Salt er livsviktig for menneskers helse. Natriumet du får fra salt hjelper til med å regulere blodtrykket og holde deg hydrert. Imidlertid kan det å spise for mye salt forårsake helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og økt risiko for hjerteinfarkt eller slag. Du kan redusere natriumnivået i kroppen din ved å holde deg hydrert, trene regelmessig og spise et lite natriumfattig kosthold. Vær forsiktig når du gjør endringer i ditt natriuminntak for å unngå helserisiko.
Trinn
Metode 1 av 4: Staying Hydrated
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
En av de beste måtene å skylle avfall og overflødige næringsstoffer ut av systemet er å holde deg hydrert. Den enkleste måten å hydrere deg selv er å drikke vann. Selv om den nøyaktige mengden vann du bør drikke hver dag varierer fra person til person, fungerer disse grunnleggende retningslinjene for de fleste:
- Den gjennomsnittlige mannen bør drikke omtrent 13 kopper (3 liter) vann per dag.
- Den gjennomsnittlige kvinnen bør drikke omtrent 9 kopper (2,2 liter) vann per dag.
Trinn 2. Få væske fra andre kilder
Selv om drikkevann er den beste måten å holde seg hydrert på, kan du også få væsken du trenger fra andre kilder. I tillegg til ting du drikker, kan du også få væske fra mye av maten du spiser. Fersk frukt, grønnsaker og ikke-tilsatte natriumsuppe-baserte supper er alle gode kilder til væske.
Trinn 3. Minimer sportsdrikker
Selv om sportsdrikker som Gatorade eller Powerade kan være gode for å hjelpe deg med å rehydrere etter en intens trening eller når du er syk, har de en tendens til å inneholde mye natrium. Unngå å drikke sportsdrikker med mindre du trener lenge (en time eller mer) eller legen din anbefaler dem å hjelpe deg med å bekjempe dehydrering på grunn av sykdom.
Metode 2 av 4: Trening
Trinn 1. Bryt en svette
Kroppen din kaster både vann og salt når du svetter. På grunn av dette er anstrengende trening eller andre aktiviteter som gir god svette gode måter å få overflødig natrium ut av systemet.
- Prøv en høyintensiv trening, som kretstrening, for å hjelpe deg med å komme i form og kaste ekstra natrium.
- Alternativt kan du prøve flere øvelser med lav effekt som kan få deg til å svette, for eksempel varm yoga. Vær imidlertid oppmerksom på at hot yoga kan være farlig for personer med lav varmetoleranse, så kontakt legen din før du starter en varm yoga -rutine.
Trinn 2. Hold deg hydrert mens du trener
Å tillate deg selv å bli dehydrert mens du trener kan faktisk føre til at kroppen din beholder salt, noe som potensielt kan føre til en alvorlig helsetilstand som kalles hypernatremi. Drikk alltid vann mens du trener, spesielt hvis du er varm eller svetter.
Hvor mye vann du bør drikke under trening, avhenger av kroppens individuelle behov og hvor intens og langvarig treningen din er. Under lett eller daglig trening, som en halv times trening på treningsstudioet, er nok 1,5-2,5 kopper (400-600 ml) vann nok
Trinn 3. Spør legen din om å opprettholde en god elektrolyttbalanse
Å miste for mye natrium under en trening kan være farlig. Å drikke for mye vann mens du trener kan føre til at natrium- og andre elektrolyttnivåer faller for lavt. Dette kan resultere i treningsindusert hyponatremi. Snakk med legen din eller en sportsdiettist om hvordan du kan sørge for at du ikke kaster for mye natrium mens du trener, spesielt hvis du allerede er på et lite natriumfattig kosthold.
For virkelig lange eller intense treningsøkter må du kanskje drikke en sportsdrikk eller en elektrolyttdrikk for å holde saltnivået fra å falle farlig lavt
Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Snakk med legen din om saltinntaket ditt
Hvis du er bekymret for at du får for mye salt i kostholdet ditt, kan du diskutere bekymringene dine med legen din eller en registrert diettist. De kan hjelpe deg med å finne ut om du trenger å kutte ned på natriuminntaket, og hvor mye natrium du bør få i kostholdet ditt.
