Har dårlig vær en tendens til å få deg ned? Det er vanlig at folk føler seg sliten, gretten eller til og med trist når været er stormfullt, snø eller grått. Til tross for hvordan været ser ut, må du sannsynligvis fortsatt gjøre dine daglige aktiviteter. Hvis mørkt og kjedelig vær har en tendens til å gjøre deg ulykkelig, kan det hjelpe å ha noen strategier på plass for å styre humøret ditt. Å gjøre morsomme aktiviteter eller krysse ting fra huskelisten din kan hjelpe deg med å løfte humøret når været får deg ned. Lær hvordan du holder humøret ditt relativt lyst, selv om det er grumsete.
Trinn
Metode 1 av 3: Engasjere seg i gledelige aktiviteter
Trinn 1. Tilbring tid med en venn
Regnvær kan påvirke selvfølelsen din, noe som gjør det mer sannsynlig at du gir avkall på sosiale sammenkomster og gjør ting alene. Å være alene på en dyster dag kan imidlertid raskt gjøre humøret verre. Gi deg selv en solstråle ved å koble til noen.
- Hvis du er alene hjemme, inviter en venn til å slappe av med deg. Hvis du er på jobb eller skole, gjør en spesiell innsats for å få kontakt med andre ved å be noen sitte sammen med deg til lunsj eller gå inn i pauserommet for en rask prat. Sosialt samvær med andre kan forbedre humøret ditt nesten umiddelbart.
- Hvis du ikke kan komme sammen personlig, kan du prøve å sette opp en videochat med noen som alltid gleder deg.
Trinn 2. Les en bok
Hvis du liker å lese, er ekkelt vær en ideell tid å kose seg med en bok og en kopp te. Ikke bare er det å plukke opp en bok for fritid en stor kilde til nytelse og underholdning, det reduserer også stress og gir positive følelser. I tillegg, hvis akademisk prestasjon er viktig for deg, viser studier at fritidslesing resulterer i et større ordforråd, høyere testresultater og forbedrede kognitive ferdigheter.
Enten skjønnlitteratur eller sakprosa, trekk en bok fra hyllen din og gå deg vill i den fantastiske leseverdenen. Dette fungerer som den perfekte distraksjonen og tilbehør til dårlig vær
Trinn 3. Se på TV
Mange vil hevde at en regn- eller snødag gir den beste unnskyldningen for å krølle seg opp på sofaen for en en-mot-en-tid med TV-en. Det er ikke nødvendig å gå ut i det stygge været hvis du kan unngå det. Søk gjennom kanalene dine for å se om noen av favorittprogrammene dine spilles på nytt. Eller logg deg på Netflix og sjekk de nyeste utgivelsene.
- Vær oppmerksom på at lengre TV -tid øker sjansene for overvekt eller fedme og utvikler kroniske sykdommer. Sørg for å ta pauser og delta i andre aktiviteter. Stå i det minste opp hver time eller så for litt lett trening og tøyning.
- Prøv å unngå å se på nyheter eller andre medier som kan bringe deg ned.
Trinn 4. Lag kunst
I århundrer har mennesker brukt kunst for å fremme helbredelse. Hvis du føler deg blå på grunn av mindre enn perfekt vær, kan det være en god idé å trekke ut penslene eller ta tak i skisseblokken.
Kunstnerisk selvuttrykk med musikk, billedkunst, dans eller skriving kan alle ha en positiv fordel for din generelle helse og velvære. Forskning viser at kunstskaping faktisk kan hjelpe mennesker til å føle seg bedre etter både fysiologisk og psykologisk sykdom
Trinn 5. Unn deg selv vennlig
Det er en sjanse for at stygt vær har en tendens til å få deg ned fordi du har problemer med ledig tid. Intense stormer kan hindre deg i å utføre aktivitetene dine som normalt, og det går ikke bra med ustrukturert fritid. Hvis dette er tilfelle, er du sannsynligvis forsinket med en god, øm og kjærlig egenomsorg.
- Stygge vær gir en fantastisk mulighet til å slappe av og unne deg selv. Hva har du unnlatt å gjøre for deg selv? Hvis du kan reise rundt i samfunnet ditt, kan du gå og få en massasje. Få neglene dine malt. Hvis du er en fyr, få en ny hårklipp.
- Hvis du ikke kan forlate hjemmet, gjør boligkvarteret ditt til et sted for fredelig avslapning. Å bruke et øyeblikk til å slappe av kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, depresjon og angst.
