Det er ganske enkle måter å forbedre konsentrasjonen din raskt og effektivt. Å forbedre konsentrasjonen på lang sikt krever imidlertid mye innsats og tid. Selv om du trener det i en uke eller en måned, vil ikke resultatet være produktivt hvis hjernen din ikke fungerer godt. Hvis du har problemer med konsentrasjonen, kan denne wiki -artikkelen være nyttig.
Trinn
Metode 1 av 3: Hurtigreparasjoner
Trinn 1. Bruk ørepropper
Det hjelper mye. Med mindre det er om natten og/eller du bor på et rolig sted og du er alene, kommer det alltid noen distraherende lyder fra mennesker, natur, maskiner osv. Ørepropper kan være litt ubehagelige, så ikke bruk dem i veldig lange perioder om gangen (f.eks. ta en pause etter en time).
Trinn 2. Lag en oversikt over hver gang tankene dine vandrer på et 3x5 -kort
Del kortet opp i tre seksjoner: morgen, ettermiddag og kveld. Hver gang du får tankene dine til å vandre, merker du av i den aktuelle boksen. Etter bare en liten stund vil du oppdage at tankene dine ikke vil vandre så ofte, bare ved å holde en oversikt!
- Å være oppmerksom på problemet er det første trinnet, og denne metoden hjelper deg med å være veldig bevisst på hver gang du mister konsentrasjonen. Din bevissthet om hva du gjør vil til slutt hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen, uten ekstra innsats.
- Med denne metoden vil du til slutt kunne identifisere dine mest sårbare tider. Si at du finner mange tall i løpet av morgenen, når du fremdeles er sliten og tankene sannsynligvis vil gli. Det er et tegn på at du bør forbedre konsentrasjonen din ved å sove mer eller spise en sunn frokost.
Trinn 3. Sett av bestemte tidspunkter i løpet av dagen for å la tankene vandre eller konsentrasjonen flyte
Hvis du har en bestemt tid i løpet av dagen - si at "avdriftstiden" er klokken 17:30 hver dag, når du kommer tilbake fra skolen eller jobben - kan det være mindre sannsynlig at du sanksjonerer driften i løpet av klokken 11.00 eller 15.00. Hvis du får deg til å forsvinne i løpet av en av de ikke -sanksjonerte tider, kan du fortelle deg selv at du har en bestemt avgangstid og prøve å holde hjernen konsentrert om hvilken oppgave som er tilgjengelig.
Trinn 4. Hjelp til med å forbedre oksygenstrømmen til hjernen
Blod er det viktigste oksygenmidlet i kroppen vår. Men blod blir samlet i den nedre halvdelen av kroppene våre som et resultat av tyngdekraften, og presser ikke så mye oksygen til hjernen, hvor det bidrar til å forbedre konsentrasjonen. For å hjelpe til med å oksygenere hjernen, stå opp og ta en tur noen ganger for å få blodet til å pumpe.
Hvis du sitter fast på jobben, og du egentlig ikke kan finne ut tid til trening, kan du prøve å gjøre øvelser på jobben. Disse kan inneholde en rekke ting, inkludert isometriske eller aerobe øvelser
Trinn 5. Husk å gi hjernen en rask pause minst hver time, maksimalt hvert 30. minutt
Hvis hjernen din må konsentrere seg konsekvent i flere timer om gangen, mister den prosessorkraften og konsentrasjonsnivået glir. Bedre å plassere prosjektet ditt og ta pauser eller tupplur innimellom for å starte konsentrasjonen på nytt og holde det nynnende nærmere 100%.
Trinn 6. Øv på å gjøre en ting om gangen, og gjør det til slutt
Hvis du hopper over alt og starter et nytt prosjekt før du er ferdig med det siste, forteller du hjernen din at det er greit å bytte fra et emne til et annet. Hvis du virkelig vil forbedre konsentrasjonen, begynner du å prøve å overbevise hjernen din om å fullføre en oppgave før du går videre til den neste.
Bruk denne filosofien på så mange forskjellige oppgaver i livet ditt som mulig. Du tror kanskje at det å fullføre den ene boken før du starter den andre ikke har noe å gjøre med å fullføre arbeidet med en bil før du begynner å jobbe med en annen, men de er overraskende like hvis du tenker deg om. Selv de minste oppgavene har etterklang i andre deler av livet ditt
Trinn 7. Vær oppmerksom på edderkoppteknikken
Hva skjer når du holder en vibrerende stemmegaffel ved siden av et web med en edderkopp i? Edderkoppen kommer for å undersøke hvor støyen kommer fra fordi det lønner seg å være nysgjerrig. Men hva skjer hvis du gjentatte ganger holder en vibrerende stemmegaffel ved siden av edderkoppens lair? Etter en stund vil edderkoppen ikke stoppe for å undersøke stemmegaffelen lenger. Den vet hva den kan forvente, så den ignorerer den.
