Det finnes mange forskjellige kosttilskudd som kan støtte din generelle helse og brukes til å løse spesifikke helseproblemer. Kosttilskudd inkluderer vitaminer, mineraler og andre ingredienser, inkludert urter, som finnes i mange forskjellige former. Det er mange forskjellige faktorer du bør vurdere når du bestemmer hvilket supplement du skal ta, så det er viktig å først snakke med legen din eller apoteket før du begynner å ta et supplement.
Trinn
Metode 1 av 3: Avgjøre om du trenger et tillegg
Trinn 1. Spør legen din om tilleggsinteraksjoner
Generelt kan multivitaminer og mineraltilskudd være til fordel for de fleste; Det er imidlertid noen forhold som kan gjøre det farlig for deg å ta kosttilskudd. Disse tilstandene inkluderer nyre- eller leversykdom, som kan forstyrre behandlingen av disse vitaminene og mineralene. Snakk med legen din om hvilke kosttilskudd som er bra for deg.
Noen kosttilskudd samhandler med medisiner, så spør legen din eller apoteket om mulige interaksjoner med medisiner du allerede tar, inkludert reseptbelagte og reseptfrie legemidler. For eksempel kan vitamin K redusere effekten av blodfortynnere
Trinn 2. Gjenkjenne supplement bivirkninger
Det er noen kosttilskudd som kan bidra til visse helseproblemer. Dette betyr at du kan utvikle noen helseproblemer ved å ta visse kosttilskudd. Legen din vil kunne fortelle deg om du er utsatt for noen av disse bivirkningene, basert på din personlige historie.
For eksempel har betakaroten vist seg å øke risikoen for lungekreft hos røykere. Å ta vitamin E kan også føre til økt risiko for prostatakreft
Trinn 3. Få blodet testet
Ta blodet ditt når du snakker med legen din. Dette vil hjelpe deg med å fastslå eventuelle mangler du måtte ha. Fra dette kan du og legen din avgjøre om kosttilskudd passer for deg. Legen din kan også foreslå andre alternativer for å fikse manglene dine, for eksempel et balansert kosthold eller en endring i kostholdet for å erstatte disse næringsstoffene.
- Du må be om denne blodprøven, og den dekkes vanligvis ikke av forsikringen din.
- Legen din kan foreslå visse kosttilskudd for manglene dine.
- For eksempel kan legen din fortelle deg å ta vitamin D -tilskudd hver dag hvis du har vitamin D -mangel.
Trinn 4. Hjelp til med å forhindre genetiske tilstander
Du bør også snakke med legen din om din medisinske historie. Det er visse kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bekjempe genetiske disposisjoner mot spesifikke sykdommer. Legen din vil kunne hjelpe deg med å bestemme.
For eksempel, hvis du har en familiehistorie med kreft, kan legen din foreslå kosttilskudd som gir antioksidant eller probiotisk støtte, som har vist seg å bidra til å forhindre kreft
Trinn 5. Bruk kosttilskudd for å hjelpe matmangel
Det er visse mennesker som kan trenge å ta kosttilskudd basert på mangler i matforbruket eller de med spesielle diettbehov. Veganer og vegetarianere kan for eksempel gå glipp av noen næringsstoffer på grunn av maten de ikke spiser. Hvis du er veganer eller vegetarianer, kan kosttilskudd brukes til å fylle disse hullene i kostholdet ditt. Du kan trenge mer vitamin B12, kalsium, omega 3, protein og jern.
- Den beste måten å få næringsstoffene du trenger er gjennom kostholdet ditt. Tilskudd kan imidlertid hjelpe hvis disse behovene ikke blir dekket med maten du spiser.
- Gravide kvinner har også spesielle diettbehov. Kvinner som kan bli gravide bør få folsyretilskudd, og kvinner som er gravide bør ta et jerntilskudd.
- De som har andre kostholdsbegrensninger, for eksempel laktoseintoleranse, vil sannsynligvis også trenge tilskudd.
- Hvis du ikke spiser de anbefalte to til tre porsjonene fisk i uken, bør du vurdere å legge til et fiskeoljetilskudd for å gi essensielle omega 3 -fettsyrer.
- Voksne over 65 år bør ta et vitamin D -supplement for å holde beinene friske og redusere risikoen for fall.
Trinn 6. Vær oppmerksom på at kosttilskudd ikke er mirakelkurer
Kosttilskudd er ment å bidra til å forbedre din helse og velvære. Selv når et supplement hevder at det vil hjelpe noe, betyr det ikke at det vil kurere dette problemet. Kosttilskudd trenger ikke å støtte sine påstander med testing (de er utenfor FDAs jurisdiksjon), så ta alltid kontakt med legen din hvis du er usikker på om et supplement vil hjelpe.
I stedet for å forvente at kosttilskuddene skal kurere plagene dine, kan du bruke dem til å forbedre helsen din. Det er det de er ment å gjøre
Trinn 7. Snakk med apoteket
Hvis du tar medisiner, kan det være lurt å spørre apoteket om det er interaksjoner med dine nåværende medisiner. Farmasøyter har ofte den mest oppdaterte informasjonen om interaksjoner mellom legemidler og kosttilskudd.