Legen din eller diettisten kan være mer sannsynlig å anbefale at du reduserer saltinntaket hvis du har visse helseproblemer, som høyt blodtrykk eller diabetes
Trinn 2. Kutt ned på kostsaltet
Leger anbefaler at de fleste friske voksne ikke bruker mer enn 2, 300 mg (0,08 oz) natrium per dag. Hvis du spiser et standard amerikansk kosthold, er sjansen stor for at du spiser langt mer enn den anbefalte dosen. Du kan redusere saltinntaket med noen få enkle endringer:
- Bytt ferdigpakkede matvarer mot ferske. Ferdigpakket kjøtt, som lunsjkjøtt, bacon eller pølse, er ofte lastet med ekstra salt.
- Se etter produkter som er merket med "lavt natriuminnhold". Sjekk ferdigpakket mat etikett nøye for natriuminnhold.
- Skjær salt ut av oppskrifter når du kan. Prøv å krydre maten med andre krydder, som saltfri pepper eller hvitløkspulver, i stedet.
Trinn 3. Spis mer kalium
Kalium, som natrium, er en viktig elektrolytt som kroppen din trenger for å holde seg frisk. De fleste spiser for mye natrium, og ikke nok kalium. Å få i seg nok kalium i kosten kan hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig natrium. Gode kilder til kalium inkluderer:
- Bakte poteter, med skallet igjen.
- Avokado.
- Bananer.
- Bladrike grønne grønnsaker, som spinat eller sveitsisk mangard.
- Meieriprodukter, som yoghurt eller melk.
- Bønner og linser.
Trinn 4. Prøv DASH -dietten
Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, er en diett som fokuserer på å senke natriuminntaket og bruke sunne porsjonsstørrelser. Avhengig av dine behov, kan legen din eller diettisten anbefale et standard DASH -diett eller et lavere natrium -DASH -diett. På et standard DASH -diett kan du spise opptil 2 300 mg natrium per dag. På et lavere natriumdiett kan du ikke spise mer enn 1 500 mg (0,05 oz) natrium per dag.
Metode 4 av 4: Behandle saltnivåene dine trygt
Trinn 1. Vær forsiktig når du gjør rens eller dietter
Mange helsefads, som saftrens eller saltvannsspyling, hevder å avgifte kroppen, skylle ut urenheter og bidra til å redusere problemer som oppblåsthet og vannretensjon. Imidlertid er det lite eller ingen bevis for at denne typen fad -dietter eller rensemidler er effektive. De kan også alvorlig forstyrre kroppens natriumnivå, noen ganger med farlige resultater.
- Juice -rensing eller juice -faste kan føre til at natriumnivået faller farlig lavt, noe som resulterer i en tilstand som kalles hyponatremi. Hyponatremi kan forårsake problemer med hjertet og nervesystemet.
- Crash -dietter som saltvannsskyll kan overbelaste nyrene og overbelaste kroppen din med natrium, noe som fører til problemer som dehydrering, oppblåsthet, ødem eller høyt blodtrykk.
Trinn 2. Ikke overhydrer
Selv om det virker kontraintuitivt, er det mulig å drikke for mye vann. Hvis du tvinger deg selv til å suse for store mengder vann mens du trener eller bare som en måte å skylle ut systemet, kan du sette deg selv i fare for å utvikle hyponatremi eller mangel på salt i blodet. Hyponatremi kan føre til dødelig hevelse i hjernen.
Det kan være vanskelig å bedømme hvor mye vann som er for mye, spesielt når du gjør en intens trening eller utholdenhetstrening. Det beste alternativet er å lytte til kroppen din: Drikk når du føler deg tørst, og stopp når tørsten din er slukket
Trinn 3. Rådfør deg med legen din om store livsstilsendringer
Å dramatisk endre natriuminntaket eller starte et nytt treningsprogram kan ha alvorlige helsekonsekvenser, spesielt hvis du har helsemessige forhold som hypertensjon eller diabetes. Snakk med legen din eller diettisten før du gjør noen større endringer. De kan hjelpe deg med å utvikle en trygg plan for å nå dine helsemål.
