Meditasjon har så mange forskjellige fordeler, inkludert stressreduksjon, forbedret selvbevissthet og økt oppmerksomhet, men noen ganger er det vanskelig å fokusere og ikke bli distrahert. Heldigvis kan musikk virkelig hjelpe med det. Å lytte til musikk mens du mediterer gjør det lettere å sentrere tankene dine. Nøkkelen er å velge riktig type musikk. Ikke bekymre deg-denne artikkelen vil lede deg gjennom alt du trenger å vite for å begynne å inkorporere musikk i meditasjonsrutinen din!
Trinn
Del 1 av 3: Start meditasjonsøkten
Trinn 1. Finn et behagelig og avslappende rom
Sørg for at rommet har en behagelig temperatur for deg, og at kroppen din er komfortabel der du sitter. Velg et stille rom, slik at du kan fokusere på musikken du velger.
Hold en god holdning, hold øynene lukket og slapp av i nakken og skuldrene mens du mediterer
Trinn 2. Eliminer distraksjoner
Slå av TV -en, og sørg for at du er i et rom der det ikke er for mange ting å avlede oppmerksomheten til. Få press på ting på forhånd, slik at du ikke trenger å bekymre deg for dem mens du mediterer.
- Lukk døren og la andre i husstanden vite at du er opptatt, og ikke forstyrrer deg.
- Slå av mobiltelefonen eller slå den på stille og la den stå utenfor rommet, eller legg den med forsiden ned slik at den ikke forstyrrer deg.
Trinn 3. Bruk hodetelefoner eller stereoanlegg for å spille musikken din
Hvis du velger å bruke hodetelefoner, kan det hjelpe å føle at musikken kommer fra innsiden av hodet ditt, i stedet for fra hele rommet. Dette kan hjelpe fokuset ditt.
Støydempende hodetelefoner kan også bidra til å redusere distraksjoner og la deg fokusere dypere på musikken du velger å lytte til mens du mediterer
Trinn 4. Sett av riktig tid til å meditere
Det trenger ikke å være veldig lenge-selv 5 minutter vil gjøre. Juster denne tiden etter behov, eller legg den til sakte over tid.
Meditasjon er ment som et avslapningsverktøy, så ikke stress deg selv med å prøve å legge det inn i timeplanen din. Dette kan få det til å føles som en forpliktelse eller en plikt i stedet for en avslappende aktivitet
Trinn 5. Varm opp og forbered deg på meditasjon ved å gjøre yoga
Å prøve noen forskjellige yogaposisjoner kan hjelpe deg med å få tankene i riktig tilstand for meditasjon og slappe av i kroppen. Det kan også strekke ut musklene og gjøre deg mer komfortabel.
Sukshma yoga brukes spesielt for avslapning. Disse trekkene tar ikke mye tid eller plass, og kan gjøres hvor som helst når som helst. Noen sukshma yogabevegelser inkluderer å rotere nakken langsomt den ene veien og deretter den andre, risting av hendene i noen minutter og sakte åpne og lukke kjeven
Del 2 av 3: Integrering av musikk i økten din
Trinn 1. Velg riktig musikk for deg
Det er mange mennesker som tror at du bare kan bruke visse typer musikk med meditasjon, men det er ikke helt sant. Du kan virkelig bruke hvilken type musikk du vil.
- Siden meditasjon er ment å fremme oppmerksomhet, eller tilstanden til å være tilstede og oppmerksom på øyeblikket du er i, kan enhver form for musikk hjelpe. Vær oppmerksom og oppmerksom på hvordan musikken får deg til å føle, og hva du tenker mens du lytter til den.
- Hvis du har problemer med å meditere med musikk som har tekster eller høye instrumenter, kan du prøve den mer tradisjonelle meditasjonsmusikken, som instrumental musikk, meditasjonsklokker eller naturlyder.