Edderkoppteknikken oppfører seg akkurat som edderkoppen. Forvent at distraksjoner kommer og prøv å kaste deg ut av konsentrasjonen. En dør smeller. En fugl fløyter. En flash mob bryter ut. Uansett distraksjon, fortsett å fokusere på oppgaven din. Vær som edderkoppen og lukk øynene for distraksjoner som du vet kan kaste deg ut av konsentrasjonen
Trinn 8. Arbeid ved et skrivebord, ikke i sengen
Sengen din er der du sover; skrivebordet er der du jobber og konsentrerer deg. Hodet ditt gjør slike assosiasjoner ubevisst, noe som betyr at du sender et "søvn" -signal til tankene dine hvis du prøver å jobbe på sengen din. Dette er kontraproduktivt fordi du faktisk ber hjernen din om å gjøre to ting samtidig (konsentrere søvn). Be heller hjernen om å konsentrere seg eller sove ved å velge arbeidsstasjonen nøye.
Trinn 9. Prøv fem-regelen
Fem-regelen er enkel. Når du har lyst til å slutte eller miste konsentrasjonen, kan du si til deg selv om å gjøre fem mer av det du gjorde. Hvis det er matteoppgaver, gjør du fem oppgaver til. Hvis den leser, gjør du fem sider til. Hvis det konsentrerer seg, gjør du fem minutter til. Finn energien dypt inne for å gjøre fem mer av det du gjorde.
Metode 2 av 3: Søkeordsteknikk
Trinn 1. Prøv søkeordteknikken
I denne enkle teknikken er det eneste du trenger å gjøre å finne det riktige søkeordet på det du studerer eller gjør, og når du mister konsentrasjonen eller føler deg distrahert eller tankene dine vandrer til noe annet, begynn å si det søkeordet gjentatte ganger i tankene dine til du kommer tilbake til temaet. Stikkordet i denne teknikken er ikke et enkelt, fast ord, men fortsetter å endre seg i henhold til studiet eller arbeidet ditt. Det er ingen regler for å velge søkeord, og hvilket ord personen føler at det vil bringe tilbake konsentrasjonen, kan brukes som et nøkkelord.
Eksempel: Når du leser en artikkel om gitaren. Her kan søkeordet gitar brukes. Begynn å lese hver setning sakte, og mens du leser, når du føler deg distrahert eller ikke klarer å forstå eller konsentrere deg, begynn å si nøkkelordet gitar, gitar, gitar, gitar, gitar til tankene dine kommer tilbake til artikkelen, og så kan du fortsette lesingen. Gjør en vane med meditasjon i minst 10 minutter, noe som forbedrer konsentrasjonen. Men du ser at du bare konsentrerer deg om meditasjon først for bedre forbedring eller resultat
Metode 3 av 3: Langsiktige løsninger
Trinn 1. Ta hvile
Den største faktoren som påvirker konsentrasjonen er hvile, og dette har blitt godkjent av forskning. Konsentrasjon krever at sinnet ditt er rolig. Men tankene dine vil bli spredt hvis du ikke er godt uthvilt. Sørg for at du får riktig mengde søvn til rett tid. Har også vanlig søvntid, og dette kan være det viktigste trinnet for å konsentrere deg.
Å sove for mye er heller ikke ideelt. Oversovning forstyrrer din naturlige rytme og kan gjøre deg lat. Unngå dette ved å ha en vekkerklokke for å vekke deg i tide
Trinn 2. Lag en plan
Ha alltid en plan for det du driver med. Når du setter deg ned for å jobbe uten en plan, kan du lett bli fanget av aktiviteter som å sjekke e -post, direktemeldinger (chatte) og surfe på nettet. Uten et formål kaster du bort tiden din. Du vil bli distrahert av en rekke nagende tanker i stedet for å vie all oppmerksomhet til en viktig oppgave.
