Musikk har vært et trekk ved menneskelig kultur siden forhistorisk tid. Så det kan ikke komme som en overraskelse at musikk har en spesiell forbindelse til menneskehjernen, slik at den kan løfte humøret og endre stemninger. Bruk musikk til din fordel ved å finne den beste musikken for å slå blues, velge riktig musikk for forskjellige tider på dagen og eksperimentere med aktiv lytting. Med svært liten innsats kan du bruke musikk for å øke humøret.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne musikk som slår Blues
Trinn 1. Finn rytmen din
Når du lytter til musikk, prøver hjertet ditt faktisk å synkronisere med takten. Jo raskere rytmen er, desto mer spent blir nervesystemet ditt. Eksperimenter med forskjellige rytmer til du finner den som gir deg et positivt løft (uten at du føler deg altfor spent eller engstelig). Noen sanger med et godt slag inkluderer:
- "Dare" av Gorillaz.
- "Kids" av MGMT.
- "Sleepyhead" av Passion Pit.
Trinn 2. Lytt til tonen
Musikkens tone har også en stor effekt på din kroppslige respons på den. Generelt kommuniserer musikk spilt i en hovednøkkel glade følelser, mens musikk spilt i en mindre nøkkel kommuniserer tristhet. Når du hører på musikk med glade lyder, er det mer sannsynlig at du føler et følelsesmessig løft. Noen mennesker kan imidlertid til og med føle seg lykkelige etter å ha lyttet til trist musikk. Noen få sanger med en god tone inkluderer:
- Lady Gagas "Born This Way".
- Rusted Roots "Send meg på vei".
- Peter Bjorn & Johns "Ingenting å bekymre seg for."
Trinn 3. Spill musikk med et positivt budskap
På samme måte som rytme og tone, kan tekstene du hører påvirke følelsene dine. Prøv å lytte til musikk med et motiverende budskap eller en god historie. På grunn av den tette koblingen mellom musikk og humør, kan det å lytte til musikk med et positivt budskap bidra til å forme dagen din. Prøv å lytte til en oppløftende sang først om morgenen, slik at du er klar til å møte dagen. Sanger med et positivt budskap inkluderer:
- Katy Perrys "Roar".
- Survivors "Tigerens øye".
- Kid Cudis "Jakten på lykke."
Trinn 4. Sett på musikk du allerede liker
Å lytte til kjent musikk som du naturlig liker, har vist seg å frigjøre dopamin i hjernen, noe som skaper et rush av lykkelige følelser. Det kan til og med senke pulsen og redusere angst og smerte. Når du er i tvil, nå frem til favorittsangene dine og gi deg selv et løft.
Dette gjelder både spesifikke sanger du allerede elsker, eller artister og musikkstiler du vet at du liker
Trinn 5. Prøv å lytte til litt binaural beatsmusikk
Binaural Beat Technology (BBT) er en type musikk som veksler forskjellige lyder for å skape nye toner, og noen synes at BBT kan bidra til å dempe angst og til og med redusere smerter.
Prøv å lytte til litt binaural beatsmusikk neste gang du føler deg engstelig eller stresset, og se om det hjelper deg
Trinn 6. Ha en spilleliste tilgjengelig
Vurder å lage en "feel good" spilleliste å ha for hånden. Velg positive sanger som har en god rytme, en god tone og et godt budskap. Sørg for å velge noen av dine gamle favoritter også. Trykk deretter på play når humøret ditt trenger en rask boost.
Metode 2 av 3: Velge riktig musikk for forskjellige tider på dagen
Trinn 1. Lytt til "kraftig" musikk om morgenen
Når du begynner dagen, trenger du selvtillit og kraft for å få ting til å rulle. Forskere har funnet ut at å lytte til musikk med tung bass (for eksempel rock eller hip hop) kan øke følelsen av makt og selvtillit, og til og med forbedre din evne til å tenke komplekse tanker. Prøv å lytte til kraftig musikk som dette når du først våkner.
