Merkelig nok er begrepet 'travel' assosiert med et nivå av stolthet og selvtilfredshet. Du tror kanskje at det å si "jeg er opptatt" tilsvarer å si "jeg trives" eller "jeg er produktiv." Det er ikke. Faktisk er travelhet ofte knyttet til kronisk stress og utbrenthet. Å holde deg opptatt kan få deg til å mislike ditt ansvar og forhold. Det kan også forårsake en sur stemning. Forbedre humøret ditt ved å bli lite opptatt. Gjør dette ved å redusere forpliktelsene dine, gå dagen din i et lavere tempo og innlemme mer moro og avslapning i rutinen.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere dine forpliktelser
Trinn 1. Si "nei" til ansvar som ikke tjener deg
Sett pris på tiden du har i livet. Selv om det er flott å hjelpe andre og de fleste liker å være hjelpsomme, kan det være slitsomt hvis du føler at du ikke etterlater deg tid eller oppmerksomhet. Jo mer tid du gir bort for å hjelpe andre, jo mindre har du til din egen personlige omsorg og dine behov. Det er greit å si "nei". Du kan ofte si "ja" som standard til andres krav, og aldri innse at du har et valg. Du trenger ikke å godta hver forespørsel du får. Spør deg selv noen spørsmål før du godtar nytt ansvar.
- Er forespørselen utelukkende til andres fordel, eller din egen? Vil det å ta på deg denne oppgaven presse deg nærmere et mål? Tjener denne forespørselen ditt ultimate formål? Vil du føle deg bedre om deg selv på en eller annen måte?
- Hvis ikke, avvis høflig. Si: "Jeg setter pris på at du tilbyr, men jeg må si" nei ". Jeg har mye på tallerkenen for øyeblikket.”
Trinn 2. Prioriter oppgavene dine
Ikke lev etter andres agendaer; leve på egen hånd. Du kan bli mindre opptatt umiddelbart ved å klargjøre prioriteringene dine. Sett av tid hver måned til å finne ett eller to hovedmål. Del deretter disse målene opp i gjennomførbare ukentlige og daglige oppgaver.
- Legg til disse prioriterte oppgavene på gjøremålslisten din, og stjernemerk dem. Disse oppgavene bør få mesteparten av din oppmerksomhet. Andre ikke-viktige oppgaver vil bli utført hvis du har ekstra tid på slutten av dagen eller uken.
- Ved å følge denne metoden vil du føle deg mer fornøyd fordi du hver dag vil ha utført de oppgavene som er mest meningsfulle for deg. I tillegg kan du frigjøre mer tid til fritid ved først og fremst å fokusere på dine prioriteringer.
Trinn 3. Stopp multitasking
Er du en av dem som glorifiserer din evne til fleroppgaver? I så fall, stopp det i dag. Multitasking åpner deg for flere feil og gir deg ikke muligheten til å fullt ut bruke oppmerksomheten og innsatsen til en oppgave om gangen. Start i stedet batchingen.
- Grupper lignende oppgaver sammen og jobber med dem i en periode. Bytt deretter til en annen gruppe med lignende oppgaver.
- For eksempel, hvis du trenger å kjøre ærend som å levere renseri eller hente dagligvarer, gjør du disse oppgavene i samme tidsperiode. Behandle deretter administrative oppgaver som å sende e -post eller ringe samtidig.
Trinn 4. Delegere oppgaver til andre
Mange oppgaver på den ukentlige gjøremålslisten trenger ikke nødvendigvis din spesielle oppmerksomhet. Du kan være en person som har problemer med å dele opp oppgaver, men for å forbedre humøret må du lære å dele arbeidsmengden.
- På jobb, gi visse oppgaver videre til andre som er ekstremt begavede i et valgt område. For eksempel, hvis du trenger å lage et notat, kan du be et teammedlem med ypperlige skriftlige kommunikasjonsevner om å skrive det første utkastet.
- Hjemme, be din ektefelle eller medforelder hjelpe deg med å pakke barnas lunsjer eller levere hunden til veterinæren. La de rundt deg hjelpe deg. Slipp tanken om at ting ikke blir gjort riktig med mindre du gjør det.
Metode 2 av 3: Sakte ned
Trinn 1. Ta flere pauser i løpet av dagen
Å ta regelmessige pauser kan forhindre utbrenthet, hjelpe deg med å omgruppere deg etter krevende arbeid og tilby et sårt tiltrengt mentalt pusterom. Finn en relevant ledetråd, for eksempel når en ny time nærmer seg eller når du er ferdig med en mengde oppgaver.
Bruk pausen din til å gå rundt på kontoret eller gå ut og nyte frisk luft. Gjør litt lett strekk. Besøk en kollega i en annen avdeling for en rask prat. Drikk litt vann eller ha en lett matbit
Trinn 2. Slutt å skynde deg
Hvis du har en tendens til å skynde deg gjennom oppgaver eller fra hendelse til hendelse, kan humøret ditt lide. Følelsen av at du alltid er i et kappløp mot tiden kan påvirke din mentale og fysiske helse. Du fokuserer ikke på nåtiden når du har det travelt. I tillegg kan rushing ved noen anledninger faktisk øke sjansene for å gjøre feil.