Du kan også ta kosttilskuddet ditt til apoteket ditt, slik at de kan se nøyaktig hvilke ingredienser de har i dem som kan forårsake interaksjon
Metode 2 av 3: Få de riktige kosttilskuddene
Trinn 1. Kjøp naturlige kosttilskudd
Når det er mulig, bør du kjøpe de naturlige eller ikke-syntetiske versjonene av kosttilskudd. Det er noen syntetiske versjoner av kosttilskudd, men med mindre legen din spesifikt forteller deg noe annet, kjøp de naturlige versjonene. Dette er fordi de naturlige versjonene er nærmere det kroppen din forventer av kosttilskuddene.
- For eksempel er det noen vitaminer fra hele matvarer, som kan ha større fordel for deg.
- Disse kan ofte være litt dyrere, noe som kan gjøre disse vanskeligere for deg å kjøpe.
Trinn 2. Vurder de forskjellige formene for det samme supplementet
Det er noen kosttilskudd som kan ha forskjellige former. Selv om de alle er det samme mineralet eller supplementet, har de forskjellige konsentrasjoner, og noen vil bli absorbert bedre enn andre. Dette betyr at du må ta mer av det ene enn det andre.
For eksempel kommer magnesium som magnesiumsitrat og magnesiumoksid. Magnesiumsitrat er dyrere, men det har også bedre absorpsjon. Dette betyr at du må ta færre doser. På den annen side er magnesiumoksid billigere, men du må ta mer av det for å få den samme effekten
Trinn 3. Bestem hvor mye av tilskuddet du får
Ernæringsetiketter kan være vanskelige å forstå, spesielt på grunn av liten skrift. På supplementetiketten kan du bestemme hvor mye av tilskuddet du får. Se etter etiketter som forteller deg om tillegget er elementært eller en del av en sammensatt pille. Når etiketten sier elementær, er dette den nøyaktige mengden av tillegget du får.
For eksempel, hvis det står "10 mg elementært magnesium" på etiketten, betyr dette at du får 10 mg magnesium. Hvis det står "10 mg magnesiumsitrat", får du faktisk mindre enn det fordi sitratet i dosen tar fra mengden magnesium
Trinn 4. Velg riktig skjema
Kosttilskudd produseres som pulver, tabletter, kapsler eller væsker. Det er noen som absorberes bedre som en bestemt form. Spør legen din hvilken form som er best for kosttilskuddene du tar. Det er ingen riktige eller gale former for kosttilskudd, så det vil avhenge av din situasjon.
- For eksempel absorberes B -vitaminer ofte bedre i flytende form; Imidlertid er de vanligste formene for B -vitaminer tabletter og kapsler.
- Du kan også ta din beslutning basert på hva som er lettest for deg å svelge. Hvis du har problemer med å svelge piller, kan det være lurt å ta den flytende formen.
Trinn 5. Kjøp fra anerkjente produsenter
Du bør sørge for at du kjøper kosttilskudd fra anerkjente produsenter. En god måte å kjenne et anerkjent supplement er hvis de tilbyr dem for testing. Anerkjente produsenter kjøper og bruker også de beste råvarene og investerer i å få produktene sine testet for kvalitet og renhet. Organiske kosttilskudd er vanligvis også av høy kvalitet.
- Se på etiketten for godkjenningssegler fra pålitelige laboratorier, for eksempel Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor og United States Pharmacopeia (USP).
- Bare fordi de ikke er testet, betyr det ikke at kosttilskuddene er dårlige. Du kan alltid spørre legen din hvis du er usikker på visse produsenter.
- Vær forsiktig med online -annonser for mirakelmineraler eller kosttilskudd. Disse typer kosttilskudd er sannsynligvis ikke regulert av FDA, noe som betyr at ingrediensene deres ikke er regulert. Som nevnt helbreder kosttilskudd ingenting, så disse påstandene er ubegrunnede.
- Du kan også sjekke produsentens nettsteder og ringe dem for å finne ut om kvalitetskontrollene. De bedre selskapene bør ha forbrukerinformasjon fritt tilgjengelig.
Metode 3 av 3: Bestemme hvordan du tar kosttilskudd
Trinn 1. Ta de riktige dosene
De spesifikke dosene du må ta vil variere avhengig av hvilket supplement du tar. Les alltid etiketten for å vite nøyaktig hvor mye av hvert supplement du bør ta hver dag. Selv om kosttilskudd er bra for deg, kan du faktisk overdose dem.
Du kan også spørre legen din hvor mye du skal ta hvis du er usikker
Trinn 2. Følg anbefalte kosttilskudd (RDA)
På samme måte som medisiner, har kosttilskudd anbefalt kosttilskudd (RDA). RDA for kosttilskudd vil variere basert på din alder, kjønn og spesielle situasjon. Disse vil også være forskjellige basert på hvert supplement.
Vet at mange daglige verdier (DV) vil overstige RDA. RDA er minimumskravet du må ta hver dag for å få fordelene med tillegget
Trinn 3. Kjenne igjen eventuelle bivirkninger
Noen kosttilskudd kan forårsake toksisitet hvis du tar for mange av dem. Vannløselige vitaminer, for eksempel B-vitaminer, gir vanligvis ikke problemer fordi de skylles ut når du tisser. Det er andre som kan forårsake problemer. Disse inkluderer:
- Jern, som kan forårsake forstoppelse og sjelden mer alvorlige tilstander som hemokromatose
- Fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin D, E og A, som kan forårsake toksisitet over tid fordi de lagres i kroppsfett og frigjøres over tid.
