Astma er en kronisk tilstand som forårsaker hevelse og betennelse i luftveiene, noe som gjør det vanskeligere å puste. Det kan også utløse skumle angrep der du føler deg kortpustet. Millioner av mennesker sliter med astma hver dag og leter etter lettelse. Heldigvis er astma en håndterbar tilstand, og du kan leve et helt normalt liv med den. Leger foreslår vanligvis medisiner for å forbedre symptomene, men de anbefaler også noen miljø- og livsstilsendringer for å styrke luftveiene og forhindre fremtidige angrep. Imidlertid kan det hende at naturlige behandlinger ikke er nok til å lindre alle dine astmasymptomer. Du bør følge legen din og ta medisiner de foreskriver. Medisinering og naturlig behandling kan forhindre astma i å forstyrre livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 4: Unngå utløsere
Den viktigste delen av ethvert astmahåndteringsprogram er å unngå utløsere. Utløsere er aktiviteter eller stoffer som forverrer symptomene dine og kan til og med forårsake et angrep. Du kan lykkes med å forhindre angrep ved å overvåke og unngå triggere. Utløsere er unike for hver person, men det er noen vanlige som påvirker de fleste med astma.
Trinn 1. Hold deg unna ting som utløser astma
Selv om det er noen vanlige astmautløsere, kan de spesifikke utløserne variere fra person til person. Du er den beste guiden for dine egne triggere, så følg med på ting som gjør astma din verre, og gjør ditt beste for å unngå dem.
Å lage en liste over utløsere er viktig fordi allergologen din sannsynligvis vil justere behandlingen din, avhengig av hva som utløser. For eksempel, hvis en bestemt mat utløser symptomene dine, vil de kanskje teste deg for allergi. Ta med deg listen til timene dine for allergologen å vurdere
Trinn 2. Rengjør hjemmet ditt minst en gang i uken
Selv om rengjøring av hjemmet ditt kanskje ikke er morsomt, er det en viktig måte å håndtere astma på. Støv, kjæledyrdander og muggsporer er alle vanlige astmautløsere som finnes i de fleste hjem. Rengjør og støvsug regelmessig, minst en gang i uken, for å fjerne disse irritasjonene fra hjemmet ditt.
Du bør også bruke støvmaske og åpne hele vinduet mens du rengjør for å unngå å forverre symptomene dine. Hold vinduene åpne i en time eller så etter at du er ferdig, slik at støvet filtrerer ut
Trinn 3. Fjern så mye tepper du kan for å forhindre støvdannelse
Generelt er massivt gulv bedre for astma enn tepper. Tepper fanger mye støv og irriterende stoffer, og er også vanskeligere å rengjøre enn faste gulv. Det er best å redusere mengden tepper i hjemmet ditt hvis du kan.
Husk at du fortsatt må rengjøre faste gulv regelmessig for å forhindre støvdannelse
Trinn 4. Pleie kjæledyrene dine regelmessig
Hvis du har lodne kjæledyr, kan vanlig bading og børsting redusere mengden dander de produserer. Dette kan forhindre at kjæledyrene dine utløser symptomene dine.
Du kan også få et kjæledyr uten pels eller fjær, som et reptil
Trinn 5. Kjør en avfukter hvis du lever i et fuktig klima
Fuktig luft er tung og vanskeligere å puste, så høy luftfuktighet kan utløse symptomene dine. Prøv å bruke en avfukter hjemme i fuktig vær, så det er lettere å puste.
- Hvis du ikke har en avfukter, kan en vekselstrøm også redusere fuktigheten i hjemmet ditt.
- Overdreven tørr luft kan også forverre symptomene dine, så det vil sannsynligvis ta litt prøving og feiling for å finne den beste innstillingen på avfukteren.
Trinn 6. Hold deg inne hvis allergenivået er veldig høyt
Pollen og andre allergener er vanlige astmautløsere. Sjekk de lokale nyhetsrapportene dine for daglige allergennivåer i ditt område. Hvis det er mulig, kan du prøve å holde deg inne på høytallergen-dager for å unngå astmaanfall.
- Nettsteder og apper kan også fortelle deg de lokale allergennivåene. Du må bare skrive inn byen din.
- Det er spesielt viktig å unngå allergener hvis du trener. Unngå å trene ute når allergenivået er høyt.
