Atrieflimmer, eller AFib, er en type uregelmessig hjerterytme som vanligvis forårsaker rask slag og flagring. Selv om dette kan behandles, kan det være alvorlig og krever legehjelp. Hvis du føler hjertebank, uregelmessig hjerterytme, svakhet, svimmelhet eller kortpustethet, må du besøke legen din så snart som mulig for en undersøkelse. Etter at du har sett legen din, kan du ta noen naturlige skritt for å behandle tilstanden og korrigere hjerteslaget. I tillegg kan legen din foreskrive medisiner, så følg alltid den foreslåtte behandlingsplanen for de beste resultatene.
Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsbehandlinger
AFib er noen ganger et resultat av et dårlig kosthold. Høyt blodtrykk og kolesterol kan bidra til tilstanden, så å gjøre noen endringer i kostholdet kan være en stor hjelp. Å følge et sunt kosthold med lite fett, salt og sukker kan forbedre din generelle helse og behandle AFib. Imidlertid er kostholdsforbedringer kanskje ikke nok alene, så ta også medisiner som legen din foreskriver.
Trinn 1. Spis rikelig med frukt og grønnsaker for å beskytte hjertet ditt
Et plantebasert kosthold reduserer kolesterol, vekt og blodtrykk, og beskytter hjertet ditt mot AFIb. Du trenger ikke å bli vegetarianer, men ta med litt frukt eller grønnsaker i hvert måltid for å få nok vitaminer og næringsstoffer til å forbedre hjertehelsen din.
Få minst 4 frukt og 5 grønnsaker hver dag. Dette er enkelt hvis du inkluderer minst 2 porsjoner i hvert måltid og litt snacks hele dagen
Trinn 2. Få proteinet ditt fra magre eller plantekilder
Magre proteinkilder inneholder lite mettet fett, så de er bedre for hjertehelsen din. Bytt til hvitt kjøtt fjærfe, egg, fisk eller plantekilder for å få flere hjertesunne proteiner.
- Gode kilder til planteprotein inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, soya og bønner.
- Rødt kjøtt og mørkt kjøtt fjærfe inneholder mye mettet fett, så begrens inntaket av disse kildene. Hvis du spiser fjærfe, fjerner du huden for mindre mettet fett.
Trinn 3. Inkluder 1-1,6 g omega-3 hver dag
Omega-3 er sunne fettstoffer som reduserer betennelse i kroppen din og støtter hjertets helse. Generelt bør alle få minst 1-1,6 g per dag fra det vanlige kostholdet.
Gode omega-3-kilder inkluderer fisk (1-1,8 g per oz.), Vegetabilske oljer (1,3 g per ss), valnøtter (2,5 g per oz.) Og linfrø (2,3 g per unse)
Trinn 4. Bytt til helhvete produkter for å unngå beriket mel
Beriket mel kan øke pulsen din og utløse AFib -symptomer. I kontrast gir fullkornsprodukter en langsommere energifrigjøring som ikke vil overvelde kroppen din. Bytt ut alle hvite brød eller frokostblandinger med helhvete typer i stedet.
Generelt er brun mat sunnere enn hvite varianter. Hvit ris er for eksempel beriket, så brun ris er et bedre valg
Trinn 5. Begrens saltinntaket til 2, 300 mg per dag
Salt øker blodtrykket og kan gjøre AFib verre. Leger anbefaler å kutte deg selv på 2, 300 mg per dag for optimal hjertehelse. Dette bør bidra til å holde blodtrykket under kontroll.
- Gjør det til en vane å sjekke alle ernæringsetikettene for saltinnholdet i alt du kjøper. Prøv også å ikke tilsette mer salt til matlagingen eller maten.
- Legen din vil kanskje ha deg på et saltfattig kosthold med mindre enn 2, 300 mg. Noen dietter for personer med hjerteproblemer er begrenset til 1, 500 mg. Følg alltid legens anvisninger.
Trinn 6. Unngå fet, bearbeidet eller stekt mat
Alle disse matvarene inneholder mye mettet fett, salt, kjemikalier og kalorier. Det er best å spise så lite av disse produktene som mulig. Spis ferske måltider der det er mulig.
