Tillit er viktig for positive sosiale interaksjoner, for å prestere godt på skolen og for å fremme karrieren din. Hvis du føler at din selvtillit er lav, kan du vike fra nye muligheter eller unngå ting du synes er vanskelig. Med disse tipsene og triksene kan du jobbe mot å bygge opp din selvtillit og øke din selvfølelse for å takle alt som livet kaster deg. Å bli mer selvsikker tar tid, så fortsett, selv om det blir tøft.
Trinn
Metode 1 av 13: Lag en liste over dine positive egenskaper
1 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan virke dumt, men sett deg ned og skriv ut en liste
Start med 5 ting du liker ved deg selv, og prøv å legge til noe på listen hver dag. Hvis du ikke kan tenke på noe, kan du prøve å spørre dine nærmeste hva de liker med deg for å komme i gang.
For eksempel kan du skrive: "Jeg er snill, jeg elsker, jeg brenner for kunst, jeg er kreativ og jeg er en god venn."
Metode 2 av 13: Lær en ny ferdighet
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør noe utenfor din egen komfortsone
Hvis du aldri har prøvd å spille sjakk før, kan du spille noen online spill for å få tak i det. Hvis du ikke er den beste kokken, kan du prøve å lage en rett du aldri har spist. Bygg din selvtillit på mindre områder for å forbedre din generelle selvfølelse.
Prøv å utvide komfortsonen din sakte og jevnt over tid
Metode 3 av 13: Tren regelmessig
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å få 30 minutter med moderat trening per dag
Ikke bare vil det få deg til å føle deg sterkere og sunnere, trening frigjør kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg lykkeligere. Det vil øke ditt generelle humør, og det kan bryte opp dagen din hvis du føler deg fast.
Trening trenger ikke å bety å gå på et treningsstudio og få pumpen på. Du kan svømme, jogge, gjøre yoga, hoppe i tau eller trene hjemme
Metode 4 av 13: Tilbring tid med mennesker som setter pris på deg
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Negative mennesker har en tendens til å redusere tilliten din
Tilbring heller tid med venner og familiemedlemmer som inspirerer deg og presser deg til å være ditt beste jeg. Du vet at noen er gode å være i nærheten hvis du føler deg spent og glad for å være sammen med dem.
- Personer som senker tilliten din kan komme med nedsettende kommentarer om deg eller fortelle deg at målene dine er dumme. Det føles sannsynligvis utmattende å henge med dem, og du unngår det kanskje ubevisst.
- Hvis du vil få en ny vennegjeng, kan du prøve å bli med i en klubb for å møte folk som er interessert i en hobby.
Metode 5 av 13: Gjør noe du liker hver dag
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør deg glad ved å gjøre noe morsomt
Det kan være et håndverk, et kunstverk, en naturvandring, en fottur, en joggetur eller til og med å lese en god bok. Bruk 15 minutter på å gjøre noe du liker for å øke humøret og forbedre din generelle selvfølelse.
Prøv å ta en pause fra teknologien mens du gjør dette også. Det kan være fint å gå bort fra skjermene en stund
Metode 6 av 13: Stå opp rett og få øyekontakt med mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Kroppsspråk er en stor indikator på tillit
Når du samhandler med andre, må du holde hodet og haken oppe, stå oppreist og se folk i øynene når du snakker med dem. Hold hendene dine ute av lommene og plant føttene i en bred stilling.
Hvis du lytter til noen andre snakker, kan du øve på aktive lytteferdigheter ved å nikke med hodet og få øyekontakt
Metode 7 av 13: Bruk rene klær og god hygiene
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du ser bra ut, føler du deg også bra
Prøv å dusje hver dag, børste håret, rense tennene og ta på deg rene klær. Hvis du liker sminke eller smykker, bruk det også! Prøv å presentere deg selv på en måte som får deg til å føle deg trygg.
Hvis du klør etter en ny garderobe, men ikke vil bryte banken, kan du prøve å finne en bruktbutikk i ditt område
Metode 8 av 13: Vær ærlig mot deg selv
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. På noen områder av livet kan du fortsatt ha mye å lære
Å være trygg betyr ikke å overvurdere dine egne evner; Prøv i stedet å gjenkjenne hvor du kan mangle litt, og arbeid for å forbedre området.
For eksempel, hvis du nettopp begynte i en ny jobb, vet du sannsynligvis ikke alt om selskapet ennå. Bruk litt tid på å lære av kollegene dine for å gjøre den beste jobben du kan gjøre
Metode 9 av 13: Lær å si "nei"
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Du trenger ikke å forklare deg selv for noen
Hvis du føler deg overveldet og ikke vil ta et annet ansvar, si "nei". Det blir tøft i begynnelsen, men når du trener det, blir det en annen natur.
Å si "nei" kan ofte føles som om vi skuffer venner eller familiemedlemmer. Men å overvelde deg selv med ansvar vil bare få deg til å føle deg verre, og det kan føre til lavere selvfølelse
Metode 10 av 13: Tilgi deg selv for dine feil
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å huske at du bare er et menneske
Alle gjør feil, og du er ikke annerledes! Prøv å tilgi deg selv for ting du gjorde tidligere, slik at du kan fortsette. Ikke hold deg til en høyere standard enn alle andre.
Hvis du har problemer med å tilgi deg selv for noe, kan du prøve å spørre om du vil tilgi en venn for den samme feilen. Bruk deretter den tilgivelsen på deg selv
Metode 11 av 13: Utfordre dine negative tanker
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å fange deg selv når du tenker dårlige ting om deg selv
Hvis du merker en negativ tanke, spør den for å se om den faktisk er sann. Når du begynner å stille spørsmål ved din negative selvsnakking, kan du justere tankegangen over tid.
- For eksempel, hvis du tror noe som "Mine venner sannsynligvis ikke liker meg", kan du prøve å spørre deg selv: "Er det sant? Inviterte ikke vennen min meg bare til å være sammen i forrige uke?”
- Eller, hvis du tenker på noe slikt "Jeg klarer aldri denne testen", spør deg selv: "Hvordan vet du det? Kan du fortelle fremtiden?"
Metode 12 av 13: Bruk positiv selvsnakking
1 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjenta setninger hver dag til du begynner å tro dem
Ta et øyeblikk før du går på jobb eller skole for å se deg selv i speilet og minne deg selv om dine positive egenskaper. Du kan enten si noe du tror om deg selv eller noe du vil tro om deg selv. Prøv å si ting som:
- "Jeg er en intelligent person."
- "Jeg er en god far."
- "Jeg har oppnådd mange viktige ting i livet mitt."
- "Folk liker å tilbringe tid med meg."
Metode 13 av 13: Få hjelp fra en psykolog
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du virkelig sliter med selvtilliten din, kan en profesjonell hjelpe
De vil kunne finne roten til din lave selvtillit, slik at du kan utfordre tankene dine og bryte eventuelle negative tankemønstre. En psykolog kan også hjelpe deg med å jobbe mot andre mål, som å forbedre forholdet ditt eller gjøre endringer i livet ditt.
