Selv om du kan se bra ut fysisk, bør du ikke ta lett på å få hjernerystelse. Se en lege så snart som mulig for å vurdere alvorlighetsgraden av hjernerystelsen. For at hjernen din skal helbrede seg selv, er hvile nøkkelen. Du trenger hvile fra både fysiske og mentale aktiviteter. Du må kanskje også ta en pause fra jobb eller skole for å sikre en vellykket gjenopprettingsprosess. Å opprettholde helsen din er også en kritisk del av gjenopprettingsprosessen.
Trinn
Del 1 av 3: Få psykisk og fysisk hvile
Trinn 1. Besøk legen din så snart som mulig
Noen vanlige symptomer på hjernerystelse inkluderer midlertidig bevissthetstap, forvirring, svimmelhet og hukommelsestap. Andre symptomer inkluderer ringing i ørene, hodepine, kvalme, oppkast, sløret tale, forsinket svar på spørsmål, atferdsendringer og nedsatt balanse.
- Søk akutt behandling hvis du mister bevisstheten etter å ha slått hodet.
- Jo før du får hjelp, jo raskere blir utvinningen din.
Trinn 2. Vurder alvorlighetsgraden av hjernerystelsen
Legen din vil vurdere alvorlighetsgraden av hjernerystelsen basert på symptomene dine. Hvis du, etter å ha slått hodet, føler deg døsig og ikke har mistet bevisstheten, har du lidd en lettere hjernerystelse. Hvis du ikke husker hva som skjedde, eller forblir forbløffet i mer enn 20 minutter, kan du ha en moderat hjernerystelse.
Hvis du mister bevisstheten og ikke husker hva som skjedde rett før hjernerystelsen, kan du ha fått en alvorlig hjernerystelse
Trinn 3. Sov i minst 8 timer per natt
Søvn er det viktigste du kan gjøre for å hjelpe hjernen til å komme seg etter hjernerystelse. Det vil hjelpe hjernen din med å reparere skaden som er blitt påført den. For å sikre en god natts søvn, unngå sentralstimulerende midler som koffein og alkohol, samt rik, fet mat som kan forårsake fordøyelsesbesvær.
- Hvis du har fått moderat til alvorlig hjerneskade på grunn av hjernerystelsen, kan det være usikkert for deg å sove i mer enn noen få timer om gangen. Sørg for at legen din godkjenner søvnplanen din.
- Kontakt legen din hvis du har problemer med å sovne.
Trinn 4. Ta en lur hele dagen
Når du blir sliten hele dagen, må du ikke motstå trangen til å sove. Dette er kroppens måte å fortelle seg selv at den må hvile for å helbrede. Prøv å begrense lurene dine til 20 til 30 minutter. Soving for lenge kan forstyrre søvnmønsteret ditt om natten.
Trinn 5. Unngå fysisk krevende aktiviteter
Krevende fysiske aktiviteter kan redusere utvinningen og forverre symptomene dine. Unngå aktiviteter som kjøring, P. E. klasser, trening, seksuell aktivitet og idrett, spesielt sport som kan føre til en ny hjernerystelse. Unngå også å gjøre tunge husarbeid som å rengjøre karet, skrubbe gulvene, lage mat og vaske oppvasken.
- Spør en venn eller et familiemedlem om de kan lage dine måltider for deg i løpet av de første dagene med restitusjon.
- Snakk med legen din om fordeler og ulemper med å trene eller gå tilbake til sportstrening.
Trinn 6. Ta en pause fra mentale aktiviteter
Fordi hjernerystelse påvirker hjernens kognitive funksjoner, kan beskatning av mentale aktiviteter også bremse restitusjonen og forverre symptomene dine. Å se på TV, surfe på Internett, lese, gjøre lekser, betale regningene, balansere sjekkheftet ditt og spille videospill er alle belastende aktiviteter du bør unngå. Lytt til beroligende musikk for å fordrive tiden.
- I tillegg må du unngå multitasking. Fokuser på en aktivitet om gangen i stedet.
- Unngå disse aktivitetene til legen din gir deg klarsignal.
Trinn 7. Unngå å ta store beslutninger
Store avgjørelser vil legge for mye stress på din gjenopprettende hjerne. Vent til du er helt frisk før du tar store personlige, profesjonelle eller økonomiske beslutninger. Hvis avgjørelsen ikke kan vente, kan du be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg.
Trinn 8. Ta notater for å hjelpe deg med å holde oversikt over dine daglige aktiviteter
Fordi hjernerystelse påvirker kortsiktig hukommelse, må du ha en pute og blyant med deg uansett hvor du går. Skriv ned viktig informasjon som du må huske senere. Skriv også ned påminnelser og ting du må gjøre for dagen eller uken.