- 2, 300 mg salt er bare omtrent 2,5 ss, så det er lett å gå over anbefalt mengde. Vær oppmerksom på mengden salt du tilsetter.
- Dette inkluderer spekemat eller bearbeidet kjøtt som pålegg, som vanligvis inneholder mye salt.
- Hvis du lager mat hjemme, kan du prøve å bake eller steke maten i stedet. På denne måten trenger du ikke legge til ekstra olje eller fett.
Trinn 7. Skjær ut så mye tilsatt sukker du kan
Tilsatt sukker har ingen næringsverdi og kan øke vekten og blodtrykket. Det er best å kutte ut så mye som mulig for å støtte hjertet ditt. Den anbefalte grensen for tilsatt sukker er 25-35 g per dag, så hold deg godt under disse nivåene.
- Du tror kanskje bare at desserter har sukker, men mange matvarer er pakket med sukker. Gjør det til en vane å sjekke ernæringsetiketter for sukkerinnhold. Du kan bli overrasket over hvor mye tilsatt sukker noen matvarer har.
- Tilsatt sukker er annerledes enn naturlig sukker, som i frukt. Du trenger ikke å unngå naturlig sukker.
Trinn 8. Følg Middelhavskosten hvis du vil ha en konkret plan
Noen leger anbefaler at pasientene deres med AFib følger middelhavskosten. Denne planen inneholder mye råvarer, fisk og sunne oljer mens du begrenser salt, fett og bearbeidet mat. Hvis du vil at en konkret plan skal følges, er det en god guide å bytte til denne dietten.
Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
Noen livsstilsfaktorer kan også bidra til AFib. Å være overvektig eller inaktiv, eller bruke visse stoffer kan bidra til AFib. I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan det også være nyttig å gjøre noen livsstilsendringer sammen med medisinske behandlinger.
Trinn 1. Tren daglig for å forbedre hjertehelsen din
Regelmessig mosjon er bra for hjertet ditt og kan forbedre AFib -symptomene dine. Prøv å trene 30 minutter på 5-7 dager i uken. Dette kan styrke hjertet ditt og regulere blodtrykket.
- Aerobe øvelser er best for hjertehelsen din. Prøv å gå, løpe, sykle, svømme og andre kondisjonstreninger for de beste resultatene.
- Hvis du på et tidspunkt under treningen føler at hjertet ditt banker for hardt, eller hvis du føler deg svak, svimmel eller kortpustet, må du stoppe og hvile deg. Du kan presse deg selv for hardt.
- Ikke trene i timene om dagen, men. Overdreven trening kan gi deg en høyere risiko for AFib.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Ved å være overvektig har du en høyere risiko for AFib og andre hjerteproblemer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å bestemme den ideelle vekten for deg selv. Lag deretter et diett- og treningsprogram for å nå og opprettholde den vekten.
- Hvis du holder deg til et hjertesunt kosthold og trener regelmessig for å hjelpe AFib, kan du også gå ned i vekt.
- Unngå ekstrem eller krasj diett. Å gå ned for mye i vekt er ikke bra for hjertet ditt, spesielt hvis du allerede har AFib.
Trinn 3. Reduser stress for å senke blodtrykket
Høy stress kan øke blodtrykket og gjøre AFib verre. Hvis du vanligvis føler deg stresset, kan du ta noen skritt for å slappe av og redusere trykket på hjertet ditt.
- Noen avslapningsaktiviteter som dyp pusting eller meditasjon kan rense hodet og hjelpe deg med å stresse ned. Regelmessig mosjon kan også senke stressnivået.
- Å gjøre ting du liker er gode måter å redusere stresset på. Prøv å inkludere noen minutter hver dag for hobbyene dine.
Trinn 4. Begrens koffeininntaket
Selv om det er usikkert om koffein faktisk gjør AFib verre, kan det gjøre hjertet ditt rasende. Generelt må du ikke drikke mer enn 400 mg per dag, tilsvarende 3-4 kopper kaffe, for å unngå problemer.
- Hvis du er veldig følsom for koffein, bør du kutte det helt ut.
- Husk at energidrikker vanligvis inneholder mye mer koffein enn en kopp kaffe, og noen ganger enda mer koffein enn du burde ha på en dag. Unngå disse drikkene.
