Isjiasnerven er den største nerven i kroppen din-den går fra midten av ryggen til tærne. En rekke skader og medisinske tilstander kan irritere denne nerven, men isjias er nesten alltid symptomatisk for et dypere underliggende problem. Hvis smerten din ikke avtar med noen ukers hjemmebehandling, bør du absolutt oppsøke lege for å få sjekket dette. Det er vanligvis ikke et alvorlig problem, men legen din vil kunne identifisere kilden til smerten din og hjelpe til med å løse problemet som forårsaker isjias. I mellomtiden er det mye du kan gjøre hjemme for å prøve å lindre smerten!
Trinn
Metode 1 av 11: Ta det med ro
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Slutt å gjøre det som forårsaket smerten, og slapp av litt i noen dager
Den prikkende irritasjonen du føler er et tegn på at isjiasnerven ikke er fornøyd med hvordan du beveger deg. Å stoppe oppførselen som utløser smerten er det første trinnet for å behandle isjias. Fortsett å ta det med ro og ikke delta i aktivitet som skadet ryggen eller beinet før irritasjonen forsvinner.
- Hvis løfting av vekter forårsaker smerte, hopper du over treningsstudioet de neste dagene. Hvis du sitter for lenge, får du smerter i beinene til å blusse opp, se på TV-en om natten ved å stå opp eller legge deg ned.
- Det er forskjellig fra person til person, men for akutt isjias vil symptomene dine vanligvis bli bedre etter 4-6 uker. Med kronisk isjias bør symptomene dine avta, men de kan komme tilbake i fremtiden.
- Hvis du har kronisk isjias, må du kanskje gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer for å unngå atferd som forårsaker smerten. Hvis din akutte isjias forsvinner etter at skaden er helbredet, er det sannsynligvis greit å gå tilbake til denne aktiviteten i fremtiden.
Metode 2 av 11: Flytt rundt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Etter at den første smerten forsvinner, beveger du kroppen din igjen
Du vil ikke ta det for rolig med isjias. Når den første betennelsen og irritasjonen forsvinner, må du delta i fysisk aktivitet med lav effekt. Gå en lang spasertur, legg noen kalvehevninger, og vær generelt aktiv i løpet av dagen. Bare ikke overdriv ved å presse kroppen din for langt. Du vil at blodet skal flyte, men du vil ikke gå så hardt at du drypper av svette.
- Det er greit å overnatte på en film eller noe; bare prøv å stå opp med jevne mellomrom, gå rundt i stua og bevege deg litt mens du slapper av.
- Et stående skrivebord er en god idé hvis du har kronisk isjias. Å kunne endre posisjonen din er en stor del av å forhindre fremtidige skader, og hvis du sitter i lange perioder, bør det stå dramatisk å stå opp regelmessig.
Metode 3 av 11: Is smerten bort
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk ispakker for å berolige betennelsen de første 7 dagene
Ta en kald kompress eller pose med frosne grønnsaker og pakk den inn i en klut. Hold den mot området på ryggen eller beinet der smertene er mest sentralt plassert i 15-20 minutter. Ta deretter en pause på 15 til 20 minutter. Gjenta prosessen i 1-2 timer. Dette vil dempe smerten og bekjempe betennelsen rundt nerven din.
- Hvis isjiasmerter løper opp og ned på beinet eller ryggen, og du egentlig ikke har ett sted hvor smerten er unikt intens, bruk flere ispakker langs hele området.
- Isjiasmerter utløses vanligvis av muskelbetennelse. Etter hvert som muskelen blir større, skyver den mot isjiasnerven. Etter hvert som nerven blir mer irritert, utløser det mer betennelse i musklene. Som et resultat er å angripe betennelsen direkte en fin måte å starte restitusjonstiden på.
Metode 4 av 11: Bruk en varmepute
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Etter 7 dager, bruk en varmepute for å lindre spenningen rundt nerven
Varme vil øke blodgjennomstrømningen til musklene, noe som burde fremskynde helbredelsen din hvis det har gått minst en uke siden isjiasmerter først blusset opp. Ta en varmepute og legg den over delen av beinet eller ryggen der isjiasmerter er mest intense. La puten stå på plass i minst 15 minutter, men ikke mer enn 2 timer.
