Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå tykktarmspolypper: 15 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå tykktarmspolypper: 15 trinn
Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå tykktarmspolypper: 15 trinn

Video: Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå tykktarmspolypper: 15 trinn

Video: Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå tykktarmspolypper: 15 trinn
Video: What's the best diet strategy to prevent colon cancer 2024, Mars
Anonim

Tykktarmspolypper er små knuter som finnes langs slimhinnen i tykktarmen. Disse små soppformede vekstene kan være veldig små, men også vokse til størrelsen på en golfball. Noen typer polypper, spesielt de mindre, er godartede. Imidlertid kan andre typer og de som har blitt mye større bli til tykktarmskreft. Selv om tykktarmspolypper kan fjernes (som under en koloskopi), er det også viktig å sørge for at du endrer kostholdet ditt for å forhindre at polypper dannes i utgangspunktet.

Trinn

Del 1 av 3: Tilsetning av næringsrike matvarer for å forhindre polypper

Dyrk grønnsaker Trinn 2
Dyrk grønnsaker Trinn 2

Trinn 1. Fokuser på røde, gule og oransje grønnsaker

Grønnsaker er en viktig næringsgruppe for å forhindre en rekke sykdommer og kreftformer. Imidlertid har røde, gule og oransje grønnsaker høye nivåer av vitaminer og antioksidanter som kan bidra til å holde tykktarmen sunn.

  • Det som gjør disse grønnsakene til den spesielle fargen er vitaminene og antioksidantene som finnes i dem. Røde, gule og oransje grønnsaker er spesielt høye i en antioksidant kjent som betakaroten, som er en oransje/rød farge.
  • Denne antioksidanten er ofte forbundet med vitamin A, da den er en forløper for å bli vitamin A i kroppen din. Tilstrekkelig inntak er også forbundet med en redusert frekvens av tykktarmskreft.
  • Inkluder en kopp servering av noen av disse fargede grønnsakene. Du kan prøve: rød, gul og oransje paprika, søte poteter, gresskar, butternut squash og gulrøtter.
Vær en Lacto Ovo -vegetarianer Trinn 13
Vær en Lacto Ovo -vegetarianer Trinn 13

Trinn 2. Inkluder folatrike matvarer

En annen gruppe matvarer som kan bidra til å beskytte tykktarmen og motstå dannelse av polypper, er folatrike matvarer. Heldigvis kan folat finnes i et stort utvalg av matvarer.

  • Studier har vist at et inntak på 400 IE folat hver dag kan bidra til å forhindre dannelse av polypper, men også forhindre tykktarmskreft.
  • 400 IE folat inntas lett hvis du spiser et balansert kosthold og fokuserer på folatrik mat.
  • Spesifikke matvarer som inneholder mye folat inkluderer: forsterket frokostblanding, spinat, sorte øyne, asparges, brokkoli, grønne erter, fullkornsbrød og peanøtter.
Spis for å bremse bentap i overgangsalderen Trinn 8
Spis for å bremse bentap i overgangsalderen Trinn 8

Trinn 3. Spis kalsiumrik mat

Kalsium er et annet vanlig mineral som har vist seg å forhindre dannelse av tykktarmspolypper. Inkludert vanlige porsjoner med mat som inneholder mye kalsium kan bidra til å beskytte tykktarmen.

  • Spesielt en studie viste at de som spiste 1200 mg kalsium daglig (som du kan få fra tre porsjoner med kalsiumrike matvarer) hadde 20% mindre tilbakefall av kreftpolypper.
  • Kalsium finnes oftest i meieriprodukter. Du kan ha melk, yoghurt, kefir, ost eller cottage cheese for å få i en tilstrekkelig porsjon kalsium.
  • I tillegg finnes kalsium i andre plantebaserte matvarer utenfor meierigruppen. Mandler, brokkoli, mørke greener og forsterket appelsinjuice eller soyamelk gir en annen kilde til kalsium.
Gjør havregryn diett trinn 5
Gjør havregryn diett trinn 5

Trinn 4. Fokuser på sunt fett

Noen matvarer inneholder en viss type fett som kalles omega-3 fett. Ofte kjent som hjertesunt fett, er disse fettene også gunstige for tykktarmen.

  • Studier har vist at omega-3 fett bidrar til å opprettholde og til og med forbedre cellehelsen i tykktarmen. Inkluder regelmessige porsjoner med sunt fett for å forhindre tykktarmspolypper.
  • Sunt fett finnes i et stort utvalg av matvarer. Inkluder en servering av disse matvarene daglig for å beskytte tykktarmen og forhindre dannelse av polypper.
  • Inkluder matvarer som: avokado, olivenolje, oliven, laks, tunfisk, sardiner, makrell, valnøtter og linfrø.
Koffeinfri te Trinn 8
Koffeinfri te Trinn 8

Trinn 5. Drikk grønn te

Mange studier har vist fordelene med grønn te for å forhindre polypper og tykktarmskreft. Prøv å bytte ut morgenkaffen din for en kopp grønn te eller drikk en kopp eller to koffeinfri grønn te etter middagen.

