoff.
- Få blodprøver gjort for å se etter jern og B12 hvis du følger et restriktivt kosthold, for eksempel vegetarianisme eller veganisme.
Trinn 3. Snakk med legen din om hvilke kosttilskudd som er passende for deg å ta
Noen vitaminer og mineraler kan komme i konflikt med medisiner du bruker, eller kroppen din kan ha en vanskeligere tid med å rydde visse vitaminer hvis du har noe som nyresykdom, noe som betyr at overflødig kan bygge seg opp i kroppen din. Spør legen din om eventuelle kosttilskudd du vil ta.
For eksempel kan kalsium samhandle med noen skjoldbruskmedisiner
Trinn 4. Diskuter doser for kosttilskudd du bruker
Hvis du for eksempel har jernmangel, kan legen din hjelpe deg med å bestemme hvor mange milligram jern du bør ta om dagen. På den måten tar du ikke for mye av de som kan forårsake helseproblemer i store doser, for eksempel jern og fettløselige vitaminer, som vitamin A, D og E.
Metode 2 av 3: Bestemme hva du skal ta
Trinn 1. Vurder kalsium, vitamin D, vitamin B12 og vitamin B6 hvis du er over 50 år
Selv om du ikke nødvendigvis trenger å ta disse næringsstoffene som kosttilskudd, har du en tendens til å trenge flere av disse når du blir eldre. Diskuter disse kosttilskuddene med legen din hvis du er over 50 år for å se om du trenger å få mer ut av kostholdet ditt. De kan avgjøre at du må legge til et supplement.
Trinn 2. Diskuter folsyre og vitamin D -kosttilskudd med legen din hvis du er gravid
Vanligvis begynner du å ta 400 mikrogram folsyre om dagen når du prøver å bli gravid til 12. svangerskapsuke. Noen ganger vil legen din imidlertid anbefale en høyere dose hvis du har visse tilstander, for eksempel diabetes eller en nevralrørsdefekt. Legen din kan også anbefale vitamin D, spesielt hvis du ikke får nok av dietten eller hvis du har senket blodnivået.
- Snakk med legen din om hva som er best for deg. De kan anbefale andre prenatale vitaminer.
- Sjekk folsyretilskudd for å sikre at de ikke inneholder vitamin A. Fordi vitamin A er et fettløselig vitamin som kan bygge opp i kroppen din, kan det være skadelig for babyen din hvis du får i deg for mye.
Trinn 3. Ta jerntilskudd hvis du viser mangel
De fleste menn og postmenopausale kvinner får nok jern i kostholdet. Men hvis du har tunge perioder eller du ikke får nok jern i kosten, kan du ha jernmangel, og legen din vil kanskje at du tar et jerntilskudd. Snakk med legen din om hvor mye som er passende.
Ikke prøv å gjette hvor mye jern du skal ta. Hvis du tar for mye, kan det bygge seg opp i kroppen din, noe som kan føre til problemer
Trinn 4. Diskuter kosttilskudd du bør ta for å øke restriktive dietter
Hvis du er vegetarianer, veganer, glutenfrie eller laktosefrie, bare for å nevne noen, får du kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt. Snakk med legen din om passende kosttilskudd for å sikre at kroppen din har alt den trenger for å være sunn.
For eksempel kan du trenge et jerntilskudd hvis du er veganer eller vegetarianere eller et kalsiumtilskudd hvis du ikke spiser meieri
Trinn 5. Hopp over vekttap, seksuell ytelse og kosttilskudd med atletisk forbedring
Disse kosttilskuddene er mer sannsynlig å inneholde uønskede farmasøytiske ingredienser enn andre. Det betyr at du kan spise ingredienser du ikke vet om, som kan forårsake bivirkninger. Derfor, hvis du er bekymret for legemiddelinteraksjoner eller får mer enn du hadde regnet med, er det best å unngå denne typen urtemedisiner.
- Mega-dose vitaminer kan også være skadelig, spesielt hvis du tar fettløselige vitaminer.
- Skjønnhetstilskudd kan også falle inn i denne kategorien, ettersom de ofte påstår at de ikke kan sikkerhetskopiere og kan inneholde ingredienser som er skadelige for helsen din. Snakk alltid med legen din om hva du tar.