- Spill litt beroligende musikk. Tenn et luksuriøst luktende lys. Utfør selvmassasje. Ta et beroligende boblebad. Sov inn og nyt å våkne sakte, i ditt eget tempo.
Metode 2 av 3: Få ting gjort
Trinn 1. Få litt mosjon
Selv når været er dårlig, trenger kroppen din fortsatt fysisk aktivitet for optimal helse og velvære. Merk av dette elementet fra huskelisten din om morgenen, og føl deg energisk og produktiv resten av dagen. Dessuten gir fysisk aktivitet den ekstra fordelen ved å frigjøre endorfiner i kroppen din som forbedrer humøret. Trening gjør også ditt selvbilde lysere og reduserer stress.
- Ha et dansefest med en venn. Bla gjennom YouTube for en utfordrende innendørs trening. Eller ta turen til treningsstudioet ditt i nærheten for å bruke utstyret. Når du føler deg nede, er den beste løsningen å få kroppen i gang.
- Hvis det er mulig, ta treningen utenfor for å få noen UV -stråler. Selv om solen ikke er ute, kan du fortsatt få eksponering fra UV -stråler som hjelper til med å regulere kroppens søvnsyklus og løfte humøret.
Trinn 2. Rengjør rommet ditt
Søppelet ditt renner over. Du har flere ukers tøy som skal vaskes og brettes. Pulten din er så dekket med dokumenter at det ikke lenger er plass til den bærbare datamaskinen. Hvis du ikke kan våge deg utenfor, kan det øke utsikten din ved å rydde opp innendørs. Tro det eller ei, å ha for mye ting liggende kan påvirke humøret og helsen din negativt.
- Du kan kanskje ikke takle alt rotet i hjemmet ditt på en dag, men prøv å gjøre unna litt om gangen. Kom med en visjon du vil se for plassen din, og ta små skritt for å realisere det målet.
- Å redusere rot kan bestå av praktisk talt alt fra å få ordnet papirene dine, komme med et mer effektivt vaskerisystem eller rett og slett ikke vente for lenge med å vaske opp. Gjør små endringer og se hvordan det påvirker humøret ditt til det bedre.
- Hvis hjemmet ditt allerede er ryddig, kan du prøve å sette på litt musikk eller slå på noen lys for å få miljøet til å føles koseligere.
Trinn 3. Sett deg mål
Når var siste gangen du tok deg tid til effektiv målsetting? Hvis det har vært en stund, kan du bruke det dårlige været som en stimulans for å gjøre gode endringer i livet ditt. Målsettingen lar deg fokusere på retningen du vil at livet ditt skal bevege seg i og ta forsiktige tiltak for å gå videre på den veien.
- Ta deg tid til å skrive ned tankene dine om din nåværende livssituasjon. Er du ok med denne virkeligheten? Tenk nå over hvor du vil se deg selv om en måned eller til og med et år. Bruk noen øyeblikk på å reflektere over drømmene dine. Gå inn i et rom med få distraksjoner og tenk i ro.
- Etter at du har brukt tid på å tenke på drømmene dine, må du sette deg noen klare mål. Følg forkortelsen SMART-mål, som er avhengig av å utvikle mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidssensitive. Kom med noen detaljerte handlinger du kan ta for å begynne å utvikle deg mot dine mål i dag.
- Selv om du har tid, kan det også være nyttig å tenke på hvordan du vil holde deg ansvarlig for å nå dine mål. Ta kontakt med en pålitelig venn eller et familiemedlem for å se om denne personen er villig til å være din ansvarlige venn. Be om at de sjekker inn regelmessig for å motivere deg til å nå målene dine.
Trinn 4. Vær fleksibel
Å være plaget av været er et perfekt eksempel på den eldgamle utfordringen med å gjøre sitroner til sitronade. Å komme deg ned fordi regn, storm eller snøvær har ødelagt planene dine, er forståelig. Imidlertid kan det å bli altfor opprørt bare gjenspeile dårlig fleksibilitet. Det er riktig, din evne til å tilpasse seg ulike livssituasjoner kan faktisk påvirke humøret og livstilfredsheten din.
- Et sentralt trekk ved tilpasningsdyktige mennesker er at de ikke venter på lykke for å finne dem. De lærer å oppsøke og verne om positive opplevelser.
- For å bli mer fleksibel, streber du etter å se situasjoner fra flere perspektiver. For eksempel kan noen se en snødag som en hindring for produktivitet (f.eks. Ikke å kunne gå på jobb eller skole), mens noen andre kan se det som en mulighet til å ta igjen oppgaver som hjemme. Nok en person kan bli begeistret over muligheten for eventyr-det vil si å lage en snømann!
