Når du er 15 eller 26 eller til og med presser 40, kan det være vanskelig å bruke mye tanke eller energi på å forbedre helsen et halvt århundre. Du tror kanskje at det ikke spiller noen rolle hva du gjør nå, eller at du vil ha god tid til å gjøre sunne endringer senere; Studie etter studie har imidlertid vist at valg av livsstil tidlig i livet kan ha ringvirkninger i alderdommen, og til og med kunne påvirke sjansen for å nyte et langt liv. For det meste innebærer det å forbedre din alderdomshelse i ungdommen mange av de samme valgene som vil gjøre deg sunnere i dag også, men det er noen spesielt nyttige ting du kan gjøre (eller ikke gjøre). Og husk, det er aldri for tidlig - eller sent - å komme i gang.
Trinn
Del 1 av 2: Ta sunne valg for i dag og i morgen
Trinn 1. Velg sunn mat
Nå har du sikkert hørt om "Middelhavsdiet", som blant annet prioriterer frukt og grønnsaker, magre proteiner som sjømat og sunt fett som olivenolje. En økende mengde bevis tyder på at denne typen diett faktisk forbedrer oddsen for å leve en lengre og sunnere levetid.
Se denne wikiHow -artikkelen for mer informasjon om de nyeste ernæringsretningslinjene, sunt kosthold generelt og ressurser angående middelhavsdietten
Trinn 2. Vær fysisk aktiv hver dag
Jogging, svømming, sykling og andre aerobe øvelser er klart gunstig for helsen din, men bare å være regelmessig fysisk aktiv - gå rundt, gjøre hus- og gårdsarbeid, danse osv. - ser ut til å være et klart skillepunkt mellom de som har en tendens å leve lengre liv og de som ikke gjør det. Enkelt sagt, jo mer du beveger kroppen din, jo mer sannsynlig er det at du lever lenger.
Selv små endringer kan gjøre en stor forskjell. Gå til markedet i stedet for å kjøre. Få en push -gressklipper i stedet for en slåmaskin. Plant en hage. Lek med barna dine eller barnebarna. Vær mer fysisk aktiv hver dag, og du vil sannsynligvis ha flere dager i fremtiden
Trinn 3. Unngå røyking og passiv røyking
Av alle livsstilsvalgene du kan gjøre, er røyking kanskje den sikreste måten å redusere både din faktiske forventede levetid og din "aktive levealder". For å nevne bare et av mange eksempler, øker du regelmessig røyking i middelalderen (45-64) sjansene dine for sykehjemsopptak med over femti prosent.
- Det er velkjent at røyking øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer, kreft og en rekke andre medisinske problemer. Blant disse øker det også sjansene dine for å utvikle osteoporose og beinbrudd, noe som kan begrense aktivitetsnivået ditt i høy alder.
- Faktisk kan selv passiv røykeksponering i barndommen og tidlig voksen alder øke risikoen for å utvikle lav benmasse, en forløper til osteoporose.
Trinn 4. Sov mer mens du er yngre for fordeler senere i livet
Å få tilstrekkelig søvn - som for de fleste voksne er syv til ni timer per natt - er gunstig i alle aldre for ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære. Å sove godt i middelalderen ser imidlertid også ut til å bidra til å opprettholde mental funksjon, ikke bare neste dag, men også 30 år nedover veien.
- Hvis du er en ung, travel profesjonell eller forelder til små barn, kan du si til deg selv at du vil sove når du er pensjonist eller barna er voksne. Dessverre kan du egentlig ikke "ta igjen" søvnen du savnet i yngre år, og folk over 70 år sover vanligvis mindre og mindre godt uansett. Å investere i god søvn tidligere år er den beste måten å betale utbytte på senere.
- Å sove godt er også bra for din kardiovaskulære helse, noe som er avgjørende for en aktiv livsstil nå og senere i livet.
Trinn 5. Lær å håndtere stresset ditt
Personer som opplever regelmessig, overdreven stress kan få en rekke helsemessige konsekvenser - som hjertesykdom og diabetes - som kan påvirke levetiden og den generelle livskvaliteten. De kan også ha problemer med å sove og/eller vende seg til usunne stressavlastere som røyking, noe som også påvirker levetiden negativt. Overdreven stress kan derfor sees på som en "inngangsport" til mange andre faktorer som kan hindre din alderdom.
Besøk den utmerkede artikkelen How to Relieve Stress for et vell av informasjon om hvordan du identifiserer stressorer og unngår, motvirker og modererer stress
Del 2 av 2: Forbereder seg på en sunn alderdom
Trinn 1. Ikke anta at du er for ung til å påvirke alderdommens helse
Det er sant at den eldste personen i registrert historie (hun døde i en alder av 122!) Røykte godt forbi hennes 100 -årsdag, og at mange tusen friske, aktive, atletiske mennesker dør unge av hjerteinfarkt og andre sykdommer hvert år. Det er rett og slett ingen garanti for et langt eller sunt liv. Når det er sagt, jo mer sunne valg du gjør gjennom livet, desto bedre er sjansen for å ha en lengre "aktiv levetid" - et liv uten store helserelaterte begrensninger.
- Å spise sunnere og trene regelmessig er de mest effektive, påviste metodene for å fremme sunn aldring, og jo før du begynner, jo bedre.