Trinn 7. Dekk nesen og munnen i kaldt vær
Å puste inn veldig kald luft kan også stramme luftveiene. Hold deg varm ved å dekke munnen og nesen med et skjerf mens du er ute i kaldt vær.
Trinn 8. Unngå å inhalere røyk
Røyk fra sigaretter, bål eller skogbranner kan alle utløse et astmaanfall. Gjør ditt beste for å unngå røyk til enhver tid.
Røyking er spesielt skadelig hvis du har astma. Hvis du røyker, bør du slutte så snart som mulig. Ikke la noen røyke i hjemmet ditt
Metode 2 av 4: Livsstilsmidler
I tillegg til å unngå triggere, er det noen flere trinn du kan ta for å gjøre astmasymptomene dine mindre alvorlige. Disse livsstilstrinnene fokuserer generelt på å styrke luftveiene og forhindre overanstrengelse på lungene. Sammen med å håndtere utløsere kan disse trinnene forbedre astmaen din betydelig. Husk imidlertid at disse aktivitetene ikke erstatter medisinsk hjelp og medisinering om nødvendig. Følg alltid legens råd for de beste behandlingsalternativene.
Trinn 1. Tren regelmessig for å styrke lungene
Selv om trening kan være vanskelig med astma, er det faktisk veldig bra for tilstanden din. Regelmessig mosjon kan styrke hjertet og lungene, noe som gjør angrepene sjeldnere. Prøv å få 30 minutter med aerob aktivitet på minst 5 dager i uken.
- Aerobe aktiviteter som løping, turgåing, sykling og svømming er best for å styrke lungene.
- Ta inhalatoren med deg mens du trener hvis du får et angrep.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt gir større belastning på hjerte og lunger, noe som kan gjøre astma din verre. Hvis du er overvektig, snakk med legen din og finn den ideelle vekten for deg. Lag deretter en trenings- og diettplan for å nå og opprettholde den vekten.
Trinn 3. Behandle stresset ditt
Stress kan forårsake hyperventilasjon og utløse astmaanfall. Hvis du ofte føler deg stresset, kan det å redusere og håndtere det forbedre astmasymptomene dine betydelig.
- Prøv noen avslapningsøvelser som dyp pusting, yoga eller meditasjon for å redusere din daglige angst.
- Å gjøre morsomme aktiviteter er også nyttig for å lindre stress, så sørg for å sette av litt tid til ting du liker hver dag. Sykle, lytte til musikk, tegne, lese, hekle eller gjøre noen andre hobbyer for å slappe av.
Trinn 4. Prøv å få 7-8 timers søvn hver natt
Det er en viss sammenheng mellom søvnmangel og astma, så det kan være en effektiv behandling å få en god natts søvn regelmessig.
Hvis du ofte har problemer med å sove, kan du begynne å slappe av i en time før sengetid. Gjør avslappende aktiviteter som å lese, lytte til myk musikk eller ta et bad for å gjøre deg klar for sengen
Trinn 5. Sakte farten hvis du føler at astma din virker
Det er viktig å kjenne dine egne grenser og unngå å presse deg selv for langt. Hvis du føler deg kortpustet eller begynner å puste, må du slutte å gjøre det du gjorde og slappe av. Dette kan forhindre et angrep.
Metode 3 av 4: Kostholdsendringer
Forbindelsen mellom kostholdet ditt og astma er ikke helt klart, men studier viser at visse matvarer kan lindre eller forverre symptomene dine. Dette betyr at kostholdsstyring bør være en del av behandlingsprogrammet. Dette kan være vanskelig, men kan gjøre en endring i tilstanden din. Følgende diett trinn er forbundet med lindring av astmasymptomer. Følg legen din for ytterligere kostendringer.
Trinn 1. Spis 7-10 frukt- og grønnsaksporsjoner hver dag for god ernæring
Å inkludere nok planter i kostholdet ditt gir deg mange vitaminer og mineraler som kan øke immuniteten og redusere betennelse i kroppen din. Dette kan ha en positiv effekt på dine astmasymptomer.
Hvis du ikke har tilgang til fersk frukt og grønnsaker, er hermetiske eller frosne varianter også gode. Bare tøm og skyll hermetiske grønnsaker for å redusere saltinnholdet
Trinn 2. Inkluder meieriprodukter for å få nok D -vitamin
Noen mennesker med astma har også vitamin D -mangel, så dette kan være en av utløserne for tilstanden. Ha forsterket melk, ost, yoghurt og egg for å få anbefalt 15 mg D -vitamin hver dag.