- Prøv på samme måte å se på helhetsbildet. Tenk på hvordan små situasjoner spiller inn i den større helheten. Kommer virkelig dårlig vær i dag til å påvirke livet ditt en uke fra nå? En måned fra nå? Et år? Det kan også hjelpe å huske at du ikke har kontroll over været, og at det utvilsomt er hundrevis (eller til og med tusenvis) andre mennesker som også kan bli plaget av dårlig vær.
Metode 3 av 3: Gjenkjenne sesongens affektive lidelser
Trinn 1. Kjenn symptomene på SAD
Sesongens affektive lidelse er en type depresjon som påvirkes av endringer i årstider. Hvis du merker at du blir trist eller blå når vinteren setter inn hvert år, kan du vurdere om du er rammet av denne lidelsen. Selv om det er sjeldent, kan noen mennesker også oppleve symptomer på SAD i løpet av våren eller forsommeren. Symptomer på SAD kan omfatte:
- Følelse tom, trist eller engstelig
- Følelse av irritabilitet eller rastløshet
- Har problemer med å konsentrere seg eller huske ting
- Opplever endringer i søvn eller appetitt
- Føler meg verdiløs eller håpløs
- Gå ned i vekt eller gå ned i vekt
- Har liten eller ingen energi
- Tenker på død eller selvmord
Trinn 2. Forstå risikoen din
Noen mennesker er mer utsatt for å bli påvirket av SAD enn andre. Studier viser at omtrent 1% til 2% av befolkningen er påvirket av denne typen depresjon. Risikofaktorer forbundet med SAD inkluderer:
- Å være kvinne
- Å være ung voksen
- Å ha en familiehistorie med SAD eller annen type depresjon
- Å ha en eksisterende diagnose av depresjon eller bipolar lidelse
- Bor langt nord eller sør for ekvator
Trinn 3. Hold en logg over humøret ditt
Diagnose av SAD krever at du opplever sykkeleffektene av å føle deg deprimert i vintermånedene og at symptomene forsvinner når våren/sommeren nærmer seg (eller omvendt når det gjelder sommer -SAD) i minst to år på rad. Det kan hjelpe legen din med å diagnostisere situasjonen hvis du holder styr på humøret ditt.
Har du vært deprimert siden slutten av høsten (eller sent på våren) og merker at symptomene dine forverres etter hvert som vinteren begynner og utvikler seg? Skriv ned hvordan du har det, og varsle legen din
Trinn 4. Se etter en årsak
Noen ganger føler vi oss triste eller blå på grunn av logiske årsaker som tap eller til og med sykdom. Hvis du kan koble utbruddet av dine depressive symptomer til en bestemt stimulans, kan det utelukke muligheten for at du har sesongens affektive lidelser. Dette kan også hjelpe legen din med å finne årsaken til ditt dårlige humør.
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp
Selv om du ennå kanskje ikke oppfyller kriteriene for diagnose av SAD, kan legen din fortsatt hjelpe deg med å behandle depresjonen din. Å ignorere depressive symptomer kan være kostbart for din generelle livstilfredshet og funksjon. Kontakt legen din og be om henvisning til psykisk helse. Eller, hvis du allerede har et eksisterende forhold til en psykiatrisk helsepersonell, kan du planlegge en avtale med denne fagpersonen for å diskutere symptomene dine.
Det er viktig å ikke ignorere symptomene på depresjon eller SAD. Også, hvis du føler deg selvmordsfylt, må du kontakte selvmordstelefonen med en gang på 1-800-273-TALK
Trinn 6. Spør legen din om lysboksbehandling
Lysboksbehandling innebærer å sitte foran et sterkt lys i en bestemt tid hver dag. Denne ekstra lyseksponeringen kan bidra til å forbedre humøret ditt. Du kan sitte foran lyset mens du leser, ser på TV eller spiser. Dette kan bidra til å forbedre humøret ditt på så lite som en uke.
- Det er best å bruke lysboksen først om morgenen i omtrent 20 til 30 minutter.
- Sitt omtrent 1,5 til 2 fot fra lyset med åpne øyne, men ikke se direkte på lyset.
- Lyskassen du bruker trenger å gi omtrent 10 000 lux lys med svært liten UV -eksponering.
- Å bruke en lysboks kan bidra til å bekjempe Seasonal Affective Disorder (SAD). Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du prøver lysboksbehandling.