- Ta en titt på rockeartister som Led Zeppelin, Nirvana eller Credence Clearwater Revival.
- Ta en titt på hiphop -artister som Atmosphere, Aesop Rock eller A Tribe Called Quest.
Trinn 2. Stimuler hjernen din med musikk mens du er på jobb
Selv om kjent musikk kan gi deg lykkelige følelser, kan det samtidig redusere din evne til å fokusere. Hvis humøret ditt trenger en oppmerksomhetsøkning på jobben, kan du prøve å lytte til noe utenom det vanlige for deg. Dette kan stimulere hjernen din og bidra til å øke produktiviteten.
- Prøv en artist du ikke er kjent med.
- Sjekk ut Bjork, Beck eller Belle og Sebastian.
Trinn 3. Spill popmusikk når du trener
Å lytte til musikk mens du trener kan bidra til å dempe tretthet og holde deg i gang. Popmusikk er flott for trening fordi den gir deg en positiv, jevn rytme å følge med. Prøv å stikke litt pop i hodetelefonene på treningsstudioet. Noen flotte treningssanger inkluderer:
- "Toxic" av Britney Spears.
- "Get Lucky" av Daft Punk.
- "S&M" av Rihanna.
Trinn 4. Lytt til trist musikk når du er trist
Selv om det kan virke bakover, kan det å lytte til trist musikk bidra til å øke humøret. Hvis du virkelig er på nippet til å dumpe, kan det å lytte til trist musikk hjelpe deg med å behandle følelsene dine og føre til et følelsesmessig oppsving som et resultat.
- Sjekk Radiohead, spesielt albumene deres "In Rainbows" og "OK Computer."
- Lytt til alt av Adele når du føler deg blå.
Trinn 5. Bruk musikk til å sove
Studier har vist at å spille litt beroligende musikk er en fin måte å redusere søvnløshet, forlenge REM søvnsyklusen og hjelpe deg med å hvile. Klassisk musikk er best egnet for denne oppgaven. Prøv å lytte til litt klassisk musikk når du gjør deg klar til sengs, eller la den spille mens du sover. Noen utmerkede klassiske komposisjoner inkluderer:
- Frédéric Chopins "Nocturne nr. 2"
- Samuel Barbers "Adagio for Strings."
- Gustav Holsts "Planetene".
Metode 3 av 3: Lytt aktivt
Trinn 1. Dans med musikk
Hvis du virkelig ønsker å få det største løftet ut av din musikalske opplevelse, bør du involvere kroppen din! Selv om musikk alene kan gi deg et løft, er musikk kombinert med rytmisk bevegelse motorveien til å føle deg bedre (og holde deg frisk underveis).
Trinn 2. Syng med
En annen flott måte å maksimere din humørsvingende økt på er å synge sammen med musikken du hører på. Sang har vist seg å skape et øyeblikkelig løft i humøret, samtidig som det forbedrer immunsystemet ditt. Syng i dusjen, bilen eller foran en mengde. Uansett vil du sikkert føle et positivt løft.
Trinn 3. Spill et musikkinstrument
Hvis du vil skape en positiv stemning, kan du prøve å spille din egen musikk. Å spille et musikkinstrument (i alle aldre) lindrer stress og bidrar til å fremme positive følelser. Videre kan det å spille et musikkinstrument faktisk øke hjernekraften din og hjelpe deg med å leve lenger!
- Er det et instrument du alltid har ønsket å spille?
- Er det noen instrumenter som er praktiske i hjemmet ditt?
- Vurder å starte med noe som en opptaker, eller begynn på noe mer utfordrende, som gitar eller piano.
Trinn 4. Delta på en liveopptreden
Hvis du vil øke humøret ditt med musikk, hvorfor ikke oppleve musikken live personlig? Å delta på en konsert er en sikker måte å heve humøret på. I tillegg brenner kalorier på å delta på en konsert, får deg ut av huset og gir en flott mulighet til å sosialisere seg.