Ta med deg en notisblokk til minnet blir bedre
Del 2 av 3: Tilbake til jobb eller skole gradvis
Trinn 1. Be om fri fra jobb eller skole
Avhengig av alvorlighetsgraden av hjernerystelsen, kan legen din foreskrive noen dager til noen få uker fri fra jobb eller skole som en del av gjenopprettingsprosessen. La sjefen din og/eller lærerne vite at du har fått hjernerystelse og at legen din har foreskrevet deg fri. Gi dem et notat fra legen din som bevis på diagnosen og resepten.
- Spør legen din hvordan du kan hjelpe sjefen din med å forstå hva som har skjedd.
- Hvis du er på skolen, kan du samarbeide med lærerne dine for å se hvordan du kan gjøre opp ubesvart klassetid når du er bedre, enten det er gjennom ekstraarbeid eller sommerskole.
- Bruk ferien eller syketid hvis du trenger det.
- I noen tilfeller kan det hende du må levere et medisinsk permisjonsbrev til arbeidsgiveren din for å ta fri.
Trinn 2. Reduser arbeidsmengden
Når legen din gir deg grønt lys for å gå tilbake til jobb eller skole, må du unngå å ta det der du sluttet. Spør sjefen din om de kan tilordne de mest fysisk eller psykisk utfordrende prosjektene dine til noen andre. Alternativt kan du se om det er ok hvis du bare jobber halve dager til du er helt frisk.
- Hvis du er på skolen, kan du spørre læreren din om de kan redusere leksene dine.
- Du må kanskje ha redusert arbeidsmengde i noen dager til en uke, avhengig av alvorlighetsgraden av hjernerystelsen.
Trinn 3. Gå tilbake til dine vanlige aktiviteter
Når symptomene dine forsvinner, vil legen din vurdere utvinningen din. Hvis du har blitt helt frisk, er det ok å gå tilbake til ditt vanlige arbeid og skoleaktiviteter.
- Hvis symptomene dine kommer tilbake etter at du har kommet tilbake til dine normale aktiviteter, må du kontakte legen din.
- Tiden det tar for en fullstendig restitusjon avhenger av alvorlighetsgraden av hjernerystelsen, samt hvor snart du ble behandlet etter at du fikk hjernerystelsen. Hvis du fikk en lett til moderat hjernerystelse, kan det ta 1 til 2 uker å komme seg. Hvis hjernerystelsen er mer alvorlig, kan det ta 3 uker til en måned å bli helt frisk.
- Hvis du ble behandlet senere i stedet for før, kan det ta deg 1 til 2 uker ekstra å bli frisk.
Del 3 av 3: Opprettholde helsen din under restitusjon
Trinn 1. Spis 3 sunne måltider per dag
Som søvn er ernæring også viktig i gjenopprettingsprosessen. Hvert måltid bør inneholde en porsjon protein, fiber og frukt eller grønnsaker. Unngå mat som inneholder mye sukker og fett, som søppelmat, godteri og hurtigmat.
- Spis for eksempel 2 egg, en bolle havregryn og en fersken til frokost.
- Spis en kalkun eller kyllingsandwich med avokado, tomater og salat til lunsj.
- Til middag kan du spise rotisserie kylling med en brokkoli og ris.
- Matvarer med magnesium og omega-3 fettsyrer, som EPA og DHA, kan hjelpe deg med å komme deg etter hjernerystelse.
Trinn 2. Spør legen din om kosttilskudd kan hjelpe deg med å komme deg
Noen ganger kan en lege anbefale at du tar kosttilskudd, som brokkoliekstrakt, selen, vitamin B3, C og D, glutation, N-acetyl-L-cystein (NAC) og curcumin. Disse kosttilskuddene kan redusere betennelse og bidra til å mate hjernen din. Aldri begynne et kosttilskudd uten å snakke med legen din først.
Trinn 3. Unngå alkohol, narkotika og koffein
Alkohol og koffein kan bremse gjenopprettingsprosessen eller forverre symptomene dine. Både ulovlige legemidler og reseptfrie medisiner som legen din ikke har godkjent kan også bremse gjenopprettingsprosessen. De kan til og med sette deg i fare for ytterligere skade. Unngå disse til legen din sier at det er ok.
Hvis du er avhengig av et stoff, må du kanskje samarbeide med en legemiddelrådgiver for å hjelpe deg gjennom gjenopprettingsprosessen
Trinn 4. Ta medisinene som foreskrevet
De eneste legemidlene du bør ta er de legen din har foreskrevet eller godkjent. Ta dem som anvist. Ikke slutte å ta medisinen før legen din sier at det er trygt å gjøre det.
Trinn 5. Kontakt legen din for å vurdere symptomene dine på nytt
Legen din vil se deg etter 1 til 2 uker for å vurdere utvinningen din. Selv om du føler deg bedre, må du følge med legen din. Legen din vil vurdere gjenopprettingsprosessen og gi anbefalinger basert på fremdriften din.