Gjør havregryn diett trinn 4
Gjør havregryn diett trinn 4

Trinn 6. Drikk mer vann

Selv om vann ikke er en bestemt mat eller et næringsstoff, er det avgjørende for den generelle helsen. Spesielt har studier vist at mangel på tilstrekkelig vann kan føre til dehydrering og dannelse av polypper i tykktarmen.

  • Når du ikke drikker tilstrekkelige mengder væske, vil kroppen din høste gratis vann fra andre områder - som avføring eller andre celler. Dette forårsaker dehydrering og forstoppelse.
  • Redusert tarmoverføringstid og konsentrasjonen av kreftfremkallende forbindelser som finnes i celler kan øke risikoen for vekst av kreftpolypper.
  • Helsepersonell anbefaler å drikke ca 64 oz eller 8 glass vann hver dag. Imidlertid må du kanskje øke vanninntaket for å forhindre forstoppelse.

Del 2 av 3: Etter en fiberrik diett

Raskt å gå ned i vekt Trinn 28
Raskt å gå ned i vekt Trinn 28

Trinn 1. Spis en tilstrekkelig mengde grønnsaker daglig

Grønnsaker inneholder mye næringsstoffer som kan holde kroppen din frisk. Imidlertid er de også fiberrike som kan beskytte tykktarmen.

  • Fiber er avgjørende for at tarmene skal bevege seg med en sunn hastighet. Når tarmen din er treg, øker du risikoen for tykktarmspolypper og kreft.
  • For å oppfylle det anbefalte fiberinntaket, må du inkludere tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag. Mål opp en kopp grønnsaker eller to kopper salatgrønt.
  • Grønnsaker som er spesielt fiberrike inkluderer: artisjokker, asparges, avokado, søte poteter, bønnespirer, mørke grønnsaker, rødbeter, brokkoli, blomkål og kål.
Tap raskt på 5 biter diett Trinn 2
Tap raskt på 5 biter diett Trinn 2

Trinn 2. Inkluder nok porsjoner frukt

Frukt er også rik på en rekke næringsstoffer. Noen frukter er også svært fiberrike, noe som kan hjelpe deg med å øke det totale fiberinntaket.

  • Inkluder en til to porsjoner frukt hver dag. Mål den riktige delen. Du kan velge et lite stykke frukt eller måle 1/2 kopp hakket frukt.
  • Frukt som er spesielt fiberrik, inkluderer: epler, aprikoser, bær, bananer, cantaloupe, appelsiner og kokos.
Gå ned i vekt på en behagelig måte Trinn 5
Gå ned i vekt på en behagelig måte Trinn 5

Trinn 3. Gå for 100% fullkorn

En bestemt gruppe matvarer som også er kjent for å inneholde mye fiber, er korn. Velg imidlertid 100% fullkorn fremfor de raffinerte kornene for det mest næringsrike stoffet.

  • Når du velger å spise korn (som brød, ris eller pasta), gå for 100% fullkorn. Disse matvarene er mindre bearbeidede og mye høyere i fiber sammenlignet med raffinerte korn (som hvit ris eller hvitt brød).
  • Inkluder to til tre porsjoner fullkorn hver dag. Mål disse ut til 1/2 kopp kokte korn eller 2 oz per porsjon.
  • Velg mat som: brun ris, quinoa, havregryn, fullkornsbrød, fullkornspasta, hirse, farro eller bygg.
Spis og gå ned i vekt Trinn 2
Spis og gå ned i vekt Trinn 2

Trinn 4. Velg proteinkilder med høy fiber

Du tror kanskje ikke at mange proteinholdige matvarer inneholder mye fiber. Men vegetariske proteinkilder tilbyr en anstendig mengde fiber per porsjon.

  • Belgfrukter er ikke bare proteinrike, men også fiberrike. Disse er en god matgruppe å legge til i kostholdet ditt for å øke det totale fiberinntaket.
  • Belgfrukter er en plantebasert gruppe som inneholder mat som bønner, linser og nøtter.
  • Siden de faller inn i proteingruppen, følger de anbefalingene for serveringsstørrelsene. Mål ut 1/2 kopp av disse matvarene per porsjon.
  • Velg mat som: sorte bønner, kikerter, linser, peanøtter, soyabønner, limabønner, nyrebønner og pintobønner.
Gå lett ned i vekt Trinn 6
Gå lett ned i vekt Trinn 6

Trinn 5. Velg mat som er forsterket med ekstra fiber

Siden fiber spiller en så viktig rolle for generell helse, har mange matprodusenter lagt til fiber i produktene sine. Dette er en fin måte å hjelpe folk med å dekke sine daglige behov.