Trinn 5. Drikk alkohol med måte
Binge -drikking, eller drikking spesielt for å bli full, er en kjent utløser for AFib. Begrens drikkingen til gjennomsnittlig 1-2 drinker per dag for å unngå å utløse symptomene dine.
Hvis du merker at symptomene dine virker etter 1 eller 2 drinker, kan du være spesielt følsom for alkohol. Det er best å unngå det helt i dette tilfellet
Trinn 6. Slutt å røyke eller bruke ulovlige rusmidler
Røyking og bruk av narkotika er skadelig for din generelle hjertehelse og kan gjøre AFib verre. Det er best å unngå begge aktivitetene helt. Slutt å røyke så snart som mulig, eller unngå å begynne med det første.
- Brukt røyk kan også forårsake problemer, så ikke la noen røyke i hjemmet ditt heller.
- Alle ulovlige stoffer er skadelige, men sentralstimulerende midler er spesielt ille hvis du har AFib. Disse inkluderer kokain, amfetamin, sprekk og ecstasy.
Metode 3 av 3: Alternativ og tilleggsmedisin
Noen alternative behandlinger kan hjelpe med AFib. Forskning mangler imidlertid, og det er ikke klart om disse rettsmidlene er endelige kurer for tilstanden. Du kan prøve dem hvis du vil, men snakk alltid med legen din først. Når du har en hjertesykdom, må du sørge for at ingen kosttilskudd eller behandlinger vil forårsake problemer for deg.
Trinn 1. Ha akupunkturbehandlinger for å redusere stress og trykk
Det er lite bevis på at akupunkturbehandlinger faktisk behandler AFib, men noen synes det er gunstig. Det kan ha en indirekte fordel ved å redusere stress og angst, noe som kan regulere blodtrykket og rytmen. Prøv akupunktur selv og se om det fungerer.
- Besøk en erfaren og lisensiert akupunktør, slik at du vet at du får en trygg behandling.
- Forklar ditt eksakte problem for akupunktøren. De justerer trykkpunktene de får tilgang til basert på symptomene dine.
Trinn 2. Ta fiskeoljetilskudd for ekstra omega-3
Høyere omega-3 doser kan bidra til å forbedre hjertehelsen din og forhindre arytmi. Prøv å ta fiskeoljetabletter for en ekstra omega-3 dose og se om det hjelper.
- Den daglige dosen varierer basert på hvor konsentrert tablettene er, men 1 000 mg er en vanlig dose. Følg instruksjonene på flasken.
- Hvis du er vegetarianer, er det også alger eller plantetilskudd som gir omega-3 uten fiskeolje.
Trinn 3. Bruk CoQ10 til å regulere hjertefrekvensen
CoQ10 er et enzym som kan redusere betennelse og holde hjertet ditt i rytme. Du kan prøve å ta dette tillegget hvis du ikke har hatt hell med andre behandlinger.
- Vanlige CoQ10-doser varierer fra 50-200 mg, så følg legen din.
- Legen din kan anbefale at du tar CoQ10 hvis du bruker medisiner som kan forstyrre pulsen din.
- CoQ10 kan forstyrre blodfortynnere, så unngå det hvis du tar denne medisinen.
Trinn 4. Prøv et taurintilskudd
Selv om det er ukjent hvorfor, ser det ut til at taurintilskudd beskytter hjertet ditt og regulerer dets slag. Spør legen din om dette tillegget er riktig for deg å se om det fungerer.
En studert dose er 10-20 g per dag, men følg instruksjonene som legen din gir deg
Medisinske takeaways
Selv om det er noen naturlige behandlinger for AFib, er dette fortsatt en medisinsk tilstand, og du trenger profesjonell behandling for det. Hvis du viser AFib -symptomer, må du oppsøke lege så snart som mulig for en undersøkelse. Etter det kan du prøve noen hjemmebehandlinger for din tilstand. Hold legen din informert og gå tilbake til et nytt besøk hvis du merker at symptomene dine blir verre når som helst.
Advarsler
- Diskuter alltid eventuelle diettendringer eller kosttilskudd med legen din først, spesielt hvis du har en hjertesykdom som AFib.
- Overdreven vitamin i systemet ditt, spesielt vitamin D, kan utløse AFib, så aldri ta kosttilskudd uten å snakke med legen din først.