- Å gjøre sunne livsstilsvalg tidligere i livet kommer deg til gode nå og inn i fremtiden. Det er også den bedre måten å gå fordi det er vanskelig å endre usunn atferd (som røyking eller overspising), og blir bare vanskeligere jo lenger du har gjort dem.
Trinn 2. Gjør alt du kan for å forbedre din livslange hjernehelse
Hvis du noen gang har kjent en fysisk frisk eldre som er rammet av Alzheimers eller en annen form for demens, vet du hvor viktig hjernehelsen er i alderdommen. Selv om det ikke er noen garantert måte å forhindre disse forferdelige forholdene eller den mentale nedgangen generelt, er de samme sunne valgene som gagner kroppen din også bra for hjernen din. For eksempel:
- Regelmessig mosjon og fysisk aktivitet støtter dannelse og overlevelse av nerveceller i deler av hjernen som er avgjørende for læring og minne.
- En diett med mye sukker og usunt fett øker dannelsen av proteiner i hjernen som er indikert i utviklingen av Alzheimers.
- Kronisk, ukontrollert stress kan skade hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for læring, hukommelse og emosjonell kontroll.
- Til tross for deres økende popularitet, har hjernespill, gåter, apper, etc. ennå ikke vist seg å forbedre den langsiktige psykiske skarpheten.
Trinn 3. Stå mer og sitt mindre
Enhver liten mengde fysisk aktivitet, selv om du bare står i stedet for å sitte, er bra for helsen din og kan være til nytte for din levetid. Så avslappende som det kan virke, kan det å sitte ned og se på TV være noe av det verste du kan gjøre med din forventede levetid. En studie fra 2011 indikerte at hver time du sitter foran TV -en etter 25 år reduserer 22 minutter fra forventet levealder.
Prøv å gjøre stående til standardposisjon. Stå i stedet for å sitte mens du spiser lunsj, betale regningene, eller, ja, se på TV
Trinn 4. Jobb hardt, men vet hvordan du skal slappe av
Du har kanskje hørt det sagt at "litt hardt arbeid har aldri skadet noen", og det viser seg at hardtarbeidende mennesker har en tendens til å leve lenger. Du tror kanskje at dedikerte arbeidere opplever mer potensielt skadelig stress, men de har også en tendens til å være lykkeligere på grunn av flere sosiale forbindelser og en større følelse av stolthet og prestasjon. Slike former for lykke er bra for din generelle helse og igjen levetiden.
Du kjenner sikkert også ordtaket "arbeid hardt, spill hardt", og drevne mennesker som kompletterer hardt arbeid med avslappende, morsomme og sunne aktiviteter vil sannsynligvis få enda større fordeler med hensyn til levetid
Trinn 5. Vær omgjengelig
Din personlighet og interesser gjør deg kanskje til festens liv, men det er tilfeldigvis godt for forventet levealder å få venner og samhandle sosialt regelmessig. Personer som har flere positive, sunne, dype forhold, pleier å leve lengre i gjennomsnitt enn "ensomme".
En kjærlig partner, en nær fortrolig eller en pålitelig venn gir trøst, trøst, oppmuntring og lykke, som alle er bra for kropp og sinn. De gjør deg også mer sannsynlig å forbli fysisk og psykisk aktiv
Trinn 6. Legg vekt på fordeler fremfor uklare eller tvilsomme midler mot aldring
Jo eldre du blir, jo mer ivrig blir du etter å finne den magiske “ungdomskilden” som får deg til å føle deg og se ung ut. Mange piller, kremer, øvelser osv. Som annonseres som “anti-aging” er ikke annet enn skam, men det er vitenskapelig oppmuntrende muligheter for å senke aldersrelatert nedgang; Imidlertid bør de gamle standbysene for regelmessig mosjon og sunt kosthold fortsatt være hovedfokuset ditt.
- For eksempel, mens det er mange påstander om antialdringsegenskapene til antioksidanter, er det ingen klare bevis for å støtte dem. Antioksidantrike matvarer som frukt og grønnsaker er gode matvalg uansett.
- Kaloribegrensede dietter (som gir alle nødvendige næringsstoffer), eller kjemikalier som etterligner kaloribegrensende effekter (inkludert resveratrol og rapamycin) kan muligens tilby fordeler mot aldring. Men igjen, bevisene er begrensede og uklare for tiden.
- Populære “anti -aging” hormonbehandlinger - blant annet HGH, testosteron, østrogen, progesteron og DHEA - har ikke vist tegn på effektivitet på dette området, og inkluderer en betydelig risiko for bivirkninger.
Trinn 7. Ikke anta at du er for gammel til å gjøre en forskjell
Enten du er 22 eller 62 år, vil sunne livsstilsendringer komme deg til gode resten av livet. Enten det er å slutte å røyke, gå ned i vekt eller bli aktiv, er det aldri for sent å begynne å forbedre helsen din i dag og i morgen.
- Det viser seg at alderen etter 40 år eller så er virkelig "bare et tall". Din kronologiske alder blir en mindre signifikant indikator på kroppens aldringsprosess, mens faktorer du ikke kan kontrollere (som genetikk) og faktorer du kan (som livsstilsvalg), blir mer indikative for din generelle helse, "ungdom" og levetid.
- Så husk at selv om du ikke kan skru klokken tilbake, kan du gjøre en god del for å føle deg yngre enn din kronologiske alder, uansett hvor langt du er i livet.
