Ordtaket "Du er det du spiser" er absolutt sant når det gjelder utseendet på hår og negler. Lær hvordan du kan forbedre hår og negler gjennom kostholdet ditt før du bruker penger på dyre produkter som gir en mirakelkur. For å forbedre ditt ytre utseende er alt du trenger å gjøre å forbedre din indre helse med riktig mat og kosttilskudd.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise riktig mat
Trinn 1. Spis nok protein
Kroppen din trenger keratin for å gjøre håret og neglene sterke, og kroppen din lager keratin fra proteinkilder.
- Kroppen din kan stoppe hårveksten i en periode hvis du ikke får i deg nok protein. I gjennomsnitt trenger en voksen mann omtrent 56 gram protein per dag, mens en voksen hunn trenger omtrent 46 gram protein. Som referansepunkt har 3 gram kjøtt ca 21 gram protein, mens en kopp melk har omtrent 8 gram protein.
- Egg er også en god proteinkilde.
Trinn 2. Spis mat med jern
Rødt kjøtt er en god kilde til jern, og hvis du er anemisk, er jern et must, ettersom håret ditt kan tynne ut over tid. Du bør få en porsjon (magert) rødt kjøtt en gang i uken.
- Hvis rødt kjøtt ikke er noe du er interessert i, kan du prøve å spise en jernforsterket frokostblanding.
- Mange grønnsakskilder inneholder også jern, fra spinat til linser.
- Du bør få minst 18 milligram jern per dag. Tre gram østers har 8 milligram, mens en halv kopp linser og en halv kopp spinat begge har 3 milligram hver.
- Selv om du ikke er anemisk, kan du lide av raskere hårtap hvis du ikke får nok jern.
Trinn 3. Fyll på fisk
Fisk som laks, makrell og sardiner inneholder mye omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer oppmuntrer håret ditt til å vokse og gjøre det skinnende.
Du bør spise fisk som inneholder mye omega-3 minst to ganger i uken. Du kan også spise albacore tunfisk, steinbit og kveite. Inkluder også valnøtter, tofu og rapsolje i kostholdet ditt
Trinn 4. Spis mat rik på betakaroten
Kroppen din produserer vitamin A fra betakaroten. Vitamin A er viktig for å holde huden frisk over tid. Det oppmuntrer også håret og neglene til å vokse.
- Gulrøtter, grønne grønnsaker som spinat og brokkoli og erter er gode kilder til vitamin A. Søte poteter er også et godt valg.
- Kroppen din trenger minst 5000 internasjonale enheter av vitamin A per dag. En halv kopp gulrøtter har 9, 189 internasjonale enheter per porsjon, mens en hel, bakt søtpotet har 28, 058 internasjonale enheter.
Trinn 5. Prøv gresk yoghurt
Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et godt valg for å holde hår og negler friske. Det er også rikt på vitamin B5, som øker blodstrømmen og hjelper håret ditt til å vokse.
- Prøv å inkludere gresk yoghurt i frokostrutinen. Spis gresk yoghurt med litt frisk frukt, eller bland med litt honning og müsli.
- Et annet godt alternativ for å øke blodstrømmen er kanel. Prøv å drysse litt over yoghurten din for å gjøre den mer effektiv.
Trinn 6. Spis greenene dine
Mørke, grønne grønnsaker som spinat og grønnkål gir et stort utvalg av vitaminer, som jern, folat, vitamin C og vitamin E. De holder håret og neglene sunne, og de holder også håret ditt fra å være for tørt.
Prøv å bruke baby spinat eller grønnkål som en base for en salat, eller legg dem til en morgensmoothie. Du kan også bruke dem i stekepanne
Trinn 7. Hold stresset nede med mandler
Mandler er rike på magnesium, og magnesium bidrar til å holde stressnivået nede. Fordi stress kan tynne ut håret ditt, bør du prøve å holde stresset nede for vakkert hår.
- Den amerikanske regjeringen anbefaler at du spiser 400 milligram magnesium per dag. En unse tørre brente mandler har omtrent 80 milligram.
- Andre gode kilder inkluderer spinat, som har 78 milligram per halv kopp, cashewnøtter, som har 74 milligram per unse, og soyamelk, som har 61 milligram per kopp.
Trinn 8. Øk sinkinntaket med østers
Østers er en god kilde til sink, og sink er avgjørende for å lage proteiner i kroppen din. Siden håret og neglene i hovedsak er laget av proteiner, må du sørge for at du får daglig inntak av sink.
- Du trenger omtrent 15 milligram sink per dag, ifølge den amerikanske regjeringen.
- Du kan også prøve å spise gresskarfrø, som har 2,57 milligram per 1/4 kopp. Prøv å drysse dem på en salat eller spis dem som en matbit.
Trinn 9. Drikk vitamin D
Vitamin D og kalsium er viktig for å holde neglene sterke, og du kan drikke dem i et glass fettfattig melk. De kan også hjelpe håret ditt til å vokse. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Regjeringen anbefaler 400 internasjonale enheter av vitamin D og 1 000 milligram kalsium per dag. En kopp melk har 300 milligram kalsium og 115-124 internasjonale enheter av vitamin D
Metode 2 av 2: Bruke kosttilskudd
Trinn 1. Tilsett myseprotein
Hvis du føler at du ikke får i deg nok protein i kostholdet ditt, kan du prøve å tilsette myseprotein. Du finner den i de fleste dagligvarebutikker og næringsbutikker.
Den enkleste måten å bruke myseprotein på er å legge det til en smoothie. Lag en smoothie med ferske grønnsaker og frukt, og ha i en skje med proteinpulveret
Trinn 2. Snakk med legen din om biotin
Dette tillegget kan være nyttig for deg hvis neglene er svake eller sprø.
Legen din kan hjelpe deg med å vurdere om det passer for din livsstil. Hun kan også anbefale en dosering for deg
Trinn 3. Suppler vitaminer
Selv om det alltid er best å få vitaminer fra kostholdet ditt, kan du ta et supplement for å gi deg selv et løft hvis du tror at dietten din mangler et bestemt vitamin. For eksempel, hvis du ikke spiser meieri, kan du ende opp med å ta et tilskudd av vitamin D for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium fra andre kilder.
Et annet eksempel er å ta fiskeolje hvis du ikke er fan av å spise fisk. Prøv en pille som gir 2 til 3 gram fiskeolje om dagen
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Be legen din om en referanse til en registrert ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg med å planlegge en diett som inneholder alle næringsstoffene du trenger for sterkt, sunt hår og negler.
- • Ta tilstrekkelig mengde proteiner og karbohydrater i kostholdet ditt.
Advarsler
- Unormale negler kan signalere et mer alvorlig problem med leverfunksjon, skjoldbruskkjertel, jernmangel eller sirkulasjon. Rådfør deg med lege hvis du har merket betydelige endringer i neglens helse.
- Unngå overdreven bruk av gel- og akrylnagler eller neglelakk, siden det kan gjøre neglene dine svakere og sprøere.
