Hypoglykemi, en tilstand preget av lavere enn normale nivåer av glukose i blodet, kan skyldes mange faktorer. Reaktiv hypoglykemi er definert som hypoglykemi som oppstår når det ikke er noen underliggende medisinsk tilstand som forklarer unormal produksjon og regulering av insulin, hormonet som senker blodsukkeret. Kroppen din kompenserer for mye og reduserer blodsukkernivået for mye etter å ha spist (postprandial). Denne tendensen kan motvirkes ved å endre spisevanene slik at glukose kommer inn i blodet i et sakte, jevnt tempo.
Trinn
Del 1 av 2: Gjør sikkerhet til det første trinnet
Trinn 1. Se en lege for å utelukke andre årsaker til hypoglykemi
Organisk hypoglykemi er forårsaket av medisinske tilstander som lever- eller nyresykdom, visse svulster eller hormonmangel; behandlingen av den underliggende årsaken er behandlingen. Hypoglykemi kan også skyldes noen medisiner, spesielt de som brukes til å behandle diabetes. Ikke endre kostholdet ditt før en utdannet lege utelukker andre årsaker og diagnostiserer deg med reaktiv hypoglykemi.
Trinn 2. Søk råd fra en registrert diettist
Din nye diett bør oppfylle diettreferanseinntaket (DRI) når det gjelder kalorier, proteiner, mineraler og vitaminer som trengs for en frisk voksen person. En diettist kan veilede deg når du legger til og fjerner mat fra kostholdet ditt. De vil hjelpe deg med å planlegge innholdet i måltider og snacks.
Trinn 3. Overvåk deg selv for symptomene på hypoglykemi
Gi andre beskjed om diagnosen din. Alle kan se etter symptomer som angst, irritabilitet, sult, svette, rystelser, rask hjerterytme, tretthet, prikking rundt munnen, svimmelhet og hetetokter. Bryt dietten og spis sukkerholdig mat. Målet er å få blodsukkeret tilbake til et normalt område så snart som mulig
- La venner, familie og kolleger hjelpe deg med å få legehjelp hvis du skulle utvikle symptomer på forverret hypoglykemi som forvirring, unormal oppførsel, uskarpt syn, anfall og bevissthetstap. Gi dem beskjed om at du kan slurre ordene dine og gjøre klumpete bevegelser som ligner en beruset person.
- Du kan bli symptomatisk av to grunner. Kroppen din starter upassende prosessen med å redusere blodsukkeret til uvanlig lave nivåer etter å ha fordøyd mat. Som svar på dette stresset frigjør kroppen din et adrenalinkick, noe som forårsaker en kamp-eller-fly-respons. I tillegg blir kroppen din fratatt sin viktigste energikilde, glukose. Hjernen er veldig følsom for denne mangelen. Du kan oppleve en manglende evne til å utføre normale oppgaver, endringer i din mentale status (hvordan du tenker) eller endringer i ditt bevissthetsnivå (hvor våken du er).
Del 2 av 2: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Ikke spis konsentrert søtsaker eller måltider som inneholder mye karbohydrater
Enkle karbohydrater fordøyes raskt og forårsaker en kraftig økning i blodsukkeret som kan utløse reaktiv hypoglykemi. Konsentrert søtsaker inneholder hovedsakelig enkle karbohydrater, også kalt enkle sukkerarter. Du vil spise mat med lav glykemisk indeks.
- Glykemisk indeks gir informasjon om hvordan mat påvirker blodsukker og insulin. Et lavere tall indikerer en mindre effekt.
- Les matetiketter på jakt etter termer som sukker, honning, melasse, fruktose, mais sirup, mais søtningsmiddel og mais sirup med høy fruktose. Produkter som godteri, kaker, kaker, fruktdrikker, brus og iskrem er konsentrerte søtsaker som har en høy glykemisk indeks
- Du kan bruke sukkererstatninger som sukralose (Splenda), sakkarin (Sweet’N Low) og aspartam (Equal) for å erstatte bordsukker. Les etikettene på “sukkerfrie” matvarer nøye. De kan inneholde andre ingredienser som kan øke blodsukkeret for raskt. Sukkererstatninger kan forårsake andre helseproblemer.
Trinn 2. Gjør komplekse karbohydrater og protein til en viktig del av kostholdet ditt
Glukose kommer langsommere inn i blodet over en lengre periode når denne typen næringsstoffer spises. Innlemme stivelsesholdige matvarer som fullkornsbrød og pasta, poteter, mais og bønner i kostholdet ditt. Protein og sunt fett bidrar til å regulere blodsukkeret og forhindre høye blodsukkernivåer etterfulgt av blodsukkerfall (hypoglykemi). Fiber gjør også dette. Protein finnes både i animalske kilder, belgfrukter (bønner og erter), nøtter og frø.
Bruk komplekse karbohydrater og proteiner som din viktigste energikilde. Komplekse karbohydrater består av enkle sukkerarter som er koblet sammen, som perler på en kjede. Disse komplekse sukkerarter er vanskeligere å fordøye. Det tar en stund før proteiner omdannes til glukose i kroppen. Denne langsommere fordøyelsen er grunnen til at blodsukkernivået stiger mer gradvis. Sunt fett bør også være en viktig energikilde. De opprettholder riktig blodsukkernivå, og de gir også lang metthetsfølelse
Trinn 3. Legg til løselig fiber i kostholdet ditt
Fiber er et ikke-fordøyelig komplekst karbohydrat som finnes i planter. Den løselige fibertypen finnes i belgfrukter, havreprodukter og i frukt som pektin. Når løselig fiber oppløses i vann, danner den en klebrig gel. Magetømming, fordøyelse og absorpsjon av glukose forsinkes.
- Hermetisert frukt med tilsatt sukker kan føre til reaktiv hypoglykemi. Spis fersk frukt eller hermetisk frukt uten tilsatt sukker.
- Uoppløselig fiber, som hvetekli, oppløses ikke i vann. Det øker avføringen til avføringen og hjelper med å holde avføringen regelmessig. Det kan være en sunn del av kostholdet ditt, men det vil ikke hjelpe med den reaktive hypoglykemien.
Trinn 4. Tilpass størrelsen og frekvensen på måltidene dine
Målet er å holde blodsukkernivået så jevnt som mulig. Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg. Gjør hvert måltid godt balansert ved å spise komplekse karbohydrater, proteiner og en fibrøs mat sammen. Snacks trenger ikke nødvendigvis å inneholde alle tre.
Alternativene dine spenner fra å spise 3 større måltider om dagen med 3 sunne snacks eller å spise opptil 6 mindre måltider, jevnt fordelt hele dagen, med en kveldsmat
Trinn 5. Begrens alkohol og koffein i kostholdet ditt
Begge disse "legemidlene" kan forverre symptomene på reaktiv hypoglykemi. Alkohol senker blodsukkernivået. Koffein stimulerer produksjonen av adrenalin.
- Ikke motarbeid din innsats for å forhindre hypoglykemi. I noen studier økte det akutte alkoholforbruket insulinsekresjonen, og reduserte dermed blodsukkernivået.
- Ikke forstør dine kamp-eller-flukt-symptomer (sult, angst, svette, rask hjerterytme og besvimelse) ved å spise koffein.
Trinn 6. Oppretthold en sunn vekt
Overvekt har vist seg å forstyrre kroppsprosessene som styrer blodsukkernivået. Gå ned i vekt med et sunt kosthold og trening.