- Soaking i et varmt kar bør også gi litt lettelse hvis du vil slappe av mens du behandler smerten.
- Bruk av is i 7 dager bør lindre enhver betennelse. Når hevelsen er nede, vil varmen bidra til å oppmuntre blodstrømmen til området, noe som vil slappe av muskler rundt nerven din.
- Ikke sov med en varmepute. Du kan brenne eller irritere huden din, og du kan potensielt starte en brann.
Metode 5 av 11: Ta en OTC -medisin
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Ibuprofen og naproxen er de ideelle smertestillende midler for isjias
De er antiinflammatoriske medisiner, så de reduserer muskelhevelse rundt nervene dine. Les instruksjonene på flasken for å finne ut hvor mange piller du skal ta og hvor ofte du kan ta dem. Dette er et spesielt godt alternativ hvis du må på jobb eller skole hvor du vet at du utilsiktet kan utløse isjiasmerter.
- Begge disse medisinene burde fungere, men ikke kombiner dem. Hvis du prøver det ene og det ikke hjelper, prøv det andre dagen etter.
- Acetaminophen og aspirin er mindre sannsynlig å hjelpe dempe isjiasmerter. De er ikke spesifikt rettet mot betennelse, som er hovedkilden til smerte for de fleste med isjias.
- Selv om disse medisinene kan hjelpe til med å ta kanten, brukes de best som et supplement til hjemmebehandlingen din. De burde ikke være det eneste du gjør for å holde smerten i sjakk.
Metode 6 av 11: Juster soveposisjonen
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Bryt ut en ekstra pute for å støtte nerven mens du sover
Få en fast pute og legg den under knærne når du sover for å støtte dem opp i en liten vinkel. Hvis du sover på siden, bøy knærne litt og skyv puten mellom beina for å holde knærne atskilt. Du bør våkne opp og føle deg mye bedre enn du ellers ville gjort hvis du ikke hadde den ekstra støtten.
- Du kan bruke to puter hvis det er mer behagelig.
- Hvis du holder knærne bøyde, vil isjiasnerven få et ekstra pusterom, slik at musklene dine ikke klemmer eller skyver mot nerven.
Metode 7 av 11: Gå til fysioterapi
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du må kanskje få en henvisning fra en lege, men PT vil virkelig hjelpe
En fysioterapeut vil vise deg hvordan du trener, endrer holdning og strekker deg på en optimal måte for å behandle isjias. Selv om du kanskje ikke får umiddelbar lindring, bør styrking av musklene rundt isjiasnerven dramatisk hjelpe mot kroniske smerter.
- De spesifikke øvelsene du må gjøre for å lindre smerten kommer til å variere fra person til person, siden enhver del av isjiasnerven kan utløse isjias.
- Dette er verdt å gjøre selv om du bare går i noen uker. Når fysioterapeuten hjelper deg med å bygge et rehabiliteringsprogram, vil du kunne fullføre det hjemme uten deres hjelp.
- Hvis du har akutt isjias, behandler du det hjemme, og det kommer aldri tilbake, du trenger sannsynligvis ikke fortsette fysioterapi.
Metode 8 av 11: Vurder reseptbelagte medisiner
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Se en lege for å finne ut om reseptbelagte medisiner kan hjelpe
Spør legen din om medisiner for kronisk isjias. Det er mange forskjellige alternativer der ute, og hver medisineringsklasse hjelper med en annen komponent i isjiasmerter. Diskuter alternativene dine med legen din for å se om medisiner kan være riktig for deg. Legen din kan foreslå:
- Steroider: Dette er det mest populære alternativet, selv om de ikke ser ut til å være en god langsiktig løsning.
- Trisykliske antidepressiva: Det høres rart ut, men noen antidepressiva blokkerer de samme reseptorene i hjernen din som tolker nervesmerter, noe som gjør dem til et solid valg for smertebehandling.
- Muskelavslappende midler: Disse medisinene hjelper mot muskelsmerter mens de beroliger enhver betennelse du opplever. De er også gode for muskelspasmer.
- Medisiner mot anfall: Disse medisinene vil bidra til å fjerne nummenhet, prikking og intense smerter.
