Er du sjenert, men skulle ønske du kunne snakke mer? Føler du deg ofte oversett i grupper og ønsker å få stemmen din til å bli hørt? Lider din deltakelsesgrad i klassen på grunn av din sjenanse? Det er definitivt ikke din skyld at du ble født litt sjenert enn en gjennomsnittlig person, men det er noe du kan overvinne med innsats. Med en frisk tankegang og litt skuespill kan du også være trygg og selvsikker når du samhandler med andre.
Trinn
Del 1 av 2: Endre tankesett
Trinn 1. Bli selvbevisst
Kanskje du føler deg sjenert hele tiden. Eller du kan bli nervøs og stille i store sosiale situasjoner. Begynn å analysere hva som gjør deg forsiktig eller redd. Å vite hva som forårsaker sjenansen din, vil hjelpe deg med å komme deg over det raskere. Innse også at sjenanse ikke er en personlighet - det er bare en hindring som står i veien for deg.
- Ikke bare fokuser på det du trenger å forbedre. Tenk på dine styrker også. Kanskje du er tilbaketrukket, men du er også veldig flink til å observere mennesker og forstå dem.
- Det kan også være lurt å identifisere spesifikke områder som bidrar til din sjenanse. Føler du deg for eksempel sjenert ved uformelle eller formelle arrangementer? Påvirker alderen eller statusen til personen du snakker for å være sjenert?
Trinn 2. Arbeid med dine styrker
Når du skjønner hva du er god til, kan du jobbe med disse ferdighetene enda mer. Dette kan øke din selvfølelse og gjøre deg mer trygg.
For eksempel, hvis du vet at du er god til å observere og forstå mennesker, vær oppmerksom og finpusse denne ferdigheten. Begynn virkelig å prøve å føle med mennesker. Dette kan gjøre det lettere å starte en samtale med noen nye
Trinn 3. Ikke forvent perfeksjon
Husk at ingen er perfekte. Ikke la frustrasjon påvirke selvfølelsen din. Hvis den er alene, kan denne frustrasjonen skape usikkerhet og depresjon. I stedet for å fokusere på områder du trenger å forbedre, erkjenner og setter pris på det du er god på.
Husk at fiasko og selvbevissthet er en del av læringsprosessen, så det er mer sannsynlig at du føler deg verre før du føler deg bedre
Trinn 4. Forbedre ditt selvbilde
Det er lett å merke deg selv som sjenert og bare trekke deg tilbake fra sosiale interaksjoner. Ikke assosier det å være sjenert med å være en utstøtt, rar eller uvanlig. Godta i stedet at du er unik. Du trenger ikke passe inn eller være akkurat som alle andre. Lær å være komfortabel i din egen hud.
Trinn 5. Bruk sosiale medier
Hvis du er naturlig sjenert, kan du jobbe med din online tilstedeværelse. Bruk sosiale medier for å bli bedre kjent med noen. Dette er ikke nødvendigvis en erstatning for sosial interaksjon. I stedet kan sosiale medier hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med menneskene du er interessert i å bli bedre kjent med.
- Prøv å finne lignende interesser ved å dele informasjon om deg selv. Du kan bli overrasket over å finne ut at folk har lignende interesser eller misliker som deg.
- Hold deg unna fora for sosiale medier som fokuserer på sjenanse fordi de pleier å være et sted hvor folk drøfter sin sjenanse i stedet for å finne måter å overvinne sjenanse på.
Trinn 6. Gjør noe du liker like før et sosialt samspill
Hvis du er engstelig for å gå på en fest eller et møte, gjør noe du virkelig liker like før arrangementet. Les en god bok, lytt til musikk, drikk en kaffe, hva du enn liker å gjøre. Dette kan gjøre deg mer nysgjerrig og utadvendt.
Å gjøre en form for aerob trening før en sosial begivenhet kan også bidra til å roe nervene dine ved å brenne for mye adrenalin
Trinn 7. Ha et positivt syn
Hvis du synes du fokuserer på det negative, begynner du å se det positive. Dette vil også gjøre deg mindre kritisk til deg selv og mer til å akseptere andre.
For eksempel, hvis du begynner å føle deg sjenert eller nervøs rundt noen nye, kan du se på det som et positivt tegn på at du bør møte noen nye
Del 2 av 2: Acting More Confident
Trinn 1. Ha en spillplan
Begynn i det små. Du kan gjøre en innsats for å få øyekontakt under samtaler. Du kan også gjøre noe du aldri har gjort før (f.eks. Bytte frisyre). Dette vil få deg til å føle og bli dristigere over en periode, selv om det kan virke merkelig og skremmende i begynnelsen.
Hvis du har problemer med å komme med en samtalestarter, kan du tenke på komplimenter du kan gi eller spørsmål du kan stille. Disse vil raskt få den andre til å snakke
Trinn 2. Bli med i en klasse eller gruppe
Meld deg på i en klasse for å lære en ny ferdighet eller bli med i en gruppe med lignende interesser. Dette er gode muligheter for å ha regelmessige samspill med fremmede som kan bli venner.