For å unngå dette må du lage en klar plan som dekker dine behov på forhånd. Ta 5 eller 10 minutters pause mellom, og bruk denne tiden til å sjekke e -post, og lukk deretter innboksen og gå videre til den viktigste oppgaven din. Når du lager en plan, må du sette av nok tid til underholdning, studier og søvn
Trinn 3. Meditere
Utøvelse av meditasjon vil definitivt forbedre konsentrasjonsevnen vår. Når vi prøver å meditere, er det faktisk konsentrasjon som er det første vi trenger å mestre. En daglig meditasjonsperiode gir oss muligheten til å jobbe spesielt med konsentrasjonsteknikker.
Trinn 4. Velg et sted du ønsker for konsentrasjon
Noen steder er tydeligvis bedre enn andre. Skolebiblioteker, studiesalonger og private rom er de beste. Fremfor alt bør stedet du velger ikke være distraherende. Prøv å holde deg borte fra andre mennesker hvis du vil konsentrere deg om arbeidet ditt.
Trinn 5. Hvis du vil mestre konsentrasjonskunsten, utvikle et kontrollert og balansert kosthold
Overspising skaper en enorm fordøyelsesbelastning og kan få deg til å føle deg ubehagelig og trøtt. Å spise lette og sunne måltider kan hjelpe deg med å maksimere konsentrasjonsevnen. Som Thomas Jefferson sa, angrer vi sjelden på at vi spiste for lite. Det er sannsynlig at du vil finne at du trenger mindre mat for å tilfredsstille deg selv enn du tror.
Trinn 6. Tren ofte
Konsentrasjonsevnen avhenger mye av vårt fysiske velvære. Hvis vi er slitne, usunne og plaget av mange mindre plager, vil konsentrasjonen bli vanskeligere. Selvfølgelig er konsentrasjon fortsatt mulig, men det er bare vanskeligere. Vi må imidlertid prøve å gjøre livet enkelt for oss selv; vi må prioritere vår fysiske helse høyt:
- Få nok søvn
- Hold deg fysisk i form
- Opprettholde en sunn vekt
- Få regelmessig trening
Trinn 7. Ta pauser og bland miljøet ditt
Kontinuerlig arbeid på samme sted kan gjøre hvem som helst gal. Å ta konstante pauser kan løse problemet. Dette vil gjøre deg aktiv og mer interessert i emnet ditt.
Trinn 8. Vet at øvelse gjør mester
Konsentrasjon er en aktivitet som alle andre. Det er klart at jo mer vi øver oss, desto bedre blir konsentrasjonen vår. Vi ville ikke forvente å bli en sterk løper uten å trene. På samme måte er konsentrasjon som en muskel, jo mer vi trener jo sterkere blir den.
Liste over matvarer for å forbedre konsentrasjonen
Matvarer for å øke konsentrasjonen
Snacks å spise når du studerer
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når du mister tilliten, tenk på tidligere prestasjoner.
- Vær alltid positiv til å nå dine mål!
- Hvis du ikke er fast bestemt på å gjøre det, kaster du sannsynligvis bort tiden din.
- Hvis du er for søvnig til å konsentrere deg, er det sterkt tvilsomt om du kunne fullføre et avsnitt i en bok du leser.
- Du må planlegge din egen timeplan for å studere.
- Lag et innbydende og rolig miljø for å hjelpe deg med å konsentrere deg.
- Sett av tid til det du bør konsentrere deg om. Ikke la deg distrahere av problemer eller bekymringer. Sett opp et tildelingssystem for deg selv. Lov deg selv belønninger for å opprettholde konsentrasjonen.
- Del tiden din for å fullføre emnene du studerer.
- Når du finner tankene dine avveie fra det du burde konsentrere deg om, omdiriger det. Ikke la den vandre av.
- Vet hvilke handlinger, objekter eller lyder som distraherer deg, og hold dem unna før du starter arbeidet.
- Ikke strekk deg for mye. Det er ok å miste konsentrasjonen noen ganger. Tross alt er vi mennesker.
- På skolen må du jobbe hardest for hvert fag, og ta de siste fem minuttene av timen som pause.
- Ikke bo på et sted for mer tid, ellers blir du snart lei av å studere effektivt. Gi deg selv korte pauser/lur etter hvert 25. minutt. Du kan også bruke gule veggtepper i rommet ditt, da det er en konsentrasjonsfarge, men for mye av det kan forårsake depresjon.
Advarsler
- Husk at de største menneskene ikke ville oppnå noe hvis de manglet konsentrasjon.
- Ikke arbeid på et overfylt sted, da du mister fokuset.