Metode 9 av 11: Få en steroidinjeksjon
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. For lettelse som varer i 3-12 måneder, snakk med lege om injeksjoner
Med en steroidinjeksjon vil en lege injisere en høy dose kortikosteroider direkte inn i området der nerven er mest irritert. Lettelsen vil ikke vare evig, men de fleste er smertefrie i minst noen måneder etter injeksjonen.
- Disse skuddene brukes hovedsakelig for ryggrelaterte problemer med isjias, men du kan også få dem i kneet.
- En steroidinjeksjon medfører risiko som enhver invasiv prosedyre, men dette er et veldig trygt behandlingsalternativ i de aller fleste tilfeller. Hvis smerten din er alvorlig nok til at den forstyrrer ditt daglige liv, er det definitivt verdt å utforske injeksjoner.
- Smertelindringen vil ikke vare evig, men du kan alltid få et nytt skudd i fremtiden. Noen mennesker med kronisk isjias får et skudd en eller to ganger i året.
Metode 10 av 11: Strekk med ekstrem forsiktighet
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Be en lege eller fysioterapeut om å vise deg strekk som kan hjelpe
De ideelle strekkene for deg kommer til å avhenge av hvilken del av isjiasnerven som er irritert og hvordan skaden oppstod, så ta kontakt med en lege før du begynner å strekke den ut. Generelt er det vanligvis trygt å strekke ryggen og hamstrings forsiktig, noe som kan gi deg lettelse. Prøv disse strekkene:
- Hamstrings: Ligg på ryggen med et kne bøyd. Vri et håndkle rundt den andre foten og løft beinet opp rett. Trekk forsiktig og løft beinet så høyt du kan til du føler det som en hamstring. Hold i omtrent 30 sekunder og bytt ben.
- Rygg: Ligg flatt på ryggen og trekk det ene kneet sakte til brystet. Hold den i 15-30 sekunder og bytt deretter knær. Avslutt med å holde begge knærne mot brystet i 15-30 sekunder.
- Hofter og kjerne: Katten og ku -stillingen er flott for dette. Stå på alle fire, bøy kjernen og hold ryggen i 15 sekunder eller så. Senk deretter kjernen så langt du kan og hold den i 15 sekunder. Gjør dette 2-3 ganger.
- Å strekke bena er en av de viktigste måtene som isjias diagnostiseres fordi det ofte vil utløse isjiasmerter. Vær forsiktig, og stopp umiddelbart hvis en gitt strekning forårsaker smerte.
Metode 11 av 11: Snakk med legen din om kirurgi
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Snakk med legen din om å løse det underliggende problemet med kirurgi
For mange mennesker er isjias en uheldig bivirkning av et ryggproblem-vanligvis en diskusprolaps eller bulende disk som klemmer nerven der den renner nedover ryggraden. Kirurgi er ofte en permanent løsning på dette, men det innebærer en alvorlig prosedyre. Vei fordeler og ulemper med legen din for å finne ut om kirurgi er riktig for deg.
- Mens en diskusprolaps eller bulende disk kan være den vanligste årsaken til isjias, kan den også være forårsaket av en cyste eller svulst i ryggraden, stenose, bensporer eller degenerasjon av ryggraden på grunn av skade eller alder.
- Risikoen for isjakirurgi kan være ganske høy, og leger vil neppe godkjenne isjakirurgi hvis du ikke har gått til fysioterapi eller prøvd andre behandlinger først. Prøv å ikke bli frustrert. Det kan være vanskelig å leve med isjiasmerter, men kirurgi kan være unødvendig.
Tips
- Hvis du går til fysioterapi, velger du en leverandør som tilbyr terapeutisk massasje. En vanlig massasje hjelper kanskje ikke smerten din, men en fokusert terapeutisk behandling bør gi lindring.
- Akupunktur er et populært behandlingsalternativ for personer med isjias. Forskningen er imidlertid blandet med denne. Noen studier tyder på at det er fordelaktig, men noen av dem indikerer at det kanskje ikke gir mye hjelp.
- Du må ta en CT -skanning eller MR før du kan få en steroidinjeksjon eller operasjon for å finne ut hvor kilden til smerten er plassert. Du får vanligvis en CT-skanning eller MR som en del av diagnosen for isjiasrelaterte problemer uansett, så du vil sannsynligvis ikke trenge et nytt sett med tester.