Trinn 6. Slå opp supplement ingredienser på anerkjente nettsteder
Kosttilskudd kan påvirke helsen din, både positivt og negativt, så det er viktig å vite hva ingrediensene forventes å gjøre. For å finne ut mer om ingrediensene i kosttilskuddene dine, kan du prøve å se på nettsteder som slutter på ".gov" eller ".edu", ettersom de er mer anerkjente. Sjekk for eksempel ut faktaarkene til National Institutes of Healths kosttilskudd på
Klikk deg videre til de enkelte sidene for å finne ut hvilke ingredienser som er trygge å konsumere
Trinn 7. Kontroller sikkerhetsrisikoen og samspillet
Mens du ser på kosttilskuddene dine, må du se etter om det er noen helserisiko forbundet med bestemte ingredienser; akkurat som alle medisiner, kan de forårsake dårlige bivirkninger. Sørg også for å se på eventuelle legemiddelinteraksjoner for å sikre at du er så trygg som du kan være.
Ikke prøv å behandle en tilstand som du selv har diagnostisert med et supplement. Snakk alltid med legen din
Metode 3 av 3: Ta forholdsregler
Trinn 1. Unngå å gå utover den øvre grensen for vitaminer og mineraler
Med de fleste vitaminer anbefaler regjeringen en viss mengde du bør få daglig. Men det som er mindre kjent er at mange har en øvre grense, et beløp du ikke bør gå over.
- Du kan slå opp den øvre grensen for et vitamin på offentlige eller utdanningsnettsteder. Se for eksempel på faktaarkene her:
- Dette gjelder spesielt de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Disse lagres i fettet og leveren i kroppen, og du kan ta for mye av dem. Vannløselige vitaminer er mindre et problem fordi overflødig passerer gjennom kroppen.
Trinn 2. Vær oppmerksom på ny forskning om kosttilskudd
Etter hvert som det forskes mer på visse kosttilskudd og deres virkninger, endrer medisinske fagfolk anbefalinger om hva du bør og ikke bør ta. Fortsett med ny forskning for å sikre at du får mest mulig utbytte av kosttilskuddene.
For eksempel ble vitamin E antatt å redusere en persons sjanser for å utvikle prostatakreft; nyere forskning har imidlertid bestemt at det faktisk kan øke en persons sjanser for å utvikle denne tilstanden
Trinn 3. Velg kosttilskudd fra et selskap du stoler på
Kosttilskudd er regulert av Food and Drug Administration som en matvare, ikke et stoff. Det betyr at FDA ikke vurderer krav fra produsenter, inkludert hvilke fordeler du kan få. Det tar heller ikke opp om aktive ingredienser på etiketten stemmer overens med det som er i flasken. det er opp til selskapet å følge opp med det de sier er inne. Derfor er det viktig å velge en du stoler på.
- De fleste nasjonale merker som selges i apotek og store boksbutikker er fine. For ro i sjelen, se etter sertifisering fra en av følgende organisasjoner: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia eller NSF International. Disse organisasjonene bekrefter at tillegget er det det sier at det er.
- Du kan også kontakte en autorisert naturopatisk lege for veiledning om hvilke selskaper du kan stole på hvis du ikke er sikker.
Trinn 4. Vær forsiktig med å ta kosttilskudd når du er gravid eller ammer
De fleste kosttilskudd har ikke blitt evaluert for deres effekt på gravide. De kan ha skadelige effekter på babyen din, så det er alltid best å snakke med legen din først.
På samme måte har de fleste produktene ikke blitt evaluert for barn. Utover et multivitamin er det best å hoppe over de fleste kosttilskudd for barn med mindre du snakker med legen din
Trinn 5. Sjekk hvor ofte du bør ta kosttilskudd og når
Med noen kosttilskudd er det greit å ta dem en gang om dagen, mens med noen er det bedre å ta det mer enn en gang om dagen. Andre er doseavhengige. For eksempel, hvis du tar mer enn 1 000 milligram kalsium om dagen, er det best å dele det i doser under 600 milligram.
Baksiden av flasken skal inneholde noe av denne informasjonen
Trinn 6. Legg merke til om du skal ta kosttilskudd med eller uten mat og andre kosttilskudd
Noen kosttilskudd bør tas med mat, og noen bør ikke. For eksempel bør kalsiumkarbonat tas med mat, mens det ikke spiller noen rolle med kalsiumcitrat. På samme måte bør noen kosttilskudd ikke tas samtidig, for eksempel jern og kalsium. Du bør vente 2 timer med å ta jern etter å ha fått melk, tatt kalsium eller tygget kalsiumbaserte antacida.
