Det kan være få ting som kan være mer flaut, spesielt blant eldre, enn å miste blærekontrollen. Tap av blærekontroll kalles inkontinens, og er vanlig blant eldre mennesker og er spesielt vanlig hos eldre kvinner. Årsaker til urininkontinens kan være anatomiske (for eksempel skader fra barnefødsel, eller fra nevrologiske skader fra slag eller demens) eller funksjonelle (for eksempel manglende evne til å bevege kroppen for å komme på do). Andre blæreproblemer inkluderer urinveisinfeksjoner (UTI) og urinretensjon. Det er måter du kan forbedre blærehelsen din når du blir eldre for å bekjempe disse problemene, men husk at blærens helse ikke er et problem eksklusivt for eldre - blæreproblemer kan også utvikle seg tidligere i livet.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Utfør Kegel -øvelser
Kegel -øvelser er øvelser som styrker musklene i blæren som styrer vannlating. Både menn og kvinner kan gjøre Kegel -øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene.
- For kvinner, begynn med å identifisere musklene som brukes til å tømme blæren ved å stoppe urinstrømmen midt i strømmen. Når du har identifisert disse musklene, med en tom blære, legger du deg ned, klemmer og holder disse musklene for å telle tre. Slapp av for en ny telling på tre. Gjenta dette 10 ganger. Målet ditt er å gjøre minst tre sett med 10 sykluser hver dag.
- For menn, begynn med å identifisere musklene som brukes til å tømme blæren ved å stoppe urinstrømmen midt i strømmen. Når du har identifisert disse musklene, med en tom blære, legger du deg ned med knærne bøyd og spredt fra hverandre. Klem og hold disse musklene i en telling på tre. Slapp av for en ny telling på tre. Gjenta dette 10 ganger. Målet ditt er å gjøre minst tre sett med 10 sykluser hver dag.
Trinn 2. Prøv tidsbestemt annullering
I tidsbestemt tømming urinerer du etter en bestemt tidsplan. Du tømmer blæren på en tidsplan i stedet for å bare gå på do når du føler at du må gå. Dette hjelper deg fra å overfylle blæren og ha oppfordringer du ikke kan kontrollere på grunn av inkontinens. Dette hjelper deg med å kontrollere blæren og når du tisser.
- Du starter vanligvis med å gå på do hver time. Langsomt kan du øke tiden mellom badeturer.
- Du kan også med klokker som er spesielt designet for å hjelpe deg med tidsbestemt tømming.
- Tanken er å trene blæren på nytt for å holde mer og mer urin.
Trinn 3. Unngå visse matvarer
Noen matvarer kan gjøre blæreproblemene dine verre. Enkelte matvarer kan føre til økt inkontinens. Prøv å redusere mengden av disse matvarene for å hjelpe.
- Krydret mat, for eksempel krydret karriretter eller mat som bruker varm paprika, antas å forårsake blæreproblemer.
- Noen sure matvarer kan forverre blæreproblemer. Dette inkluderer tomater, tomatsauser og sur frukt som appelsiner, grapefrukt, sitroner og lime.
- Andre matvarer som kan forårsake blæreproblemer inkluderer kaffe, te, sjokolade og andre matvarer med koffein, sammen med kunstige søtningsmidler.
- Dette er mest sannsynlig fordi komponenter i disse matvarene skilles ut i urinen og kan irritere blæren.
Trinn 4. Oppretthold en sunn vekt
Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forbedre noen former for blæreinkontinens. Overvekt kan forårsake problemer ved å legge press på bekkenbunnsmusklene. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å gå ned i vekt for å redusere blæreproblemene.
Trinn 5. Unngå forstoppelse
Forstoppelse kan bidra til blæreproblemer. Siden blæren og tykktarmen er tett sammen, kan det ha press på blæren å ha avføring i tykktarmen. Dette kan enten hindre blæren i å fylles som den skal, ikke tømme helt eller trekke seg sammen uregelmessig.
- Spis minst 25-30 gram fiber hver dag for å unngå forstoppelse. Det, sammen med å drikke nok vann, er nok for de fleste for å forhindre forstoppelse.
- Noen ganger, hvis du trenger det, kan du vurdere senna eller psyllium som et mildt avføringsmiddel.
Metode 2 av 3: Forbedre blærehelsen medisinsk
Trinn 1. Besøk legen din
Hvis du tror du har blæreproblemer, bør du gå til legen din. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme riktig behandling og tilby deg ulike medisinske alternativer hvis du trenger dem.
Symptomer på blæreproblemer inkluderer urinlekkasje, plutselige oppfordringer til å urinere, ufrivillig urinlekkasje, svie når du tisser, urinlekkasje når du hoster eller nyser, eller mørk eller merkelig luktende urin
Trinn 2. Ta medisiner
Det finnes medisiner som kan hjelpe til med å kontrollere inkontinens. Disse medisinene inkluderer:
- Antikolinerge medisiner. Dette er en klasse medisiner som kan brukes til å berolige en overaktiv blære og redusere inkontinens. Eksempler på disse stoffene er oksybutynin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) og trospium (Sanctura).
- Muskelavslappende midler. Disse kan brukes til å øke mengden urin som blæren kan holde. Disse medisinene inkluderer mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa -blokkere. Disse hjelper menn med prostataproblemer. De inkluderer tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) og doxazosin (Cardura).
