Psykosomatisk sykdom er når noen er under så mye stress at det begynner å gjøre dem fysisk syke. Det kan være relatert til en psykisk tilstand som angst eller depresjon. Hvis du får uforklarlige smerter eller sykdommer, kan stress være årsaken.
Trinn
Trinn 1. Få en psykologisk vurdering
En spesialist kan hjelpe deg med å evaluere stressnivået ditt, og hvis du viser tegn på en lidelse. De kan be deg om å snakke om dine livserfaringer, og fylle ut noen spørreskjemaer. De kan undersøke deg for ulike sykdommer som kan være relatert til symptomene dine. Men hvis du ikke har en psykolog i ditt område, kan du alltid gå til legen din. Noen ganger utvikler mennesker psykosomatiske problemer på grunn av …
- Depresjon
- Kompleks PTSD
- Angstlidelser
- Sykdomsangst
- Stressende livshendelser, ikke relatert til en diagnostiserbar lidelse
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på en psykosomatisk sykdom
Psykosomatiske sykdommer kan forårsake uforklarlige symptomer som ser ut til å komme fra ingensteds. Dette kan omfatte…
- Utmattelse
- Kvalme oppkast
- Feber
- Forstoppelse
- Høyt blodtrykk
Trinn 3. Se en terapeut for å få hjelp til å håndtere stress
Terapier som CBT og DBT kan tilby teknikker for å håndtere angst og roe deg ned. Terapeuten kan også hjelpe deg med å finne viktige kilder til stress i livet ditt, og snakke med deg om hvordan du håndterer disse problemene.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper deg med å identifisere tankefeil (f.eks. "Jeg er en fiasko" eller "Alle hater meg") som kan bidra til stresset ditt.
- Dialektisk atferdsterapi (DBT) hjelper deg med å bygge mellommenneskelige og selvdempende ferdigheter. Det kan være nyttig for mennesker med humørsykdommer og en rekke lidelser som innebærer alvorlig stress.
Trinn 4. Vurder å se en hypnoterapeut
Hypnoterapi er i utgangspunktet det det høres ut som: en kombinasjon av hypnose og terapi. Det kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen din. Hypnoterapi lurer tankene dine til å ikke la deg jobbe, noe som kan bidra til å senke blodtrykket hvis det er høyt, og forhindre fremtidige helseproblemer.
Trinn 5. Se på alvorlige livsstilsendringer
Psykosomatisk sykdom kan være et tegn på at du gjør noe i livet ditt som er for stressende. Er det noe du skulle ønske du kunne flykte fra? Se på sykdommen din som et tegn på at du seriøst trenger å komme vekk fra det. Noen ganger kan nøkkelen til å løse en psykosomatisk sykdom være …
- Få en jobb med lavere stress
- Endrer karrierevei
- Tar lettere klasser på skolen
- Godta deg selv som du er
- Å kutte en giftig person ut av livet ditt
- Behandler en ubehandlet sykdom som stresset deg
- Flytter seg fra et uvelkomment fellesskap mot et mer åpensinnet fellesskap
Trinn 6. Finn små måter å redusere stress i livet ditt
Å redusere stress kan redusere eller fjerne psykosomatiske symptomer. Se om du kan begrense arbeidsstress, og bruke mindre tid på mennesker som får deg til å føle deg dårlig. Arbeid med å gjøre endringer for å ta bedre vare på deg selv.
Trinn 7. Finn ut noen gode lyttere du kan snakke med
Hvem kan du vanligvis stole på for å validere følelsene dine og hjelpe deg gjennom tøffe tider? Ta kontakt med disse menneskene når du har det vanskelig. Hvis en av dem ikke kan snakke, kan du prøve noen andre.
- Hvis du er bekymret for at de ikke vil håndtere følelsene dine, bare spør først: "Jeg har hatt det vanskelig i det siste. Er det nå en OK tid å snakke om det?" Så, hvis de er for stresset eller for opptatt til å hjelpe, kan de bare fortelle deg det.
- Har også noen få backup -planer hvis alle ikke er tilgjengelige. Kan du lage kunst, se et avslappende show, jobbe med et morsomt prosjekt osv.?
Trinn 8. Bruk god tid på å slappe av
Ta et varmt bad, kos deg med dine kjære, les en god bok eller heng med en god venn. Avslapping er en viktig del av et balansert liv. Sørg for å få minst 2 timers moro hver dag for helsen din.
Trinn 9. Ta vare på kroppen din
Sov i minst 8 timer hver natt, fyll 1/3 av tallerkenen med frukt og grønnsaker, og få trening. Prøv å gå turer med dine nærmeste, fotturer, svømming eller spille bakgårdssport med et familiemedlem. Din fysiske helse er viktig.
Trinn 10. Prøv aromaterapi
Røkelse og essensielle oljer har vært kjent for å hjelpe med noen av symptomene. Snakk med en aromaterapeut og fortell dem om symptomene du har opplevd, slik at de kan velge noe spesielt for dette problemet.
- Lavendelolje kan være nyttig.
- Kamille te kan berolige nervene dine.
Tips
- Lavendelolje kan hjelpe med noen av symptomene.
- Prøv et trykkpunkt som kalles Sea of Tranquility. Det ligger rett over hjertet ditt på brystbenet.