Trinn 2. Bruk musikken som en måte å sentrere tankene dine på
Å finne noe å fokusere på og finpusse på når du mediterer kan være en utfordring i begynnelsen. Ved å bruke musikk gir du deg selv noe spesifikt å fokusere på.
Å lytte til musikk, helt alene, kan sees på som en form for meditasjon. Ved å fokusere på det og være bevisst på deg selv og tankene dine mens du lytter, praktiserer du i hovedsak mindfulness -meditasjon i prosessen
Trinn 3. Identifiser hvordan musikken får deg til å føle
Ved å tenke på hvordan musikken får deg til å få, får du innsikt i forholdet ditt til den aktuelle sangen eller musikken, og dette er en nøkkel i oppmerksomhet.
Det har vært studier som viste at å lytte til musikk du liker kan hjelpe din mentale tilstand og helbrede psykologiske sår, så bruk av musikk du liker under meditasjon kan være et positivt tillegg til øvelsen
Trinn 4. Fokuser på pusten din
Pust er et vesentlig aspekt ved enhver form for meditasjon. Sørg for at du puster dypt og sakte, og at du er klar over pusten din når den kommer inn og forlater kroppen din.
- Å ta noen lange, sakte, dype åndedrag kan hjelpe deg med å komme i gang når du mediterer. Fokuser på den delen av kroppen din der pusten lettest kjennes, det være seg nesen, brystet eller magen. Erkjenn følelsen av pusten som kommer og går fra dette stedet.
- Du kan til og med prøve å bruke musikk med et tempo som lar deg justere pusten etter musikken.
Del 3 av 3: Tilpasning til meditasjon med musikk
Trinn 1. Ikke bekymre deg hvis du først har problemer med å fokusere
Hvis du er ny innen meditasjon, kan det være vanskelig å roe tankene og fokusere. Dette er normalt, siden meditasjon tar tid og øvelse.
Det viktige med meditasjon er å kunne omdirigere tankene dine tilbake til fokuset ditt når du innser at du har flyttet deg bort fra det. Ikke slå deg selv hvis du har problemer med å beholde fokuset, bare arbeid mot å omdirigere det når du mister det
Trinn 2. Bestem hva slags meditasjon som fungerer best for deg
Dette kan bety at du prøver flere former for mekling for å se hvilken som fungerer best. Dette vil også hjelpe deg med å bestemme hvordan du best bruker musikk i praksis.
Ulike typer meditasjon inkluderer lydmeditasjon, hvor du vil gjenta et personlig mantra for deg selv igjen og igjen, og mindfulness -meditasjon, som fokuserer på pust og følelse
Trinn 3. Prøv forskjellige typer musikk hver gang
Hver gang du setter deg ned for å meditere, kan du prøve en annen type musikk. Hvis myk, beroligende musikk ikke fungerer, kan du prøve noe med en mer optimistisk melodi neste gang. Eller, hvis instrumental musikk var upassende, kan du prøve noe med tekster.
Du trenger ikke alltid å bruke musikk som tradisjonelt er knyttet til meditasjon, som naturlyder eller sang. Du kan bruke den musikken du liker best å lytte til, selv om musikken er heavy metal! Hvis du kan slappe av og fokusere og få innsikt mens du lytter, kan du bruke det mens du mediterer
Trinn 4. Prøv å bruke musikk på forskjellige volumer
Mange meditasjonsguider vil råde deg til å holde volumet relativt lavt, slik at det ikke blir den dominerende faktoren for økten din, og bedre kan brukes som bakgrunnsstøy.
Dette kan ta litt gjetning og testing. Akkurat som du vil prøve forskjellige typer musikk, vil du også prøve forskjellige volumer. Sørg for at du ikke lytter for høyt til å skade ørene eller bli ubehagelig, men ikke for stille at du ikke kan høre det i det hele tatt
Trinn 5. Søk råd fra en meditasjonsguide
Det kan tilbys klasser på skolen din eller i samfunnet ditt, eller du kan finne en bok som beskriver forskjellige meditasjonsmetoder og hvordan du kan forfølge dem.
