Isjias er en tilstand der smerter stråler langs isjiasnerven, som beveger seg nedover ryggen, baken og beina. Det er vanligvis forårsaket av noe som presser på nerven, som en sklirvirvel eller muskelmasse. Selv om det kan være smertefullt, anbefaler leger ofte naturlige behandlinger hjemme for å lindre tilstanden. De reserverer medisiner, injeksjoner eller kirurgi for pasienter som ikke har sett noen forbedring fra hjemmetjenesten. Disse behandlingene innebærer vanligvis å holde seg aktiv, trene og strekke seg for å redusere presset på isjiasnerven. Med disse behandlingene ser de aller fleste med isjias bedring uten ytterligere medisinsk inngrep.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindring av smerter
En isjiasbluss forårsaker utstrålende smerter nedover ryggen, baken og beina. For noen mennesker kan denne smerten være ganske alvorlig. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre hjemme for å lindre smerten og overvinne oppblussingen. Leger anbefaler først og fremst å være i aktivitet og bare hvile hvis smertene er alvorlige. Hvis disse behandlingene ikke gir deg nok lindring, kan det å ta en NSAID smertestillende hjelpe til med å håndtere smerten mens du helbreder.
Trinn 1. Påfør ispakker i løpet av de tre første dagene av smerten
Når et isjiasanfall først starter, vil du sannsynligvis ha hevelse og betennelse rundt isjiasnerven. Påfør is eller kalde pakker på området i 15-20 minutter om gangen for å lindre trykket og dempe smerten.
Pakk alltid en kald pakke inn i et håndkle før du bruker den. Ellers kan det forårsake frostskader
Trinn 2. Bytt til varme kompresser etter 3 dager
Etter de første dagene bytter isjias vanligvis til en kjedelig smerte i ryggmuskulaturen. Bruk varmeputer for å lindre ømme muskler i stedet for kalde pakker.
Hvis smerten blir skarp igjen, kan du bytte tilbake til en kald pakke
Trinn 3. Hold deg så aktiv som mulig for å redusere betennelse
Selv om du kanskje ikke har lyst til å bevege deg, kan det å gjøre inaktiv forverre smerten din. Gjør ditt beste for å utføre de vanlige husholdningsoppgavene og gå litt rundt slik at musklene løsner.
- Du bør definitivt være forsiktig når du løfter ting. Unngå å plukke opp tunge gjenstander før du føler deg bedre.
- Hvis du trener regelmessig, er det greit å ta noen dager fri. Ikke press deg for hardt.
Trinn 4. Legg deg ned og hvile hvis smerten er alvorlig
Mens du bør prøve å holde deg aktiv, kan en kort hvile hjelpe hvis smerten er vanskelig å tolerere. Prøv å legge deg på sofaen eller i sengen i noen timer for å lindre smerten.
Etter resten, stå opp og prøv å utføre dine vanlige oppgaver igjen. Langvarig sengestøtte er ikke en god behandling for isjias, og kan forverre symptomene dine
Metode 2 av 3: Aktiviteter for å redusere nervetrykk
Enten du har en aktiv isjiasoppblussing eller har hatt dem tidligere, er det flere ting du kan gjøre for å unngå å forverre symptomene dine. De fleste av disse er livsstilsbaserte. Leger anbefaler å holde seg aktiv, trene regelmessig og strekke seg for å redusere presset på isjiasnerven. Hold deg til følgende omsorgsrutiner for å lindre eller forhindre isjiasymptomene. Hvis du har behandlet isjias hjemme i en uke og smertene ikke har blitt bedre, kan du gå til legen din for en undersøkelse.
Trinn 1. Strekk ryggen for å lindre spente muskler
Stramme muskler kan trykke på isjiasnerven og forårsake smerte. Start en daglig strekkregime for å løsne ryggen og lindre trykk og smerter.
- Enkle ryggstrekninger står rett og berører tærne, roterer hoftene og setter deg ned med bena utstrakte og tar tak i tærne.
- For en mer komplisert strekning, prøv yogakattestillingen.
Trinn 2. Prøv nerveglider for å lindre smerter
Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd. Ta tak bak låret og løft foten mot taket og trekk tærne mot deg. Bøy deretter kneet og ta hodet opp fra gulvet. Senk hodet mens du retter beinet igjen.
Når du beveger deg frem og tilbake, kan det oppmuntre nervene til å bevege seg, noe som kan gi deg litt lettelse
Trinn 3. Tren god sittende og stående holdning
Stå og sitt opp rett for å unngå å legge press på ryggraden. Dette kan bidra til å lindre isjiasmerter og forhindre ytterligere flareups.