Bare skynd deg når du sparer tid. For eksempel, hvis du trenger å stresse for å nå en frist, må du for all del gjøre det. Men hvis du legger press på alle om å skynde seg med oppgaver uten noen reell grunn, bør du tenke nytt om denne strategien. Ikke haste bare for å forsterke glorifiseringen av opptatt
Trinn 3. Lær å slippe taket og øve mindfulness
Mange mennesker opplever ofte depressive og engstelige stemninger på grunn av et overaktiv sinn. Dette er mennesker som opplever mange tanker om bekymring eller annen intern dialog som forårsaker mye stress over bekymringer fra fortiden eller fremtidige hendelser og erfaringer. Det er best å rydde sinnet, slippe disse tankene og legge mer energi på å være i øyeblikket. Mindfulness lar deg tømme tankene for bekymringen, noe som vil hjelpe deg til å få et mer produktivt, organisert og stressfritt liv.
Trinn 4. Spis bevisst
I et travelt og travelt liv kan du tørke ned de fleste måltidene mens du kjører fra sted til sted eller mens du gjør andre oppgaver. Denne koblingen med prosessen med å spise påvirker din tilfredshet, og kan føre til overspising. Slutt å spise tankeløst og begynn å nyte maten med omtanke.
- Når du spiser, spiser du bare. Slå av TV -en, legg fra deg sladderbladet og mobilen.
- Spis med andre og nyt tankevekkende samtale fremfor å underholde deg selv.
- Velg næringsrik, plantebasert mat for å ta opp mesteparten av tallerkenen din. Før du spiser, tenk på alt som gikk inn i måltidet du spiser (dvs. hvem som høstet maten, hvem som tilberedte maten osv.). Beundre de forskjellige lukter, teksturer og farger. Ta en liten bit og tygge minst 20 ganger før du tar en annen. Sett gaffelen tilbake på tallerkenen din etter hver bit.
Metode 3 av 3: Legge til humørsvingende aktiviteter i timeplanen din
Trinn 1. Si "ja" til mer spenning
Akkurat som du burde lære å si "nei" til overdrevne krav som ikke tjener din større hensikt, bør du lære å si "pokker ja!" til alle invitasjoner for moro skyld. Hvis du alltid er opptatt, kan du henvise fritidsaktiviteter til bunnen av listen, og legge vekt på arbeid og annet ansvar. Moro er imidlertid bare viktig for helse og velvære som produktivitet.
Si "ja" når en kollega ber deg om cocktailer etter jobb. Si "ja" når partneren din spør deg på en weekendtur. Nikk med spenning når barna dine ber deg om å leke gjemsel. Ta deg tid til å kose deg og menneskene som er viktige for deg
Trinn 2. Lek med kjæledyr og/eller barn
Dyr og små barn har en spesiell evne til å løfte humøret når du er overveldet av livets krav. Sett av tid hver dag til å leke med kjæledyr og/eller barn.
Kast en frisbee til hunden din eller ta en tur rundt i nabolaget. Slå av den bærbare datamaskinen tidlig og les barnet ditt en godnatthistorie. Dediker litt spesiell tid for disse små, og du vil naturligvis føle deg bedre
Trinn 3. Planlegg den ukentlige «meg-tiden»
”En av hovedårsakene til at mange voksne synes skolen eller arbeidet er så uoppfylt, er fordi de aldri får tid til å dekomprimere. Husk at alt arbeid og ingen lek ikke gjør deg veldig glad. Planlegg tid, minst en gang i uken, for å gjøre noe bare for deg.
Besøk et nærliggende spa for en massasje. Ta en bok ut på plenen eller i nærheten av en vannmasse for en avslappende lesetime. Våkn opp 30 minutter for tidlig for å nyte kaffen i ro. Ta deg ut på en date til en hyggelig restaurant. Alle disse kan hjelpe deg med å slappe av, slik at du er på toppen av spillet på jobben eller hjemme
Trinn 4. Bli fysisk aktiv på daglig basis
Trening er den ultimate humørforsterkeren. Dessverre faller fysisk aktivitet i kategorien "ville være fint å gjøre" for mange travle voksne. Når du reduserer det ikke-viktige i timeplanen din, må du jobbe mer tid for å bli aktiv.
Sett av minst 30 minutter per dag de fleste ukedagene til trening. Gå en tur eller løp. Sett deg på en romaskin eller en stasjonær sykkel på treningsstudioet. Ha en intens danse med din beste venn eller barna. Bare gjør noe for å få hjertet til å pumpe
Trinn 5. Utvikle et nattlig avslapningsritual
Du vet allerede at du bør sikte på syv til ni timers søvn hver natt. Men det å komme dit trenger ikke være en annen jobb for å sjekke huskelisten din. Gjør søvn til en opplevelse ved å lage et spesielt ritual for sengetid.