Rødt kjøtt og orgelkjøtt inneholder også mye vitamin D. Men de inneholder også mye mettet fett, så det er bedre å få porsjoner fra melkeprodukter i stedet
Trinn 3. Bekjemp betennelse med omega-3 fettsyrer
Selv om mer forskning er nødvendig for å demonstrere hvor effektive omega-3 er for å bekjempe astma, kan de redusere betennelse i kroppen din. Dette kan åpne luftveiene og lindre symptomene dine.
Hovedkilden til omega-3 er fet fisk som laks, tunfisk og sardiner. Du kan også få dem fra nøtter, frø og vegetabilske oljer
Trinn 4. Reduser mengden konserveringsmidler i kostholdet ditt
For noen mennesker er konserveringsmidler som sulfitter en astmautløser. De finnes vanligvis i vin, men kan også være i konservert sjømat og syltet mat.
Trinn 5. Unngå matvarer som forårsaker halsbrann eller gass
Begge tilstandene kan stresse luftveiene og utløse astmasymptomer. Hvis noen matvarer vanligvis gir deg gass eller halsbrann, er det best å unngå dem og forhindre at du får astma.
- Krydret mat er en vanlig utløser for halsbrann, så hvis disse plager deg, kan det være lurt å bytte til mildere mat. Stekt, fet eller sukkerholdig mat har også en tendens til å forårsake gass og halsbrann.
- Spis sakte for å unngå å spise for mye. Å være for full kan også forårsake halsbrann.
Metode 4 av 4: Alternative behandlinger
Det er en rekke naturlige rettsmidler for astma som flyter rundt på internett. Mange av disse har ikke nok bevis for å støtte sine påstander, eller er kanskje ikke effektive i det hele tatt. Imidlertid er det noen få naturmidler som har bevis som støtter dem. Du kan prøve disse behandlingene selv med liten risiko for bivirkninger. Bare spør legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 1. Gjør dype pusteøvelser
Regelmessig dyp pusting kan styrke luftveiene og forbedre astmasymptomene. For en enkel øvelse, sitte i et rolig område og lukke øynene. Pust så dypt du kan og hold pusten i 10 sekunder, slipp deretter pusten slik at lungene er helt tomme. Gjenta dette i 3-5 minutter for å starte.
Du kan også bruke dine dype pusteøvelser hvis du føler at et astmaanfall kommer. Stopp og fokuser på pusten din for å kutte et angrep før det starter
Trinn 2. Ta vitamin D- og E -tilskudd
Disse 2 vitaminene kan redusere astmasymptomene dine. Hvis du ikke får nok av noen av det vanlige kostholdet ditt, kan du ta et kosttilskudd for å få hele beløpet.
- Den daglige anbefalte dosen er 15 mg vitamin E og vitamin D er 15 mcg (mikrogram).
- Spør legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de passer for deg.
Trinn 3. Prøv akupunktur for å frigjøre spenning
Noen opplever at en akupunkturbehandling lindrer astmasymptomene. Dette kan skyldes at akupunktur kan redusere trykket på luftveiene. Du kan prøve en akupunkturbehandling for å se om det virker.
Sørg for at du besøker en autorisert og erfaren akupunktør, slik at du får den sikreste og mest effektive behandlingen mulig
Trinn 4. Få en ryggmassasje for å se om det hjelper
Av uklare årsaker lindrer en fast ryggmassasje astma hos noen mennesker. Det er mulig at stress-frigjøringen fra en massasje frigjør luftveiene. Hvis du vil finne ut om dette vil fungere for deg, kan du bestille en massasjeavtale for å se.
Medisinske takeaways
Naturlige behandlinger er definitivt en viktig del av ethvert behandlingsregime for astma. Selv om du tar medisiner, må du fortsatt ta skritt som å unngå triggere og styrke luftveiene. I tillegg kan diettendringer og alternative behandlinger også lindre symptomene dine. Imidlertid er disse naturlige trinnene ikke erstatninger for medisinsk hjelp. Hvis legen din foreskriver medisiner for å håndtere astma, bør du følge dette rådet. Kombinerte, naturlige behandlinger og medisiner kan forbedre tilstanden din og hjelpe deg med å leve et normalt liv.