- Østrogen. Ved en lav dose kan østrogen påføres rundt en kvinnes urinrør for å forbedre symptomene.
- Antibiotika. Dette kan hjelpe mot urinveisinfeksjoner.
Trinn 3. Vurder elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan brukes til å styrke blæremuskulaturen. Dette kan bidra til å redusere trangen til å urinere og bidra til å redusere inkontinens. Elektroder settes inn og brukes til å styrke bekkenbunnsmusklene.
Dette krever vanligvis en rekke behandlinger som kan vare i flere måneder
Trinn 4. Prøv innlegg
Innlegg kan være et behandlingsalternativ for kvinner. Enheter som urinrørinnsatser eller pessarer kan brukes til å støtte bekkenområdet og redusere inkontinens. De kan også bidra til å redusere lekkasje. Innsatsen er en plugglignende enhet som du kan bruke før aktiviteter som kan føre til inkontinens. Pessarer er ringer som kan bæres hele dagen.
Trinn 5. Vurder urtetilskudd
Det er noen urter og urtekombinasjoner som kan være nyttige for inkontinens og overaktive blærer. Selv om de anses som en "naturlig" behandling, kan disse fortsatt påvirke andre medisiner og resepter negativt, så det er viktig at du snakker med legen din og/eller apoteket om det er trygt å ta kosttilskudd. Mange av disse urter har vist seg å redusere drifter og bidra til å redusere trykket på blæren. Disse inkluderer:
- Gosha-jinki-gan
- Hestehale
- Så palmetto
- Mais silke
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Du bør vite at mange urter som tradisjonelt brukes til nyre- og blærehelse ofte fremmer vannlating. Hvis du har problemer med urininkontinens, kan du diskutere urter med legen din eller undersøke dem for å avgjøre om de vil redusere inkontinensen eller ikke.
Trinn 6. Vurder andre medisinske behandlinger
Det er noen andre alternative medisinske behandlinger du kan prøve å hjelpe. Intervensjonell terapi er en metode, som inkluderer injeksjon av fyllmaterialer i vevet rundt urinrøret og botox -injeksjoner. Disse injeksjonene bidrar til å redusere lekkasje og redusere inkontinens.
- Det kan også være lurt å prøve å jobbe med en fysioterapeut som kan hjelpe deg med Kegel-lignende øvelser for å styrke bekkenbunnen, og kan også hjelpe deg med å håndtere smerter.
- Kirurgi er vanligvis det siste alternativet som vurderes, men kan utføres for å redusere blæreproblemer.
Metode 3 av 3: Redusere risikoen for urinveisinfeksjoner
Trinn 1. Se på væskeinntaket
En måte å holde blæren frisk på er å sørge for at du drikker riktige væsker i riktige mengder. Du må holde deg hydrert og fortsette å drikke nok vann for å redusere sjansen for blæreinfeksjon eller urinveisinfeksjon. Du kan også drikke tranebærjuice for å redusere risikoen for UVI.
- Den vanlige anbefalingen er å drikke minst seks til åtte åtte unse glass vann hver dag.
- Noen drikker som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te og sjokoladedrikker, kan øke hyppigheten og haster med vannlating. Andre drikker, som alkoholholdige drikker, kullsyreholdige drikker og syrlig fruktjuice (appelsin- og grapefruktjuice, limonade og limeade), kan også øke hyppigheten og haster med vannlating.
Trinn 2. Tøm blæren så mye som mulig
Å sørge for at du tisser når du trenger det og sørge for at du tømmer blæren hver gang du bruker badet, kan hjelpe deg med å redusere sjansen for UVI. Dette gjøres lettest ved å sørge for at du går når du trenger å slappe av så mye som mulig, og tar så lang tid som du trenger for å tømme blæren helt.
Å tisse ofte og tømme blæren hjelper til med å skylle ut bakterier
Trinn 3. Uriner før og etter sex
Urinering før sex kan bidra til å skylle ut bakterier som kan spre seg under sex, og vannlating etter sex kan bidra til å skylle ut bakterier som ble introdusert under sex.
- Sørg for å bruke vannbasert glidemiddel under sex.
- Du kan også rengjøre kjønns- og analområdet før og etter sex.
Trinn 4. Tørk av riktig
Etter å ha gått på do, spesielt etter avføring, må kvinner tørke fra forsiden til baksiden. Dette bidrar til å forhindre at bakterier fra avføringen sprer seg til urinrøret.
Trinn 5. Vær forsiktig med feminine hygieneprodukter
Bruk av noen feminine hygieneprodukter, for eksempel dusjer eller feminine deodoranter, kan forårsake UVI. De kan irritere urinrøret og fjerne naturlig flora som bidrar til å opprettholde det sunne miljøet, noe som fører til soppinfeksjon eller bakteriell vaginose.
- Douching kan også føre til betennelsessykdom i bekkenet, komplikasjoner under graviditet, STI og tørrhet i skjeden. Hvis du føler at det er noe "av" ved lukten av skjeden din eller det er uvanlig utslipp, betyr det at det er noe galt, og du bør sjekkes av legen din. Douching vil ikke løse problemet, og kan om noe gjøre det verre.
- Når du bruker tamponger eller pads, bør du bytte dem ofte.
