Å jobbe inn og spise fra en hage i hjemmet kan gjøre mye for å forbedre din generelle helse. Ikke bare kan du få tiltrengt daglig trening, du kan også lage sunne måltider takket være ditt daglige arbeid. Hvis du er interessert i å forbedre helsen din, bør du fokusere på å komme ut i hagen din regelmessig. Å lære å dyrke planter og gjøre den fysiske aktiviteten som kreves for å dyrke dem, kan legge til variasjon og kvalitet i kostholdet ditt, så vel som til din fysiske rutine.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening i hagen
Trinn 1. Varm opp før hagearbeid
Som du ville gjort med andre typer trening, er det viktig å varme opp før du begynner å anstrenge deg i hagen. Strekk bena, armene og hendene før du starter, slik at de vil være forberedt på arbeidet som venter.
Du bør bruke minst 5 til 10 minutter på å varme opp før hagearbeid
Trinn 2. Jobb i hagen regelmessig
For å forbedre helsen din ved å trene i hagen, bør du gjøre det regelmessig. Å jobbe i hagen din i flere timer i løpet av uken, for eksempel 30 minutter daglig, kan gi deg mye trengt regelmessig mosjon.
Å få 30 minutter med moderat trening hver dag kan senke blodtrykket og kolesterolet. Det kan også bidra til å forhindre diabetes og hjertesykdom, samt redusere utviklingen av osteoporose
Trinn 3. Varier bevegelsene dine
Som med andre typer trening, er det en god idé å variere hvilken type bevegelser du gjør mens du trener i hagen. Hvis du har en rekke oppgaver å gjøre i hagen, må du angi en bestemt tid du vil gjøre hver og deretter rotere mellom dem, selv om du ikke fullfører en oppgave på angitt tid.
Denne variasjonen i oppgaver kan være spesielt nyttig hvis du har en som er hard mot kroppen, for eksempel å knele til lukehagesenger. Luke i 15 til 20 minutter om gangen og deretter ta en pause for å gjøre en annen aktivitet, vil bidra til å unngå smerter eller overanstrengelse
Trinn 4. Gjør kontrollert bøying og løfting
Når du arbeider i hagen, må du være forsiktig og forsiktig med hvordan du løfter og strekker deg. Bruk for eksempel riktig løfteteknikk når du flytter tunge poser med jord eller gjødsel. Dette innebærer å bruke benets styrke i stedet for å avhenge av ryggmuskulaturen.
I tillegg bør du sitte på huk i stedet for å knele når det er mulig, opprettholde den naturlige kurven på ryggen og unngå å vri mens du løfter tunge belastninger
Trinn 5. Legg litt innsats
For at hagearbeid skal regnes som trening, må du øke pulsen og legge ned litt fysisk innsats mens du gjør det. Dette betyr at det å bare stå og vanne ikke egentlig teller som trening.
- Noen ting du kan gjøre i hagen for å øke pulsen, er å grave, rive blader, luke, slå og slå en kompostbunke.
- Hvis du vil øke innsatsen mens du klipper, kan du prøve å bruke en skyveklipper i stedet for en gass eller elektrisk.
Metode 2 av 3: Nyt fersk mat fra hagen
Trinn 1. Velg en rekke planter å vokse
Når du planlegger hagen din, bør du velge ut en rekke planter som vil øke helsen din og variere kostholdet ditt. Å øke biologisk mangfold i hagen din er også en god måte å være bærekraftig og hjelpe miljøet.
- Noen grønnsaker som er relativt enkle å dyrke, avhengig av klimaet ditt, inkluderer tomater, salat, erter, bønner, squash og agurker. Begynn med noen av disse hvis du er ny innen hagearbeid.
- Å dyrke noen urter, som gressløk og timian, kan også være veldig enkelt. Disse urter kan virkelig forbedre smaken av grønnsakene du dyrker.
- Når du planlegger hagen din, må du også ta hensyn til jorda, hagenes soleksponering og klimaet ditt.
- Hvis hagen din ikke får mye sollys, kan du fremdeles dyrke skyggeelskende planter som urter, greener og sopp.
Trinn 2. Planlegg forskjellige vekstsesonger
I tillegg til å dyrke en rekke planter, må du planlegge når visse planter skal plantes og dyrkes. Det er bestemte tider når frukt og grønnsaker må settes i bakken slik at de vokser mest effektivt. Dette betyr at du vil ha flere plantesykluser hvert år, vanligvis tidlig på våren og tidlig på høsten.
- For eksempel må mange planter plantes etter den siste frosten om våren, for eksempel tomater, squash og mais. Noen planter tåler imidlertid senvinter og tidlig vårfrost, som spinat, salat, reddiker og rødbeter.
- Hvis du planlegger vekstsesongen riktig, kan du ha fersk frukt og grønnsaker gjennom året.
- Når du skal plante bestemte planter, avhenger sterkt av hvilket klima du bor i. Gjør noen undersøkelser om din spesifikke klimasone, hva som vokser best der, og når visse planter skal settes i bakken.
Trinn 3. Lag hjemmelaget mat på en sunn måte
Når du har vokst frukt og grønnsaker, er det viktig å tilberede dem på riktig måte. Å tilberede dem riktig vil både beholde næringsstoffene inne i dem og hjelpe deg med å unngå å legge usunne ingredienser i måltidet. Generelt vil det å hjelpe til med å få mest mulig ut av grønnsakene å lage grønnsaker lett og unngå å tilsette mye fett.
- Unngå å tilsette mye fett til grønnsakene når du tilbereder dem. I stedet for å steke eller steke dem med tilsatt olje, kan du prøve å dampe dem for å få frem den fantastiske smaken uten å inkludere mye usunt fett.
- Noen grønnsaker gir flere næringsstoffer når de er rå, og noen gir flere næringsstoffer når de tilberedes. For eksempel frigjør matlaging asparges mer næringsstoffer i kroppen din. Rødbeter gir deg imidlertid mer næring når de serveres rå. Gjør noen undersøkelser for å finne ut hvordan grønnsakene dine serveres best.
Metode 3 av 3: Fokus på din psykiske helse
Trinn 1. Øk lykke og tilfredshet
Ikke bare hjelper hagearbeid din fysiske helse, det kan også hjelpe din psykiske helse. Å jobbe i hagen kan være et dypt tilfredsstillende prosjekt som gir deg en følelse av prestasjon og tilfredshet. Faktisk har hagearbeid vist seg å forbedre ditt generelle syn og livstilfredshet.
Arbeid i hagen kan til og med føre til at kroppen din frigjør bestemte hormoner som øker lykke og tilfredshet
Trinn 2. Avlast stress
Å bruke tid på å jobbe i hagen lar deg tømme tankene og slippe stresset. Det kan være spesielt nyttig for de som trenger tid for å komme seg etter mental tretthet og de som finner tilfredshet med pleie og omsorg som hagearbeid krever.
- Fordi hagearbeid bidrar til å lindre stresset ditt, kan det faktisk senke blodtrykket.
- Faktisk har bare det å se på planter vist seg å redusere sinne og muskelspenninger.
Trinn 3. Hjelp din langsiktige hjernehelse
Ikke bare hjelper hagearbeid din psykiske helse rett når du gjør det, det kan hjelpe hjernens helse på sikt. For eksempel har hagearbeid vist seg å forhindre demens hos eldre, ettersom det trener de delene av hjernen som er knyttet til læring og kreativitet.