- Forvent at det skal være vanskelig i begynnelsen, men hold deg til det. Øv på å snakke med folk i gruppen hver uke. Det blir lettere og lettere.
- En flott organisasjon for å overvinne sjenanse og få tillit som taler er toastmasters.
Trinn 3. Ikke vær redd for å snakke om deg selv
Hvis du synes du sliter med å finne på ting å si, kan du dele hva som skjer i livet ditt. Tillat deg selv å være den interessante personen du er, og ikke vær redd for å la andre få vite hva som har skjedd med deg.
- Å vise gjensidig interesse for en annen persons liv vil også bidra til å anspore en samtale. Med nok praksis vil en naturlig samtale lett utvikle seg.
- Å tillate deg selv å være sårbar i en samtale kan være vanskelig i begynnelsen, men det vil hjelpe deg å skape bånd med andre mennesker, og det er en naturlig del av samtalen.
Trinn 4. Øv på avslapningsteknikker
Lær pusteteknikker eller trening for å slippe angst. Lukk øynene og pust dypt inn for å rense tankene dine. Prøv å lære tips som kan hjelpe deg i sosiale sammenhenger.
For eksempel kan du lære visualiseringsteknikker. Lukk øynene og tenk deg å være glad og trygg i et avbildet scenario. Dette kan faktisk gjøre deg mer trygg, eller i det minste lindre noe av frykten din
Trinn 5. Tilbring mer tid rundt mennesker
Ikke vent på at den perfekte situasjonen viser seg. Hvis du vil gå fra sjenert til trygg, må du først sette deg selv der ute for å møte mennesker. Sett deg inn i sosiale situasjoner og øv deg på å snakke.
Godta å føle deg vanskelig. Husk at det å trene vil kreve øvelse. Ikke gi opp etter ett forsøk på å være dristig. Gjentatte forsøk vil gjøre det lettere og lettere å samhandle
Trinn 6. Gjør noe for andre
I stedet for å fokusere helt på din sjenanse og angst, distraherer du deg selv ved å vurdere andre mennesker. Ta deg tid til å hjelpe noen du kjenner som trenger det. Du trenger ikke gjøre noe episk.
- Bare å tilbringe tid med en slektning som er ensom eller dele middag med en venn som trenger hjelp, kan styrke deg og få andre til å føle seg bedre.
- Du kan også vise interesse for andre mennesker og stille dem åpne spørsmål for å hjelpe deg med å ta presset av deg under samtaler. Folk liker vanligvis å snakke om seg selv, så dette er en god samtalestrategi, og det vil få dem til å føle seg godt om seg selv.
Trinn 7. Vedta kraftstillinger
Få øyekontakt, hold hodet høyt og trekk skuldrene bakover. Å stå eller sitte i en power -pose i 2 minutter kan faktisk redusere angsten din med 25%.
For eksempel, sitte i en stol og legg hendene bak hodet og snør fingrene. Eller stå med beina litt fra hverandre og legg hendene på livet. Dette er et par kraftposer
Trinn 8. Tren langsom prat
Å snakke sakte kan også hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg nervøs. Øv på egen hånd ved å lese noe høyt sakte, og deretter utvide dette til samtalene dine med andre mennesker og alle offentlige taler du må gjøre. Hvis du får deg selv til å snakke raskt, stopp og ta et dypt pust før du fortsetter.
Trinn 9. Vær deg selv
Vær den du virkelig er og uttrykk deg. Ikke føl at du må være den mest utadvendte, spontane personen i rommet. Du kan uttrykke deg selv, selv om det er på en måte som er stille og dempet. Slutt å bekymre deg for hva andre synes. Selvfølelsen din er den viktigste måten å øke tilliten på.
Ikke tving deg selv til å være komfortabel og trygg i alle situasjoner. Du kan oppdage at du kan overvinne forsiktighet i visse sosiale omgivelser og ikke andre. For eksempel kan du favorisere små grupper, men hater virkelig å kommunisere på store klubber eller fester
Trinn 10. Søk hjelp fra en terapeut hvis sjenanse forstyrrer livet ditt
Sjenanse er et vanlig problem for mange mennesker, men i noen tilfeller kan det begynne å forstyrre ditt daglige liv. Hvis dette skjer, må du kanskje søke hjelp fra en terapeut.
For eksempel, hvis du unngår sosiale arrangementer på grunn av sjenanse, ikke effektivt kan prestere på skolen eller på jobben, eller hvis du føler deg ekstremt engstelig som følge av din sjenanse, kan det være lurt å oppsøke en terapeut for å få hjelp
Ekspertråd
Slik føler du deg tryggere når du er i nærheten av andre:
- Pust dypt.
- Få øyekontakt når du snakker med folk.
- Smil.
- Vær oppmerksom på holdningen din-stå høyt med skuldrene tilbake.
- Tenk på samtale som en sjanse til å koble til, fremfor en forestilling.
- Være nysgjerrig. Still spørsmål, lytt aktivt til personens svar, og kommenter disse svarene.
- Puss på aktuelle saker eller øv deg på å fortelle interessante historier om deg selv, som reiser du har vært på eller bøker du har lest.
Fra Annie Lin, MBA Life & Career Coach