  • Fiber finnes i et stort utvalg av matvarer, men det kan fortsatt være vanskelig å dekke dine daglige behov. Menn trenger 38 g fiber daglig, mens kvinner trenger omtrent 25 g fiber daglig.
  • I tillegg til å velge mat og matgrupper som inneholder mye fiber, se også etter matvarer som har tilsatt fiber. Denne fiberen tilsettes under behandlingen av maten og kan hjelpe deg med å dekke dine behov.
  • Mat som vanligvis er forsterket med ekstra fiber inkluderer: yoghurt, soyamelk, frokostblandinger, brød, appelsinjuice og granola barer.

Del 3 av 3: Unngå matvarer som kan skade tykktarmen

Gjør en leverrensing Trinn 21
Gjør en leverrensing Trinn 21

Trinn 1. Begrens inntaket av mettet fett

Selv om det er mange matvarer du bør spise oftere for å forhindre tykktarmspolypper, er det matvarer du bør begrense eller unngå.

  • Mettet fett, i motsetning til omega-3 fett, har vist seg å øke risikoen for dannelse av tykktarmspolypper og tykktarmskreft.
  • Spesielt en studie fant at for hver 100 gram ekstra rødt kjøtt du spiser (som er høyere i mettet fett) øker risikoen for tykktarmskreft med 14%.
  • Begrens kjøtt: fete stykker av storfekjøtt, salami, pølser, bacon, pølse og delikatessekjøtt. Disse er sterkt bearbeidede og inneholder mye mettet fett.
  • Hvis du velger å ha disse matvarene av og til, holder du deg til den riktige delen på 3 til 4 oz totalt per porsjon.
Gå ned i vekt over natt Trinn 13
Gå ned i vekt over natt Trinn 13

Trinn 2. Reduser sukkerforbruket

Du skjønner kanskje ikke at en annen gruppe matvarer som har vært knyttet til tykktarmspolypper og tykktarmskreft, er sukkerholdige, søte matvarer. Begrens disse i dietten.

  • Sukkeret fra søtet mat øker glukosenivået. Studier har vist at med økte glukosenivåer, øker også risikoen for dannelse av tykktarmskreft.
  • Matvarer som inneholder mye sukker og som bør begrenses inkluderer: søtet drikke, godteri, kaker, kaker, paier, iskrem, sukkerholdige frokostblandinger, bakverk og fruktjuicer.
  • Hvis du velger å ha disse matvarene, må du sørge for at de er små porsjoner og noe du bare spiser av og til - ikke regelmessig.
Spis kjøtt og gå ned i vekt Trinn 6
Spis kjøtt og gå ned i vekt Trinn 6

Trinn 3. Prøv å unngå brent, forkullet eller stekt kjøtt

I tillegg til å unngå eller begrense visse matvarer, bør du også ta vare på hvordan du tilbereder visse matvarer. Forkulling eller brenning av mat når du lager dem kan øke risikoen for tykktarmskreft.

  • Når du lager mat, spesielt over en grill, kan du forkoke eller brenne dem. Selv om dette kan smake godt, skaper denne forkullingen kreftfremkallende stoffer i maten som har blitt assosiert med høyere forekomst av tykktarmskreft.
  • Hvis du griller mat, prøv å unngå at mat blir for forkullet. Når du spiser, unngå de svertede biter eller områder som er forkullet. Fjern med en gaffel og kniv slik at de fjernes helt fra serveringen din.
  • Et annet triks er å grille eller lage mat over aluminiumsfolie. Dette bidrar til å forhindre at mat blir for forkullet eller brent.
Senk pulsen naturlig trinn 15
Senk pulsen naturlig trinn 15

Trinn 4. Begrens inntaket av alkohol

I tillegg til søtet drikke har alkoholholdige drikker også vært knyttet til dannelsen av tykktarmspolypper. Du bør begrense det totale inntaket av alkoholholdige drikker.

  • Studier har vist at regelmessig inntak av alkohol (mer enn den anbefalte grensen på ett til to glass daglig) er forbundet med økt risiko for kolonpolyppdannelse.
  • I tillegg har de som har hatt tarmpolypper tidligere en økt risiko for at polyppene blir kreftfulle med mer overdreven inntak av alkoholholdige drikker.
  • Prøv å begrense hvor mye alkohol du drikker. Kvinner bør ikke innta mer enn en drink daglig, og menn bør begrense inntaket til to drinker eller mindre per dag.

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Hvis du har en historie med tykktarmspolypper, må du snakke med legen din om den beste måten å endre diett for å forhindre at flere polypper dannes.
  • Vurder sakte dietten. Begynn å fase ut noen av matvarene som kan øke risikoen for dannelse av polypper.

Anbefalt: