Perfeksjonisme er et personlighetstrekk som kan ha negative egenskaper og ofte er en manifestasjon av dype og smertefulle psykologiske og følelsesmessige problemer. Det er ikke en sunn jakt på fortreffelighet. I stedet er det viktig at du trener sunt streve ved å kjenne dine begrensninger og arbeide mot realistiske mål. I prosessen må du kanskje gjenkjenne tegn på mer alvorlige perfeksjonistiske tendenser og utvikle strategier for å håndtere dem. Med litt selvaksept og refleksjon, vil du kunne administrere og være stolt over prestasjonene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Setter pris på sunt arbeid
Trinn 1. Nyt reisen
Perfeksjonister har en tendens til å fikse på resultatene av en oppgave, i stedet for å sette pris på selve prosessen. Hvis du trener sunt, vil du glede deg over oppgaven du jobber med, uavhengig av utfallet. Prøv å nyte øyeblikket og stol på arbeidet du gjør.
For eksempel vil du i sunt arbeid ha det bra med å jobbe med et skoleprosjekt og ikke bare bli fikset på den endelige karakteren. Dette kan faktisk hjelpe deg med å gjøre et bedre arbeid, ettersom du vil være fokusert på selve prosjektet og ikke det endelige resultatet
Trinn 2. Ta stolthet i å sette deg rimelige mål
Vær glad for din evne til å sette realistiske mål og mål. Du kan fortsatt være stolt over å nå disse målene fordi du oppnådde noe. Du kjenner dine evner og prøver å jobbe med dem. I stedet for å sette deg opp for å mislykkes, skaper og møter du de praktiske forventningene du stiller til deg selv.
- For eksempel setter du deg et mål om å løpe tre mil, i stedet for fem, fordi du vet at fem er et urealistisk mål for din nåværende fysiske form.
- Å sette høye mål kan gjøre deg mislykket, noe som kan skade selvfølelsen din i det lange løp. Det er OK å sette seg mindre mål for deg selv, slik at du kan nå dem.
Trinn 3. Sett pris på din evne til å lære av feil
I stedet for å se på fiasko som noe som bør unngås for enhver pris, forstår du det som noe du kan lære av. Vær stolt over din evne til å ta positivt fra noe som anses som negativt. Det er viktig at du forstår at du er et menneske og at feil er en del av opplevelsen.
- For eksempel, i stedet for å se på en dårlig karakter som en stor fiasko, se på det som en mulighet til å forbedre kunnskapen din om et bestemt emne.
- Husk at du kan mislykkes noen ganger før du lærer noe nytt. For eksempel, hvis du lærer å lage mat, kan du brenne ting noen ganger, men du vil snart bli bedre.
Trinn 4. Vær stolt over din evne til å sprette tilbake
Som en sunn streber er du en spenstig person som tar motgang med ro. I stedet for å bli fastlåst av feil, bruker du dem til din egen fordel og lærer av dem. Du nekter å la frykten og angsten begrense din evne til å utføre og skape.
For eksempel får du arbeidet fullført i tide og unngår å utsette fordi du ikke er lammet av frykt for å mislykkes
Metode 2 av 4: Øve på selvaksept
Trinn 1. Sett pris på dine positive trekk
Feir det faktum at din perfeksjonisme kan gjøre deg punktlig, målrettet og høyt oppnåelig. Du er en som kan regnes med å fullføre et prosjekt i tide og utføre etter beste evne. Du presser andre til å gjøre sitt beste og forventer det samme av deg selv. Det er greit å være stolt av dine positive trekk.
Husk å diskutere disse selvbekreftelsene med en rådgiver eller terapeut. Det er viktig at du tar opp din egen egenverdi og ikke bare bekrefter problematiske følelser og trekk
Trinn 2. Forstå dine ufullkommenheter
Ta deg tid til å undersøke og prøv å godta dine ufullkommenheter. Det er viktig å forstå hvordan din evne til perfeksjon påvirker de rundt deg. Innse at din perfeksjonisme kanskje handler om fortreffelighet og mer om å håndtere intenst sosialt press og skam.
- Hvis du er i stand til å ta opp dine ufullkommenheter, kan du oppdage at du generelt er mindre engstelig og mer glad.
- Det kan være vanskelig å erkjenne dine ufullkommenheter på egen hånd. En lisensiert terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å praktisere selvrefleksjon.
Trinn 3. Prøv å være sårbar
Perfeksjonisme kan være et skjold som du gjemmer deg bak for å unngå å være sårbar. På grunn av en intens frykt for sosial kritikk eller avvisning, kan det føles tryggere å sette opp en front for perfeksjon. Dette kan imidlertid føre til at du føler deg isolert og fremmer intens angst. Prøv heller å være autentisk og erkjenn de gangene du sliter med perfeksjonismen din. Vær sårbar og la de rundt deg vite at du har det vanskelig og trenger litt hjelp.
- Autentisitet og sårbarhet er praksis du må utøve hver dag for å håndtere perfeksjonismen din.
- Husk at selvaksept betyr å forholde seg til både det gode og det dårlige. Det er greit å erkjenne at du har feil så lenge du ikke besetter dem.
Trinn 4. Gjenta bekreftelsene
Som en del av din praksis med selvaksept, fokuser du på dine positive egenskaper hver dag. Gjenta dem for deg selv hver morgen eller når du har følelser av selvtillit og skam. Du kan også vurdere å skrive dem ned på en liste du har med deg i løpet av dagen. Hvis du begynner å føle deg dårlig om deg selv, kan du se på listen din og tenke på dine positive trekk.
- Husk at perfeksjonisme kan være et dårlig tilpasset personlighetstrekk, og at det ofte skjuler dypere følelsesmessige problemer. Sørg for at du praktiserer selvaksept og ikke bare bekrefter problematiske trekk.
- Rådfør deg med en terapeut eller psykolog om følelser eller skam eller selvtillit knyttet til din perfeksjonisme.
Metode 3 av 4: Håndtering av perfeksjonisme
Trinn 1. Søk hjelp
Hvis din perfeksjonisme skader deg og de rundt deg, bør du søke hjelp så snart som mulig. En lisensiert rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å forstå de underliggende følelsene som fremmer din perfeksjonisme. De kan også foreslå noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere det.
Trinn 2. Øv oppmerksomhet
Når perfeksjonistiske tanker kommer inn i tankene dine, prøv å gjenkjenne og utfordre disse tankene. Ta deg tid til å reflektere over dine følelser og impulser de inspirerer. Prøv å meditere for å bli mer bevisst og bevisst din perfeksjonisme.
Når du begynner å ha perfeksjonistiske tanker, kan du stille deg selv spørsmål som "hopper jeg til konklusjoner?" eller "er dette så ille som det virker?"
Trinn 3. Lag en liste over fordeler og ulemper ved å være perfekt
For å begynne å ta opp perfeksjonismen din, kan din rådgiver eller terapeut foreslå at du lager en liste over det positive og negative ved å være perfeksjonist. Du vil kanskje oppleve at det negative med perfeksjonisme - angst, ødelagte forhold, rusmisbruk - oppveier det positive. Å lage en liste kan hjelpe deg med å få litt perspektiv og innsikt i effekten av perfeksjonismen din.
Det kan også være lurt å vurdere hvordan handlingene dine påvirker andre
Trinn 4. Vær realistisk om dine evner
Se på områdene i livet ditt der du opplever intens perfeksjonisme og prøv å sette deg mer realistiske mål. Å sette mål som du kan nå vil bidra til å begrense eventuelle negative følelser du måtte oppleve ved ikke å oppfylle dine urealistiske forventninger. Når du begynner på noe, spør deg selv om du har skapt umulige forventninger til deg selv. Å oppnå fornuftige mål vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og negere eventuelle negative følelser.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å løpe fem miles og bare fullføre fire miles. Som perfeksjonist kan du føle deg skuffet over prestasjonene dine og engstelig for å forbedre den. Fortell deg selv at fire miles er bra nok for nå og godta at du kanskje ikke kan løpe fem miles.
- Husk at avhengig av andre ikke er en svakhet. Lær å jobbe med andre, og la dem hjelpe deg når du trenger det.
Trinn 5. Lær hvordan du håndterer kritikk
I stedet for å se på kritikk som et personangrep, tenk på det som en mulighet til å lære og vokse. Forstå at feil er en naturlig ting, og at du har rett til å gjøre dem. Hvis du prøver å distansere frykten for fiasko fra dine følelser av egenverd, kan du oppleve at du er mindre sint og defensiv.
Når du gjør en feil, kan du prøve å tenke på ting du har lært eller kan lære av det
Trinn 6. Vær selektiv i din perfeksjonisme
Prøv å begrense mellomrommene der du bruker perfeksjonismen din. Arbeid og skole er naturlige steder å presse deg selv og prøve å oppnå dyktighet. Det samme gjelder imidlertid ikke dine personlige forhold eller hendelser utenfor din kontroll. Uavhengig av handlingene dine vil disse tingene aldri være perfekte, og du bør godta det. Konsentrer deg om å bruke perfeksjonismen din der det er nyttig og anvendelig.
- Prøv å tenke på hvordan det ville være å være mindre perfeksjonistisk i en bestemt situasjon.
- Du kan oppleve angst når du prøver å gi slipp på å være perfekt. Dette er normalt, men å jobbe med en terapeut kan bidra til å gjøre det lettere å håndtere.
Metode 4 av 4: Identifisere perfeksjonisme
Trinn 1. Gjenkjenn enhver svart-hvitt-tenkning
Perfeksjonister har en tendens til å ha en "alt-eller-ingenting" tankegang der de ser på seg selv som enten suksesser eller fiaskoer. Det er ingen mellomting mellom de to, noe som kan føre til ekstreme følelsesmessige svingninger. Dette kan presse deg til å nå målene dine, men kan også resultere i intens depresjon og frustrasjon hvis de ikke blir oppfylt.
På grunn av denne alt-eller-ingenting-mentaliteten er det mer sannsynlig at mennesker som lider av ekstreme versjoner av perfeksjonisme er misfornøyd med kroppen sin og utvikler spiseforstyrrelser
Trinn 2. Legg merke til om du er sterkt kritisk til andre
Fordi du har så høye forventninger til deg selv, har du en tendens til å projisere de samme forventningene til andre mennesker. Dette kan føre til at du blir altfor kritisk til andre og fornærmer dem. På grunn av dette kan du finne deg selv ute av stand til å jobbe med andre og sosialt isolert. Dette kan føre til alvorlig ensomhet og depresjon.
- Dette kan også gjøre deg svært kritisk til romantiske partnere, noe som gjør intime forhold vanskelig å opprettholde.
- På grunn av dette kritiske perspektivet kan du også glede deg over andres svikt.
- Når du vurderer forholdene dine, spør deg selv hvor viktig perfeksjonismen din egentlig er for deg. For eksempel, er det virkelig så viktig at oppvaskmaskinen skal lastes på en bestemt måte hvis den driver en kile mellom deg og partneren din?
Trinn 3. Identifiser en følsomhet for kritikk
De fleste mennesker setter ikke pris på kritikk. Imidlertid har perfeksjonister en spesielt sterk reaksjon på det. Fordi det å gjøre godt er knyttet så tett til en perfeksjonists følelse av egenverd, kan du ha en tendens til å være ekstremt følsom for de fleste former for bebreidelser eller kritikk. Hvis du blir ekstremt sint eller deprimert når du mottar enda mindre kritikk, kan perfeksjonismen din være mer problematisk.
Hvis du synes du har regelmessige og sterke reaksjoner på kritikk, bør du vurdere å besøke en terapeut eller rådgiver
Trinn 4. Legg merke til om du driver med rusmisbruk
Fordi perfeksjonismens bekymringer kan være overveldende, kan det hende du misbruker narkotika og alkohol for å dempe disse følelsene. Rusmisbruk er et vanlig symptom på maladaptiv perfeksjonisme. Hvis du tror at du har et rusproblem, snakk med en rådgiver eller terapeut.
Husk at rusmisbruk kan føre til avhengighet
Trinn 5. Observer betydelig utsettelse
En av de vanligste egenskapene til mer alvorlig - eller maladaptiv - perfeksjonisme er en irrasjonell tendens til å forsinke eller unngå å fullføre oppgaver. Dette kan virke kontraintuitivt, men en intens frykt for fiasko, som er et vanlig trekk forbundet med perfeksjonisme, kan forhindre deg i å fullføre oppgaver. Hvis du finner ut at du gruer deg til å fullføre prosjekter og venter til siste minutt med å fullføre dem, kan dette signalere en mer utilpasset reaksjon på perfeksjonisme.
