Tumme hender mens du sover kan forårsake smerte og ubehag som til og med kan vekke deg midt på natten. Nummenhet er en bivirkning av nervene i armen din som er innsnevret eller av en medisinsk tilstand som begrenser sirkulasjonen. For å unngå denne følelsen, bør du jobbe med å flytte kroppen din mens du sover. Hvis dette ikke hjelper, rådfør deg med legen din om hva som kan forårsake nummenhet og hvilke medisinske behandlinger som kan bidra til å eliminere nummenheten.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere håndleddsposisjonen
Trinn 1. Hold håndleddene rette
Plasser hendene slik at de strekker seg rett ut fra armen. Når du bøyer håndleddene mens du sover, kan nervene som løper gjennom håndleddene ikke fungere så godt som de burde, noe som forårsaker nummenhet. Hvis du holder håndleddene dine rette, vil nervene fungere som de skal.
Å bøye håndleddene begge veier, bakover eller fremover, er dårlig for sirkulasjonen
Trinn 2. Unngå å brette håndleddene under kroppen
Hold hendene dine unna under press fra kroppen din. Mange bretter hendene inn under seg selv mens de sover hvis de sover på magen. I stedet jobber du med å holde håndleddene rette mens du sover, selv om du er på magen.
Dette både kutter sirkulasjonen ved håndleddene og reduserer den totale sirkulasjonen i hendene på grunn av kroppens trykk
Trinn 3. Ta på håndleddet mens du sover
Hvis du ikke kan holde håndleddet rett mens du sover ved å bare flytte det, kan det hende du trenger litt mekanisk hjelp. Ta på en håndleddskinne, også kalt en håndleddsstøtte, for å tvinge deg selv til å holde håndleddet rett.
- Mens du bruker en skinne mens du sover kan være irriterende i begynnelsen, har de fleste en tendens til å bli vant til det over tid.
- Håndleddskinner er tilgjengelig på de fleste apotek, store boksbutikker og hos nettbutikker.
Metode 2 av 3: Justere armposisjonen
Trinn 1. Unngå å sove med armene over hodet
Hold armene nede på sidene slik at sirkulasjonen i armene ikke påvirkes. Når du løfter armene over hodet, kan det kutte sirkulasjonen nedover armene fordi nervene i skulderen er avskåret.
Enten du sover på magen eller ryggen din, vil du ha armene nede ved siden av deg for å unngå nummenhet i hendene
Trinn 2. Ikke sov i fosterstilling
Å holde kroppen krøllet opp og armene strammet tett til kroppen din kan redusere sirkulasjonen fordi armene er bøyde. I denne stillingen reduserer trykket i kroppsvekten din også sirkulasjonen og blodstrømmen.
Hvis du sover på magen, hold armene rett og av til sidene
Trinn 3. Pakk albuene i et håndkle for å holde armene rett
Hvis du har problemer med å holde armene rett mens du sover, kan du bruke et håndkle og et essbandasje for å tvinge deg selv til å gjøre det. Fest håndkleet rundt albuen din, fra underarmen til bicepsen, og hold den på plass med bandasjen. Hoveddelen av denne omslaget lar deg ikke brette armen mens du sover.
Du vil ikke pakke inn essbandasjen for tett, eller det kan redusere sirkulasjonen i armen. Sikt på en omslag som holder håndkleet på plass, men ikke klemmer armen. Du vil vite at omslaget er for stramt hvis hendene blir nummen eller kribler
Metode 3 av 3: Behandling av medisinske problemer
Trinn 1. Rådfør deg med lege om nummenheten din
Hvis du har nummenhet mens du sover og justering av soveposisjonen ikke har hjulpet, bør du søke medisinsk hjelp. Det er en rekke forhold som kan påvirke sirkulasjonen eller nervefunksjonen din, så du bør bli vurdert om du har noen av dem.
- Noen tilstander som kan forårsake nummenhet i hendene inkluderer vitamin B -mangel, perifer nevropati, diabetes, karpaltunnelsyndrom, væskeretensjon og en rekke andre medisinske problemer.
- Ring legen din og fortell dem om symptomene dine. De vil gi deg beskjed om du trenger å komme inn med en gang eller om du kan vente på neste tilgjengelige avtale.
Trinn 2. Få karpaltunnelsyndromet behandlet, om nødvendig
I mange tilfeller kan karpaltunnelsyndrom i håndleddet føre til at du får følelsesløse hender mens du sover. Snakk med legen din om hvordan du best kan behandle tilstanden din. For å redusere nummenhet, foreslår leger ofte en kombinasjon av hvile, strekk og medisiner.
I alvorlige tilfeller av karpaltunnelsyndrom kan legen din foreslå kirurgisk behandling. Denne behandlingen frigjør trykk i håndleddene, slik at nervene kan sende signaler mer fritt og mer blodsirkulasjon oppstår i hendene
Trinn 3. Behandle din diabetes, om nødvendig
En annen tilstand som ofte er årsaken til nummenhet i hendene er diabetes. For å behandle denne tilstanden bør du starte med å gjøre livsstilsendringer som reduserer symptomene dine. Rådfør deg også med legen din om du trenger medisiner for å kontrollere tilstanden din.