Husk å ta pauser hvis du sitter lenge. Stå opp og bruk 5 minutter på å gå rundt hver time du sitter
Trinn 4. Tren i 30 minutter om dagen for å holde musklene løse
Regelmessig fysisk aktivitet er svært viktig for å forhindre fremtidige isjiasoppblussninger. Prøv å få minst 30 minutter med aerob trening 5-7 dager i uken for å forhindre muskeltetthet.
- Så lenge du tåler dem, er gåing og løping de mest effektive øvelsene for isjiasmerter. Du kan også prøve aktiviteter med lav effekt som svømming.
- Styrk også kjernen din med mageøkter for å støtte ryggen bedre.
- Vær veldig forsiktig hvis du trener vekt. Hold vektene lette slik at du ikke trekker noen muskler i ryggen.
Trinn 5. Løft gjenstander med bena og hoftene i stedet for ryggen
Dette tar presset vekk fra ryggmuskulaturen, slik at du ikke blir skadet. Hold også gjenstander så nær kroppen din som mulig hvis du bærer dem.
Trinn 6. Fullfør en runde med fysioterapi for å styrke ryggen
Det er noen bevis på at fysioterapi kan lette isjias. Strekningene og øvelsene du kan gjøre kan styrke ryggmuskulaturen og forhindre press på isjiasnerven.
- Du kan trenge resept eller henvisning fra fastlegen din for fysioterapi.
- Du må trene og strekke deg utenfor terapisesjonene for å få de beste resultatene, så følg med terapeutens instruksjoner.
Trinn 7. Slutt å røyke for å holde ryggvirvelskivene sterke
Nikotin kan forringe ryggvirvelskivene og utløse isjias, så det er best å slutte eller unngå å starte helt.
Metode 3 av 3: Prøver alternativ medisin
Selv om livsstilsendringer, trening og av og til smertestillende medisiner er de viktigste behandlingene for isjias, er det noen få alternative behandlinger du kan prøve hvis konvensjonell behandling ikke har fungert. Følgende teknikker har blandede resultater, men noen mennesker finner lindring av symptomene sine ved å bruke en eller flere av disse. Prøv dem og se om de fungerer for deg.
Trinn 1. Besøk en kiropraktor for spinal manipulasjon
Kiropraktorer er ikke leger, men de er dyktige til å behandle mange typer ryggskader. En runde med spinal manipulasjon kan lindre presset på isjiasnerven og bli kvitt smerten din.
Trinn 2. Ha en akupunkturbehandling
Ved å bruke tynne nåler for å få tilgang til trykkpunkter i hele kroppen din, kan akupunktur bidra til å lindre isjiasmerter. Noen synes det er nyttig, mens andre ikke ser signifikante resultater. Du kan prøve det selv og se om det hjelper.
Besøk alltid en autorisert og erfaren akupunktør, slik at du vet at du får en trygg, sanitær behandling
Trinn 3. Prøv å gjøre yoga for å forbedre holdningen
Yogaøvelser som strekker og styrker ryggen, kan bidra til å lindre isjiasymptomer. Prøv å praktisere yoga 3-5 dager i uken for å se om det hjelper deg.
Selv om yoga ikke spesielt forbedrer isjiasymptomene dine, er det veldig god trening som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv
Trinn 4. Følg et antiinflammatorisk kosthold
Hvis isjias kom fra en skade som en skive, så er det mulig at et antiinflammatorisk kosthold kan hjelpe. Spis mye proteiner, omega-3 fettsyrer, vitaminer og generelt ferske matvarer for å redusere betennelsen i kroppen din.
Stekt, bearbeidet og fet mat er alle forbundet med økt betennelse. Reduser forbruket av disse matvarene så mye som mulig
Medisinske takeaways
Naturlige og livsstilsbehandlinger er de vanligste anbefalingene for å lindre isjias. Med regelmessig mosjon og tøyning kan du redusere trykket på isjiasnerven og forbedre tilstanden din betydelig. For de fleste er det slik de overvinner isjias, så sjansen er god for at dette er alt du trenger. Hvis du har behandlet deg selv hjemme i mer enn en uke og ikke ser noen forbedring, må du kontakte legen din for en undersøkelse. De kan anbefale noen smertestillende midler eller kortisoninjeksjoner for å hjelpe deg. De kan også hjelpe deg med å identifisere den spesifikke roten til isjiasmerter. Uansett, med riktig omsorg kan du bli fullstendig frisk.
